Isi

• Langkah

Apakah itu hubungan yang tidak aman, lingkungan kerja yang kacau, atau keluarga Anda yang membuat Anda berada di ambang kegilaan, Anda mungkin pernah mengalami saat-saat ketika Anda kehilangan kendali dan menjadi tidak stabil secara emosional. Namun, dalam jenis hubungan apa pun, pada satu waktu atau waktu lain, biasanya dipengaruhi oleh emosi yang bukan milik Anda, tetapi yang terpenting adalah mengetahui cara menghadapinya. Pada artikel ini Anda akan melihat bahwa dengan sedikit kesadaran diri dan latihan, adalah mungkin untuk menjadi stabil secara emosional, bagaimanapun, stabilitas emosional dimulai dari Anda!

Langkah

Metode 1 dari 3: Menghadapi Reaksi Emosional Anda

1. 

   Bandingkan emosi Anda dengan cuaca. Emosi seperti badai yang berlalu, yang, meskipun tidak dapat dikendalikan secara langsung, Anda tahu itu bersifat sementara dan satu jam akan berlalu. Kemudian Anda tidak akan berhenti merasakan emosi tersebut, tetapi Anda akan dapat mengontrol cara Anda bereaksi.
   • Alih-alih mencoba menahan emosi Anda, akui tanpa menghakiminya.
   • Setelah mengalami emosi tersebut, cobalah untuk mengevaluasi kembali situasi yang Anda alami dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.

2. 

   
   
   Menilai kembali diri Anda sendiri. Ekstrem tidak pernah baik, jadi tidak ada gunanya mengabaikan emosi Anda atau terlalu mencemaskannya. Jika Anda cenderung menjadi terlalu emosional, luangkan waktu sejenak untuk menyadari emosi tersebut, kemudian pikirkan situasi di mana emosi tersebut terjadi dan cobalah mencari cara untuk melihatnya dengan cara yang lebih positif - atau setidaknya bencana. Untuk mencapai ini, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan:
   • Apa aspek positif dari situasi ini? Meskipun sulit untuk melihat sisi positif dari situasi ketika Anda stres, berusahalah untuk melihat setidaknya satu hal baik tentang situasi Anda saat ini, bahkan jika itu sesuatu yang sederhana seperti menjadi sehat atau hari yang cerah, misalnya.
   • Bagaimana lagi saya bisa melihat situasinya? Apakah sudut pandang saya saat ini bertujuan? Pikirkan, misalnya, tentang apa yang akan dikatakan teman Anda tentang situasi ini.
   • Bagaimana saya bisa menganggapnya sebagai tantangan yang mengasyikkan, dan bukan sebagai masalah?

3. 

   
   
   Stabilkan semua. Emosi yang baik, hubungan sosial yang positif, dan kesehatan fisik saling memengaruhi sedemikian rupa sehingga memiliki satu membantu Anda memiliki orang lain, meningkatkan kepuasan dan kebahagiaan. Dengan kata lain, dalam hal menstabilkan emosi, Anda tidak dapat mengabaikan aspek lain dalam hidup Anda, seperti teman dan kesehatan fisik Anda. Jadi, fokuslah untuk mencapai "stabilitas dalam hidup", bukan hanya "stabilitas emosional".
   • Jaga diri Anda dengan makan dengan baik, berolahraga dan melakukan hal-hal yang Anda sukai, baik sendiri atau bersama orang lain. Luangkan waktu untuk mengurus diri sendiri setiap hari atau kapan pun memungkinkan untuk membuat diri Anda lebih bahagia.
   • Ketahuilah bahwa emosi negatif pun memberikan informasi yang berguna tentang keadaan umum hidup Anda. Contohnya, jika Anda merasa stres dan tegang sepanjang waktu, itu bisa menjadi pertanda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang Anda sukai.

4. 

