Isi

• Kita semua terkadang merasa tidak aman. Ini bisa terjadi ketika kita belajar atau bekerja, dalam hubungan kita atau bahkan ketika kita bercermin. Rasa tidak aman ini sering kali disebabkan oleh harga diri yang rendah - dan beberapa dari banyak teori yang membahas masalah ini mengaitkannya dengan hubungan yang kita miliki dengan orang tua. Namun, harga diri yang rendah juga bisa menjadi konsekuensi dari peristiwa kehidupan, seperti hubungan yang penuh kekerasan atau gangguan mental (seperti depresi). Apa pun alasannya, Anda bisa melawan perasaan itu: cintai diri sendiri dan selalu utamakan diri sendiri. Bangun jaringan pendukung yang kokoh dan gunakan teknik relaksasi untuk meredakan kecemasan yang disebabkan oleh rasa tidak aman.

Bagaimana Menjadi Kurang Aman. Kita semua terkadang merasa tidak aman. Ini bisa terjadi ketika kita belajar atau bekerja, dalam hubungan kita atau bahkan ketika kita bercermin. Rasa tidak aman ini biasanya disebabkan oleh ...

Kita semua terkadang merasa tidak aman. Ini bisa terjadi ketika kita belajar atau bekerja, dalam hubungan kita atau bahkan ketika kita bercermin. Rasa tidak aman ini sering kali disebabkan oleh harga diri yang rendah - dan beberapa dari banyak teori yang membahas masalah ini mengaitkannya dengan hubungan yang kita miliki dengan orang tua. Namun, harga diri yang rendah juga bisa menjadi konsekuensi dari peristiwa kehidupan, seperti hubungan yang penuh kekerasan atau gangguan mental (seperti depresi). Apa pun alasannya, Anda bisa melawan perasaan itu: cintai diri sendiri dan selalu utamakan diri sendiri. Bangun jaringan pendukung yang kokoh dan gunakan teknik relaksasi untuk meredakan kecemasan yang disebabkan oleh rasa tidak aman.

Langkah

1. 

   
   
   Bagian 1 dari 4: Tingkatkan harga diri AndaPerhatikan kekuatan Anda.
   • Sangat umum bagi orang untuk mengabaikan bakat, karakteristik, dan keterampilan mereka yang luar biasa. Perhatikan semuanya dengan tenang untuk meningkatkan harga diri Anda. Dengan begitu, Anda dapat menggunakan faktor-faktor ini kapan pun Anda merasa tidak aman - mengingat nilai dan kepentingannya.

2. 

   
   
   Tuliskan kekuatan Anda dalam jurnal. Tuliskan apa yang membuat Anda merasa kuat dan mampu. Apa yang kamu lakukan saat itu? Apa yang membuat Anda sadar bahwa Anda adalah orang yang kuat?Ciptakan sebuah "kotak kekuatan" dengan item yang mengingatkan Anda pada kekuatan Anda.
   • Rujuk ke buku itu kapan pun Anda merasa "kecil". Di dalam kotak itu, letakkan beberapa foto, objek, atau potongan kertas yang mencantumkan fitur terbaiknya.

3. 

   
   
   Jika Anda tidak dapat memikirkan kekuatan Anda sendiri, tanyakan pada keluarga dan teman apa pendapat mereka. Perspektif eksternal bisa sangat berguna.Cobalah mencatat perasaan Anda dalam jurnal.
   • Buku harian adalah alat yang berguna bagi mereka yang ingin mengatur pikiran dan perasaan serta memiliki pemahaman yang lebih baik tentang situasi dan momen yang mengarah pada rasa tidak aman. Strategi ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan emosional Anda, tetapi juga dapat membuat tubuh Anda lebih kebal dan mengurangi stres.
     • Mulailah dengan menulis di buku harian selama 10-20 menit setiap hari untuk mengurangi stres dan memperjelas rasa tidak aman Anda. Jika Anda tidak tahu harus menulis apa, mulailah dengan yang berikut:
     • Kapan saya mulai menyadari ketidakamanan? Peristiwa dan peristiwa apa yang menyebabkan rasa tidak aman saya meningkat?

