Isi

• Langkah
• Tips

Menurut pensiunan linebacker (bek) Baltimore Ravens, Ray Lewis, "Tugas seorang linebacker adalah mencatat Running Backs, menjatuhkan Receivers, dan mengejar bola." Linebacker adalah anjing penyerang di lapangan, dipanggil untuk memberikan perlindungan defensif untuk permainan yang melibatkan lari dan passing. Karena peran mereka yang lebih serbaguna, linebacker yang hebat harus cepat, tangguh, cerdas, dan bertenaga. Bacalah untuk instruksi tentang di mana untuk memulai jalan Anda menuju keunggulan teknis.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bagian Satu: Meningkatkan Teknik Anda

1. 

   Mulailah dengan rutinitas olahraga yang berat. Linebacker harus berlari melintasi lapangan, memberikan perlindungan untuk operan dan mencegah kemajuan. Linebacker harus cukup cepat untuk menangkap Receivers, dan cukup kuat untuk melakukan Running Back dengan kecepatan penuh. Fisik yang ramping dan kuat sangat penting untuk keunggulan teknis Linebacker. Jika Anda tidak memiliki rutinitas olahraga yang baik, mulailah hari ini. Semakin cepat Anda berlari dan semakin banyak pukulan yang dapat Anda lakukan, semakin efisien Anda sebagai Linebacker.
   • Karena Linebacker perlu bergerak cepat dari satu posisi bertahan ke posisi lain, rutinitas perlawanan yang solid sangat penting. Berlari untuk menciptakan stamina, tetapi juga lepaskan sprint untuk menciptakan kecepatan yang dibutuhkan untuk menjatuhkan Agile Running Backs dan Receivers.
   • Latihan kekuatan juga penting. Linebacker harus mampu bertarung dengan kondisi yang setara melawan kekuatan besar Linemen (penyerang) saat berlari melintasi lapangan. Otot yang kuat di kaki, punggung, dan inti sangat dihargai - kelompok otot semacam itu membentuk dasar untuk keterampilan berlari dan menyerang. Selain itu, Linebacker membutuhkan lengan yang gesit dan kuat untuk melawan Linemen dan mengalahkan siapa pun yang memiliki bola. Ray Lewis merekomendasikan perpaduan yang kuat antara bench press, squat, latihan bahu, dan biceps curl.

2. 

   
   
   Ketahui postur tubuh Anda. Beberapa detik pertama pergerakan Linebacker dapat menyelamatkan atau membunuh gerakan defensif. Postur yang baik diperlukan untuk mengambil tindakan yang gesit dan tegas segera setelah bola mulai bergerak.
   • Linebacker menggunakan postur dua dukungan (Two Point Stance) (dua kaki menyentuh tanah), bukan tiga atau empat dukungan digunakan oleh Linemen (dua kaki dengan satu atau dua tangan menyentuh tanah, masing-masing). Linebacker memiliki peran yang sangat mobile - postur dalam tiga dan empat support bagus untuk Linemen yang ingin lepas landas dan meledak melawan pemain lain, tidak seperti Linebacker, yang perlu bersiap untuk berlari.
   • Pertahankan dasar yang luas. Kaki Anda harus melampaui ketinggian bahu, dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam. Fondasi yang luas dan stabil ini akan memastikan Anda tetap seimbang dan mencegah kesalahan langkah.
   • Tekuk lutut Anda untuk duduk dalam postur Anda. Pastikan untuk memiringkan pinggang Anda, bukan punggung Anda. Jaga agar dada tetap membusung dan lancip. Anda dapat meletakkan lengan Anda dengan lembut di atas paha atau membiarkannya longgar, tetapi jangan meletakkan tangan Anda di atas lutut, karena ini mendorong Anda untuk menekuk punggung dan juga membuat Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk bergerak setelah bola keluar.

3. 

