Isi

• Langkah
• Tips

Apakah Anda ingin menghadapi pasang surut kehidupan dengan kekuatan dan keanggunan? Menjadi kuat secara mental dan emosional bukanlah proses dalam semalam, tetapi dengan melihat setiap masalah dalam hidup sebagai kesempatan untuk menjadi lebih kuat, Anda akan memperoleh kebijaksanaan dan pencerahan yang diperlukan untuk mengatasi masa-masa sulit.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengidentifikasi tantangan dan menetapkan tujuan

1. 

   Pahami arti ketahanan emosional. Menjadi kuat secara mental atau emosional, atau tangguh, berarti mengetahui cara beradaptasi dengan baik terhadap masalah seperti stres, trauma, kesulitan, atau tragedi. Kita tidak dilahirkan tangguh - ini adalah proses yang dapat dipelajari oleh siapa pun, dan ini ditemukan pada individu biasa.
   • Menjadi kuat secara emosional tidak berarti tidak merasakan sakit atau penderitaan - ketahanan sering kali berkembang ketika kita dihadapkan pada situasi yang sangat menyakitkan. Ini berarti belajar untuk maju dan pulih dari pengalaman semacam itu.
   • Untuk mengembangkan ketahanan, kita harus fokus pada pengembangan keterampilan khusus, seperti: membuat rencana dan memenuhinya, mengembangkan kepercayaan diri dan pandangan positif terhadap diri sendiri, belajar menghadapi perasaan dan dorongan yang kuat, berkomunikasi dengan lebih baik dan memecahkan masalah efisien.

2. 

   
   
   Pelajari lebih lanjut tentang kontrol emosional. Belajar mengendalikan emosi adalah elemen penting lainnya dalam proses menjadi kuat secara mental dan emosional. Anda mungkin tidak memiliki kendali atas apa yang dimainkan kehidupan, tetapi Anda selalu dapat memilih bagaimana Anda akan bereaksi terhadap setiap situasi. Sekali lagi, ini bukan kualitas bawaan, siapa pun dapat belajar menangani perasaan mereka dengan cara yang produktif.

3. 

   
   
   Identifikasi area spesifik yang ingin Anda ubah. Sebelum Anda mulai melatih pemberdayaan diri secara mental dan emosional, Anda perlu membuat inventaris tentang kekuatan dan kelemahan Anda, untuk menentukan apa yang ingin Anda ubah tentang diri Anda. Buat daftar semua kekuatan dan kelemahan yang dapat Anda pikirkan. Setelah selesai, pikirkan tentang bagaimana mengubah setiap kelemahan Anda menjadi tujuan yang ingin Anda capai.
   • Misalnya, mungkin daftar kelemahannya termasuk kesulitan dalam mengkomunikasikan kebutuhan Anda sendiri kepada orang lain. Jika Anda ingin mengatasi masalah ini, tujuan Anda adalah menjadi seseorang yang lebih tegas.

4. 

   
   
   Akui kekuatan Anda. Selain mengidentifikasi area yang perlu diubah, luangkan waktu untuk merayakan kekuatan Anda. Bacalah daftar kekuatan dan ucapkan selamat kepada diri sendiri atas karakteristik positif ini. Memberi diri Anda penghargaan sekali dan untuk semua akan membantu Anda fokus pada kualitas positif dan membangun ketahanan.

5. 

   Pertimbangkan pengalaman masa lalu. Mungkin alasan Anda merasa tidak memiliki cukup kekuatan mental atau emosional adalah karena peristiwa masa lalu. Tidak masalah jika itu terjadi hanya beberapa bulan yang lalu atau ketika Anda masih sangat muda, mungkin peristiwa ini masih memengaruhi kekuatan mental dan emosional Anda. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang pernah dianiaya, diabaikan, atau terpapar jenis bahaya lain lebih cenderung memiliki masalah emosional dan mental yang dapat membuat mereka menggunakan narkoba atau bahkan bunuh diri.
   • Cobalah mencari tahu apakah pengalaman masa kecil yang negatif berkontribusi pada kondisi mental dan emosional Anda. Pikirkan tentang bagaimana dan mengapa pengalaman seperti itu memengaruhi Anda dengan cara ini.
   • Anda mungkin perlu berbicara dengan terapis tentang pengalaman masa kecil Anda untuk sepenuhnya memahaminya, menanganinya, dan melanjutkan.

