Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Merokok merusak paru-paru Anda, menurunkan kualitas darah, mempengaruhi jantung Anda, merusak fungsi otak, mengurangi kesuburan, dan menyebabkan sesak napas. Tembakau telah terbukti menyebabkan kanker di hampir semua bagian tubuh, serta meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit pernapasan. Berhenti merokok harus menjadi langkah pertama dalam mengendalikan efek merokok, tetapi ada banyak pilihan tambahan yang dapat Anda buat untuk membantu membalikkan atau memperlambat kerusakan yang disebabkan oleh merokok jangka panjang setelah Anda berhenti merokok. Mempelajari cara mengelola efek kerusakan akibat asap dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menjalani hidup yang lebih sehat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Berhenti Merokok

1. 

   Cari bantuan medis. Meskipun banyak orang mampu berhenti "kalkun dingin", cara terbaik untuk menyusun rencana perawatan adalah berkonsultasi dengan seorang profesional medis. Bagi sebagian orang, ini mungkin hanya berarti sesi informasi singkat dengan pemberi perawatan primer. Bagi orang lain, rencana pengobatan jangka panjang mungkin diperlukan.
   • Bicarakan dengan dokter Anda tentang menyusun rencana berhenti merokok yang tepat untuk Anda.
   • Coba metode MULAI:
     • S = Tetapkan tanggal berhenti.
     • T = Beri tahu teman dan anggota keluarga bahwa Anda berencana berhenti.
     • A = Antisipasi masa-masa sulit ke depan dan rencanakan untuk itu.
     • R = Pindahkan produk tembakau dari rumah, mobil, dan tempat kerja.
     • T = Beritahu Dokter agar Anda bisa mendapatkan bantuan.

2. 

   
   
   Bergabunglah dengan program konseling. Konseling tersedia melalui sebagian besar penyedia layanan kesehatan. Konseling dapat berkisar dari sesi konseling individu (satu-satu), sesi konseling kelompok, atau konseling jarak jauh melalui telepon, tergantung pada kebutuhan individu dan pilihan yang tersedia melalui penyedia layanan kesehatan tertentu.
   • Beberapa orang menemukan terapi perilaku sebagai alat yang efektif untuk berhenti merokok.
   • Ada sejumlah aplikasi ponsel cerdas yang tersedia yang dapat membantu perokok berhenti. Salah satu aplikasi semacam itu, yang disebut QuitSTART, dirancang bersama dengan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
   • Anda bisa mendapatkan bantuan dengan menelepon hotline telepon gratis 1-800-QUIT-NOW. Anda juga dapat menemukan banyak sumber untuk berhenti di www.smokefree.gov.

3. 

   
   
   Cobalah pengobatan. Ada banyak pilihan pengobatan yang tersedia yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Obat-obatan ini berkisar dari pilihan yang dijual bebas hingga obat dengan resep. Obat resep akan membantu mengurangi keinginan Anda akan tembakau dan membantu gejala penarikan diri yang tidak diinginkan.
   • Pilihan over-the-counter biasanya melibatkan produk pengganti nikotin, seperti penutup nikotin, permen karet nikotin, dan pelega tenggorokan nikotin.
   • Pengganti nikotin berkekuatan resep tersedia sebagai tambalan, inhaler, dan semprotan hidung. Obat resep lain yang dapat membantu Anda berhenti merokok termasuk bupropion SR (Zyban) dan varenicline tartrate (Chantix).

4. 

   
   
   Pahami mengapa berhenti itu penting. Penghentian merokok adalah cara paling efektif untuk membalikkan efek merokok. Rencana lain yang tidak menyertakan berhenti merokok tidak akan seefektif mengurangi dampak kesehatan pada tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa berhenti merokok memiliki efek langsung dan jangka panjang pada kesehatan Anda. Setelah berhenti merokok, Anda akan mendapatkan hasil sebagai berikut:
   • Detak jantung dan tekanan darah Anda akan kembali ke kisaran normal dalam waktu 20 menit setelah berhenti
   • Kadar karbon monoksida dalam darah Anda akan kembali ke kisaran normal dalam waktu 12 jam setelah berhenti
   • Sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda akan membaik dalam dua minggu hingga tiga bulan setelah berhenti
   • Batuk dan sesak napas akan berkurang dan fungsi silia akan kembali normal dalam satu hingga sembilan bulan setelah berhenti
   • Risiko penyakit jantung koroner Anda akan turun hingga 50 persen dalam satu tahun setelah berhenti
   • Risiko Anda terkena kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, dan kandung kemih akan turun hingga 50 persen dalam lima tahun setelah berhenti, risiko Anda terkena kanker serviks dan stroke akan turun menjadi bukan perokok.
   • Risiko Anda terkena kanker paru-paru yang fatal akan turun sekitar 50 persen setelah 10 tahun berhenti
   • Risiko penyakit jantung koroner Anda kembali ke risiko bukan perokok dalam waktu 15 tahun setelah berhenti

Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kemampuan Anda untuk Bernapas

1. 