   
   
   Latih langkah pertama Anda. Linebacker yang baik secara konstan menganalisa serangannya, tapi Quarterback yang baik selalu mengincar kamu. Momen pertama pertandingan sangat penting. Jika Anda ragu-ragu dalam langkah pertama atau mengirim telegram ke jalur yang Anda tuju terlalu cepat, serangan cerdas akan dapat memanfaatkan kesalahan Anda. Pastikan untuk mempraktikkan langkah kritis pertama yang diambil dari postur Anda. Langkah pertama Anda tidak boleh melebihi 15 sentimeter. Lakukan ke arah bola. Gunakan langkah pertama sebagai dasar saat Anda mengumpulkan kecepatan untuk gerakan Anda.

4. 

   
   
   Praktikkan teknik pengisian yang benar. Pemain sepak bola tidak boleh menginjak lapangan tanpa memahami bagaimana menerapkan biaya dan takedown dengan aman. Postur tubuh yang buruk selama serangan dapat menyebabkan gegar otak atau cedera tulang belakang. Jangan menempatkan diri Anda (dan bahkan jangan mencoba menempatkan siapa pun yang membawa bola) dalam risiko - ketahuilah apa yang Anda lakukan. Serangan gencar dapat dibagi menjadi tiga tahap: pendekatan, kontak, dan penyelesaian. Masing-masing memiliki tekniknya sendiri untuk memaksimalkan peluang Anda dengan aman untuk melempar pembawa bola ke tanah.
   • Pendekatan. Pertahankan postur yang luas. Tegakkan kepalamu. Buka matamu. Tetap tegak saat memulai serangan gencar.
   • Kontak. Saat melakukan kontak dengan pinggul (atau bahkan bagian bawah) pembawa bola, lemparkan lengan Anda ke dan sekitarnya. Ambil kain dari bajunya. Tarik pemain ke arah Anda saat menggunakan kekuatan kaki dan inti Anda untuk menjatuhkannya.
   • Menyelesaikan. Teruslah bergerak dan jaga pusat keseimbangan Anda tetap rendah. "Silangkan" lawan Anda sambil terus menariknya ke bawah.

5. 

   Latih intersepsi operan Anda. Linebacker bukan hanya mesin penyerang - mereka biasanya dipanggil untuk melindungi Receiver.Bekerjasama dengan Quarterback dan Receiver dan berlatih mencegat dan membatalkan umpan pendek. Saat bola ditangkap, tetap sedikit jongkok dan mundur, arahkan bahu Anda ke depan dan perhatikan Quarterback dan Receiver. Saat Penerima mengoper Anda, ikuti dia, pertahankan tubuh Anda di antara bola dan bola. Tinggal dalam dan dibawah o Penerima - menjauh satu meter darinya, antara dia dan gelandang.

Metode 2 dari 3: Bagian Dua: Menguasai Taktik Bertahan

1. 

   Latih pelatihan khusus untuk Linebacker. Dengan mempraktikkan beberapa gerakan dan strategi fundamental, seorang Linebacker dapat mulai menginternalisasi kemampuannya. Akhirnya, langkah-langkah dasar yang dilakukan oleh seorang Linebacker akan dicatat dalam memori otot, dan pemain akan dapat memposisikan dirinya untuk bereaksi terhadap ancaman ofensif dengan kecepatan dan efisiensi maksimum. Jika Anda bekerja dengan seorang pelatih, dia harus dapat membimbing Anda melalui berbagai sesi latihan yang memaksimalkan potensi Anda sebagai seorang Linebacker. Di bawah ini adalah beberapa latihan bagus untuk calon:

2. 