   
   
   Lihat kesalahan sebagai peluang untuk berkembang. Kegagalan dan kemunduran adalah bagian dari kehidupan setiap orang, lagipula, tidak ada yang melakukannya dengan benar sepanjang waktu. Jadi, mulailah melihat kesalahan ini sebagai kesempatan untuk belajar, tumbuh dan menjadi lebih kuat.
   • Alih-alih berfokus pada kegagalan, pikirkan tentang apa yang telah Anda capai dan pertimbangkan bagaimana Anda dapat menggunakan apa yang telah Anda pelajari dari pengalaman itu di waktu lain untuk maju.
   • Pikirkan tentang bagaimana Anda menangani kesalahan dan situasi stres. Apakah hal-hal kecil yang salah membuat Anda gugup sampai tidak melihat sesuatu yang positif dalam situasi tersebut? Apa yang dapat Anda lakukan untuk menyadari bahwa Anda memegang kendali?

Metode 2 dari 3: Mengubah cara berpikir Anda

1. 

   Belajar untuk memisahkan pikiran Anda. Sangat umum membiarkan diri Anda terkontaminasi oleh pikiran-pikiran buruk hanya karena ada yang tidak beres, tetapi itu tidak sehat. Jadi, lakukan yang terbaik untuk belajar memisahkan pikiran baik dan buruk agar tidak mengubah setetes air menjadi tsunami. Jadi, jika pekerjaannya buruk, misalnya, belajarlah untuk melupakannya begitu Anda pergi dari sana agar tidak stres dengan masalah ini di rumah. Lagi pula, bukan hanya karena satu aspek kehidupan Anda tidak berjalan dengan baik sehingga seluruh hidup Anda menjadi bencana.
   • Cari tahu apa yang sebenarnya menyebabkan semua stres ini, lagipula, tidak mungkin Anda bisa menghadapinya tanpa mengetahui apa yang menyebabkannya.

2. 

   Bentuk kembali kenangan Anda. Ingatannya tidak stabil seperti yang Anda bayangkan. Faktanya, mereka dapat berubah setiap kali Anda mengingatnya. Jadi, jika Anda merasa tidak nyaman tentang sesuatu yang buruk yang telah terjadi, cobalah untuk mengulanginya dengan cara yang tidak terlalu negatif, dengan fokus pada aspek positif yang terlibat dalam ingatan itu untuk menciptakan asosiasi baru terkait dengannya.
   • Misalnya, alih-alih hanya memikirkan akhir hubungan, ingatlah saat-saat indah yang Anda habiskan bersama.

3. 

   Gantilah pikiran negatif dengan pikiran yang lebih netral. Sulit untuk menjadi optimis dalam semalam jika Anda terlahir sebagai orang yang pesimis. Jadi, permudah segala sesuatunya dengan mulai bertukar pikiran negatif tentang diri Anda dengan pikiran yang lebih realistis dan kemudian biasakan untuk berpikir lebih optimis.
   • Misalnya, daripada mengulangi pada diri sendiri bahwa Anda tidak tahu cara memasak, pikirkan bahwa dengan sedikit latihan Anda bisa belajar. Ini adalah pemikiran yang lebih realistis dan juga lebih mudah diterima oleh otak pesimis daripada sesuatu yang terlalu optimis, seperti berpikir bahwa Anda bisa menjadi master chef dalam seminggu jika Anda mau.

4. 

   Praktikkan perhatian, atau perhatian penuh. Ini tidak lebih dari kemampuan untuk fokus pada saat sekarang dan fokus pada apa yang terjadi di sini dan saat ini, alih-alih terjebak di masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Yang Anda butuhkan hanyalah mengembangkan kesadaran diri dan memiliki pemahaman yang lebih besar tentang diri Anda sendiri.
   • Luangkan waktu tidak hanya untuk menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda, tetapi juga menyadari apa yang Anda rasakan, secara fisik dan emosional, tanpa menilai emosi Anda.
   • Cara yang baik untuk melatih perhatian adalah dengan bermeditasi. Fokus pada pernapasan Anda dan cobalah untuk tidak memikirkan hal lain untuk menemukan kedamaian batin Anda.
   • Jika ragu, unduh aplikasi mindfulness gratis untuk mempelajari cara melakukan ini.

5. 