6. 

   Tentukan apakah Anda memiliki kecanduan yang membutuhkan pengobatan. Kecanduan narkoba, alkohol, seks, atau apa pun bisa sangat merusak kekuatan mental dan emosional kita. Jika Anda merasa kecanduan, dapatkan bantuan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk. Jika masalahnya serius, mungkin memerlukan beberapa perawatan. Bicaralah dengan dokter atau terapis jika Anda yakin kecanduan dapat membahayakan ketahanan Anda.

7. 

   Catat pikiran dan perasaan dalam jurnal. Buku harian dapat membantu Anda memahami penyebab tantangan yang Anda hadapi dan juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Untuk memulai, pilih tempat yang nyaman dan rencanakan untuk menghabiskan sekitar 20 menit sehari untuk menulis. Anda dapat menulis tentang perasaan Anda atau apa yang Anda pikirkan, atau Anda dapat menggunakan saran topik apa pun. Berikut adalah beberapa ide subjek untuk buku harian:
   • "Saya merasa tidak berdaya saat ..."
   • "Tantangan terbesar saya adalah ..."
   • "Jika saya bisa berbicara sendiri di masa kecil, saya akan mengatakan ..."
   • "Saat aku kesal, hal terbaik yang bisa kulakukan atau katakan pada diriku sendiri adalah ..."

8. 

   Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis. Tanpa bantuan siapa pun, mungkin lebih sulit untuk mengetahui mengapa Anda merasa dalam masalah dan untuk menentukan cara terbaik untuk mengatasi emosi. Seorang profesional kesehatan mental berlisensi akan membantu Anda memahami perasaan ini dan berupaya mengatasinya.
   • Ingatlah bahwa kelemahan mental dan emosional bisa menjadi gejala dari beberapa kondisi kesehatan mental yang memerlukan perawatan. Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda memahami apa yang terjadi dan memutuskan cara terbaik untuk bertindak.

Metode 2 dari 4: Menjaga keseimbangan

1. 

   Jauhi kebiasaan buruk yang mengganggu ketenangan mental. Dengan minum, menggunakan narkoba, mencuri, berbohong, atau mempermainkan kesehatan mental Anda dengan cara lain, Anda akan menyabot kemampuan Anda untuk menjadi lebih tangguh. Mulailah untuk secara bertahap menghilangkan semua kebiasaan buruk dalam hidup Anda atau, setidaknya, batasi sehingga tidak dapat mengendalikan emosi dan perilaku Anda. Jika Anda menderita kecanduan, carilah bantuan.

2. 

   Hati hati. Latihan aktivitas fisik, konsumsi makanan sehat, istirahat dan relaksasi akan membantu Anda mengembangkan dan mempertahankan ketahanan. Dengan menjaga dengan baik, Anda akan memberi isyarat kepada pikiran bahwa Anda pantas untuk diperhatikan. Luangkan waktu yang cukup untuk memenuhi kebutuhan dasar terkait olahraga, makan, tidur dan istirahat.
   • Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Rencanakan untuk berolahraga selama 30 menit sehari.
   • Jaga pola makan seimbang dengan makanan sehat dan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
   • Tidur delapan jam sehari.
   • Luangkan waktu setidaknya 15 menit sehari untuk berlatih yoga, melakukan latihan pernapasan dalam, atau bermeditasi.
   • Minum banyak air putih, setidaknya delapan gelas sehari, tetapi bahkan lebih jika Anda berolahraga dan berkeringat.

3. 

