Isi

• Langkah
• Tips

Tetangga Anda menyukainya logam berat dan kamu ada ujian besok. Kita semua pernah menghadapi lingkungan kerja yang bising dan sulit berkonsentrasi. Ada korelasi yang jelas antara kebisingan dan stres. Tutorial ini akan menawarkan metode berbeda untuk melawan kebisingan dan mendapatkan kembali ketenangan dan konsentrasi Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menghadapi Lingkungan yang Bising

1. 

   Gunakan penyumbat telinga atau headphone yang membatalkan suara. Penyumbat telinga ini murah dan bagus untuk menghilangkan suara bising di luar. Headphone yang membatalkan suara lebih mahal, namun bisa berguna sebagai pengganti atau bersama dengan penyumbat telinga.
   • Jika Anda berada di lingkungan sosial, belajar, atau kantor, Anda mungkin perlu menjelaskan mengapa Anda memakai penyumbat telinga atau earphone. Yakinkan orang bahwa mereka masih bisa berbicara dengan Anda dan dorong mereka untuk menepuk bahu Anda, menginjak sisi Anda, atau mendapatkan perhatian mereka dengan cara lain. Dan tentu saja, lihat apakah atasan Anda setuju dengan solusi ini terlebih dahulu.
   • Ada berbagai jenis penyumbat telinga, earphone, dan perangkat peredam bising. Cobalah dan lihat apa yang berhasil untuk Anda; setiap orang memiliki preferensi.

2. 

   
   
   Atur pekerjaan Anda secara berbeda. Identifikasi kapan suara semakin keras dan pesan tugas paling sederhana untuk saat ini. Jika Anda sedang bekerja, lihat apakah Anda bisa pergi ke perpustakaan, bilik lain, atau ruang rapat jika Anda membutuhkan lebih banyak konsentrasi.
   • Tidak selalu memungkinkan untuk meninggalkan meja Anda. Jika benar-benar tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang kebisingan, penerimaan dan adaptasi terkadang merupakan solusi terbaik.

3. 

   
   
   Mendengarkan musik. Jika Anda bisa berpikir, belajar, dan berkonsentrasi mendengarkan musik, teknik ini bisa menjadi cara terbaik untuk meredam kebisingan di sekitar Anda. Lagu tanpa lirik, seperti klasik, lingkungan atau kesurupan, seringkali merupakan pilihan terbaik untuk difokuskan.
   • Pikirkan volumenya. Jika musik terlalu keras, Anda tidak akan bisa berkonsentrasi dan bisa mengganggu rekan kerja Anda.

     

     
     
   • Cara lainnya, gunakan derau putih. Ini adalah suara statis yang diterapkan untuk memblokir kebisingan latar belakang dan banyak digunakan pada bayi. Jika derau putih tidak berhasil untuk Anda, coba cokelat, merah muda, atau abu-abu. Anda dapat dengan mudah menemukannya di internet atau mengunduh aplikasi ke telepon Anda.
   • Pakai headphone, tapi jangan dengarkan apapun. Bagi sebagian orang, hanya dengan memasang headphone akan meredam suara yang cukup untuk menjaga konsentrasi tanpa ada perubahan lain.

     

4. 

   Menjauh dari kebisingan dan bersantai. Suara latar bisa membuat stres dan berbahaya bagi kesehatan Anda. Cara yang baik untuk mengembalikan konsentrasi Anda adalah dengan beristirahat sejenak untuk berjalan-jalan atau ke kamar mandi. Anda juga dapat mencoba berbagai teknik untuk menenangkan diri:
   • Duduklah dengan nyaman dan tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Setelah tubuh Anda terbiasa, pejamkan mata dan fokuslah pada sesuatu yang menenangkan setidaknya selama sepuluh menit.

     

   • Anda juga bisa mencoba mengendurkan otot-otot tubuh Anda. Duduklah dengan nyaman dan regangkan otot wajah Anda. Putar kepala Anda dengan lembut dan gerakkan bahu Anda. Regangkan lengan dan kaki Anda dan putar pergelangan tangan dan tangan Anda.

     

Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Lingkungan Anda

1. 

   Atasi masalahnya. Jika Anda tidak bisa menjauh dari kebisingan, seperti radio yang diputar di tempat kerja, cobalah membicarakannya dengan semua orang yang terlibat dengan sopan. Penting agar setiap orang merasa nyaman di tempat kerja atau lingkungan belajar. Anda mungkin menemukan bahwa Anda bukan satu-satunya yang bergumul!
   • Jika kolega Anda menolak untuk meminimalkan kebisingan, pertimbangkan untuk berbicara dengan departemen SDM.
   • Jika Anda perlu menghadapi tetangga yang berisik, selalu bersikap tenang dan sopan. Perselisihan antar tetangga bisa menjadi sangat buruk dengan cepat.

