Isi

• Langkah
• Tips

Beberapa dari kita secara alami ramah; itu bagian dari kepribadian kita, dan itulah cara kita bekerja dengan baik. Bagi orang lain, menjadi ekstrovert adalah perilaku yang dapat dipelajari melalui latihan dan melibatkan belajar bagaimana memperkenalkan diri kepada orang lain, bagaimana memulai percakapan dan bagaimana memiliki kepercayaan diri.

Langkah

Metode 1 dari 4: Menguasai Seni Percakapan

1. 

   Terima kasih di depan umum. Sangat sering, kita melalui bagian dari rutinitas kita yang melibatkan orang lain tanpa menyadarinya. Lain kali Anda memesan kopi atau membayar pembelian Anda, tersenyumlah pada orang yang membantu Anda, buat kontak mata, dan ucapkan terima kasih. Gerakan kecil ini akan membantu Anda menjadi lebih nyaman saat berinteraksi dengan orang lain dan mungkin akan membuat hari orang lain sedikit lebih baik.
   • Pujian kecil juga bisa sangat membantu, terutama dalam situasi yang melibatkan layanan. Ingatlah bahwa kasir supermarket atau barista melayani ratusan orang setiap hari, dan banyak yang cenderung mengabaikan mereka atau bersikap kasar; jangan menjadi satu lagi. Hindari memuji penampilan pribadi orang tersebut dan mencoba untuk tidak terlihat aneh, tetapi mengatakan sesuatu seperti "Wow, terima kasih banyak karena telah membantu saya secepat ini" menunjukkan bahwa Anda menghargai pekerjaan orang lain.

2. 

   
   
   Membuat kontak mata. Jika Anda berada dalam situasi sosial, seperti pesta, cobalah untuk melakukan kontak mata dengan orang lain. Setelah Anda menetapkannya, berikan yang lain tampilan tersenyum dan ramah. Jika dia tetap berhubungan, pergi ke dia. Akan lebih baik jika dia balas tersenyum!
   • Jika dia tidak menjawab, tinggalkan dia sendiri. Ada perbedaan antara ekstrover dan bersikeras, dan Anda tidak boleh memaksakan interaksi dengan seseorang yang tidak tertarik.
   • Pendekatan ini tidak berhasil dengan baik dalam situasi di mana orang lain tidak berharap untuk didekati, seperti di angkutan umum. Bagian dari menjadi ekstrover melibatkan mengetahui kapan dan di mana harus mendekati orang lain dan kapan harus tetap berada di dalam diri Anda.

3. 

   
   
   Perkenalkan dirimu. Cobalah untuk memperkenalkan diri dengan mengatakan bahwa Anda baru mengenal suatu tempat atau memuji orang lain.
   • Cari orang pemalu lainnya. Anda mungkin merasa tidak nyaman langsung dari pemalu menjadi ramah. Jika Anda berada di acara sosial, carilah orang lain yang tampak pemalu atau menyendiri. Mungkin saja mereka merasa tidak nyaman seperti Anda dan senang karena Anda mengambil inisiatif dan menyapa "hai".
   • Bersikaplah ramah tanpa memaksa. Setelah Anda memperkenalkan diri dan mengajukan satu atau dua pertanyaan, tinggalkan jika orang lain tampak tidak tertarik.

4. 

   
   
   Ajukan pertanyaan terbuka. Salah satu cara untuk menjadi lebih terbuka dalam percakapan adalah dengan mengajukan pertanyaan terbuka yang mengundang orang lain untuk menanggapi dengan lebih dari "ya" atau "tidak".Lebih mudah memulai percakapan dengan orang baru jika Anda mengundang mereka untuk berbagi sesuatu tentang mereka. Jika Anda sudah melakukan kontak mata, tersenyum pada seseorang dan ada di sekitar Anda, mulailah dengan sebuah pertanyaan. Berikut beberapa ide:
   • Apa yang Anda suka dari buku / majalah ini?
   • Apa yang paling kamu nikmati di sini?
   • Di mana Anda menemukan kemeja cantik ini?

5. 

