Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Jika Anda kesulitan bersikap lebih rileks, kemungkinan besar Anda adalah tipe orang yang menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan atau stres tentang hal-hal yang tidak terlalu penting. Anda bisa menjadi sangat marah ketika Anda terjebak kemacetan atau setelah percakapan yang menjengkelkan dengan salah satu teman Anda. Anda bisa begadang semalaman, menarik rambut Anda karena tes atau wawancara. Anda juga bisa bertemu dengan banyak orang yang tenang, yang tampaknya menjalani kehidupan yang baik dan tidak stres oleh apa pun. Tetapi ini bukan masalah tidak peduli tentang apa pun: jika Anda ingin tenang, temukan cara untuk mengelola stres dan hidup dengan pikiran yang tenang dan rasional.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif

1. 

   
   
   Ubah apa yang bisa berubah. Bagian dari ketenangan pikiran adalah mengetahui kapan kita perlu mengubah sesuatu yang mengganggu kita. Jika Anda marah dengan rekan kerja dan tidak melakukan apa-apa, Anda mungkin tidak akan merasa santai di tempat kerja. Jika pintu lemari membuat Anda gila dan Anda tidak mencoba memperbaikinya, ketenangan tidak akan bertahan lama. Intinya adalah mengatasi masalah yang bisa diselesaikan dalam hidup, dengan ketenangan dan resolusi.
   • Renungkan apa yang memengaruhi ketenangan pikiran Anda. Berusahalah menemukan cara untuk menyelesaikan masalah ini atau untuk menangani masalah yang dapat Anda selesaikan.

2. 

   
   
   Berhentilah mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Atas nama ketenangan sejati, selain memecahkan apa yang bisa diselesaikan, Anda perlu belajar menerima apa yang tidak bisa diubah. Anda dapat menelepon rekan kerja yang bermasalah untuk mendiskusikan masalah yang mengganggu Anda, tetapi Anda tidak dapat mengubah fakta bahwa Anda membenci iklim tempat Anda tinggal atau bahwa Anda perlu hidup dengan saudara yang membuat Anda bosan. Belajarlah untuk mengenali ketika situasi di luar kendali Anda dan terima dengan kepala dingin.
   • Katakanlah bos baru Anda membuat Anda gila, tetapi Anda menyukai pekerjaan Anda. Jika Anda mencoba menyelesaikan masalah ini dan gagal, Anda perlu belajar untuk fokus pada bagian pekerjaan yang baik daripada merasa tidak nyaman dengan atasan Anda.

3. 

   
   
   Jangan menyimpan dendam. Jika Anda tipe orang yang tidak tahu bagaimana memaafkan dan meninggalkan sesuatu, Anda pasti tidak akan memiliki kedamaian. Jika salah satu teman atau keluarga Anda membuat Anda sangat kesal, Anda harus berusaha untuk bisa membicarakannya dan melanjutkan hidup, bahkan jika Anda belum sepenuhnya memaafkan orang tersebut. Berkeliling dengan keluhan pasti akan membuat Anda dalam keadaan marah dan marah yang tidak akan bisa menikmati hari dengan cara yang tenang dan damai.
   • Sulit untuk rileks jika Anda menghabiskan banyak waktu terobsesi dengan marah pada orang yang menolak atau menyakiti Anda.
   • Tentu saja, membicarakan siapa yang menyakiti Anda akan membantu, tetapi jika Anda terus membicarakannya dengan semua orang yang Anda temui, Anda akan tetap bersemangat.

4. 