   Pelajari pernapasan terkontrol. Jika Anda menderita penyakit pernapasan, ada sejumlah posisi pernapasan dan teknik relaksasi yang dapat digunakan untuk membantu Anda saat Anda merasa sesak napas. Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli terapi pernapasan yang berkualifikasi tentang teknik pernapasan terkontrol untuk membantu Anda meningkatkan fungsi paru-paru.
   • Duduk tegak. Ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, yang mungkin sangat berharga pada saat Anda mengalami sesak napas.
   • Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui bibir yang mengerucut. Ini dapat membantu Anda menemukan ritme yang lambat dan stabil untuk mengatur napas Anda.
   • Gunakan diafragma Anda untuk bernapas. Itu berarti mengambil napas yang lebih dalam dan substansial, daripada napas pendek yang berhubungan dengan dada bagian atas.
   • Menggunakan diafragma untuk bernapas juga memiliki manfaat tambahan yaitu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan membuat Anda rileks. Saat Anda sesak napas, Anda mungkin merasa sangat cemas.
   • Rilekskan leher, bahu, dan tubuh bagian atas sambil bernapas. Jika memungkinkan, mintalah seorang teman atau kerabat berdiri di belakang Anda dan dengan lembut gosok bahu Anda saat Anda duduk dan bernapas.

2. 

   Biarkan diri Anda batuk. Batuk adalah efek samping yang mungkin dialami beberapa orang dalam beberapa minggu atau bulan setelah berhenti merokok. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi batuk sebenarnya baik untuk tubuh Anda setelah Anda berhenti merokok.Ini membantu membersihkan iritasi (termasuk lendir) dari paru-paru Anda, yang sering dianggap sebagai tanda bahwa paru-paru sedang dalam proses penyembuhan.
   • Jika batuk Anda berlanjut selama lebih dari sebulan atau disertai dengan darah, segera hubungi dokter Anda, karena ini mungkin merupakan tanda kondisi pernapasan yang lebih serius.

3. 

   Kurangi lendir. Banyak perokok dan mantan perokok mengalami peningkatan kadar lendir di paru-paru. Untuk mengatasi hal ini, Anda mungkin perlu batuk lebih sering (kecuali jika terasa sakit saat melakukannya). Anda juga dapat membantu memerangi lendir dan iritasi saluran napas dengan menggunakan pelembab udara di rumah untuk melembabkan saluran udara. Anda juga harus minum banyak air untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi setiap hari.

4. 

   Perbanyak olahraga. Bagi beberapa orang dengan masalah pernapasan, olahraga itu melelahkan dan sulit; Namun, olahraga teratur - terutama olahraga kardiovaskular - telah terbukti meningkatkan otot pernapasan dan memberi Anda paru-paru yang lebih kuat. Hanya saja, jangan memaksakan latihan Anda atau memaksakan diri terlalu keras.
   • Menurut Dewan Presiden untuk Kebugaran, Olahraga, dan Nutrisi, Anda harus menargetkan 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Ini setara dengan berolahraga selama 30 menit lima kali seminggu.
   • Anda selanjutnya dapat membagi latihan Anda menjadi peningkatan 10 menit. Namun, lebih pendek dari itu, dan Anda tidak akan menerima semua manfaat.
   • Olahraga intensitas sedang meliputi berjalan kaki, bersepeda perlahan, berkebun, menggunakan kursi roda, dan aerobik air.

5. 

   Pertahankan pola makan yang sehat. Beberapa orang mungkin tidak menganggap diet sebagai faktor dalam kesehatan pernapasan, tetapi kelebihan berat badan dapat menambah ketegangan pada paru-paru dan dapat membatasi pernapasan. Menjadi kurus juga membuat Anda berisiko kehilangan nutrisi penting. Tanyakan kepada dokter Anda apakah diet yang lebih sehat dan lebih seimbang dapat membantu kondisi pernapasan Anda.
   • Pedoman diet untuk orang Amerika termasuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan makanan laut. Batasi natrium, asam lemak jenuh dan trans, serta gula sederhana.

Metode 3 dari 3: Mengurangi Efek COPD

1. 

