Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Lompat jauh, pada awalnya, tampak seperti olahraga yang sangat sederhana. Anda cukup berlari dan melompat di atas pasir; tetapi olahraga ini jauh lebih teknis daripada yang diperkirakan kebanyakan orang. Manual ini menggambarkan pentingnya kebugaran dan teknik.

Langkah

1. 

   Periksa area lompatan: Pahami semua aspek yang dapat memengaruhi lompatan Anda, seperti:
   • Posisi papan lompat. Pastikan Anda mampu menempuh jarak antara papan dan gosong sebelum lompatan pertama.
   • Lebar trek balap. Sangat penting untuk memusatkan lari Anda sehingga Anda tidak perlu khawatir keluar.
   • Materi lagu. Jika dilapisi karet, Anda bisa menggunakan sepatu kets dengan kunci.

2. 

   
   
   Ketahui kaki dominan Anda. Minta seorang teman untuk mendorong Anda dengan ringan dari belakang. Kaki yang Anda gunakan untuk melangkah agar tidak jatuh adalah kaki dominan Anda.

3. 

   Hitung langkah Anda. Mulailah dengan posisi kaki dominan Anda di atas (dan di tengah) papan, karena di sinilah Anda akan memberikan momentum untuk melompat. Kemudian lari dengan kecepatan yang Anda inginkan saat melompat. Ukur sekitar 5, 6 atau 7 langkah, hitung satu langkah setiap kali kaki dominan Anda menyentuh tanah.

4. 

   
   
   Tandai tempat Anda berhenti. Lakukan ini dengan batu atau selotip di sisi trek. Pastikan tanda ini mudah dilihat, meskipun orang lain menggunakan bahan yang sama.
   • Periksa merek Anda. Lakukan ini dengan berlari seolah-olah Anda akan melompat, tetapi alih-alih melompat, larilah di sepanjang pasir.

5. 

   Tetap di posisi. Tempatkan kaki Anda di tengah lintasan, sejajar dengan tanda Anda. Anda mungkin harus meminta orang untuk menyingkir. Pastikan tidak ada orang yang melintasi lintasan saat Anda berlari.

6. 

   
   
   Mintalah seseorang memeriksa posisi Anda di papan lompat. Jika Anda perlu melakukan penyesuaian, Anda dapat sedikit memindahkan tag ke depan atau ke belakang.

7. 

   Jalankan di trek. Ambil langkah yang panjang dan cepat, dan pertahankan tulang punggung Anda lurus, lihat lurus ke depan. Saat Anda mendekati papan lompat, jangan melihat ke bawah, itu akan membuat Anda kehilangan momentum.

8. 

   Pindahkan tanda Anda jika Anda perlu melakukan penyesuaian.

9. 

   Periksa merek Anda lagi. Jika ternyata merek Anda belum ideal, uji kembali dengan menelusuri jalurnya sampai Anda yakin bahwa merek tersebut berada di tempat yang paling tepat.

10. 

    Melompat. Sejajarkan dengan merek dan jalankan, seperti sebelumnya. Saat Anda mencapai papan, lompat secara vertikal; kecepatan Anda akan membawa Anda maju.
    • Saat Anda melompat, Anda harus melempar dada ke depan dan melihat ke atas dengan lengan di belakang garis tubuh. Mendarat dengan lengan dan kaki di depan Anda, sedekat mungkin dengan ekstensi penuh.

11. 

    Angkat berat badan Anda saat mendarat. Gunakan sisa waktu Anda untuk melakukan ini. Jarak lompatan Anda akan diukur dengan tanda pertama yang Anda buat di atas pasir (tanda yang paling dekat dengan papan lompat), jadi Anda tidak ingin jatuh ke belakang.

12. 

    Bangun dan berjalanlah di depan gosong pasir.

Tips

• Tetap tegak. Ini akan membantu Anda bernapas dengan benar dan mendapatkan semua udara yang Anda butuhkan.
• Selalu berlari secepat mungkin sampai Anda mencapai sasaran Anda.
• Jika Anda mengalami kesulitan, mintalah bantuan teknisi atau pelompat yang lebih berpengalaman.
• Berlatih sering, tetapi jangan lakukan lebih dari 10 lompatan per sesi.
• Jaga kepalamu tetap tinggi. Pastikan dagu Anda sejajar dengan lantai dan mata Anda menghadap ke depan. Jika Anda melihat ke bawah, Anda akan melompat ke bawah.

Peringatan

• Jangan pernah melihat papan lompat.