Isi

• Langkah

Kasih sayang adalah ekspresi fisik dari perasaan yang biasanya dikaitkan dengan cinta dan hubungan jangka panjang, karena jumlah kasih sayang yang stabil dapat menyatukan orang. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa anak-anak yang menerima tingkat kasih sayang yang tinggi tidak begitu stres; yang lain menunjukkan bahwa hubungan dengan tampilan fisik yang menunjukkan kasih sayang lebih memuaskan. Jika faktor ini mengubah hidup kita begitu banyak, bagaimana kalau kita belajar menjadi lebih penuh kasih dengan tutorial ini?

Langkah

Metode 1 dari 3: Meningkatkan Kasih Sayang Melalui Sentuhan

1. 

   Akui ketidaknyamanan. Beberapa orang merasa tidak nyaman saat disentuh karena kepribadian, riwayat keluarga, masalah keintiman, atau trauma. Hal ini membuat Anda sulit untuk memulai atau bahkan menikmati pertunjukan kasih sayang di depan umum, seperti belaian, pelukan, berjalan bergandengan tangan, atau saat bersama.
   • Atasi ketakutan Anda sendiri yang berhubungan dengan keintiman dan hubungan fisik: terimalah bahwa Anda takut dan coba cari tahu dari mana perasaan itu berasal. Alasan ini akan sangat membantu, karena Anda akan memahami bahwa rasa takut tidak datang dari pasangan saat ini atau karena kejadian baru-baru ini, tetapi dari sesuatu yang lama yang bisa ditinggalkan.
   • Jelaskan kepada pasangan bahwa Anda tidak nyaman dan alasannya. Minta dia untuk bersabar. Menunjukkan kasih sayang lebih mudah jika Anda lebih mengenal orang tersebut dan mengatasi akar ketidaknyamanan. Lebih jauh, komunikasi yang lebih baik akan meningkatkan kemesraan dalam hubungan.
   • Bicaralah dengan ahli kesehatan tentang hal itu, karena dia dapat membantu Anda mengatasi emosi negatif yang terkait dengan ketakutan Anda dan mengatasi keraguan Anda dalam menunjukkan kasih sayang. Jika Anda tidak ingin berbicara dengan siapa pun, tulis jurnal atau lakukan hal lain untuk mengungkapkan perasaan Anda. Dalam hal ini, Shrek benar: lebih baik keluar daripada masuk.
   • Biasakan untuk menunjukkan kasih sayang: berjalan bergandengan tangan, sentuh bahu pasangan Anda atau peluk dia jika memungkinkan. Seiring waktu, menunjukkan kasih sayang secara fisik akan jauh lebih mudah dan alami.

2. 

   
   
   Luangkan waktu untuk merasa nyaman dengan pasangan atau anak Anda. Sentuhan membantu menghilangkan stres dan rasa sakit, memudahkan orang melewati masa-masa sulit dan berkumpul. Jadi, penting adanya waktu setiap hari untuk dekat dengan orang yang dicintai serta meningkatkan kesehatan fisik dan psikisnya. Kencan, waktu bercerita, atau bahkan menonton TV bersama orang lain bisa menjadi lebih baik jika Anda dekat.

3. 

   
   
   Berpegangan tangan. Baik dengan pasangan atau anak-anak, memegang tangan adalah tindakan cepat dan tanpa rasa sakit yang meningkatkan hubungan, serta salah satu cara termudah untuk segera meningkatkan jumlah kasih sayang dengan orang lain. Baik pergi ke halte bus, di pasar, atau duduk di sofa, raih dan genggam tangan seseorang yang Anda cintai.

4. 

   
   
   Tambahkan sentuhan ke daftar tujuan kesehatan. Melakukan kontak dengan anak-anak atau pasangan melepaskan oksitosin (yang menurunkan tekanan darah), mengontrol tingkat kortisol (hormon stres) dan mengaktifkan korteks orbitofrontal (yang meningkatkan perasaan penghargaan dan meningkatkan sistem kekebalan).

5. 

   Buat daftar cara sehat untuk menyentuh seseorang. Setiap sentuhan yang meningkatkan perasaan kasih sayang atau cinta di kedua belah pihak adalah sah. Buatlah daftar untuk selalu mengingat apa yang Anda bisa dan tidak bisa, dan gunakan sebagai tujuan: coba gunakan semua jenis dering beberapa kali selama seminggu.
   • Beberapa cara untuk menunjukkan kasih sayang antara lain: berciuman, memijat punggung atau bagian tubuh lainnya, membelai, berpelukan, berpelukan dan berpegangan tangan, selain metode lain yang khusus untuk Anda atau hubungan yang bersangkutan. Dengan teman, misalnya, Anda dapat melakukan sentuhan tangan tertentu.
   • Meskipun bisa memakan waktu hingga 21 hari untuk membuat kebiasaan, penundaan tergantung pada orangnya. Tetap gunakan daftar itu selama berbulan-bulan untuk secara permanen mengubah frekuensi menunjukkan kasih sayang di depan umum.