   Minum obat. Ada sejumlah obat yang tersedia yang dapat membantu mengurangi efek penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Obat yang direkomendasikan dokter Anda akan bervariasi, tergantung pada gejala Anda dan rencana perawatan yang telah dibuat oleh dokter Anda untuk Anda.
   • Bronkodilator - Kelas obat ini dirancang untuk mengendurkan otot di sepanjang saluran udara Anda untuk mengurangi sesak napas dan batuk kronis. Kebanyakan bronkodilator diresepkan sebagai inhaler aerosol, dan tersedia dalam bentuk kerja pendek (seperti albuterol, levalbuterol, dan ipratropium) dan bentuk kerja panjang (seperti tiotropium, salmeterol, formoterol, dan arformoterol).
   • Steroid inhalasi - Obat-obatan ini melibatkan bentuk kortikosteroid yang dihirup untuk mengurangi peradangan pada saluran udara. Beberapa steroid hirup yang biasa diresepkan adalah flutikason (Flovent) dan budesonide (Pulmicort).
   • Inhaler kombinasi - Obat ini menggabungkan bronkodilator dan steroid hirup menjadi satu inhaler. Beberapa inhaler kombinasi yang umum termasuk Advair, yang menggabungkan salmeterol dan fluticasone, dan Symbicort, yang menggabungkan formoterol dan budesonide.
   • Steroid oral - Golongan obat ini biasanya diresepkan untuk pasien dengan eksaserbasi akut sedang hingga parah dari COPD. Steroid oral biasanya diberikan dalam waktu singkat yang berlangsung sekitar lima hari. Steroid oral yang umum untuk eksaserbasi PPOK termasuk methylprednisolone (Medrol), prednisolone (Prelone), dan prednisone.
   • Penghambat fosfodiesterase-4 - Obat ini membantu mengurangi peradangan pada saluran udara dan melemaskan otot-otot yang melapisi sistem pernapasan. Penghambat fosfodiesterase-4 yang paling umum adalah roflumilast (Daliresp).
   • Teofilin - Obat ini dapat membantu meningkatkan pernapasan pada pasien yang menderita COPD dan dapat membantu mencegah eksaserbasi COPD. Teofilin tersedia dalam sejumlah bentuk oral, termasuk sirup, kapsul, dan tablet, beberapa di antaranya adalah pil pelepasan yang diperpanjang. Nama merek umum Teofilin termasuk Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin, dan Quibron-T.
   • Antibiotik - Infeksi saluran pernapasan tertentu dapat menyebabkan gejala COPD memburuk. Antibiotik dapat membantu mengobati eksaserbasi PPOK yang terkait dengan infeksi pernapasan, sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa satu antibiotik tertentu - azitromisin - sebenarnya dapat mencegah eksaserbasi sama sekali.

2. 

   Cobalah terapi paru-paru. Ada sejumlah pilihan terapi paru yang dapat membantu pasien yang menderita PPOK sedang hingga berat. Pilihan terapi ini dirancang untuk meningkatkan fungsi paru-paru pasien jika PPOK membuat sulit bernapas.
   • Terapi oksigen - Opsi ini melibatkan penggunaan tangki atau unit portabel oksigen tambahan. Beberapa pasien hanya membutuhkan penggunaan oksigen tambahan selama aktivitas berat atau saat tidur, sementara yang lain mungkin membutuhkan oksigen tambahan sepanjang waktu, tergantung pada tingkat keparahan gejala. Terapi oksigen adalah satu-satunya pilihan pengobatan PPOK yang telah terbukti memperpanjang hidup pasien.
   • Program rehabilitasi paru - Pilihan ini menggabungkan pelatihan / pendidikan, olah raga, bimbingan nutrisi, dan konseling. Program rehabilitasi paru dirancang untuk mengurangi lama perawatan di rumah sakit dan meningkatkan kualitas hidup pasien.

3. 

   Pertimbangkan operasi. Pilihan pembedahan biasanya disediakan untuk pasien dengan COPD parah dan / atau emfisema yang tidak menanggapi pengobatan dan pilihan terapi tradisional. Pembedahan biasanya termasuk dalam salah satu dari dua pilihan pengobatan:
   • Operasi pengurangan volume paru-paru melibatkan ahli bedah yang mengangkat sebagian kecil jaringan paru-paru yang rusak, sehingga jaringan yang lebih sehat dapat berkembang dan bekerja lebih efisien. Pilihan pengobatan ini dapat meningkatkan kualitas hidup pasien dan dapat memperpanjang hidup pasien.
   • Transplantasi paru-paru meningkatkan kemampuan pasien untuk bernapas dan melanjutkan aktivitas fisik; Namun, ini adalah prosedur yang sangat serius dengan banyak kemungkinan komplikasi dan efek samping, termasuk risiko kematian. Ada juga kriteria yang sangat spesifik yang harus dipenuhi oleh calon penerima transplantasi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah transplantasi paru-paru mungkin tepat untuk Anda.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana cara mengatasi efek berhenti merokok?