4. 

   Sudah berapa lama saya tidak yakin? Sejak dulu? Kapan saya mulai menunjukkan tanda-tanda ini? Bagaimana mereka berubah?Tukar pikiran negatif dengan pikiran positif.
   • Memiliki ide negatif tentang diri sendiri dapat mengakhiri harga diri Anda dalam waktu singkat, membuat Anda tidak yakin. Perasaan terhina, takut gagal dan ide lain seperti itu akan membuat Anda berpikir Anda tidak cukup baik. Mulailah mengubah kebiasaan mental Anda menjadi lebih percaya diri. Berikut beberapa contoh strategi yang berguna untuk ini:
   • Katakanlah Anda memikirkan sesuatu seperti "Saya tidak pernah memiliki hal-hal menarik untuk dikatakan; saya mengerti mengapa orang menganggap saya menyedihkan". Tangkap pikiran negatif seperti itu dan lakukan upaya mental untuk memperbaikinya. Katakan, "Kadang-kadang saya tidak punya banyak hal untuk dikatakan, dan itu bukan masalah. Saya tidak perlu membuat orang lain terhibur atau bertanggung jawab penuh atas percakapan tersebut."
   • Tukar kritik mental dengan pikiran produktif. Berikut adalah contoh kritik: "Tidak mungkin makan malam dengan semua staf. Terakhir kali, saya malu dengan komentar saya yang tidak mengerti apa-apa. Saya bodoh!" Ubah menjadi sesuatu yang positif: "Saya sangat malu pada makan malam terakhir; tetapi saya tahu bahwa saya membuat kesalahan dan itu normal. Saya bukan orang bodoh, saya hanya membuat kesalahan yang jujur."

5. 

   Saat Anda menangkap dan mengubah pemikiran ini, Anda mungkin menemukan bahwa harga diri dan kepercayaan diri Anda meningkat.Ingatlah bahwa ketidakamanan Anda tidak terlihat.

Orang tidak dapat melihat karakteristik ini, dan jika Anda tidak mengatakan apa-apa, tidak ada yang akan menganggap Anda tidak aman. Ingatlah ini saat mengalami situasi baru. Jika Anda merasa tidak enak tentang kelas baru di sekolah / perguruan tinggi, misalnya, ingatlah bahwa teman sekelas Anda tidak akan dapat melihat fitur ini.

1. 

   Bagian 2 dari 4: Tempatkan diri Anda sebagai yang pertamaJadilah prioritas Anda sendiri.
   • Fokus pada hal-hal yang Anda sukai dan butuhkan. Saat Anda bersama teman, pergilah ke restoran baru. Di bioskop, tonton film yang menarik perhatian Anda.

2. 

   Meskipun tidak mungkin untuk melakukan apa yang Anda inginkan setiap saat, Anda tetap dapat membiasakan diri mengarahkan aktivitas yang Anda jalani.Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Kadang-kadang, kita merasa tidak aman karena kita pikir kita lepas kendali - atau orang lain memilikinya. Ketika kita terlalu fokus pada apa yang tidak bisa kita ubah, kita menjadi lebih tidak aman. Namun bila kita fokus pada hal-hal itukita dapat
   • berubah, kita memperoleh lebih banyak kekuatan atas situasi.

3. 