   Perkaya pikiran. Tantang diri Anda untuk terus belajar. Semakin banyak pengetahuan yang Anda peroleh, semakin kuat pikiran Anda. Jangan menjadi stagnan, secara mental atau fisik. Tetap penasaran, waspada, dan up-to-date dengan apa yang terjadi di dunia.
   • Membaca buku, menonton film bagus, pergi ke konser, pergi ke teater, menonton balet dan menikmati beberapa bentuk seni.
   • Ciptakan karya seni Anda sendiri. Menulis, melukis, menggubah musik, membuat patung, merajut - aktivitas apa pun yang merangsang sisi kreatif.
   • Dapatkan keterampilan baru. Bereksperimenlah di dapur, kerjakan proyek DIY di sekitar rumah, rawat taman, belajar mengemudi atau memancing, berlatih untuk lari maraton lima kilometer.
   • Bicaralah dengan orang lain. Lakukan percakapan bermakna yang melampaui obrolan ringan. Dengarkan cerita orang lain dan bagikan cerita Anda sendiri.

4. 

   Kerjakan sisi spiritual. Banyak orang menjadi lebih kuat ketika mereka mulai berfokus pada spiritualitas. Menciptakan hubungan dengan sesuatu yang lebih besar dari diri kita - tidak peduli apapun - dapat memberikan kekuatan dan tujuan bagi roh kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa spiritualitas dan doa membantu meredakan stres dan mengurangi waktu pemulihan dari penyakit. Spiritualitas dapat memiliki berbagai bentuk, dan penting untuk menemukan satu yang cocok untuk Anda. Tidak ada cara yang benar untuk berhubungan dengan sisi spiritual kita.
   • Pertimbangkan menghadiri kuil keagamaan untuk berdoa bersama orang lain.
   • Berlatih yoga atau meditasi.
   • Habiskan waktu di alam dan kagumi keindahan alam.

Metode 3 dari 4: Memperkuat diri Anda secara mental dan emosional

1. 

   Menetapkan tujuan masuk akal dan mengejar mereka. Anda dapat mempraktikkan pemberdayaan mental dengan menetapkan tujuan yang relevan dan berusaha untuk mencapainya, selangkah demi selangkah. Beralih dari satu tahap ke tahap berikutnya membutuhkan disiplin diri, kemampuan untuk mengatasi kebosanan atau rasa sakit dan ketekunan untuk mendapatkan apa yang kita inginkan. Ini bukanlah tugas yang mudah dan semakin banyak Anda berlatih, semakin besar peluang untuk mencapai tujuan Anda.
   • Jika tujuan Anda begitu besar sehingga tampak mustahil, bagi menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih realistis. Misalnya, jika Anda ingin berusaha menjadi orang yang lebih tegas, Anda dapat menetapkan tujuan untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan tiga kali seminggu. Contohnya bisa sesederhana memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda ingin makan di restoran tertentu, daripada puas dengan pilihannya.
   • Memiliki sikap yang gigih. Putuskan bahwa Anda akan terus mencoba meskipun Anda mengalami kemunduran, apakah tujuan yang dimaksud adalah tetap dalam pekerjaan, menyelesaikan proyek, mengelola keuangan, dll.
   • Pikirkan kegagalan sebagai kesempatan belajar. Kegagalan hanyalah kemunduran sementara, dan penuh dengan pelajaran.

2. 

   Perkuat diri Anda melawan hal-hal negatif. Negatif dapat muncul dengan berbagai cara: bisa datang dari dalam, dalam bentuk pikiran negatif, atau dari dunia luar, dalam bentuk komentar negatif atau pelecehan orang lain. Meskipun tidak ada yang memiliki kekuatan untuk sepenuhnya menghilangkan hal-hal negatif dari hidup mereka, ada cara untuk mengelolanya.
   • Kendalikan pikiran negatif dengan belajar mengidentifikasi dan menantangnya. Pelajari lebih lanjut dengan membaca Cara Mengatasi Pikiran Negatif.
   • Meskipun Anda dapat meminimalkan kontak dengan orang-orang beracun atau negatif - dan mungkin bahkan menghilangkan mereka sepenuhnya dari hidup Anda - terkadang mereka adalah anggota keluarga, rekan kerja, atau kenalan lain yang dipaksa berinteraksi dengan kita. Alih-alih terpengaruh oleh kenegatifan orang lain, Anda bisa belajar untuk tidak terlibat dan menetapkan batasan untuk tipe orang seperti itu. Artikel wikiHow ini adalah sumber yang bagus untuk mempelajari cara melakukannya.

