Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Sembelit adalah keluhan pencernaan paling umum di Amerika Serikat, mempengaruhi 42 juta orang. Sembelit terjadi ketika sisa makanan bergerak perlahan melalui sistem pencernaan, meninggalkan air dalam sisa makanan untuk diserap oleh usus besar dan akhirnya mengakibatkan tinja keras, kering, dan kecil yang sulit atau menyakitkan untuk dikeluarkan. Meskipun definisi sembelit dapat bervariasi dari orang ke orang, kebanyakan dokter menganggap definisi resmi dari sembelit kronis kurang dari 3 kali buang air besar per minggu selama 4-6 bulan. Banyak orang dapat menemukan bantuan jangka panjang dari sembelit kronis dengan menyesuaikan gaya hidup dan kebiasaan gizi mereka.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengubah Pola Makan Anda

1. 

   Minum lebih banyak cairan. Dehidrasi dapat memperburuk sembelit dengan menyebabkan feses yang keras dan kering. Saat sisa makanan melewati usus besar, usus besar menyerap air dari limbah. Jika Anda meminum cairan dalam jumlah yang cukup, usus besar akan menyerap lebih sedikit air dari sisa makanan, menghasilkan tinja yang lebih lembut.
   • Cobalah minum sekitar 8 gelas penuh air sehari, atau sekitar 2 liter (8,5 c). Mulailah hari Anda dengan 2 gelas tepat setelah Anda bangun, bahkan sebelum minum kopi.
   • Anda harus minum lebih banyak air jika Anda tinggal di iklim yang sangat hangat atau saat cuaca panas. Pastikan juga untuk minum air saat berolahraga untuk menangkal air yang hilang melalui keringat.
   • Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air saat Anda meningkatkan asupan serat harian Anda.
   • Jika Anda menderita masalah jantung atau ginjal dan menerima perhatian medis untuk salah satu dari kondisi ini, konsultasikan dengan dokter Anda tentang asupan cairan Anda sebelum Anda membuat perubahan besar.

2. 

   
   
   Tingkatkan asupan serat Anda. Pola makan yang sehat termasuk serat tidak larut dan larut. Serat larut membantu tubuh menyerap lebih banyak nutrisi dari makanan yang Anda makan. Serat tidak larut tidak terurai di dalam tubuh, tetapi jenis serat ini menambahkan curah dan air ke dalam tinja, sehingga lebih cepat dan nyaman untuk buang air besar. Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 21-38 gram serat setiap hari, bergantung pada usia dan jenis kelamin. Wanita sebaiknya mengonsumsi 21-25 gram serat setiap hari, sedangkan pria membutuhkan 30-38 gram.
   • Sumber serat larut antara lain oat, oat bran, apel, kacang-kacangan, lentil, dan kacang polong. Sumber serat tidak larut termasuk dedak gandum, biji-bijian, almond, biji-bijian, dan sebagian besar buah-buahan dan sayuran.
   • Pastikan untuk makan kacang-kacangan dan buah jeruk. Selain serat, makanan ini membantu pertumbuhan bakteri usus besar yang membuat usus lebih sehat. Kacang-kacangan khususnya adalah salah satu makanan yang memiliki serat paling banyak per porsi.
   • Masukkan plum ke dalam makanan Anda. Prune adalah sumber serat larut dan tidak larut serta sorbitol yang baik, yang memiliki efek pencahar alami.
   • Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran utuh ke dalam diet Anda. Pastikan Anda memakan kulit buah dan sayuran, karena kulit biasanya mengandung sebagian besar serat yang tidak larut. Pastikan juga untuk makan buah utuh daripada jus buah, yang biasanya memiliki lebih sedikit serat dan lebih banyak gula.

3. 

   
   
   Kurangi makanan rendah serat. Ini termasuk daging, es krim, keju, keripik, daging, makanan cepat saji, dan makanan siap saji dan olahan seperti hot dog dan makan malam beku. Makanan rendah serat tetapi tinggi lemak ini sebenarnya dapat memperburuk sembelit.