   Tingkatkan kecepatan reaksi Anda. Pelatihan ini meningkatkan kecepatan reaksi Anda dan memungkinkan Anda untuk mengerjakan langkah kritis pertama Anda. Masukkan postur dua penyangga dan minta teman / pelatih untuk berdiri di depan Anda dengan bola. Saat latihan dimulai, pelatih akan menggerakkan bola ke kiri dan ke kanan dengan interval yang tidak teratur. Saat pelatih menggerakkan bola, lakukan langkah enam inci pertama Anda ke arahnya secepat mungkin. Kemudian, kembali ke postur. Pelatih Anda seharusnya tidak mengikuti pola - jaga agar hal-hal tidak dapat diprediksi.
3. Belajar gerakan bergantian, membaca dan berlari. Latihan ini meningkatkan kemampuan Anda untuk mengenali dan mencegah gerakan lari. Jauhi 5 yard dari teman yang merupakan pelari yang gesit, menatap Anda saat dia menatap Anda. Pertahankan postur Anda. Teman Anda berpura-pura menerima bola dan mulai bergerak ke sisi tertentu (dipilih secara acak olehnya). Ikuti secara lateral tanpa terlalu dekat. Saat dia melambat, tetaplah dalam postur dan gunakan gerakan rendah dan lurus untuk memajukannya pada sudut 45 derajat. Jaga bahu Anda tetap mengarah ke depan. Saat bergerak cepat, larilah ke pinggir. Selalu tinggal satu kaki di belakang koridor - Anda tidak ingin koridor itu mengenai Anda. Cobalah untuk memaksa dia pergi ke pinggir lapangan.

4. 

   Pelajari cara mengisi lubang untuk gerakan balap. Ini adalah sesuatu yang mirip dengan yang ditunjukkan di atas. Anda akan membutuhkan Linebacker lain untuk berlatih. Berguna untuk melatih gerakan di mana Anda perlu menangkis Quarterback atau mencegah lari internal. Berdirilah di depan lima tas berjejer yang akan mewakili garis serangan (masing-masing Linebacker di satu sisi garis). Pelatih akan berdiri di belakang garis itu dan berpura-pura menerima bola. Kemudian, dia akan menunjukkan gerakan ke satu sisi dengan bola. Jika bola mengarah ke kanan, Linebacker di kanan akan berlari ke depan dan ke kanan, keluar dari garis serang. Linebacker di kiri akan mengisi hole saat berlari ke kanan central bag. Saat bola bergerak ke kiri, lakukan gerakan sebaliknya.

5. 

   Jaga tanganmu tetap cepat. Tugas Lineman ofensif adalah mencegahnya mencapai Quarterback atau Ball Bearer. Untuk melakukan ini, dia akan menangkap Anda, mendorong Anda dan menjatuhkan Anda. Pandai melepaskan tangan mereka dari jalur Anda - jika mereka tidak dapat meraih atau menahan Anda, ada kemungkinan lebih besar untuk dapat menyusul Anda. Jauhkan satu tangan dari teman. Angkat tangan Anda di depan dada, dengan siku menempel di tubuh Anda - seperti petinju berdiri. Minta teman Anda untuk mencoba meraih dada Anda beberapa kali, secara bertahap tingkatkan kecepatannya. Berlatihlah memblokir, memotong, atau menjauhkan tangannya dari Anda.
   • Ingatlah bahwa jika Anda melewatkan satu tangan, adalah mungkin untuk mematahkan cengkeraman lawan dengan gerakan "mundur", membawa lengan ke postur semula.

6. 

   Tinggal di rumah. Hampir setiap teknisi akan memberi tahu Anda hal itu. Jika pelatih telah menunjukkan gerakan di mana Anda seharusnya berada di sisi kanan lapangan dan bola terbang ke kiri, jangan lari ke kiri. Beberapa gerakan ofensif melibatkan penipuan pemain bertahan untuk membuka "lubang" untuk menyerang. Jika Anda meninggalkan posisi Anda, Running Back yang cepat akan dapat memanfaatkan kesalahan terbuka.
   • Saat bola melewati garis lapangan (atau akan melakukannya), dimungkinkan untuk mengejarnya secara langsung.
   • Tiga gerakan dapat memberi tim lain touchdown jika Anda tidak mengambil tempat. Serangan balik, serangan dan pembalikan. Ketiga gerakan ini melibatkan berpura-pura lari ke satu sisi dan berinvestasi "benar-benar" untuk sisi lainnya.

