Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Melompat adalah salah satu aktivitas paling rumit di antara senam lokomotor. Belajar melompat akan membantu Anda melatih koordinasi motorik dan merupakan elemen fundamental untuk gerakan yang lebih kompleks. Banyak anak belajar melompat-lompat sekitar usia lima atau enam tahun, tetapi beberapa belajar kemudian. Meski memiliki beberapa tantangan, seharusnya tidak sulit untuk belajar dengan teknik yang tepat dan praktis.

Jika Anda benar-benar ingin mempelajari cara memantulkan batu, klik di sini.Tetapi jika Anda ingin mempelajari cara lompat tali, klik di sini.

Langkah

Metode 1 dari 2: Memperkuat Keterampilan Lokomotor

1. 

   Berbaris dengan mengangkat lutut. Keterampilan lokomotor adalah salah satu dari tiga keterampilan motorik dasar, dua lainnya adalah stabilisasi dan manipulasi. Jika sulit melompat, mulailah dengan salah satu keterampilan motorik dasar dan lanjutkan berlatih. Berbaris dengan mengangkat lutut menghasilkan gerakan yang sangat mirip dengan yang Anda lakukan saat melompat. Angkat satu kaki dan tekuk lutut, membentuk sudut 90 derajat dengannya. Saat Anda melangkah maju, angkat kaki lainnya dengan cepat.
   • Selalu melihat lurus ke depan dan gerakkan lengan Anda di seberang kaki Anda. Jika kaki kiri terangkat, gerakkan lengan kanan dan sebaliknya.

2. 

   
   
   Lompat dengan kedua kaki. Berdirilah dan dorong kaki Anda bersama-sama, cobalah untuk melepaskannya dari lantai pada saat yang bersamaan. Berlatihlah mendarat dengan tenang dengan terlebih dahulu menyentuh jari-jari kaki Anda di lantai dan membiarkan tumit dan lutut Anda menekuk secara alami. Lihat seberapa tinggi Anda bisa melompat.
   • Ambil seutas tali dan cobalah melompat mengikuti irama. Rentangkan lutut, tumit, dan pinggul Anda saat melompat. Dorongan utama harus datang dari tumit Anda. Aktifkan elastisitas tendon Achilles Anda saat melompat-lompat.

3. 

   
   
   Lompat dengan satu kaki. Belajar melompat dengan satu kaki hanyalah prasyarat untuk belajar melompat.Angkat satu kaki, tekuk lutut dan tahan posisi. Seimbangkan diri Anda dengan kaki yang berada di lantai dan cobalah untuk menstabilkan diri dengan memberi kekuatan pada otot kaki ini. Saat Anda seimbang, angkat tumit Anda dan dorong dengan ujung kaki Anda. Cobalah mendarat sekitar dua inci ke depan, masih di ujung kaki Anda.
   • Pertahankan keseimbangan dengan merentangkan lengan Anda dalam bentuk A. lebar.
   • Ganti kaki dan cobalah untuk menyeimbangkan diri Anda dengan kaki lainnya.

4. 

   
   
   Latih canter. Dorong dengan kaki ke atas dan tekuk lutut. Ambil satu langkah ke depan dengan kaki Anda ke atas dan pindahkan beban Anda ke sana. Cepat kurangi jarak antara kaki Anda dengan menggerakkan kaki belakang ke depan sehingga tepat di belakang kaki depan Anda. Lanjutkan gerakan ke depan dengan kaki yang sama.
   • Ingatlah untuk mengubah sisi untuk berpacu dengan kaki Anda yang lain.
   • Berderap hampir sama sulitnya dengan melompat. Setelah Anda mempelajari cara berlari, Anda dapat mencoba melompat-lompat.

Metode 2 dari 2: Memantul dari Kaki ke Kaki

1. 