   Misalnya, Anda mungkin merasa tidak aman saat pergi berdansa dengan teman. Ikuti pelajaran menari untuk membalikkan situasi ini. Jika Anda takut dengan penampilan Anda, bicaralah dengan tukang cukur atau penata rambut dan minta dia untuk memberikan potongan rambut yang sesuai dengan wajah Anda.Hindari mengkritik diri sendiri.
   • Berpikir kritis akan menurunkan harga diri Anda dan meningkatkan rasa tidak aman Anda. Kritik (diri sendiri dan orang lain) terkait dengan emosi seperti kemarahan dan kegagalan. Karena pikiran kita memengaruhi apa yang kita rasakan (yang pada gilirannya memengaruhi perilaku kita), penting untuk mendorong perubahan dalam kebiasaan. Berhenti menyoroti ketidakamanan dan itu bisa mengubah cara hidup Anda. Misalnya, Anda dapat mulai menerima undangan ke acara sosial yang Anda terima.
   • Susun ulang pikiran negatif yang Anda miliki tentang diri Anda. Katakanlah Anda berpikir sesuatu seperti "Saya tidak percaya saya mengatakan itu. Saya benar-benar bodoh". Waspadai artinya dan ulangi pemikiran tersebut dengan "Setiap orang membuat kesalahan. Saya yakin tidak ada yang memperhatikan".

4. 

   Contoh lain dari pemikiran negatif: "Saya sangat jelek dan gemuk". Ulangi dengan "Saya memiliki berat badan yang sehat untuk tipe tubuh saya. Mata dan rambut saya indah".Itu tidak mengingat kesalahan masa lalu.

5. 

   Sangat menggoda untuk mereproduksi percakapan atau peristiwa masa lalu dalam pikiran Anda, menyoroti kesalahan kita. Namun, ini tidak produktif. Atasi peristiwa ini dan ingatlah bahwa setiap hari itu unik - kesempatan untuk memulai dari awal. Mungkin, orang lain tidak terlalu mementingkan percakapan ini..Berhentilah mencoba menyenangkan semua orang
   • Jika Anda merasa tidak aman, Anda akan tergoda untuk memprioritaskan kebutuhan orang lain dan melupakan kebutuhan Anda sendiri. Anda bahkan mungkin berpikir bahwa individu yang dimaksud akan lebih menyukai Anda jika Anda beradaptasi. Namun, hal itu akan mengorbankan kebahagiaan, menimbulkan stres dan kecemasan. Akankah usaha Anda diakui? Apakah orang-orang sangat mengagumi Anda? Apakah mereka memikirkan Anda? Berhentilah menjadi sakit kepala dan prioritaskan kebutuhan Anda.

Tetapkan batasan dengan orang. Jangan ragu untuk mengatakan "tidak" pada permintaan atau membuat batas waktu dan jangan biarkan mereka diekstrapolasi.

1. 

   Bagian 3 dari 4: Menemukan DukunganTetap dekat dengan orang yang mendukung Anda.

2. 

   Saat kita merasa tidak aman, percuma saja kita mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang memperkuat perasaan itu. Sebaliknya, habiskan waktu dengan teman atau kerabat yang membuat Anda merasa nyaman. Orang-orang seperti itu mendukung dalam situasi apa pun, selain tidak menciptakan kondisi untuk hubungan mereka.Konsultasikan dengan terapis.
   • Sebaiknya bicarakan dengan profesional tentang ketidakamanan Anda. Orang itu akan dapat membantu Anda mencari tahu apa yang menyebabkan rasa tidak aman Anda dan akan menyarankan strategi untuk menghadapinya.

3. 

   Konsultasikan dengan terapis yang memiliki spesialisasi dalam terapi perilaku kognitif (CBT). Jenis pengobatan ini berkaitan dengan pola pikir, yang pada gilirannya akan meningkatkan perasaan dan perilaku orang.Temukan aktivitas yang menyenangkan.
   • Ketika kita merasa nyaman dengan apa yang kita lakukan, kita kurang menyadari ketidakamanan kita dan lebih fokus pada kebahagiaan.Carilah aktivitas yang memuaskan dan menyenangkan, seperti olahraga (selancar atau skateboard) atau hobi lain (seperti menjalankan proyek bengkel tukang kayu atau sejenisnya). Ciptakan tempat yang aman untuk diri Anda sendiri, jauh dari rasa tidak aman.