7. 

   Menghabiskan banyak waktu di pedesaan. Cara terbaik untuk menguasai sesuatu adalah dengan mulai melakukannya. Tata letak fisik dan teknik dasar yang dilatih dengan baik tidak berguna jika tidak dapat diterapkan dalam situasi nyata. Jika Anda sudah menjadi bagian dari sebuah tim, pelatih Anda akan mengatur permainan selama rutinitas latihan Anda. Jika Anda bukan bagian dari sebuah tim, mainkan sepak bola dengan teman-teman Anda di taman.
   • Jika Anda tidak memiliki cukup orang untuk memainkan permainan 11 melawan 11, jangan khawatir - Anda dapat meningkatkan keterampilan Anda dengan “permainan mini”. Cukup persingkat tim Anda untuk memasukkan jumlah orang yang bersedia bermain. Anda dapat mencoba berjalan dengan Lineman Defensif dan Safety (Libero) untuk bermain melawan serangan yang terdiri dari Quarterback, Lineman dan Receiver.
   • Berlatihlah dengan permainan yang tidak berjalan dengan "kecepatan tinggi". Artinya, tindakan pengamanan tertentu akan diambil untuk memastikan tidak ada yang terluka. Misalnya, serangan terhadap lawan dapat dilakukan dengan kekuatan yang lebih kecil atau tanpa kekuatan sama sekali. Ingatlah bahwa bahkan Linebacker Lawrence Taylor, yang dianggap sebagai salah satu Linebacker terbaik sepanjang masa, terkadang harus absen dari pertandingan karena cedera.

Metode 3 dari 3: Bagian Tiga: Menggunakan Strategi Kepemimpinan Bertahan

1. 

   Menjadi pengambil keputusan di lapangan. Linebacker adalah salah satu posisi bertahan paling penting, mungkin yang paling penting. Umumnya, Linebacker rata-rata (terkadang disebut "quarterback pertahanan") menerima panggilan dari pelatih bertahan dan memberi perintah untuk pertahanan di lapangan. Selalu "membaca" serangan agar bisa melakukan perubahan di bidang pertahanan. Dengan bimbingan yang cerdas dan tegas, pembelaan Anda akan menghormati dan mempercayai Anda.
   • Jaga semangat kerja tetap tinggi. Pertahankan fokus pertahanan Anda dan "siap untuk pertandingan". Ini sangat mudah di awal permainan, tetapi kelelahan mempersulit segalanya. Bahkan ketika Anda frustrasi dengan pemain Anda, biasanya lebih baik menghidupkan pertahanan daripada membuangnya - ada banyak waktu untuk kritik setelah permainan selesai.
   • Belajar. Ketahui buku aturan pertahanan luar dalam, tetapi juga pelajari drama ofensif. Tonton film dari pertandingan lama dengan pelatih atau mentor. Bicaralah dengan pelatih Anda tentang menulis gerakan baru. Semakin baik Anda memahami strategi sepak bola, semakin baik Anda dapat mempertahankan kemenangan.

2. 