   Pertanyakan pemikiran dan asumsi Anda. Pikiran manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk melihat, mendengar dan memikirkan apa yang diinginkannya, terlepas dari realitas situasinya. Jadi, penting untuk mengingat ini setiap kali Anda merasakan emosi yang tidak ingin Anda rasakan dan menilai situasi sebenarnya sebelum melompat ke kesimpulan dan bertindak berdasarkan emosi Anda.
   • Misalnya, ketika seseorang berbicara kepada Anda dengan nada suara yang kasar, jangan tersinggung. Terkadang, dia mengalami masa-masa sulit dan bahkan tidak menyadari betapa kasarnya dia terhadap Anda.
   • Bagaimanapun, jika Anda ragu, tanyakan kepada orang tersebut apakah dia kesal dengan Anda atau apakah Anda melakukan sesuatu yang tidak mereka sukai untuk menyelesaikan masalah untuk selamanya.

Metode 3 dari 3: Mengubah Kebiasaan Anda

1. 

   Miliki teman yang mendukung Anda. Jauh lebih mudah bagi Anda untuk melewati masa-masa sulit dan menghadapi emosi Anda ketika ada orang yang menyukai Anda.
   • Psikoterapi adalah pengobatan yang sangat efektif untuk masalah emosional apa pun, terutama jika Anda kesulitan membicarakan masalah Anda secara terbuka dengan keluarga dan teman.

2. 

   Berada di sekitar orang yang stabil secara emosional. Senang rasanya dikelilingi oleh teman-teman, tetapi bagus bahwa mereka stabil secara emosional, lagipula, Anda membutuhkan keteguhan emosi tertentu, bukan orang dengan perubahan suasana hati yang lebih buruk daripada Anda. Jadi, jagalah pertemanan Anda dengan orang-orang yang dapat Anda andalkan dan jauhi mereka yang paling tidak stabil agar tidak membahayakan kesehatan mental Anda.
   • Ketika Anda berada di sekitar orang-orang yang secara emosional beracun, kecemasan, ketidakpercayaan, dan bahkan ketakutan dapat mulai terlihat seperti hal-hal normal. Jadi, jauhi orang yang membuat Anda kelelahan atau depresi, karena mereka bisa dianggap beracun.
3. Tetapkan batasan yang sehat. Jika Anda merasa terkuras, stres, atau kewalahan dengan hubungan Anda dengan orang lain, mungkin inilah saatnya untuk menetapkan batasan yang lebih baik. Menetapkan batasan dapat berarti menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang tersebut, meminta mereka untuk berhenti melakukan sesuatu yang mengganggu mereka, atau hanya mengatakan "tidak" untuk beberapa kebaikan yang mereka minta.
   • Misalnya, Anda dapat meminta orang tersebut untuk tidak membicarakan layanan tersebut, karena layanan tersebut mengganggu Anda dan Anda lebih suka bersantai saat berada di luar kantor.
   • Yang lain bahkan mungkin marah pada awalnya, karena dia tidak terbiasa menetapkan batasan atau berkata "tidak". Bagaimanapun, seorang teman yang baik harus menghormati keinginan Anda, meskipun Anda sedikit terluka oleh perubahan ini pada awalnya.

4. 

   Kuasai emosi Anda. Anda mungkin pernah mendengar bahwa "tidak ada yang bisa membuat Anda marah kecuali diri Anda sendiri" atau sesuatu. Itu benar. Perasaan Anda datang dari dalam diri Anda sendiri dan hanya Anda yang dapat memilih bagaimana menanggapinya. Jadi, lain kali Anda marah pada seseorang, ambil langkah mundur, pertimbangkan dari mana perasaan itu berasal, dan sadari bahwa Anda memiliki kekuatan untuk memilih bagaimana bereaksi terhadapnya.
   • Lain kali Anda merasa seseorang menganggap Anda serius, alih-alih berkelahi, tarik napas dalam-dalam dan pergilah; jika tidak, Anda akan berdebat tentang sesuatu yang konyol dan menyesalinya nanti. Anda dapat yakin bahwa Anda akan merasa lebih baik dan lebih dapat mengendalikan situasi dan emosi Anda sendiri jika Anda melakukan ini.

5. 