4. 

   
   
   Hindari junk food. Makanan berlemak dan manis seperti biskuit, kerupuk, kue, dan sebagainya, cenderung memperlambat sistem pencernaan, karena usus bekerja untuk mendapatkan semua kalori dari lemak di dalamnya. Cobalah untuk menghindari makan makanan cepat saji olahan.

5. 

   Atur asupan kafein Anda. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda memiliki efek diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi. Namun, minuman berkafein juga dapat meningkatkan kontraksi di usus dan menyebabkan buang air besar. Secara umum, cobalah membatasi diri Anda dengan satu cangkir minuman berkafein per hari, sebaiknya di pagi hari untuk merangsang buang air besar.

Metode 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup Lainnya

1. 

   Tetaplah teratur. Pergi ke kamar mandi pada waktu yang sama setiap pagi. Jadikan ini sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda karena pada saat inilah aktivitas motorik usus besar paling tinggi. Selain itu, keinginan untuk buang air besar biasanya meningkat setelah Anda makan, jadi cobalah untuk memanfaatkan sinyal alami ini dari tubuh Anda.
   • Makan dengan jadwal yang teratur untuk membantu "melatih" tubuh Anda dalam mengatur buang air besar. Usahakan untuk makan makanan utama Anda pada waktu yang sama setiap hari. Perut Anda menyukai rutinitas!
   • Karena pagi hari merupakan waktu puncak buang air besar, pastikan Anda mengonsumsi makanan berserat tinggi setelah bangun tidur. Anda mungkin juga ingin memasukkan minuman panas (seperti secangkir kopi) karena minuman hangat menenangkan dan dapat membantu buang air besar.

2. 

   Pergi ke kamar mandi saat Anda harus pergi. Mulailah mendengarkan tubuh Anda dan jangan mengabaikan keinginan untuk buang air besar karena Anda ingin menunggu sampai Anda pulang atau ingin menyelesaikan film yang Anda tonton. Gerakan yang memicu buang air besar, disebut gerakan peristaltik, datang dan pergi, artinya jika Anda tidak segera buang air besar, dorongan tersebut bisa hilang. Semakin lama feses tetap berada di usus, semakin keras ia didapat karena lebih banyak air diserap kembali, biasanya mengakibatkan buang air besar yang lebih menyakitkan dan tidak nyaman saat Anda akhirnya memilikinya.

3. 

   Dapatkan di posisi yang tepat. Posisi di mana Anda mencoba mengeluarkan feses dapat membantu Anda merangsang buang air besar, meskipun penting untuk diperhatikan bahwa tidak ada cara yang benar atau salah untuk duduk di toilet. Tip berikut, bagaimanapun, mungkin membantu membuat buang air besar lebih mudah dan tidak terlalu menyakitkan:
   • Saat Anda duduk di toilet, letakkan kaki Anda di bangku kecil. Ini membantu untuk membuat lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda, yang memposisikan rektum sedemikian rupa sehingga memudahkan untuk mengeluarkan kotoran.
   • Cobalah mencondongkan tubuh ke depan saat duduk di toilet. Letakkan tangan Anda di atas paha. Gerakan mencondongkan tubuh ke depan juga akan membantu membuat sudut rektum Anda lebih baik.
   • Cobalah untuk tetap rileks dan bernapas dalam-dalam. Relakskan sfingter anal Anda untuk membuka rektum dan biarkan feses keluar.

4. 