   Tulis di jurnal. Memiliki buku harian dapat membuat Anda merasa terhubung dengan pikiran Anda dan siap menghadapi tantangan baru. Usahakan untuk menulis setidaknya beberapa kali seminggu untuk membantu Anda mengetahui keadaan Anda dan merasa lebih terhubung dengan keadaan pikiran Anda. Melakukan hal ini membantu menciptakan rutinitas yang sehat dan meluangkan waktu untuk bersantai dan menerima apa yang dibawa hari itu. Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk bernapas atau rileks saat menulis apa yang Anda pikirkan, Anda mungkin tidak akan bisa segera merasa nyaman.
   • Gunakan jurnal Anda sebagai ruang untuk kejujuran dan tanpa penilaian. Tuliskan apa yang Anda pikirkan atau rasakan tanpa rasa takut atau bohong untuk mulai merasa lebih damai.

5. 

   Belajarlah untuk mengambil satu langkah pada satu waktu. Banyak yang tidak tenang karena mereka selalu terhubung, mencoba bereaksi terhadap segala sesuatu yang terjadi dalam hidup, seolah-olah itu adalah permainan catur. Katakanlah Anda adalah seorang penulis yang memutuskan antara bekerja sebagai pustakawan atau kuliah. Daripada merencanakan sepuluh tahun ke depan dalam hidup Anda, bertanya-tanya apakah Anda akan pernah bisa menerbitkan buku, lakukan saja apa yang paling nyaman selama periode hidup Anda itu. Fokus pada apa yang Anda lakukan sekarang dan pikirkan tentang gerakan selanjutnya tanpa mengkhawatirkan sepuluh gerakan berikutnya.
   • Jika Anda belajar untuk hidup di masa sekarang dan terlibat sepenuhnya dengan apa yang Anda kerjakan sekarang, Anda akan jauh lebih berhasil dalam apa yang Anda lakukan daripada jika Anda selalu mengkhawatirkan arah langkah selanjutnya.

Bagian 2 dari 3: Mengambil Tindakan

1. 

   Lakukan pendakian 15 menit setiap hari. Jalan kaki adalah cara yang terbukti untuk menghilangkan stres dan membantu mengurangi kekhawatiran. Jika Anda bertujuan untuk berjalan-jalan selama satu atau dua menit sehari, Anda akan menghirup udara segar, berjemur, dan berusaha untuk menghentikan kebiasaan rutin Anda. Jika Anda merasa kewalahan atau marah dan tidak tahu bagaimana harus bertindak, berjalan untuk menjernihkan pikiran dapat memiliki efek positif yang kuat pada kondisi mental Anda.
   • Terkadang, yang Anda butuhkan hanyalah perubahan pemandangan. Melihat dunia, pepohonan, dan orang lain yang menjaga kehidupan bisa menghadirkan rasa damai.

2. 

   Berlatih lebih banyak latihan fisik. Latihan membuat Anda merasa lebih rileks dan mengendalikan pikiran dan tubuh Anda. Memiliki kebiasaan berolahraga selama 30 menit sehari, atau sebanyak yang Anda bisa dalam seminggu, dapat membantu memperhatikan tubuh Anda dan melepaskan sebagian energi cemas yang selama ini Anda bawa. Masing-masing lebih menyukai bentuk aktivitas fisik yang berbeda, yang paling sesuai dengan kebutuhan, seperti yoga atau hiking.
   • Anda dapat memasukkan olahraga ke dalam hidup Anda, jika Anda kehabisan waktu. Alih-alih mengemudi ke supermarket, berjalanlah selama 15 menit ke sana. Alih-alih menggunakan lift di tempat kerja, gunakan tangga. Upaya gabungan kecil ini membuat perbedaan besar.

3. 

   Berhubungan dengan alam. Alam dapat memberikan rasa tenang dan damai dan anggapan bahwa sebagian besar masalah Anda tidak terlalu penting. Sulit untuk mengkhawatirkan proyek atau wawancara saat Anda berada di tengah hutan atau duduk di puncak gunung. Jika Anda berada di lingkungan perkotaan, kunjungi taman umum. Ini lebih penting daripada kelihatannya santai.
   • Jika Anda menemukan rekan jejak, berenang atau bersepeda, Anda bisa lebih termotivasi untuk menghabiskan waktu di alam.

4. 