   Memuji. Jika Anda tertarik pada orang lain, Anda mungkin memperhatikan hal-hal kecil yang Anda sukai atau hargai. Tapi jujurlah! Pujian yang dipaksakan bisa langsung diterima. Pikirkan sesuatu seperti:
   • Saya sudah membaca buku itu. Itu pilihan yang bagus!
   • Saya suka sepatu itu. Mereka sangat cocok dengan rok ini.
   • Apakah Anda mengonsumsi latte hazelnut? Keren, saya selalu pilih yang ini setiap Senin pagi.

6. 

   Cari kesamaan. Percakapan pertama di antara orang-orang adalah tentang kesamaan kedua belah pihak. Untuk mengetahui apa yang dapat Anda bicarakan, carilah hal-hal yang Anda bagikan. Jika Anda bekerja sama atau memiliki teman yang sama, atau apa pun hubungkan mereka, masalah terpecahkan. Berbicara tentang atasan, kolega, atau kelas melukis Anda akan membuka lebih banyak topik untuk diskusi.
   • Jika orang tersebut adalah orang asing, Anda bisa mulai dengan skenarionya. Misalnya, jika Anda berada di toko buku, Anda dapat meminta rekomendasi buku dari orang tersebut. Jika Anda berada dalam antrean panjang, Anda bisa bercanda tentang situasi tersebut.
   • Beri pujian, tapi hati-hati untuk menghindari subjek yang terdengar seperti penilaian. Misalnya, Anda dapat mengatakan Anda menyukai potongan rambut orang tersebut dan kemudian bertanya ke salon mana mereka pergi, atau Anda dapat mengatakan Anda mencari sepatu kets seperti miliknya dahulu kala dan bertanya di mana mereka membelinya. Hindari hal-hal yang mungkin terdengar menyinggung, seperti komentar tentang tinggi badan seseorang, warna kulit atau penampilan fisiknya.

7. 

   Lihat apa yang menggairahkan orang. Jika subjek A berbicara tentang termodinamika dan B berbicara tentang kopi, percakapan tidak akan sampai sejauh ini. Salah satu dari keduanya harus terlibat dalam kepentingan yang lain. Lakukan sendiri.
   • Saat memulai percakapan awal yang canggung dan mencari kesamaan, coba perhatikan saat orang lain sedang bersemangat. Anda akan bisa melihat dan dengarkan: wajahnya akan menjadi lebih ekspresif, begitu juga suaranya, dan Anda mungkin akan melihat gerakan di tubuhnya. Semua manusia menunjukkan kegembiraan dengan cara yang sama: cara Anda bertindak saat membicarakan salah satu minat Anda mungkin mirip dengan cara orang lain melakukan hal yang sama.

8. 

   Bicaralah dengan rekan kerja Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan, Anda mungkin memiliki lingkungan dengan kontak sosial yang disertakan dengan sedikit usaha. Temukan tempat di mana orang cenderung berkumpul, seperti kamar kecil atau bilik rekan kerja.
   • Air mancur minum bukanlah tempat untuk topik kontroversial seperti politik atau agama. Sebaliknya, coba libatkan orang-orang yang membicarakan tentang budaya atau olahraga populer. Meskipun mereka mungkin juga memiliki pendapat yang kuat tentang masalah ini, mereka adalah taruhan yang lebih aman untuk menjaga percakapan tetap ramah.
   • Bersikap ramah di tempat kerja bisa jadi penting. Sementara gagasan bahwa orang yang pendiam kurang bersahabat dibandingkan ekstrovert adalah mitos, lain-lain menyadari orang yang supel karena lebih ramah dan positif. Jaringan dan percakapan di tempat kerja dapat membantu Anda mendapatkan pengakuan yang pantas Anda terima.

9. 