   Olahraga. Banyak orang mengalami perbaikan dalam sembelit ketika mereka mulai berolahraga atau meningkatkan jumlah latihan yang mereka dapatkan. Dokter percaya olahraga membantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus besar. Ini berarti usus besar memiliki lebih sedikit waktu untuk menyerap air dari tinja. Latihan aerobik meningkatkan pernapasan dan detak jantung yang juga dapat merangsang otot-otot usus untuk berkontraksi, yang merupakan faktor penting dalam mengeluarkan kotoran melalui usus.
   • Lakukan latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung Anda setidaknya selama 20-30 menit, 3-4 kali seminggu. Jika bisa, cobalah berolahraga setiap hari, meski hanya berjalan selama 15-20 menit. Olah raga setiap hari diharapkan akan merangsang buang air besar setiap hari karena saat Anda beraktifitas begitu juga dengan usus Anda.
   • Gabungkan latihan aerobik yang lebih intens atau olahraga non-kompetitif ke dalam rutinitas Anda jika Anda sudah cukup aktif. Cobalah lari, berenang, atau kelas aerobik.
   • Latihan penguatan perut juga bisa membantu merangsang otot-otot di sistem pencernaan.

5. 

   Tidurlah terus. Kurang tidur dalam waktu yang lama memperburuk sembelit dan dapat menyebabkan kondisi yang lebih parah.
   • Usahakan tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam. Buang air besar juga bisa "tidur" di malam hari, jadi ketika Anda bangun, Anda mungkin bisa buang air besar karena itu adalah waktu puncak!

6. 

   Tenangkan pikiran Anda. Karena tekanan mental dapat mengganggu relaksasi seluruh tubuh, termasuk perut, penting untuk menggunakan beberapa jenis teknik relaksasi setiap hari. Dokter percaya bahwa beberapa pasien tidak dapat mendorong dengan benar saat buang air besar karena mereka merasa terburu-buru dan stres. Dengan kata lain, stres meningkatkan sembelit.
   • Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, berenang, dll. Bacalah buku atau tonton film untuk melarikan diri ke dunia lain.

Metode 3 dari 4: Mengonsumsi Obat Pencahar

1. 

   Gunakan agen pembentuk massal (atau serat). Serat membantu menyerap cairan di usus Anda dan membuat feses Anda lebih besar, yang pada gilirannya membantu usus berkontraksi dan mendorong tinja keluar. Namun, penting bagi Anda untuk mencoba memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda sebelum mencoba suplemen karena ini benar-benar cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat. Sebagian besar bahan pembentuk ruah dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau bubuk dan dicampur dengan 250 ml air atau jus buah. Ikuti petunjuk apa pun pada label dan hanya gunakan dosis yang dianjurkan. Potensi efek samping termasuk peningkatan perut kembung, kram, dan kembung. Kebanyakan orang melihat hasil dalam 12 jam hingga 3 hari Pencahar pembentuk massal yang umum meliputi:
   • Psyllium - Psyllium adalah serat larut yang digunakan untuk meningkatkan massa dan merangsang usus untuk berkontraksi dan mengeluarkan tinja dengan mudah. Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa psyllium dapat meredakan sembelit. Anda dapat menemukan psyllium dalam produk Metamucil yang banyak tersedia. Anda harus minum setidaknya 240 ml cairan saat Anda mengonsumsi psyllium.
   • Polycarbophil - Kalsium polikarbofil telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk membantu mengobati sembelit kronis.

2. 

   Konsumsi pencahar pelumas. Dengan bahan utama minyak mineral, pelumas bekerja dengan cara melapisi permukaan tinja, yang membantu tinja menahan cairan dan lebih mudah keluar. Kebanyakan orang melihat hasilnya dalam beberapa jam setelah dikonsumsi. Nama merek populer yang tersedia di sebagian besar apotek termasuk Fleet dan Zymenol. Pelumas adalah obat pencahar yang sederhana dan murah, tetapi sebaiknya hanya digunakan sebagai resep jangka pendek. Minyak mineral dalam pelumas dapat menurunkan efektivitas obat resep tertentu dan juga dapat menghambat penyerapan vitamin dan mineral yang larut dalam lemak dalam tubuh Anda.
   • Pencahar pelumas umumnya diminum sebelum tidur dan dapat diminum dengan perut kosong dan dalam posisi tegak. Pastikan untuk minum setidaknya 250 ml air atau jus setelah Anda meminum obat pencahar ini.
   • Dokter tidak merekomendasikan minyak mineral untuk pengobatan sembelit yang terus-menerus.