   Dengarkan musik yang menenangkan. Mendengarkan musik klasik, jazz, atau musik lain yang menenangkan dan menenangkan dapat berdampak besar pada kondisi luar dan dalam Anda. Cobalah untuk mendengarkan musik death metal atau jenis musik lain yang menyebabkan kemarahan atau gangguan sesedikit mungkin dan pilih gaya yang lebih tenang. Anda bisa pergi ke konser atau sekedar mendengarkan musik di rumah atau mobil Anda, terutama saat Anda merasa stres.
   • Musik tenang beberapa menit saja akan membuat pikiran dan tubuh Anda lebih mudah rileks. Jika Anda berada di tengah-tengah diskusi yang memanas, Anda bisa memaafkan diri dan meluangkan beberapa menit mendengarkan sesuatu yang menenangkan untuk menenangkan diri sebelum kembali ke percakapan.

5. 

   Istirahat dengan mata tertutup untuk menenangkan diri sendiri. Terkadang, Anda hanya perlu istirahat beberapa menit. Jika Anda merasa sangat kewalahan dan sama sekali tidak rileks, cukup berbaring atau duduk, pejamkan mata, dan cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh selama beberapa menit. Berhentilah berpikir dan fokuslah pada suara di sekitar Anda dan lihat apakah Anda bisa tidur nyenyak selama beberapa menit. Cobalah selama 15 hingga 20 menit. Tidur siang yang lama, yang berlangsung lebih dari satu jam, bisa membuat Anda merasa lebih buruk dari biasanya.
   • Jika Anda merasa cemas karena lelah dan tidak mampu mengatasi banyak masalah, tidur siang yang menyegarkan sebagai bagian dari rutinitas dapat membuat Anda lebih tenang.

6. 

   Tertawa lebih banyak. Jadikanlah senyuman sebagai bagian besar dari hari Anda untuk merasa lebih rileks dan nyaman dan kemudian lebih damai. Anda mungkin merasa tidak punya waktu untuk tertawa atau tidak cukup "serius", tetapi Anda harus berusaha menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda tertawa, menonton komedi, atau hanya melakukan hal-hal yang mengalihkan pikiran Anda secara serius. Bersikap konyol dengan teman-teman Anda dan kenakan kostum, menari tanpa alasan, lari di tengah hujan atau lakukan apa yang Anda bisa untuk melepaskan diri dari stres dan lebih banyak tersenyum.
   • Bertujuan untuk lebih banyak tersenyum adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan hari ini dan mulai sekarang. Meskipun Anda hanya melihat kucing melakukan sesuatu yang konyol di YouTube, tindakannya sudah benar.

7. 

   Minimalkan asupan kafein Anda. Sudah diketahui fakta bahwa kafein dapat menyebabkan kecemasan dan mengganggu ketenangan. Minum kopi, teh, atau soda dapat memberi Anda sedikit energi, tetapi jika Anda berlebihan atau terlalu larut, Anda mungkin akan merasa gugup dan kurang tenang dari yang diinginkan. Perhatikan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi secara teratur dan secara perlahan kurangi setengahnya atau hilangkan zat sepenuhnya dari makanan jika Anda bisa.
   • Tak perlu dikatakan bahwa jika Anda ingin tenang, Anda harus menghindari minuman berenergi dengan cara apa pun. Mereka memberi Anda pukulan cepat dan kemudian membuat Anda cemas dan lelah.

Bagian 3 dari 3: Mengikuti gaya hidup yang lebih santai

1. 