2. 

   Atur ruangan untuk memblokir kebisingan luar. Ini adalah strategi jangka pendek untuk mengisolasi tempat Anda bekerja. Tutup pintu dan jendela, karena suara biasanya menembus lubang dan celah. Ide-ide berikut dapat membantu Anda mengurangi tingkat kebisingan di sekitar Anda:
   • Penggunaan berbagai penghalang dapat meredam suara. Letakkan beberapa bantal di dinding untuk menyerap kebisingan yang dihasilkan di sisi lain saat Anda berada di tempat tidur.
   • Beli tirai termal untuk jendela. Mereka mengganggu suara eksternal dan aliran panas.
   • Letakkan alas di lantai untuk memblokir suara yang datang dari bawah.

     

3. 

   Panggil profesional. Jika Anda bekerja dari rumah atau memiliki tempat tersebut, Anda dapat menghubungi seorang profesional untuk membuat ruangan kedap suara. Solusi ini akan mahal, tetapi dalam jangka panjang, ini juga akan memberi Anda lebih banyak kebebasan dan kepuasan.
   • Ada beberapa cara untuk membuat rumah Anda kedap suara. Tikar karet bisa diletakkan di lantai, dan panel insulasi bisa dipasang di dinding.
   • Selalu minta penawaran dan hubungi beberapa profesional untuk membuat perbandingan. Jangan memilih yang pertama dan mencoba bernegosiasi.

4. 

   Berpindah. Pindah dari rumah kontrakan atau apartemen mungkin tampak seperti solusi yang drastis, tetapi jika Anda merasa mabuk oleh suara latar dan bekerja dari rumah, ini mungkin solusi jangka panjang yang paling sederhana. Anda perlu menjaga kesehatan dan tingkat stres Anda.
   • Rencanakan gerakan Anda dengan benar. Yang ideal adalah meneliti area yang berbeda dan memeriksa tingkat kebisingan untuk menghindari pindah ke tempat lain yang bising! Jika Anda menemukan tempat yang Anda sukai, kunjungi pada waktu yang berbeda untuk memastikan tingkat kebisingan dapat diterima.
   • Identifikasi kemungkinan masalah. Jangan bergerak di dekat klub atau stadion sepak bola dan hindari bar dan tempat dengan konsentrasi siswa yang tinggi.

Metode 3 dari 3: Memberi Makan Tubuh Anda untuk Fokus

1. 

   Hindari rasa lapar dan haus. Mereka akan menurunkan kemampuan Anda untuk fokus dan membuat Anda jauh lebih rentan terhadap rangsangan eksternal seperti kebisingan.
   • Cobalah makan sehat. Kadar gula darah yang tinggi berdampak pada konsentrasi Anda. Camilan juga dikaitkan dengan penurunan levelnya.

     

   • Minum banyak air. Itu baik untuk tubuh Anda, dan penelitian telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi.

2. 

   Hindari stimulan seperti kopi, gula, minuman berenergi, dan teh. Meskipun kafein dapat memberi Anda "bonus" energi segera setelah dikonsumsi, manfaatnya akan singkat. Konsumsi kafein dapat memicu efek penarikan, termasuk sakit kepala dan kesulitan berkonsentrasi.

3. 

   Tidur nyenyak. Tidur sedikit berdampak buruk bagi konsentrasi Anda dan akan membuat Anda lebih peka terhadap suara-suara di sekitar Anda. Jika Anda bekerja di lingkungan yang bising, cobalah pergi ke sana dengan santai.

4. 

   Bersantailah di luar pekerjaan. Jika Anda sangat stres karena kebisingannya, cobalah untuk bersantai di rumah. Anda dapat mencoba aromaterapi atau pijat. Kesejahteraan Anda secara keseluruhan pasti akan berdampak pada kemampuan Anda untuk menahan kebisingan dari luar.
   • Berolahraga adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot dan tubuh Anda.
   • Bertemu dengan teman-teman Anda dan coba lupakan lingkungan kerja. Jangan terobsesi dengan kebisingan.
   • Jika Anda tidak dapat bersantai, bicarakan dengan dokter Anda. Stres dan kebisingan dapat menyebabkan sindrom habis terbakar, dan mungkin sudah waktunya istirahat.

Tips

• Kesulitan terus-menerus dengan kebisingan dapat menjadi gejala autisme, gangguan pemrosesan sensorik, atau Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).