3. 

   Konsumsi obat pencahar emolien. Lebih dikenal sebagai pelunak feses, pencahar emolien, seperti Colace dan Docusate, bekerja untuk meningkatkan jumlah air dalam tinja dan dengan demikian melembutkannya. Obat pencahar ini membutuhkan waktu lebih lama untuk bekerja (biasanya 1-3 hari) tetapi biasanya digunakan oleh mereka yang sedang dalam masa pemulihan dari operasi, wanita yang baru saja melahirkan, dan individu yang menderita wasir.
   • Pelunak feses tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, dan cairan, dan biasanya diminum sebelum tidur. Ikuti petunjuk apa pun pada label dan ambil hanya dosis yang dianjurkan. Pastikan untuk mengonsumsi kapsul dan tablet dengan segelas penuh air.
   • Untuk pelunak feses cair, harus ada penetes bertanda yang membantu Anda mengukur dosis yang tepat. Mintalah bantuan apoteker jika Anda tidak yakin bagaimana cara menggunakannya. Campur 4 ons cairan atau susu cair untuk menutupi rasa pahitnya dan membuatnya lebih mudah untuk diserap.

4. 

   Konsumsi obat pencahar osmotik. Agen osmotik membantu tinja Anda menahan cairan dan meningkatkan jumlah buang air besar. Pencahar osmotik termasuk Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia, dan Miralax, yang semuanya bekerja untuk menarik cairan ke dalam usus dari jaringan sekitarnya. Potensi efek samping termasuk dehidrasi, gas, kram, dan ketidakseimbangan mineral dalam sistem Anda. Orang dewasa yang lebih tua dan orang dengan masalah jantung atau ginjal harus berhati-hati saat menggunakan agen osmotik karena sifat dehidrasi mereka.
   • Agen osmotik tersedia dalam bentuk pil atau bubuk. Miralax, misalnya, adalah bubuk yang harus dilarutkan dalam 4-8 ons air atau jus buah. Botol dilengkapi dengan alat pengukur sehingga Anda dapat mengambil dosis yang sesuai (17 g). Anda juga bisa membeli paket dosis tunggal. Ikuti petunjuk lain pada botol dan hanya ambil dosis yang dianjurkan.

5. 

   Konsumsi obat pencahar stimulan. Obat pencahar stimulan menyebabkan usus berkontraksi, yang menggerakkan feses dengan cepat dan mendorongnya keluar. Anda hanya boleh menggunakan stimulan jika sembelit Anda parah dan Anda merasa membutuhkan bantuan segera. Pencahar stimulan tidak boleh digunakan secara terus menerus untuk mengobati sembelit kronis. Anda akan melihat hasilnya dalam 6-10 jam. Merek populer termasuk Ex-Lax, Dulcolax, dan Correctol. Obat pencahar ini bisa menyebabkan kram dan diare.
   • Pencahar stimulan dapat dikonsumsi secara oral (dalam bentuk pil, bubuk, atau cairan) atau sebagai supositoria rektal. Selalu minum obat pencahar stimulan sesuai petunjuk dan hanya minum dosis yang dianjurkan. Obat pencahar jenis ini umumnya diminum menjelang tidur.
   • Obat pencahar stimulan adalah obat pencahar paling keras di tubuh. Obat ini tidak boleh digunakan secara teratur atau setiap hari karena dapat melemahkan kemampuan tubuh untuk buang air besar sendiri. Mereka juga dapat membatasi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin D dan kalsium. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda menggunakan obat pencahar ini selama lebih dari satu minggu.

6. 

