Isi

• Tips
• Peringatan

• Anda juga bisa sedikit menggerakkan tangan untuk melawan jatuhnya tubuh Anda. Jika kaki Anda jatuh di atas kepala, "berjalan" sedikit ke depan. Jika tubuh jatuh ke belakang, "kembali" dengan tangan Anda.
• Jika Anda merasa tubuh Anda condong ke satu sisi, bawa tangan Anda ke arah yang sama. Gunakan itu untuk menyeimbangkan indra tubuh Anda dan Anda akan mampu menahan diri lebih lama.

Bagian 2 dari 2: Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan

1. 

   Handstand dekat dinding. Ini adalah teknik yang sangat berguna bagi mereka yang baru memulai. Berdirilah sekitar 30 cm dari dinding dan masukkan posisi handstand. Idenya bukan untuk menyentuh dinding, tetapi membiarkannya di sana sebagai bentuk keamanan, yang sangat membantu. Jika kaki Anda mulai menggantung di dinding, gunakan untuk mendapatkan dorongan dan menjaga tubuh Anda tetap lurus.
   • Dinding bisa membuatmu lebih percaya diri! Tindakan sederhana untuk mengetahui bahwa jika Anda kehilangan keseimbangan, Anda hanya akan bersandar di dinding, dapat mencegah jatuh.
   • Berlatih di dinding juga berguna, karena tidak perlu memulai dari awal setiap saat. Jika kaki Anda menyentuh dinding, berikan tendangan ringan dan kembali ke handstand. Jika tidak ada tembok di sana, Anda akan jatuh dan harus memulai dari awal lagi.

2. 

   
   
   Keseimbangan di dinding. Jongkok dengan punggung menghadap ke atas, letakkan tangan Anda di lantai. "Jalan" dengan tangan Anda, sejauh mungkin. Pada saat yang sama, mulailah mengangkat kaki Anda ke atas tembok sampai Anda mencapai batas Anda. Cobalah mendekatkan tangan Anda ke dinding sambil mengangkat kaki lebih tinggi. Tahan posisi tersebut selama mungkin untuk memperkuat lengan dan perut Anda.

3. 

   Berlatih keseimbangan di atas balok Olimpiade. Jika Anda seorang pesenam, Anda harus terbiasa dengan balok olimpiade, yang juga dikenal sebagai balok keseimbangan. Tidak perlu menanam handstand di atas balok, yakinlah! Tindakan sederhana berjalan di atasnya, menyeimbangkan dengan satu kaki atau jungkir balik, sudah dapat membantu Anda memperkuat keseimbangan tubuh dan dapat lebih menstabilkan posisi Anda.
   • Luangkan satu jam seminggu untuk menyeimbangkan balok dan Anda akan segera melihat hasil yang lebih baik dalam keseimbangan tubuh, pasti! Jika Anda tidak memiliki akses ke balok, cobalah untuk menyeimbangkan diri Anda pada sesuatu yang sempit, seperti bangku beton. Tentunya, lakukan latihan hanya di tempat aman yang tidak membatasi gerakan Anda.

4. 

   
   
   Perkuat lengan Anda. Banyak orang merasa sulit mempertahankan handstand hanya karena mereka tidak memiliki kekuatan yang cukup di lengan mereka. Bisep dan trisep, selain otot lengan bawah, sangat penting untuk menopang beban tubuh dan mempertahankan posisi. Ada beberapa latihan yang bisa digunakan untuk memperkuat lengan Anda. Beberapa contoh:
   • Cobalah untuk menahan handstand di dinding selama 10 detik, untuk lima pengulangan sekaligus.
   • Cobalah untuk menjaga pegangan tangan di dinding dan sentuh bahu Anda. Handstand, bersandar ke dinding, angkat lengan kiri Anda dan sentuh bahu kiri Anda. Kemudian ulangi dengan lengan kanan Anda. Ulangi sepuluh kali di setiap sisi, dua kali.
   • Buat papan. Posisi papan, dari yoga, adalah pose push-up awal. Berbaring di lantai dan angkat tubuh Anda, bersandar di telapak tangan. Jaga punggung dan kaki Anda tetap lurus setidaknya selama sepuluh detik. Ulangi tiga kali atau lakukan push-up.

5. 

   Perkuat bagasi. Kekuatan dada dan perut sangat penting untuk menjaga pegangan tangan dan keseimbangan tubuh dalam posisi apapun. Jika ingin menjaga keseimbangan, perkuat batangnya sehingga berfungsi sebagai fondasi yang kokoh! Untuk ini, penting untuk melakukan latihan harian pada lengan dan batang tubuh. Beberapa latihan yang bisa bermanfaat:
   • Sit-up sederhana: berbaring telentang, angkat lutut, silangkan lengan di tubuh Anda dan bangun untuk menyentuh siku ke lutut. Berbaring dan ulangi. Lakukan dua set dengan 20 repetisi.
   • Latihan pisang: berbaring telentang dan regangkan lengan ke atas, pertahankan tepat di atas lantai. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda, hingga tubuh Anda berbentuk seperti pisang. Tahan posisi selama sepuluh detik dan ulangi sekali.
   • Latihan sepeda di udara. Berbaring telentang di lantai, dengan tangan di belakang leher, dan "kayuh" dengan kaki di udara. Saat lutut kanan mendekati kepala Anda saat berputar, dekatkan siku kiri ke kepala Anda. Saat lutut kiri mendekati kepala sambil berputar, bawa siku kanan ke sana. Ulangi selama 30 detik setiap kali.

Tips

• Minta seseorang untuk berdiri di samping Anda jika Anda tidak yakin tentang cara mempertahankan handstand. Saat Anda yakin, minta orang tersebut untuk melepaskan Anda.
• Mempertahankan handstand membutuhkan banyak latihan. Jika Anda tidak bisa, jangan menilai diri sendiri! Banyak orang gagal.
• Bayangkan Anda melakukan handstand menggunakan dinding yang tidak terlihat. Letakkan tangan Anda beberapa inci dari "dinding" dan cobalah untuk tidak menyentuhnya saat melakukan handstand. Saat Anda terbalik, pikirkan bahwa Anda bersandar ke dinding dan itu menyeimbangkan Anda. Imajinasi itu penting!
• Lepaskan handstand pada permukaan yang lembut untuk menghindari cedera.
• Untuk mempertahankan handstand, coba seimbangkan diri Anda dengan dinding. Setelah menguasai posisi selama sepuluh detik, coba lakukan tanpa tembok. Kembali ke dinding dan tahan posisi selama 20 detik. Tingkatkan waktu secara bertahap, sampai Anda bisa tinggal lama tanpa bantuan tembok.
• Latih kekuatan lengan dan tubuh Anda dengan baik. Dengan cara ini, Anda dapat mempertahankan posisi lebih lama.
• Keyakinan sangat penting untuk mempertahankan posisi handstand. Mulailah berlatih dengan tembok untuk membangun kepercayaan diri Anda.

Peringatan

• Jangan pernah melakukan handstand saat seseorang ada. Gerakan itu bisa melukai seseorang.
• Jaga leher dan punggung Anda saat turun dari handstand.
• Tetapkan garis keliling dua meter di sekitar Anda sehingga tidak ada yang terluka.
• Hentikan jika Anda mulai merasakan sakit.
• Hati-hati dan jangan handstand di atas lantai yang licin.