   Akhiri dengan cara yang positif. Biarkan orang lain menginginkan lebih. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan membiarkan pintu terbuka untuk interaksi di masa mendatang: bersikaplah sopan saat meninggalkan percakapan sehingga pihak lain tidak merasa bahwa Anda telah dipecat.
   • Misalnya, jika Anda berbicara tentang anjing Anda, tanyakan tentang taman setempat untuk berjalan-jalan dengan hewan-hewan ini. Jika orang lain merespons dengan cara yang positif, Anda juga dapat mengundangnya untuk membawa anjingnya ke taman: "Apakah Anda merekomendasikan taman itu di Rua Tal? Saya tidak pernah pergi ke sana. Bagaimana pendapat Anda tentang pergi bersama Sabtu depan?" Membuat undangan khusus lebih efektif daripada "ayo pergi bersama suatu hari nanti", karena ini menunjukkan bahwa Anda tidak hanya berbicara karena kesopanan.
   • Setelah Anda menyelesaikan percakapan, akhiri dengan mengulangi salah satu poin utama yang Anda diskusikan untuk membantu orang lain merasa didengarkan. Misalnya: "Semoga berhasil dengan maraton pada hari Minggu! Saya ingin sekali mendengarnya minggu depan".
   • Akhiri dengan menyatakan bahwa Anda menikmati percakapan tersebut. "Senang sekali bisa berbicara dengan Anda" atau "Senang bertemu Anda" membantu membuat orang lain merasa dihargai.

10. 

    Bicaralah dengan siapa saja dan semua orang. Sekarang setelah Anda mempelajari seni percakapan, Anda perlu menggunakannya dengan semua jenis orang. Pada awalnya, Anda mungkin merasa tidak nyaman berbicara dengan seseorang yang menurut Anda "berbeda" dari Anda; Namun, semakin banyak keragaman yang Anda rangkul dalam kehidupan sehari-hari, semakin Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki kesamaan dengan setiap orang: kita semua adalah manusia.

Metode 2 dari 4: Menerapkannya

1. 

   Tetapkan tujuan yang spesifik dan masuk akal. Menjadi ekstrovert adalah tujuan yang sulit dicapai karena sangat abstrak. Tugas akan lebih mudah jika Anda membaginya menjadi pekerjaan yang lebih kecil. Daripada mengatakan pada diri sendiri untuk menjadi supel, bidik setidaknya satu percakapan, berbicara dengan orang asing, atau tersenyum pada lima orang setiap hari.
   • Mulailah dari yang kecil. Cobalah untuk berbicara atau, jika terlalu berlebihan, tersenyumlah pada orang asing atau kenalan setiap hari. Katakan "hai" kepada seseorang di jalan. Barista yang Anda lihat setiap hari selama tiga bulan terakhir? Tanyakan namanya. Kemenangan kecil ini akan memotivasi Anda dan membuat Anda siap menghadapi tantangan yang lebih besar.

2. 

   Bergabunglah dengan klub. Jika Anda tidak yakin bagaimana mendekati orang lain dalam situasi sosial, cobalah bergabung dengan klub dengan minat tertentu. Dengan demikian, Anda akan memiliki kesempatan untuk berinteraksi, biasanya dalam skala kecil, dengan orang lain yang memiliki minat yang sama.
   • Carilah klub yang mendorong sosialisasi, seperti kelas membaca atau memasak. Anda dapat mengajukan pertanyaan dan berdiskusi, tetapi fokusnya tidak semua pada Anda. Situasi ini bisa bagus untuk orang yang pemalu.
   • Pengalaman bersama bisa menjadi teknik koneksi yang kuat. Bergabung dengan klub tempat Anda berbagi pengalaman dengan orang lain akan memberi Anda awal yang baik, karena Anda sudah memiliki kesamaan sejak awal.

3. 

   Undang orang untuk berkunjung. Anda bahkan tidak harus meninggalkan rumah untuk menjadi seorang ekstrovert: mengajak orang-orang menonton film malam atau makan malam di rumah Anda. Jika Anda menerima dan mengundang, orang lain akan merasa dihargai dan cenderung bersenang-senang.
   • Cobalah untuk membuat acara yang mendorong percakapan. Anda dapat mengadakan malam percobaan anggur di mana setiap orang membawa sebotol, menyesap setiap opsi yang tersedia dan membandingkan catatan. Atau Anda bisa membuat makan malam di mana masing-masing membawa hidangan favorit mereka dan salinan resepnya. Memiliki topik untuk mengobrol membantu menjaga pesta tetap aktif dan menyenangkan, dan jujur ​​saja, makanan dan anggur tidak ada salahnya.

4. 