3. 

   Gunakan penegasan diri yang positif untuk mengembangkan ketahanan. Afirmasi positif setiap hari akan membantu Anda memperkuat diri sendiri, secara mental dan emosional. Setiap hari, luangkan waktu sejenak untuk bercermin dan katakan sesuatu yang membesarkan hati tentang diri Anda. Anda dapat mengatakan sesuatu yang Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri atau sesuatu yang ingin Anda pikirkan. Beberapa contoh pernyataan positif meliputi:
   • "Saya bekerja untuk menjadi kuat secara emosional, setiap hari."
   • "Saya belajar cara yang lebih produktif untuk mengelola stres dan bersikap baik pada diri saya sendiri."
   • "Saya tahu bahwa jika saya mengambil langkah kecil menuju tujuan saya setiap hari, saya akan merasa lebih kuat secara mental dan emosional."

4. 

   Belajar untuk tetap tenang di bawah tekanan. Ketika suatu situasi mulai tidak terkendali, Anda mungkin merasakan emosi Anda mengancam untuk meledak. Dengan sedikit pengekangan, alih-alih bersikap impulsif dan reaktif, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk memikirkan tentang kemungkinan opsi dan memutuskan cara paling bijaksana untuk bertindak.
   • Meluangkan waktu untuk menghitung sampai sepuluh memang klise, tetapi ini benar-benar berhasil. Sebelum bereaksi secara emosional terhadap suatu situasi, berhentilah, tarik napas dalam-dalam, dan renungkan apa yang terjadi.
   • Meditasi dapat membantu Anda tetap tenang, karena meditasi akan mengajarkan Anda untuk lebih objektif saat menghadapi emosi dan pikiran. Alih-alih bereaksi secara impulsif, Anda harus dapat menganalisis pikiran dan perasaan Anda dan berkata, "Oke, saya merasa sangat frustrasi saat ini" dan memikirkan tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya.

5. 

   Kesampingkan masalah kecil. Jika Anda sangat sensitif terhadap gangguan kecil dan kritik yang kita semua derita setiap hari, Anda akan menghabiskan waktu dan energi untuk hal-hal yang, pada akhirnya, tidak menjadi masalah. Dengan merenungkan hal-hal kecil ini, memberinya banyak perhatian, atau memperlakukannya seperti masalah besar, Anda tidak hanya meningkatkan stres, Anda juga dapat meningkatkan risiko kematian. Mempelajari cara menyesuaikan sikap Anda sendiri agar tidak memperhatikan stres harian yang kecil akan membantu Anda mengendalikan hormon stres (kortisol), melindungi Anda dari masalah seperti penurunan fungsi kekebalan, peningkatan tekanan darah dan kolesterol. dan risiko tinggi penyakit jantung.
   • Alih-alih stres, kembangkan kebiasaan berpikir yang sehat tentang apa yang mengganggu Anda, menenangkan diri dan memutuskan cara paling sehat dan paling produktif untuk menangani masalah tersebut.
   • Misalnya, jika suami Anda selalu lupa menutup pasta gigi, sadari bahwa itu mungkin tidak sepenting bagi dia seperti bagi Anda. Anda dapat memilih bagaimana Anda akan menangani situasi - tutup pasta gigi sendiri dan pikirkan cara lain yang dilakukan pasangan Anda di rumah, atau letakkan catatan (sopan) di dinding yang berfungsi sebagai pengingat yang baik.
   • Berhati-hatilah dengan perfeksionisme, karena itu dapat menyebabkan ekspektasi yang sangat tinggi dan seringkali tidak realistis tentang diri kita dan cara hidup kita hari ini, membuat Anda lupa untuk memperhitungkan semua hal yang memengaruhi hari dan apa yang terjadi. berada di luar kendali Anda.
   • Cobalah latihan visualisasi untuk menghilangkan gangguan kecil. Taruh kerikil di tangan Anda dan bayangkan itu berisi satu-satunya hal yang mengganggu Anda saat ini. Fokus pada masalah ini dan peras batu dengan erat. Kemudian, jika Anda sudah siap, buang batunya. Tembak di kolam atau di lapangan. Saat melakukannya, bayangkan Anda juga membuang apa yang mengganggu Anda dan semua perasaan negatif yang melekat pada masalah tersebut.