Chris M. Matsko, MD
Dokter Pengobatan Keluarga Dr. Chris M. Matsko adalah pensiunan dokter yang tinggal di Pittsburgh, Pennsylvania. Dengan lebih dari 25 tahun pengalaman penelitian medis, Dr. Matsko dianugerahi Penghargaan Kepemimpinan Universitas Cornell Pittsburgh untuk Keunggulan. Ia memegang gelar BS dalam Ilmu Gizi dari Cornell University dan MD dari Temple University School of Medicine pada tahun 2007. Dr. Matsko memperoleh Sertifikasi Penulisan Riset dari American Medical Writers Association (AMWA) pada tahun 2016 dan Sertifikasi Penulisan & Pengeditan Medis dari Universitas Chicago pada tahun 2017.

Dokter Pengobatan Keluarga Anda harus mengikuti S.T.A.R.T. akronim yang tercantum dalam artikel ini untuk mengatasi efek berhenti merokok.

Saya berhenti merokok, tetapi bagaimana cara membuat paru-paru saya lebih sehat?

Chris M. Matsko, MD
Dokter Pengobatan Keluarga Dr. Chris M. Matsko adalah pensiunan dokter yang tinggal di Pittsburgh, Pennsylvania. Dengan lebih dari 25 tahun pengalaman penelitian medis, Dr. Matsko dianugerahi Penghargaan Kepemimpinan Universitas Cornell Pittsburgh untuk Keunggulan. Ia memegang gelar BS dalam Ilmu Gizi dari Cornell University dan MD dari Temple University School of Medicine pada tahun 2007. Dr. Matsko memperoleh Sertifikasi Penulisan Riset dari American Medical Writers Association (AMWA) pada tahun 2016 dan Sertifikasi Penulisan & Pengeditan Medis dari Universitas Chicago pada tahun 2017.

Dokter Pengobatan Keluarga Dengan berhenti merokok Anda membuat langkah besar. Cobalah untuk menghindari daerah yang tercemar udara, dan pilih pekerjaan yang tidak mempengaruhi paru-paru. Misalnya, penambang batu bara memiliki masalah dengan "Penyakit Paru-paru Hitam". Paru-paru Anda secara alami akan mulai sembuh sendiri seiring waktu. Bersabarlah dan tetap sehat.

Bagaimana jika saya mengalami nyeri dada?

Maka Anda harus berhenti merokok dan mencari nasihat dari dokter Anda. Coba ikuti instruksi yang diberikan di artikel.

Saya ingin berhenti merokok. Apa yang dapat saya?

Pelajari dampak negatif dari merokok - Anda benar-benar merusak kesehatan Anda. Berhenti membeli rokok. Beritahu teman / keluarga Anda. Mereka dapat membantu mendorong Anda untuk berhenti dan membantu Anda menanganinya. Buat bagan penghitungan. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri, "Saya tidak akan merokok untuk hari-hari ini dan itu." Centang setiap hari libur pada grafik. Ulang. Belilah permen karet dan / atau permen mint yang mengalihkan perhatian jika Anda mengidam.

Saya baru saja berhenti merokok, tetapi pada usia 60 tahun saya pikir kerusakan sudah terjadi. Bukankah itu cukup tidak dapat diubah pada saat ini?

Tidak. Tubuh Anda akan memperbaiki dirinya sendiri pada usia berapa pun.

Tips

• Pada awalnya hal-hal mungkin tampak sulit. Tetapi jika Anda mengingat semua manfaat yang akan Anda terima jika Anda tidak merokok, Anda akan termotivasi untuk menjauhi tembakau.
• Jagalah tangan & pikiran Anda sibuk dengan berkebun, memasak, teka-teki silang, dan hal-hal lain, terutama setelah Anda makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa perokok biasanya ingin merokok setelah makan.
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang merumuskan rencana untuk berhenti merokok dan memperbaiki beberapa kerusakan yang mungkin disebabkan oleh merokok.

Peringatan

• Jangan menghadiahi diri Anda sendiri dengan "asap perayaan".
• Cobalah untuk tidak mulai merokok lagi. Bahkan satu batang rokok akan membatalkan semua perbaikan yang telah dilakukan tubuh Anda.
• Jangan terlalu memaksakan diri.