   Kuasai hobi. Setiap orang membutuhkan sesuatu yang mereka kuasai, dan manusia memiliki keinginan bawaan untuk merasa dapat mengendalikan sesuatu. Hobi bisa menjadi cara yang sedikit berisiko untuk mencapai perasaan itu. Ketika kita sangat mahir dalam sesuatu, kita merasa bangga dan percaya diri secara umum Lagipula, jika kita bisa melakukan hal itu, siapa bilang kita tidak bisa melakukan yang lain?
   • Hobi juga memberi Anda sesuatu untuk diajak bicara dengan kenalan baru dan sering kali memberi Anda cara untuk bertemu orang baru. Mereka bahkan menawarkan manfaat kesehatan, seperti risiko depresi yang lebih rendah.

5. 

   Berpakaianlah untuk sukses. Kedengarannya klise, tetapi penelitian menunjukkan bahwa pakaian Anda bahkan dapat memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri. Berpakaian dengan cara yang mengekspresikan kepribadian dan nilai-nilai Anda dapat membantu Anda merasa percaya diri, yang akan membantu Anda menjadi lebih ramah.
   • Satu studi menunjukkan bahwa hanya dengan mengenakan jas lab dapat meningkatkan perhatian dan perhatian orang saat melakukan tugas-tugas dasar ilmiah. Anda adalah apa yang Anda kenakan. Jika Anda sedikit gugup untuk bersosialisasi, kenakan sesuatu yang membuat Anda merasa kuat dan menarik dan kepercayaan diri itu akan muncul dalam interaksi Anda.
   • Pakaian juga bagus untuk memulai percakapan. Mengenakan dasi yang menyenangkan atau gelang mencolok bisa menjadi cara bagi orang lain untuk mencairkan suasana dengan Anda, dan Anda juga bisa memuji sesuatu yang digunakan orang lain sebagai cara untuk memperkenalkan diri.
   • Berhati-hatilah untuk tidak menghakimi pujian ini, seperti: "Gaun itu membuatmu begitu kurus!" Jenis komentar ini berfokus pada standar kecantikan sosial, bukan pada orangnya. Sebaliknya, cobalah sesuatu yang positif, tetapi jangan menilai, seperti: "Saya suka pola dasi ini, sangat rumit" atau "Saya mencari sepasang sepatu seperti itu. Di mana Anda membelinya?"

6. 

   Kerjakan persahabatan Anda yang sudah ada. Tingkatkan persahabatan dengan teman yang sudah Anda miliki dan dengan orang yang Anda temui. Dengan begitu, Anda tidak hanya akan lebih terhubung, tetapi akan tumbuh dan mendapatkan pengalaman baru untuk dibagikan dengan kedua kelompok orang tersebut.
   • Teman lama bisa jadi pandai berlatih, karena mereka bisa memperkenalkan Anda kepada orang baru atau menemani Anda di tempat yang tidak akan pernah Anda kunjungi sendiri. Jangan abaikan mereka! Mereka mungkin juga mengalami hal serupa.

7. 

   Perkenalkan orang satu sama lain. Bagian dari bersikap ramah adalah membantu orang lain merasa nyaman. Saat Anda terbiasa tampil, perkenalkan orang satu sama lain.
   • Gerakan ini membantu mengurangi keanehan sosial. Pikirkan tentang apa yang Anda ketahui tentang setiap orang: apa kesamaan mereka? Ketika Anda berbicara dengan Ana dari toko pakaian laki-laki, luangkan waktu sejenak untuk menelepon, "Hei, João! Ini Ana. Kami membicarakan tentang band baru yang ada di TV tadi malam. Apa pendapat Anda tentang dia?", Mengetahui bahwa keduanya suka musik. Keberhasilan!

Metode 3 dari 4: Berkomunikasi dengan Tubuh Anda

1. 