6. 

   Ubah sudut pandang Anda. Jika Anda cenderung terlalu terlibat dengan masalah Anda sendiri, temukan cara untuk mendapatkan perspektif berbeda tentang hidup dan semua kemungkinan yang dimilikinya. Setiap orang menghadapi rintangan, tetapi orang yang ulet dapat menemukan cara lain untuk mencapai apa yang mereka inginkan. Jika Anda kesulitan meninggalkan sudut pandang tertentu, coba teknik di bawah ini:
   • Baca lebih lajut.Membaca berita atau novel akan memungkinkan Anda memasuki dunia orang lain, yang akan berfungsi sebagai pengingat bahwa dunia ini terlalu besar dan masalah Anda hanyalah setetes air di lautan.
   • Sukarelawan. Berinteraksi dengan orang yang membutuhkan bantuan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
   • Dengarkan teman. Dengarkan seseorang yang benar-benar membutuhkan nasihat Anda. Tempatkan diri Anda pada posisi orang tersebut dan berikan nasihat paling tulus yang Anda miliki.
   • Perjalanan. Keluar dari zona nyaman dapat membantu Anda mendapatkan sudut pandang lain tentang situasi yang Anda hadapi. Kunjungi tempat yang belum pernah Anda kunjungi, meskipun itu hanya kota tetangga.

7. 

   Kembangkan cara pandang yang positif. Orang yang ulet biasanya tidak banyak mengeluh. Mereka memiliki banyak masalah seperti orang lain, tetapi mereka melihatnya dengan tenang dan dapat melihat konteks umum dari berbagai hal. Menjadi positif tentang apa yang terjadi dalam hidup kita dan kemungkinan masa depan, kita mendapatkan lebih banyak ketahanan untuk menghadapi situasi sulit. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tindakan sederhana dalam menjaga penampilan positif dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik kita.
   • Nikmati saat-saat bahagia. Cobalah untuk menikmati keluarga, teman, hewan peliharaan dan semua hal baik dalam hidup sebanyak mungkin.
   • Selalu lihat sisi positif dari situasi sulit. Mereka selalu punya sesuatu untuk diajarkan.

8. 

   Jujurlah pada dirimu sendiri. Kemampuan menghadapi kenyataan bisa menjadi pertanda terbesar dari kekuatan mental dan emosional seseorang. Jika Anda mencoba untuk mengatasi suatu rintangan, Anda harus menghadapinya. Membohongi diri sendiri tentang apa yang terjadi hanya akan menyakiti Anda pada akhirnya.
   • Jika Anda cenderung lari dari masalah (misalnya, terlalu banyak menonton televisi untuk menghindari memikirkan hal-hal yang mengganggu Anda), akui kebiasaan buruk Anda dan berusahalah untuk meninggalkannya.
   • Jujurlah dengan diri Anda sendiri tentang tantangan Anda.

Metode 4 dari 4: Menghadapi Situasi Kehidupan

1. 