   Dengarkan baik-baik teknisi tersebut. Sebagai seorang pemimpin bertahan, Anda akan bertanggung jawab untuk meneruskan instruksi pelatih ke pertahanan di lapangan. Ulangi apa yang dia katakan tiga atau empat kali di kepala Anda. Ketahui setiap gerakan sehingga Anda tidak perlu bertanya atau mengisi celah pengetahuan Anda dengan improvisasi. Percaya diri saat mengatur gerakan dan, jika Anda melihat serangan berbaris sedemikian rupa sehingga pertahanan Anda tampaknya tidak efisien, buat strategi yang secara logis melawan ancaman ofensif baru.
   • Contoh pelatihan defensif. Pertahanan berbaris dalam formasi 3-4 (tiga Linemen Bertahan, empat Linebacker) untuk mempersiapkan serangan dengan Linebacker Luar. Garis serangan dibentuk dalam "tiga kali lipat" (tiga Penerima di satu sisi lapangan). Pembela dapat memutuskan untuk mengubah formasi dengan cepat sehingga salah satu dari Linebacker Tengah dan Linebacker yang berada di sisi yang lemah (Linebacker di sisi yang berlawanan dengan tiga Receivers) akan menyerang, sementara dua Linebacker lainnya mencetak umpan-umpan. Hal ini menjaga tekanan serangan sementara Linebacker Samping mempertahankan tekanan pada Receiver.
   • Jika Anda akhirnya bermain Iron Man Football (bermain dalam serangan dan pertahanan) dan telah melakukan beberapa pukulan kuat, Anda mungkin sampai pada titik penghapusan memori Anda. Memori otot menjadi sangat penting pada saat ini.

3. 

   Bersikaplah tangguh, tetapi juga olahragawan yang baik. Tim Anda mengandalkan Anda untuk bermain dengan cara terbaik dan menyerang sekeras mungkin. Namun, tetaplah tenang. Karena sifat keras, dan bahkan kekerasan, dari posisi ini, pemain bertahan akhirnya fokus pada "gugup". Mereka membangkitkan perasaan marah untuk mengejar dan memukul siapa pun yang memiliki bola. Anda dapat memanipulasi emosi Anda sendiri untuk hasil yang lebih baik, tetapi lakukan sampai batas tertentu. Jangan pernah kehilangan ketenangan Anda, bahkan jika pemain ofensif memperburuknya dengan kata-kata atau sikap.
   • Ingat - jika Anda menyalahgunakan pemain ofensif atau memukulnya secara ilegal, Anda dapat memberi tim pelanggaran pribadi (15 yard dan First Down otomatis untuk serangan itu). Anda mungkin akan dikeluarkan dari permainan. Anda juga akan menjadi contoh buruk bagi pemain bertahan lainnya, yang dapat melihat Anda sebagai panutan.

4. 

   Jaga dirimu. Seorang Linebacker haruslah seorang yang tangguh - tetapi ketika dia terluka, dia harus mencari bantuan yang dia butuhkan. Bicaralah dengan ahli medis tim Anda jika Anda mengalami nyeri yang tidak biasa. Berikut beberapa hal yang mungkin perlu Anda lakukan:
   • Menempatkan es di daerah luka / cedera
   • Kenakan plester, belat, atau pakaian pelindung lainnya
   • Gunakan kruk untuk mengurangi tekanan pada kaki atau tungkai yang cedera.
   • Terima pijatan
   • Mulailah program peregangan atau olahraga khusus
   • Kunjungi dokter untuk opsi perawatan yang lebih drastis

Tips

• Jadilah olahragawan yang baik. Membantu orang-orang dari tim lain yang terjatuh. Pelatih dan juri akan memperhatikan ini. Selain itu, memalukan untuk memprovokasi pemain lawan, terutama jika timnya kembali dan mengalahkannya.
• Cakupan Zona adalah tempat lapangan dipotong menjadi beberapa bagian. Setiap pemain mencakup satu bagian. Seperempat terdalam biasanya lebih dari 15 yard dari garis itu. Lapangan yang dicakup oleh Linebacker Luar berada di antara salah satu garis samping, lima yard jauhnya.
• Dalam perlindungan Anda, Anda akan menerima nomor yang biasanya dihitung dari kanan ke kiri yang mewakili posisi Anda. Misalnya, 1 adalah Penerima Lebar, 2 dapat Diikat Akhir, dll.
• Akhirnya, Anda akan menemukan seorang pria yang memukul dengan keras. Ingatlah bahwa jika Anda memukulnya sampai dia tidak ingin menyerang Anda terlalu keras di lain waktu, Anda dapat menghindari cedera. Lagi pula, tidak ada orang lain yang ingin memukul diri mereka sendiri begitu keras.