   Periksa bahasa tubuh Anda. Komunikasi non-verbal Anda, seperti bahasa tubuh dan kontak mata, dapat mengungkapkan sebanyak mungkin kata-kata Anda. Menurut peneliti bahasa tubuh Amy Cuddy, bagaimana Anda berperilaku mengirimkan pesan tentang Anda kepada orang lain. Orang menilai orang lain sebagai orang yang menarik, menyenangkan, kompeten, dapat diandalkan atau agresif dalam sekejap; beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin hanya memiliki sepersepuluh detik untuk membuat kesan pertama.
   • Misalnya, menjadi "lebih kecil" secara fisik dengan menyilangkan kaki, menekuk punggung, memegang lengan, dll. Mengomunikasikan bahwa Anda tidak nyaman dalam suatu situasi dan dapat menyampaikan pesan bahwa Anda tidak ingin berinteraksi dengan orang lain.
   • Di sisi lain, Anda dapat mengekspresikan kepercayaan diri dan kekuatan dengan membuka diri. Anda tidak perlu mengambil lebih banyak ruang dari yang diperlukan atau menyerang orang lain, tetapi Anda dapat membuat ruang untuk diri sendiri dengan meletakkan kaki di lantai saat duduk atau berdiri, membusungkan dada dan mengangkat bahu ke belakang. Hindari memindahkan atau menggeser berat badan Anda dari sisi ke sisi.
   • Bahasa tubuh Anda juga memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri. Orang yang menggunakan bahasa "daya rendah", menjadi lebih kecil atau menutup diri dengan menyilangkan kaki dan lengan, mengalami peningkatan kortisol, hormon stres yang berhubungan dengan perasaan tidak aman.

2. 

   Membuat kontak mata. Mata adalah jendela jiwa, dan Anda bisa lebih terbuka hanya dengan melakukan kontak mata dengan orang lain. Misalnya, jika Anda melihat langsung ke seseorang, gestur ini bisa diartikan sebagai ajakan. Orang yang melihat ke belakang menerima undangan ini.
   • Mereka yang melakukan kontak mata saat berbicara seringkali dianggap lebih ramah, terbuka, dan dapat dipercaya. Orang ekstrovert dan orang yang percaya diri secara sosial terlihat lebih sering dan lebih lama dengan orang yang mereka ajak bicara atau berinteraksi.
   • Manusia sebenarnya diprogram untuk menganggap kontak mata menarik. Ini menghasilkan perasaan koneksi antar orang, bahkan ketika mata tertuju pada foto atau bahkan digambar.
   • Usahakan untuk menjaga kontak mata dengan orang lain selama sekitar 50% dari waktu Anda berbicara, dan sekitar 70% dari waktu Anda mendengarkan. Tahan pandangan selama 4 sampai 5 detik sebelum membubarkannya lagi.

3. 

   Tunjukkan minat melalui tip bahasa tubuh. Selain cara Anda berdiri dan duduk saat sendirian, Anda bisa berkomunikasi menggunakan bahasa tubuh saat berinteraksi dengan orang lain. Bahasa yang "terbuka" memberi kesan bahwa Anda ada dan tertarik.
   • Bahasa tubuh terbuka mencakup lengan dan kaki yang tidak disilangkan, tersenyum dan melihat lokasi.
   • Setelah Anda menjalin kontak dengan seseorang, komunikasikan minat Anda pada orang itu. Misalnya, membungkuk dan menggelengkan kepala saat mendengarkan adalah cara untuk menunjukkan bahwa Anda tertarik dengan percakapan dan ide orang lain.
   • Banyak dari tip bahasa tubuh berikut yang membantu mengekspresikan ketertarikan romantis, tetapi juga dapat menunjukkan minat non-romantis.

4. 

   Jadilah pendengar yang aktif. Saat mendengarkan seseorang, tunjukkan bahwa Anda terlibat dalam percakapan dengan berfokus pada apa yang dikatakan orang tersebut. Lihatlah dia saat dia berbicara. Membungkuk, menggunakan ekspresi pendek seperti "aham" atau "hmm" dan tersenyum adalah cara-cara untuk menunjukkan bahwa Anda mengikuti percakapan.
   • Hindari melihat ke atas kepala orang tersebut atau ke area lain di ruangan itu selama lebih dari beberapa detik. Ini menandakan bahwa Anda bosan atau tidak memperhatikan.
   • Ulangi gagasan utama atau gunakan itu sebagai bagian dari jawaban Anda. Misalnya, jika Anda sedang berbicara dengan seseorang yang Anda temui di bar dan sedang bercerita tentang hobi memancing Anda, sebutkan subjek ini saat menjawab, "Wah, saya tidak pernah memancing lalat, tetapi cara Anda berbicara sepertinya menyenangkan. ". Dengan begitu, orang lain akan tahu bahwa Anda benar-benar mendengarkan, tidak secara mental memeriksa daftar belanjaan Anda atau semacamnya.
   • Biarkan orang lain selesai berbicara sebelum menanggapi.
   • Ketika mendengarkan, jangan rencanakan jawaban Anda untuk diberikan begitu pihak lain selesai berbicara; fokus pada apa yang dikatakan orang lain.