   Cobalah obat pencahar alami atau herbal. Ada juga sejumlah pengobatan untuk meredakan sembelit yang menggunakan bahan-bahan rumah tangga dan / atau jamu. Namun, Anda harus mencatat bahwa banyak di antaranya tidak didukung oleh penelitian ilmiah yang kuat. Konsultasikan dengan dokter anak Anda sebelum memberikan pengobatan ini kepada anak Anda. Beberapa pengobatan alami atau herbal yang paling populer untuk sembelit meliputi:
   • Lidah buaya - Jus lidah buaya atau getah lidah buaya, cairan kuning pahit yang berasal dari kulit daun lidah buaya, merupakan obat pencahar yang ampuh dan dapat merangsang buang air besar. Namun, dapat menyebabkan kram yang menyakitkan dan dokter tidak menganjurkan penggunaannya sebagai obat pencahar.
   • Molase blackstrap - Campur 2 sendok teh (9,9 mL) tetes tebu hitam dalam 1 cangkir (240 mL) air hangat. Lalu minumlah. Molase blackstrap kaya akan magnesium, yang membantu melancarkan buang air besar.
   • Jus lemon - Jus lemon membantu membersihkan usus dan mendorong pergerakan usus. Tambahkan 1 sendok teh (4,9 mL) jus lemon ke 1 cangkir (240 mL) air hangat dan tambahkan sejumput garam. Minum larutan tersebut saat perut kosong.

7. 

   Perhatikan bahwa semua perawatan OTC ini hanya bersifat sementara. Jika Anda menggunakan pencahar selama lebih dari 1 minggu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Penyalahgunaan pencahar sebenarnya dapat memperburuk sembelit, karena tubuh Anda mungkin bergantung pada pencahar untuk buang air besar.
   • Jangan pernah menggunakan obat pencahar untuk menjadi "biasa". Cobalah selalu memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda terlebih dahulu.

Metode 4 dari 4: Memahami Sembelit

1. 

   Pahami bahwa sembelit kronis sering terjadi dan memiliki banyak penyebab. Sembelit kronis mempengaruhi antara 15% dan 20% orang Amerika. Bahkan orang yang makan dengan sehat, olahraga, dan minum banyak air masih bisa menderita sembelit kronis.
   • Masalah gaya hidup - Sembelit telah dikaitkan dengan sejumlah faktor yang berkaitan dengan gaya hidup dan pola makan, termasuk asupan air yang tidak memadai, asupan serat yang tidak memadai, konsumsi produk susu yang berlebihan, dan kurang olahraga, antara lain.
   • Kondisi medis yang ada atau baru - Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan perubahan pada usus dan sembelit kronis, termasuk kanker usus besar, hipotiroidisme, sindrom iritasi usus besar, penyakit Parkinson, dan diabetes.
   • Pengobatan - Obat-obatan yang sering menyebabkan sembelit sebagai efek samping termasuk obat pereda nyeri, antasida seperti kalsium dan aluminium, penghambat saluran kalsium, suplemen zat besi, dan diuretik.
   • Penuaan - Seiring bertambahnya usia, mereka menjadi lebih tidak aktif (dan aktivitas fisik berkurang), makan lebih sedikit serat dan minum lebih sedikit air, yang semuanya berkontribusi pada sembelit kronis. Selain itu, banyak obat bebas dan resep yang diminum untuk mengobati kondisi yang lebih umum pada orang tua, seperti artritis, sakit punggung, dan hipertensi, dapat menyebabkan sembelit kronis.
   • Masalah psikologis - Bagi sebagian orang, sembelit kronis terkait dengan masalah psikologis tertentu, termasuk depresi, pelecehan seksual atau fisik, atau kehilangan anggota keluarga atau teman, di antara pemicu emosional lainnya.
   • Fungsi saraf dan otot di usus - Dalam beberapa kasus, kurangnya fungsi saraf dan otot yang tepat dapat menyebabkan sembelit. Secara khusus, pada kasus disfungsi dasar panggul (defekasi disinergik), otot-otot panggul bawah yang mengelilingi rektum tidak berfungsi dengan baik dan dapat menyebabkan sembelit.