6. 

   Poke untuk bersenang-senang. Menemukan suasana hati yang tepat biasanya lebih mudah melalui kontak fisik, baik itu sentuhan, tepukan ringan atau dorongan dengan bahu, lutut, dan buku-buku jari. Yang penting pasangan tidak mengganggu dan Anda tidak memukul dengan keras (atau akan menyebabkan rasa sakit dan meninggalkan memar).

7. 

   Satukan kaki Anda. Jalin kaki Anda dan tambahkan kaki ke kaki, mainkan dengan kaki di bawah meja atau letakkan kaki Anda di pangkuan pasangan Anda (atau sebaliknya). Sikap seperti itu adalah hubungan fisik yang membantu seseorang untuk melihat keberadaan orang lain, terutama jika mereka berada dalam jarak berjalan kaki. Ingatlah bahwa sentuhan harus menjadi cara fisik untuk menunjukkan perasaan kasih sayang.

8. 

   Cobalah pijatan. Seperti halnya bentuk kasih sayang lainnya, memijat pasangan sangat dekat, belum lagi manfaat kesehatannya (stres berkurang, nyeri berkurang, sirkulasi darah dan nutrisi lebih baik). Untuk alasan ini, melakukan pijatan di punggung, kaki atau seluruh tubuh adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kasih sayang. Mitra akan menyukai ide tersebut dan (jika Anda beruntung) akan membalas budi.

Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kasih Sayang Secara Verbal

1. 

   Buat pernyataan verbal untuk menunjukkan cinta yang Anda rasakan. Kasih sayang lisan (seperti mengatakan "Aku sayang kamu" atau "Aku cinta kamu") merupakan cara penting untuk memperkuat hubungan, selain memiliki manfaat fisik dan mental. Jadi jangan biarkan pesan atau email menggantikan air liur. Jika mereka dipisahkan oleh jarak, pilih telepon; itu lebih memakan waktu dan mahal, tetapi juga lebih pribadi.
   • Ekspresi verbal cinta diturunkan dari kata-kata yang diucapkan dengan tujuan untuk membuktikan perasaan positif dan membuat pasangan merasa dicintai. Kata-kata seperti itu bisa unik bagi pasangan, selama itu menghasilkan emosi yang diperlukan dan memperkuat kasih sayang yang mereka rasakan satu sama lain.
   • Jika menggunakan perangkat elektronik diperlukan untuk komunikasi, akhiri percakapan dengan kalimat seperti "Aku akan memikirkanmu" atau "Aku merindukanmu!" bukan sesuatu yang umum (seperti "Pelukan").

2. 

   Pahami bahwa hubungan jarak jauh membutuhkan lebih banyak kasih sayang verbal. Karena mereka tidak akan dapat memperkuat hubungan melalui kontak fisik, Anda perlu lebih sering mengungkapkan perasaan Anda kepada pasangan; ini penting untuk menjaga keintiman dan memperkuat keamanan, kenyamanan, dan kepercayaan. Jika memungkinkan, gunakan Skype, Discord atau Google Hangout untuk mempertahankan kontak mata dan menganalisis bahasa tubuh pasangan Anda.

3. 

   Puji seseorang yang Anda cintai setiap hari. Pujian adalah cara menunjukkan kasih sayang secara lisan, meningkatkan harga diri orang lain, menunjukkan bahwa dia peduli dan membuatnya merasa baik. Lebih jauh, pujian memotivasi orang untuk sukses, karena mereka percaya bahwa mereka bisa. Namun, selalu puji dengan tulus, atau Anda berisiko dipalsukan.
   • Cari hal-hal yang Anda kagumi dan hargai untuk dipuji, atau sesuatu yang dilakukan orang lain dengan baik. Bisa apa saja mulai dari penampilan, detail yang menonjol di wajah (seperti mata atau bibir), ciri kepribadian, pencapaian, cara positif perasaan atau keterampilan yang Anda kagumi.
   • Jujurlah, dan jangan biarkan kesempatan untuk pujian tidak diperhatikan. Beri tahu istri bahwa dia memiliki mata yang indah atau bahwa dia melengkapinya (jika benar); beri tahu suami bahwa dia terlihat seksi dengan kemeja yang dia pakai untuk pergi bekerja atau bahwa dia memasak dengan baik (saat dia membuat sarapan); beri tahu anak Anda bahwa Anda pintar melihat buletin atau bahwa dia berhasil dalam olahraga yang disukainya (setelah melihatnya bermain).