   Ambil satu langkah ke depan, lalu lompat dengan kaki itu. Gerakan dasarnya adalah melangkah, melompat, melangkah dan melompat lagi Mulailah dengan mengambil satu langkah ke depan dengan satu kaki, lalu melompat dengan satu kaki dengan kaki yang sama. Baik untuk menginjak ujung kaki saja, dengan menjaga tumit Anda tetap terangkat. Ambil momentum jari kaki Anda dan lemparkan diri Anda beberapa inci ke depan saat melompat. Dengan lutut ditekuk, mendaratlah dengan ringan.
   • Posisikan jari-jari kaki Anda ke arah pantulan yang Anda inginkan.
   • Tegakkan kepala dan lihat ke depan. Anda mungkin perlu melihat kaki Anda saat terbiasa dengan gerakan tersebut, tetapi pada akhirnya Anda harus melihat ke atas dan ke depan.
   • Kontraksikan perut Anda dan arahkan dada Anda ke atas. Memiliki postur tubuh yang baik akan memungkinkan Anda melakukan lompatan yang lebih tinggi dan lebih jauh.
   • Saat kembali ke lantai, jangan terlalu berisik. Anda akan membuang banyak energi jika terlalu banyak bersuara saat mendarat. Kontrol lompatan Anda dengan lutut dan tendon achilles.

2. 

   Ulangi gerakan dengan kaki lainnya. Saat mendarat, melangkah maju dengan kaki lainnya dan ulangi: menginjak ujung kaki, melompat dengan kaki Anda dan mendarat dengan ringan di lantai dengan lutut ditekuk.
   • Cara lain untuk berpikir tentang melompat adalah menambahkan lompatan satu kaki saat Anda berjalan. Berlatih berjalan dengan lutut terangkat, sementara Anda mengangkat satu kaki dengan lutut ditekuk, kaki yang bertumpu pada lantai harus melompat. Ulangi dengan kaki lainnya. Lanjutkan gerakan pawai / lompat secara seri.

3. 

   Angkat dan tekuk kaki yang tidak bertumpu pada lantai. Biarkan ia terbawa oleh momentum, gerakkan ke depan, dan biarkan terangkat sekitar 45 derajat. Untuk meningkatkan energi tumit Anda, Anda dapat mengangkat lutut ke sudut 90 derajat.

4. 

   Ayunkan lengan Anda ke arah alternatif. Menggerakkan lengan ke kanan memiliki peran kecil namun penting dalam performa melompat Anda. Relakskan lengan Anda, dan biarkan mereka terbawa oleh kekuatan momentum.
   • Ayunkan lengan Anda ke depan dan belakang, bukan dari sisi ke sisi, seperti yang Anda lakukan saat berjalan.
   • Saat lutut kiri terangkat, gerakkan lengan kiri ke depan dan sebaliknya.

5. 

   Tingkatkan kecepatan sambil membiasakan diri dengan gerakan. Cobalah untuk melompat lebih cepat, tingkatkan jarak antara setiap lompatan dan lompatan lebih tinggi.
   • Jika Anda mengalami masalah, cobalah untuk memperlambat, dan lakukan dengan satu langkah pada satu waktu. Anda dapat melompat di tempat dengan bersandar pada satu kaki dan melompat-lompat. Kemudian, pindahkan beban ke kaki Anda yang lain dan lompat-lompat lagi. Saat Anda merasa nyaman dengan gerakan ini, cobalah melompat ke depan.

Tips

• Berlatihlah melompat dengan satu kaki hanya jika Anda mengalami kesulitan melompat dengan kedua kaki. Cobalah untuk belajar menyeimbangkan diri Anda di setiap kaki selama melakukan gerakan.
• Anda harus mendarat dengan ringan sambil berjinjit. Jika Anda mendapati diri Anda mendarat dengan seluruh kaki Anda, dorong diri Anda sedikit ke depan dan fokuslah untuk menggerakkan lengan Anda untuk membantu momentum Anda.
• Anda dapat melewati dua kali tanpa sengaja. Cobalah nyanyikan sebuah lagu dan lewati iramanya untuk membantu Anda terbiasa dengan ritme.
• Jika Anda merasa frustasi atau lelah, istirahatlah dan coba lagi.

Peringatan

• Ikat tali sepatu Anda dengan erat agar Anda tidak tersandung dan terluka.
• Jangan lupa untuk tetap terhidrasi. Minumlah sebotol air di dekat Anda dan minumlah setiap kali Anda merasa haus.