Jika Anda bisa, libatkan orang lain dalam aktivitas ini. Dengan demikian, mengatasi rasa tidak aman Anda akan lebih mudah.

1. 

   Bagian 4 dari 4: Meredakan Kekhawatiran AndaGunakan teknik pernapasan.
   • Terkadang, rasa tidak aman dapat menimbulkan kecemasan dan reaksi psikologis serupa lainnya (seperti berkeringat dan peningkatan detak jantung dan pernapasan). Selalu siapkan strategi untuk mengurangi reaksi ini, karena dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan menimbulkan lebih banyak stres dalam tubuh. Mengontrol pernapasan dapat membuat Anda lebih tenang, menyebabkan jantung Anda kembali ke frekuensi normal.
   • Tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai sepuluh - sehingga udara melebarkan perut Anda.
   • Tahan napas Anda selama lima detik, lalu buang napas selama lima detik.

2. 

   Saat bernapas melalui diafragma, tarik dan lepaskan udara secara normal dua kali.Praktikkan terapi kesadaran.
   • Ini adalah strategi yang bagus untuk saat-saat tidak aman dan tidak pasti; dalam situasi ini, Anda dapat menangkap pikiran negatif (seperti "Saya tidak cukup cantik", "Saya tidak cukup pintar" atau "Saya tidak tahu harus berkata apa"). Perhatian dapat mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan kritik, membantu Anda fokus pada saat ini. Mementingkan pendapat orang lain dan memiliki ide kritis dapat menimbulkan emosi negatif, seperti kesedihan, rasa malu atau gugup.
   • Selama periode kegugupan atau kecemasan, jumlah adrenalin dalam aliran darah meningkat, seperti halnya detak jantung dan tekanan darah. Jenis reaksi fisik ini dapat membuat Anda lebih sadar akan kegugupan Anda, membuat Anda semakin merasa tidak aman.
   • Untuk menenangkan saraf, kekhawatiran dan pikiran kritis, fokuslah pada saat ini dan cobalah untuk mengabaikan ide-ide negatif. Ini tidak berarti bahwa mereka akan disingkirkan secara paksa; faktanya, Anda akan membiarkan pikiran mengalir melalui pikiran Anda, mengenalinya tanpa membuat penilaian. Biarkan kekhawatiran Anda datang dan pergi dengan mudah.

3. 

   Berlatihlah untuk meningkatkan indra Anda dan pikirkan: apa yang Anda dengar, cium, atau rasakan di sekitar Anda? Terus latih teknik mindfulness ini sampai Anda mulai rileks. Penelitian menunjukkan bahwa, seiring waktu, ini dapat membantu Anda memiliki kendali yang lebih besar atas emosi Anda dan meningkatkan fleksibilitas mental dalam situasi yang berubah.Gunakan teknik relaksasi otot progresif.
   • Ini memungkinkan Anda untuk memiliki reaksi yang lebih tenang dan mengurangi ketegangan otot dengan mengirimkan sinyal ke tubuh untuk mulai bersantai. Dengan mengencangkan dan mengendurkan otot secara berurutan, tubuh secara bertahap kembali normal.
   • Kencangkan otot Anda selama enam detik dan kemudian lepaskan selama enam detik lagi. Perhatikan baik-baik setiap bagian tubuh.

4. 

   Maju dari ujung kepala hingga ujung kaki sampai Anda merasakan tubuh Anda mulai rileks.Alihkan perhatian Anda.
   • Jika Anda merasa tidak aman atau khawatir tentang sesuatu, coba alihkan perhatian Anda dari ide-ide ini dengan tugas atau hobi lain. Ini bisa menjauhkan Anda dari pikiran yang tidak pasti, sekaligus mengurangi stres saat itu.
   • Saat Anda di rumah dan merasa tidak aman, coba lakukan sesuatu seperti membaca, mengajak anjing jalan-jalan, atau membersihkan kamar.