   Hidup dengan lebih banyak orang yang tenang. Cara terbaik untuk segera membuat hidup Anda lebih tenang adalah tinggal dengan lebih banyak orang dengan pola pikir yang tenang. Orang yang tenang dapat memengaruhi Anda dan membuat Anda lebih kesepian. Carilah orang-orang yang melihat kehidupan dengan cara yang lebih Zen dan cobalah untuk mengikuti teladan mereka. Jika Anda dekat dengan orang-orang ini, tanyakan apa yang memotivasi mereka dan bicarakan tentang bagaimana mereka hidup. Anda mungkin tidak akan bisa bertindak persis seperti mereka secara tiba-tiba, tetapi ini akan mungkin jika Anda mempelajari beberapa trik dan menjadi lebih tenang hanya dengan tinggal bersama.
   • Selain berinteraksi dengan lebih banyak orang seperti ini, cobalah untuk memutuskan hubungan dengan orang-orang yang menyebabkan stres atau kecemasan yang tidak perlu. Tidak perlu sepenuhnya memutuskan hubungan dengan teman-teman Anda yang tegang, cukup habiskan lebih sedikit waktu dengan mengganggu orang.
   • Meskipun demikian, Anda perlu tahu bahwa ada perbedaan antara bersikap tenang dan cuek atau tidak terlalu peduli. Jika Anda memiliki teman yang tidak terlalu peduli dengan hal-hal karena tidak memiliki banyak tujuan atau ambisi, belum tentu dia bersikap tenang. Penting untuk termotivasi dan ingin mencapai sesuatu dalam hidup, meskipun itu adalah kebahagiaan atau kedamaian pikiran - menjadi tenang berarti memiliki mentalitas yang lebih sehat setiap hari.

2. 

   Jaga kebersihan ruangan Anda. Kekuatan lain untuk merasa lebih tenang adalah lebih memperhatikan ruang Anda. Memiliki meja yang bersih, merapikan tempat tidur, dan ruangan yang rapi dapat berdampak positif pada kondisi mental Anda. Meluangkan waktu untuk mengatur semuanya di penghujung hari, bahkan selama 10 atau 15 menit, dapat sangat memengaruhi hidup Anda dan perasaan Anda tentang jumlah aktivitas dalam agenda. Berusahalah secara sadar untuk mengatur ruang Anda dan Anda akan terkejut melihat betapa Anda akan merasa jauh lebih rileks.
   • Tentunya Anda akan merasa kelelahan jika meja Anda ditumpuk kertas-kertas atau jika Anda perlu menghabiskan waktu setengah jam untuk mencari kemeja yang ingin Anda kenakan. Jaga kebersihan ruangan agar terasa lebih seimbang.
   • Anda mungkin berpikir Anda tidak punya waktu untuk membereskan kekacauan, tetapi menginvestasikan 10 hingga 15 menit sehari dalam organisasi sebenarnya adalah penghemat waktu, karena Anda tidak harus terus mencari.

3. 

   Jangan terburu-buru. Hal lain yang dilakukan orang yang tenang dengan baik adalah tidak stres tentang waktu tanpa waktu atau terlambat di suatu tempat. Anda perlu mengatur jadwal Anda dengan baik agar memiliki waktu untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain dan pergi cukup awal untuk tiba, alih-alih stres karena terlambat. Jika anda terlambat, anda akan lelah, tidak memiliki waktu untuk menjaga penampilan anda dan mungkin anda akan melupakan sesuatu yang akan membuat anda semakin stres. Pergi ke sekolah atau bekerja sepuluh menit sebelum normal dan lihat bagaimana perasaan Anda akan lebih baik ketika Anda berhenti berlari dari sisi ke sisi.
   • Hal yang tidak terduga selalu bisa terjadi. Bahkan jika Anda tiba di sekolah atau bekerja 20 menit lebih awal, itu lebih baik daripada terlambat karena kemacetan yang tidak terduga. Jika Anda merencanakan hidup Anda seperti ini, Anda akan merasa lebih rileks saat menghadapi masalah.

4. 