4. 

   Sapa pasangan atau anak Anda saat mereka sampai di rumah. Hentikan apa yang Anda lakukan dan berinteraksilah dengan mereka untuk memberi tahu mereka bahwa Anda peduli; mereka perlu tahu bahwa mereka lebih penting daripada aktivitas apa pun, dan bahwa Anda merindukan mereka. Gabungkan kasih sayang verbal dan fisik dengan mencium pipi atau kepala anak Anda dan pasangan Anda di bibir.

5. 

   Berikan nama panggilan untuk anak-anak dan pasangan. Julukan yang positif menunjukkan bahwa ada hubungan khusus dalam pekerjaan. Nama-nama ini didasarkan pada karakteristik, kebiasaan, atau peristiwa yang berkaitan dengan orang tersebut, atau merupakan bentuk pendek dari nama lengkap. Lihat apakah mereka menyukai julukan itu, karena terkadang julukan itu buruk.
   • Beberapa nama panggilan yang umum adalah: malaikat, sayang, boneka, cinta dan varian ("mor", "morzes", amorzinho, "mozão", dll.) Dan sayang.

6. 

   Katakan terima kasih". Pikirkan semua yang dilakukan orang tersebut atau cara dia meningkatkan hidupnya. Cukup lumayan, bukan? Tatap matanya dan ungkapkan penghargaan Anda dengan beberapa frasa yang menyatakan betapa Anda mencintainya dan berterima kasih atas semua yang dia lakukan.

7. 

   Jangan berpikir bahwa "Aku mencintaimu" adalah satu-satunya cara untuk mengungkapkan cinta. Jika Anda tidak mengucapkan kalimat di atas, cobalah menggabungkannya ke dalam kosakata harian Anda. Namun, frasa seperti "Kamu luar biasa" dan "Aku beruntung memilikimu" juga merupakan cara yang bagus untuk mengungkapkan perasaan. Terlebih lagi, harus ada sesuatu dalam hubungan yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan frasa tersebut, menggunakan lelucon internal untuk menambah makna. Jika Anda berdua menyukai mobil, misalnya, katakan sesuatu seperti “Ini suamiku: di pasar, irit seperti Uno Mile; di tempat tidur, sekuat BMW ".

Metode 3 dari 3: Mengembangkan kebiasaan untuk meningkatkan kasih sayang

1. 

   Biasakan bersikap timbal balik. Menanggapi permintaan pelukan, mengatakan Anda mencintai orang itu, mencium pipinya atau mengatakan "Sentuh di sini!"; jangan ragu saat-saat seperti itu. Anda akan membutuhkan sedikit latihan, tetapi ini akan segera menjadi sealami berkedip.

2. 

   Jangan biarkan orang tua menjadi "yang penuh kasih". Beberapa dekade yang lalu, tidak penting (secara budaya) bagi ayah untuk menyayangi anak-anaknya, tetapi waktu telah berubah: kedua orang tua harus menunjukkan cinta kepada anak kecil, meskipun itu tampak aneh.

3. 

   Membuat kontak mata. Saat mereka berpelukan, berpegangan tangan, atau saling memuji, saling menatap mata akan menciptakan hubungan yang lebih baik dan menunjukkan bahwa Anda serius. Beberapa penelitian membuktikan bahwa melakukannya dengan mata orang yang dicintai (bahkan hewan peliharaan) dapat meningkatkan kadar oksitosin, membuat keduanya merasa hebat. Jadi itu sangat berharga!

4. 

   Punya tujuan. Ahli strategi motivasi percaya bahwa kebiasaan baik dapat dibentuk dengan berpikir besar tentang bagaimana Anda menginginkan segala sesuatunya (seperti menjadi orang tua yang lebih penyayang, misalnya). Kemudian, buat tujuan yang lebih kecil, seperti menghabiskan 20 menit berbicara dengan anak Anda setiap hari; selalu membagi tujuan besar menjadi lebih kecil dan lebih dapat dicapai, memberi Anda kesempatan untuk merayakan kesuksesan lebih sering.

5. 

   Jangan takut untuk berbicara dengan ahli kesehatan. Jika Anda tidak memiliki keinginan untuk merasakan kasih sayang, atau merasakannya tetapi tidak tahu bagaimana mengungkapkannya, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau psikolog (baik sendiri atau dengan pasangan Anda). Hubungan membutuhkan usaha. Jangan mengasosiasikan terapi pasangan (atau sendirian) dengan kegagalan Anda sendiri; Jika Anda mencintai seseorang dan ingin mewujudkannya, tidak ada yang bisa menghentikan Anda untuk memperkuat hubungan.