   Analisis jika Anda tidak kodependen dalam hubungan Anda. Codependency terjadi ketika Anda menjadi tergantung secara emosional pada orang lain. Jadi, menyadari tren ini adalah salah satu langkah pertama untuk mengatasinya dan menjadi lebih mandiri secara emosional. Begitu Anda mulai berpikir tentang diri Anda sebagai individu, dengan pikiran dan perasaan Anda sendiri, Anda akan mulai merasa lebih bisa mengendalikan emosi Anda. Jadi, pikirkan tentang hubungan Anda dengan teman, pasangan, dan keluarga dan lihat apakah ada tanda-tanda kodependensi, seperti:
   • Harga diri rendah atau perasaan bahwa harga diri atau penerimaan Anda bergantung pada orang lain;
   • Kurangnya batasan dalam hubungan;
   • Merasa perlu menjaga orang lain, sampai pada titik di mana Anda berpikir bahwa tidak ada yang Anda lakukan sudah cukup;
   • Reaksi yang terlalu kuat terhadap suasana hati dan opini orang lain (misalnya, Anda hanya bahagia saat pihak lain senang atau Anda sangat kesal saat pihak lain tidak setuju dengan Anda).

6. 

   Jaga dirimu. Jika Anda tidak makan, tidur atau menjaga diri sendiri, Anda tidak bisa menjaga emosi Anda. Bahkan sebelum Anda menghadapi kebiasaan buruk superego, Anda harus mundur dan mengurus kebutuhan dasar Anda terlebih dahulu. Ingat: Anda perlu belajar berjalan sebelum mulai berlari.
   • Tidur nyenyak. Semakin Anda beristirahat, semakin baik pikiran Anda dapat berfungsi dan semakin baik kerjanya, Anda akan semakin logis dan stabil.
   • Makan dengan baik. Pola makan yang buruk juga dapat membuat tubuh Anda buruk, jadi mulailah makan makanan sehat dan bergizi segera untuk memperkuat fisik dan, akibatnya, kesehatan mental.
   • Bekerja. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, olahraga melepaskan endorfin, yang populer disebut hormon kebahagiaan. Jadi jika Anda merasa tertekan, jalan-jalan atau lakukan olahraga cepat untuk menghilangkan perasaan buruk itu.

7. 

   Hargai diri Anda sendiri. Meskipun penting untuk bersikap baik kepada orang lain, sama pentingnya (jika tidak lebih) penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan memiliki waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Jadi, ketika Anda merasa sedikit lepas kendali atau lepas kendali, jaga diri Anda seolah-olah Anda sedang menghadapi seorang teman yang mengalami situasi yang sama dan mulailah melihat suasana hati Anda yang buruk sebagai tanda bahwa Anda perlu sedikit dialihkan dan menagih diri sendiri. kurang dari itu.
   • Menghargai hal-hal kecil yang menyenangkan Anda membuatnya lebih mudah untuk menenangkan diri, mundur dan menyadari bahwa semuanya baik-baik saja. Hidup mungkin tidak sempurna, tetapi menghargai diri sendiri membantu untuk menyadari bahwa ada alasan untuk tetap optimis.

8. 

   Sabar. Ingatlah selalu bahwa pertumbuhan ditandai oleh kekacauan emosional dan rasa tidak aman, tetapi semuanya akan berlalu seiring bertambahnya usia. Seperti yang sudah Anda dengar, kebijaksanaan datang seiring bertambahnya usia, begitu pula kesabaran, jadi jika Anda masih muda, jangan terlalu keras pada diri sendiri dan pahami bahwa, seperti Anda, orang lain juga sedang mengalami emosi.
9. Cari bantuan jika Anda membutuhkannya. Jika emosi Anda menyebabkan banyak stres atau mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, pergi ke sekolah atau menjaga hubungan yang sehat, temui psikolog. Ini akan membantu Anda membuat strategi untuk mengatasi emosi Anda atau bahkan mengidentifikasi dan menangani kondisi mendasar yang mungkin membuat emosi Anda lebih tidak stabil.
   • Jika Anda tiba-tiba mengalami perubahan suasana hati, temui psikolog, karena ketidakstabilan emosi ini dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, seperti gangguan bipolar, depresi, gangguan hormonal (seperti gangguan disforik pramenstruasi), atau masalah tiroid.