   Miliki jadwal yang masuk akal. Agenda yang masuk akal terkait dengan tidak terburu-buru. Jika Anda ingin tenang, Anda tidak bisa menyeimbangkan delapan hidangan berbeda di udara pada saat bersamaan. Anda perlu menemukan cara agar memiliki cukup waktu untuk berkeliling dan tidak terbebani oleh peristiwa tak terduga dalam hidup. Menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda memang penting, tetapi jangan terlalu banyak sehingga Anda tidak punya waktu untuk diri sendiri. Sangat menyenangkan untuk terlibat dalam banyak proyek berbeda, mulai dari menyulam hingga pelatihan menjadi guru yoga, tetapi Anda tidak boleh merasa termakan dan tidak dapat melakukan hal-hal dengan benar.
   • Lihat jadwal Anda. Bisakah Anda menghentikan beberapa aktivitas yang tidak akan terlewatkan? Pikirkan tentang seberapa jauh Anda akan merasa lebih tenang jika mengambil dua atau tiga kelas tinju selama seminggu, bukan lima atau enam.
   • Miliki setidaknya beberapa jam untuk Anda, atau lebih, selama seminggu. Masing-masing membutuhkan jumlah waktu yang berbeda; tahu berapa banyak "waktu untuk Anda" yang benar-benar Anda butuhkan dan jangan menyerah.

5. 

   Berlatih yoga. Menjadikan yoga sebagai bagian dari hidup Anda akan membawa banyak manfaat, mulai dari ketenangan pikiran hingga tubuh yang kencang. Memiliki kebiasaan berlatih yoga beberapa kali dalam seminggu akan membuat Anda lebih tenang, tenang, dan lebih dapat mengontrol tubuh dan pikiran Anda. Saat Anda berada di matras yoga, tujuan Anda adalah melupakan semua gangguan dan fokus pada sinkronisasi pernapasan dengan gerakan tubuh Anda; selama waktu itu, kekhawatiran dan tanggung jawab lain menghilang. Tetapi yoga bukan hanya alat untuk melupakan stres untuk sementara waktu, tetapi juga membantu menciptakan cara untuk menghadapinya dari matras.
   • Idealnya adalah berlatih setidaknya 5 hingga 6 kali seminggu. Ini mungkin terlihat banyak, tetapi Anda tidak harus pergi ke sekolah atau studio untuk berlatih setiap hari, mungkin tidak ada hari. Anda bisa berlatih dalam kenyamanan rumah Anda, selama Anda memiliki cukup ruang.

6. 

   Merenungkan. Meditasi adalah cara untuk menjadi orang yang lebih damai dan belajar untuk membungkam semua suara yang mungkin membuat Anda bersemangat sepanjang hari. Cari tempat di mana Anda bisa duduk selama 10 sampai 15 menit dan belajar merilekskan tubuh Anda, satu bagian pada satu waktu. Pejamkan mata Anda dan fokuslah pada pernapasan dengan mengisi dan mengosongkan tubuh Anda. Saat Anda membuka mata dan merasa waspada lagi, Anda akan lebih mampu menghadapi hari itu.
   • Bagian terbaiknya adalah Anda akan merasa lebih mampu menghadapi tantangan dengan ketenangan pikiran dan dapat kembali ke keadaan yang Anda capai selama meditasi kapan saja sepanjang hari.

Tips

• Musik adalah cara yang baik untuk tetap tenang dan menjernihkan pikiran.
• Jalan-jalan saat Anda lelah bekerja.
• Detasemen adalah bagian yang sangat penting dari perdamaian. Biarkan hal-hal yang membuat Anda tertekan pergi.
• Tenang! Anda bukanlah SATU-SATUNYA orang yang memiliki masalah dalam hidup. Saat ini, beberapa orang menghadapi masalah yang jauh lebih sulit daripada Anda.
• Berolahraga dan berolahraga sangat membantu menjaga bentuk tubuh Anda dan menciptakan perasaan tenang.

Peringatan

• Butuh beberapa saat bagi Anda untuk benar-benar tenang dan jika itu terjadi, seluruh dunia akan terasa seperti 'surga kebahagiaan'. Jadi tetaplah di jalan.