5. 

   Latih senyum Anda. Jika Anda pernah mendengar ungkapan "tersenyum dengan mata", ketahuilah bahwa ada sains yang mendukungnya. Orang dapat membedakan senyuman asli, yang melibatkan lebih banyak otot wajah, dari senyuman palsu. Senyuman sejati bahkan memiliki nama: senyum Duchenne. Ini mengaktifkan otot di sekitar mulut dan Dari mata.
   • Senyuman Duchenne terbukti dapat mengurangi stres dan menghasilkan perasaan bahagia pada mereka yang tersenyum. Dengan mengurangi kecemasan, Anda akan menjadi lebih terbuka terhadap orang lain dan lebih terbuka.
   • Studi menunjukkan bahwa sebenarnya mungkin untuk melatih senyum Duchenne. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membayangkan situasi di mana Anda ingin menyampaikan emosi positif, seperti kegembiraan atau cinta. Berlatihlah tersenyum untuk mengomunikasikan emosi ini di depan cermin dan lihat apakah mata Anda berkerut di sudut, tanda dari senyuman yang sebenarnya.

6. 

   Bawa diri Anda keluar dari zona nyaman Anda. Menurut psikolog, ada zona "kecemasan optimal", atau "ketidaknyamanan produktif", yang berada tepat di luar zona nyaman normal Anda. Ketika Anda memasuki area ini, Anda menjadi lebih produktif karena Anda mau mengambil risiko, tetapi tidak terlalu jauh dari ruang aman Anda sehingga kecemasan menghentikan Anda.
   • Misalnya, saat memulai pekerjaan baru, kencan pertama, atau masuk sekolah baru, Anda mungkin akan berusaha lebih keras di awal karena situasinya baru bagi Anda. Peningkatan perhatian dan upaya ini meningkatkan kinerja Anda.
   • Bersikaplah mudah dalam proses ini. Mendorong diri terlalu keras terlalu dini dapat merusak kemampuan Anda untuk berproduksi, karena kecemasan Anda akan bergeser dari tingkat optimal ke tingkat panik. Cobalah untuk mengambil langkah kecil keluar dari zona nyaman Anda pada awalnya. Saat Anda merasa lebih nyaman dengan risikonya, Anda dapat mencoba hal-hal yang lebih besar.

7. 

   Definisikan ulang kegagalan sebagai pengalaman belajar. Dengan risiko muncul kemungkinan bahwa segala sesuatunya tidak akan berjalan sesuai rencana, dan Anda mungkin tergoda untuk melihat situasi ini sebagai kegagalan. Masalah dengan cara berpikir ini adalah bahwa cara berpikir ini menjumlahkan, karena bahkan dalam hasil yang tampak seperti kemungkinan terburuk, ada sesuatu yang dapat dipelajari dan digunakan lain kali.
   • Pertimbangkan bagaimana Anda mendekati situasi tersebut. Apa yang kamu rencanakan? Apakah terjadi sesuatu yang tidak diharapkan? Dengan keuntungan dari pengalaman sekarang, menurut Anda apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di lain waktu?
   • Apa yang Anda lakukan untuk mendukung peluang sukses Anda? Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk lebih banyak bersosialisasi, pertimbangkan tindakan yang Anda lakukan. Apakah Anda pergi ke suatu tempat di mana Anda bertemu dengan beberapa orang? Apakah Anda membawa teman? Mencari tempat di mana Anda dapat menemukan orang lain dengan minat yang sama? Apakah Anda berharap untuk segera bersosialisasi, atau apakah Anda menetapkan tujuan awal yang kecil dan dapat dicapai? Bersiaplah untuk sukses di lain waktu dengan pengetahuan yang Anda miliki sekarang.
   • Fokus pada apa bisa kontrol.Merasa gagal bisa membuat kita merasa tidak berdaya, seolah-olah kita tidak akan pernah sukses, apapun yang kita lakukan. Sementara beberapa hal pasti berada di luar kendali kita, yang lainnya tidak. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda ubah dan pertimbangkan bagaimana Anda dapat menggunakan hal-hal ini untuk keuntungan Anda di lain waktu.
   • Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang menghubungkan nilai mereka secara langsung dengan kinerja mereka. Belajarlah untuk fokus pada upaya Anda, daripada hasil yang tidak selalu dapat Anda kendalikan, dan praktikkan welas asih saat Anda gagal. Teknik ini dapat digunakan sebagai cara untuk menjadi lebih baik di lain waktu.