   Berpikirlah sebelum bertindak. Saat dihadapkan pada situasi yang sulit, ambil waktu sebanyak yang diperlukan untuk memikirkannya sebelum mengambil tindakan atau keputusan. Ini wajib, terlepas dari situasi yang Anda hadapi. Dengan cara ini, Anda akan punya waktu untuk mengendalikan emosi dan mengevaluasi semua opsi yang tersedia.
   • Jika Anda bisa, luangkan waktu untuk menganalisis situasinya, tulis perasaan Anda di atas kertas. Cobalah untuk mengidentifikasi setidaknya satu hal positif dalam situasi tersebut, tidak peduli seberapa kecil. Perubahan kecil dalam mentalitas ini akan membuat perbedaan besar.
   • Ingatlah untuk mengambil setidaknya sepuluh detik untuk mempertimbangkan suatu situasi, sebelum mengatakan apa pun. Meskipun pacar Anda baru saja mengatakan ingin mengakhiri hubungan, Anda masih dapat mengambil sepuluh detik untuk menenangkan diri sebelum menjawab. Pada akhirnya, Anda akan senang melakukannya.

2. 

   Periksa semua sudut situasi. Sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan, nilai situasi dengan jelas dan tenang. Apa sebenarnya yang terjadi? Jalan apa yang bisa Anda ambil? Selalu ada lebih dari satu cara untuk mengatasi masalah.
   • Misalnya, seorang teman meminta bantuan Anda dalam suatu aktivitas ilegal, dan Anda ragu-ragu antara tetap setia pada persahabatan Anda dan mematuhi hukum. Pertimbangkan pro dan kontra dari kedua jalur yang memungkinkan. Apakah teman itu benar-benar teman Anda jika dia meminta Anda untuk melanggar hukum? Ataukah hukum yang menghalangi keadilan sejati?

3. 

   Tentukan jalan yang benar dan patuhi itu. Gunakan hati nurani sebagai panduan pribadi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengandalkan naluri ketika memutuskan sesuatu memiliki tingkat kepuasan yang lebih tinggi dengan keputusan tersebut daripada orang yang menganalisis segala sesuatu dengan cermat. Terkadang, jawabannya akan jelas, dan di lain waktu, akan sangat sulit untuk menemukan cara yang tepat untuk bertindak. Jangan biarkan masalah menjadi lebih buruk dan lepas kendali, buatlah keputusan dan patuhi itu.
   • Konsultasikan dengan orang lain yang Anda percayai. Tidak ada salahnya menanyakan pendapat orang lain ketika kita tidak yakin ke mana harus pergi. Jangan biarkan orang lain memengaruhi Anda untuk melakukan hal yang salah.
   • Pikirkan seseorang yang Anda kagumi dan apa yang akan mereka lakukan. Dia harus menjadi seseorang yang seimbang, jujur ​​dan baik hati. Apa yang akan dilakukan orang itu di tempat Anda?
   • Pada akhirnya, Anda harus bertanggung jawab atas apa yang Anda lakukan. Buatlah keputusan terbaik - keputusan yang dapat Anda jalani.

4. 

   Pikirkan tentang pengalaman Anda. Setelah melalui situasi yang sulit, pertimbangkan apa yang terjadi, bagaimana Anda menangani masalah dan bagaimana hal-hal itu berhasil. Apakah Anda bangga dengan perilaku Anda? Jika Anda bisa, apakah Anda akan melakukan sesuatu yang berbeda? Cobalah untuk belajar sebanyak yang Anda bisa dari pengalaman, kebijaksanaan hanya diperoleh melalui jenis latihan ini. Menelaah apa yang terjadi, alih-alih sekadar mencoba melupakannya, akan membantu Anda mengetahui cara bertindak saat menghadapi tantangan lain.
   • Jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, tidak apa-apa. Ingatlah bahwa segala sesuatunya tidak selalu berjalan dengan baik dan Anda tidak akan selalu mendapatkan apa yang Anda inginkan. Ini berlaku untuk semua orang, tidak peduli betapa fantastisnya kehidupan seseorang.

Tips

• Jauhi orang yang tidak menghormati Anda dan membuat Anda merasa lemah.
• Cobalah bermeditasi untuk tetap tenang dan fokus.
• Cobalah untuk berusaha hidup lebih banyak pada saat ini, kurang memikirkan masalah masa lalu dan kekhawatiran tentang masa depan.