2. 

   Perhatikan gejala Anda. Beberapa dokter percaya bahwa sembelit kronis tidak dapat semata-mata ditentukan oleh frekuensi buang air besar, tetapi sejumlah gejala lain perlu dinilai, atau yang disebut sebagai "gejala kompleks". Ini termasuk:
   • Kotoran yang keras.
   • Mengejan berlebihan saat buang air besar.
   • Kurangnya perasaan lega setelah buang air besar atau perasaan bahwa buang air besar tidak lengkap.
   • Sensasi bahwa Anda tidak bisa buang air besar.
   • Penurunan frekuensi buang air besar (kurang dari 3 per minggu selama beberapa bulan)

3. 

   Buatlah janji dengan dokter. Jika perubahan pola makan dan gaya hidup yang dibahas di atas tidak meredakan sembelit, konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda. Penting untuk mencari pertolongan medis jika Anda menderita sembelit kronis atau jika sembelit itu baru bagi Anda, karena ini bisa menjadi gejala dari kondisi medis yang lebih serius.
   • Bersiaplah untuk memberikan informasi kepada dokter tentang sembelit Anda, termasuk berapa kali Anda buang air besar dalam seminggu, berapa lama Anda mengalami kesulitan buang air besar, dan daftar obat apa pun yang mungkin Anda minum. Pastikan juga untuk memberi tahu dokter Anda tentang perawatan apa pun yang telah Anda lakukan, termasuk obat pencahar dan gaya hidup atau perubahan pola makan.
   • Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan rektal untuk memeriksa air mata, wasir, dan kelainan lainnya, dan kemudian melakukan pengujian laboratorium untuk menyaring Anda dari berbagai penyakit dan kondisi. Jika setelah tes ini dan wawancara riwayat medis komprehensif penyebab sembelit Anda masih belum pasti, dokter Anda mungkin memesan studi pencitraan usus besar dan rektum untuk memeriksa masalah yang lebih serius, seperti obstruksi.
   • Dalam kasus yang parah, dokter Anda mungkin memesan lebih banyak tes atau merujuk Anda ke ahli gastroenterologi untuk evaluasi lebih lanjut.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Seberapa tidak teratur buang air besar setiap 2-3 bulan?

Sangat tidak teratur. Seorang dokter akan merekomendasikan Anda kepada seorang spesialis. Sementara Anda menunggu janji Anda, cobalah minum pelunak feses biasa sesuai petunjuk. Selain itu, tingkatkan asupan serat Anda, makan banyak buah dan sayuran.

Jika saya mengalami sembelit, haruskah saya makan lebih banyak, lebih sedikit atau tetap sama?

Umumnya, Anda tidak boleh makan lebih banyak, karena Anda tidak akan bisa ke kamar mandi karena mengalami sembelit.

Apa yang harus saya lakukan jika saya keluar dari rumah sakit dan saya tidak bisa buang air besar?

Mungkin pijat perut, makan lebih banyak serat dan makanan kaya serat, seperti plum dan lebih banyak olahraga adalah cara yang baik untuk dilakukan. Juga, bicarakan dengan dokter Anda.

Tips

• Kitosan merupakan serat yang tersusun dari kitin yang merupakan komponen dari cangkang kerang. Beberapa perusahaan menjual suplemen kitosan sebagai pengobatan untuk sembelit, tetapi kitosan sebenarnya bisa sebab sembelit, disertai kembung dan perut kembung.
• Glukomanan adalah serat makanan yang larut dalam air yang terkadang juga dipasarkan sebagai pengobatan sembelit. Mungkin sebenarnya sebab sembelit, perut kembung, dan ketidaknyamanan saluran cerna.

Peringatan

• Ingatlah bahwa sembelit adalah gejala dan bukan penyakit. Untuk benar-benar mengobati sembelit kronis, Anda perlu mendiagnosis penyebabnya dan menangani masalah utama serta mengobati sembelit itu sendiri.