Metode 4 dari 4: Berpikir positif, efektif, dan percaya diri

1. 

   Tantang kritik internal Anda. Sulit untuk mengubah perilaku, terutama ketika apa yang Anda coba lakukan tidak datang secara alami. Anda dapat mendengar suara kecil di dalam diri Anda yang mengatakan hal-hal seperti, "Dia tidak ingin menjadi temanmu. Tidak ada yang perlu kamu tambahkan ke percakapan ini. Apa pun yang kamu katakan itu bodoh." Pikiran ini didasarkan pada ketakutan, bukan fakta. Tantang mereka dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memiliki pemikiran dan gagasan yang ingin didengar orang lain.
   • Lihat apakah Anda dapat menemukan bukti untuk baris-baris ini ketika muncul di benak Anda. Misalnya, jika rekan kerja Anda berjalan melewati meja Anda tanpa berkata "hai", Anda mungkin berpikir, "Wah, dia pasti sangat marah kepada saya. Apa yang saya lakukan? Saya tahu dia tidak ingin menjadi teman saya."
   • Tantang pemikiran tersebut dengan mencari bukti untuk mendukungnya. Anda tidak mungkin menemukan banyak. Tanyakan pada diri Anda: Apakah orang tersebut pernah berbicara dengan Anda sebelumnya, meskipun dia sedang marah? Jika demikian, dia juga akan berbicara kali ini. Apakah Anda benar-benar melakukan sesuatu yang mungkin membuatnya kesal? Apakah mungkin dia sendirian di hari yang buruk?
   • Banyak dari kita, terutama mereka yang secara alami lebih pemalu, melebih-lebihkan betapa buruknya kesalahan dan kesalahan kita bagi orang lain. Selama Anda terbuka, jujur ​​dan ramah, kebanyakan orang tidak akan menolak Anda karena tersandung. Terlalu keras pada diri sendiri karena kesalahan bisa membuat kecemasan menghentikan Anda untuk tumbuh dan belajar.

2. 

   Bersikaplah terbuka dengan cara Anda sendiri. Tidak ada salahnya menjadi tertutup dan pemalu. Putuskan apa yang ingin Anda ubah dalam diri Anda, tetapi lakukanlah kamu, bukan karena seseorang menyuruhmu melakukannya.
   • Pikirkan mengapa menjadi pemalu mengganggu Anda. Anda mungkin hanya perlu menerima fakta untuk menyelesaikannya. Menjadi diri sendiri dan pemalu jauh lebih baik daripada tidak menjadi diri sendiri dan berpura-pura terbuka.
   • Pertimbangkan: ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang meningkatkan rasa malu Anda, apa yang membuat Anda tumbuh? Bagaimana respons tubuh Anda? Apa tren Anda? Mencari tahu cara Anda bekerja adalah langkah pertama dalam menguasai reaksi Anda.

3. 

   Berpura-pura sampai Anda mendapatkannya. Jika Anda menunggu sampai Anda merasa ingin melakukan sesuatu, akan sulit untuk membuat perubahan yang Anda inginkan. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan kemanjuran diri Anda dengan bertindak sesuai keinginan Anda, baik Anda langsung percaya atau tidak. Berkat efek plasebo, kita tahu bahwa ekspektasi kita terhadap suatu hasil seringkali cukup untuk mewujudkan hasil itu, jadi berpura-pura sampai kita mendapatkannya benar-benar berhasil.

4. 

   Tetapkan tujuan yang realistis. Jimi Hendrix tidak menjadi dewa gitar dalam semalam, dan Roma tidak dibangun dalam satu hari. Anda tidak akan menjadi detektif sosial dengan cepat, jadi tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri dan jangan memperlakukan diri sendiri dengan buruk jika Anda sesekali tersandung, seperti yang terjadi pada semua orang.
   • Hanya Anda yang tahu apa tantangan bagi Anda dan apa yang tidak. Jika Anda harus mengklasifikasikan "ekstrovert" dalam skala 1 sampai 10, di mana Anda akan menempatkan diri Anda? Sekarang, perilaku apa yang bisa membuat Anda naik saja sebuah titik dalam skala? Fokuslah sebelum menunggu 9 atau 10 detik.

5. 

   Ketahuilah bahwa ini adalah keterampilan. Kadang-kadang, tampaknya bunglon sosial yang kita semua tahu dilahirkan seperti itu, dan memang, beberapa secara alami cenderung lebih ingin tahu dan suka berteman; tetapi sebagian besar, ekstroversi adalah sesuatu yang dipelajari. Banyak penelitian mendukung gagasan bahwa Anda dapat belajar mengubah cara Anda bereaksi terhadap situasi dengan mempraktikkan kebiasaan berpikir dan perilaku baru.
   • Jika Anda mengenal beberapa orang ekstrover, tanyakan pada mereka. Apakah mereka selalu seperti ini? Apakah terkadang mereka merasa perlu berusaha untuk menjadi seperti itu? Apakah mereka memiliki versi fobia sosialnya sendiri, meski kecil? Jawabannya kemungkinan besar adalah "tidak", "ya" dan "ya". Itu adalah sesuatu yang telah mereka putuskan untuk dikendalikan.

6. 

   Pikirkan kesuksesan masa lalu. Di sebuah pesta, kecemasan keluarga itu dapat menguasai Anda ketika berpikir untuk berinteraksi dengan peserta lain dan Anda mungkin memiliki pemikiran negatif tentang kemampuan Anda untuk berkomunikasi dengan baik dengan orang lain yang hadir. Pada saat itu, pikirkan situasi di mana Anda berinteraksi dengan baik dengan orang lain dan merasa nyaman. Anda mungkin suka bergaul dengan teman dan keluarga, setidaknya sesekali. Bawa kesuksesan itu ke situasi saat ini.
   • Memikirkan setiap saat kita melakukan apa yang kita takuti saat ini menunjukkan kepada kita bahwa kita mampu dan membuat kita merasa lebih percaya diri.

Tips

• Setelah Anda merasa nyaman mendekati orang, ambil langkah selanjutnya. Pelajari bagaimana melakukan percakapan yang baik dan bagaimana menjadi menawan.
• Perhatikan lingkungan Anda dan hiduplah di saat ini. Jika Anda tidak menyukai diri sendiri, tidak ada orang lain yang akan menyukainya!
• Tersenyumlah kapan pun Anda bisa, sendiri atau untuk orang lain. Anda akan berada dalam suasana hati yang lebih baik dan lebih ramah.
• Ambil inisiatif. Jika Anda melihat seseorang yang tidak Anda kenal, tetapi terlihat menarik, katakan "Hai, siapa namamu?" dan setelah orang tersebut menjawab, katakan "Baiklah, saya (masukkan nama Anda) dan Anda akan menjadi teman baru saya". Dia mungkin akan menganggap Anda aneh, tetapi reaksi ini normal. Orang tersebut akan menyadari bahwa Anda ramah dan Anda tidak keberatan berbicara dengan orang lain.
• Jangan merasa tertekan untuk bertindak seperti Anda. Menjadi diri sendiri adalah cara terbaik untuk menjadi percaya diri.
• Ingatlah bahwa ini tidak akan menjadi transformasi cepat dari pemalu menjadi ramah. Diperlukan waktu berhari-hari, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk mencapai tingkat kepercayaan diri terbaik Anda. Bersabarlah dan berlatihlah berbicara dengan orang lain. Bisa di kelas atau di rapat; tidak ada bedanya.