Pengarang:
Ellen Moore
Tanggal Pembuatan:
13 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
17 Boleh 2024
Isi
- Latih servis Anda. Untuk kedua jenis servis, lempar bola sehingga tangan Anda menyentuh bagian terendahnya. Cobalah untuk memukul bola dengan bagian paling kuat dari tangan Anda, untuk mendapatkan servis yang lebih akurat. Posisikan diri Anda dengan benar, atau servis tidak akan berjalan dengan benar.
- Rasakan kekuatan Anda. Apa terlalu banyak Apa yang terlalu sedikit? Pada waktunya, otot Anda akan mengingat apa yang berhasil dan Anda akan mampu mengubah bola menjadi pukulan lurus.
- Kembangkan cara yang tepat untuk lulus. Luruskan lengan di depan Anda dan letakkan satu telapak tangan di dalam telapak tangan lainnya, gunakan ruang antara siku dan pergelangan tangan untuk memandu bola. Tutup satu tangan dan letakkan tangan lainnya di atasnya. Satukan ibu jari sehingga mengarah menjauh dari Anda, tetapi jangan silangkan.
- Saat Anda membuat headline, bola harus mengenai bagian dalam lengan bawah Anda. Ini akan menjadi rumit pada awalnya, tetapi lengan bawah memberikan permukaan yang halus untuk dipukul bola. Latih gerakan ini dengan seseorang, mencoba memukul bola di tempat yang sama. Anda bahkan tidak membutuhkan jaringan untuk itu.
Pelajari cara mengangkat secara efektif. Tujuan dari survei yang baik adalah untuk memberikan kesempatan kepada pemain lain untuk mencetak gol bagi tim. Survei adalah cara terbaik untuk berkontribusi pada arus permainan dan memberi tim Anda kesempatan untuk mencetak poin. Tergantung siapa yang bermain, pengangkat harus memberikan posisi yang jelas, apakah dia akan mengangkat bola ke seberang lapangan, atau apakah dia akan membutuhkan seseorang untuk melakukan cut.
- Letakkan tangan Anda di atas kepala sehingga saat Anda melihat ke atas, jari telunjuk dan ibu jari Anda berbentuk segitiga (tanpa menyentuhnya). Saat mencoba mengangkat, pusatkan bola di segitiga ini dan gunakan hanya ujung jari Anda untuk mendorong bola kembali.
- Cobalah untuk mengangkat bahu Anda sambil menekuk lengan Anda dalam posisi miring saat melakukan lift dan headline. Jika Anda menggerakkan siku, kemungkinan mendapatkan tenaga maksimum minimal. Saat mengangkat, cobalah membentuk berlian dengan tangan Anda dan lihat ke dalamnya saat Anda memukul bola.
Pelajari cara memotong dengan keras. Ini adalah gerakan ideal untuk sentuhan ketiga pada bola. Jika dilakukan dengan benar, itu harus diakhiri dengan satu poin untuk tim Anda. Meskipun paling baik dilakukan dengan jaring, pemain dapat berlatih satu sama lain untuk menyempurnakan gerakan pergelangan tangan mereka.
- Berlatihlah memotong dengan rekan satu tim. Satu pemain mengoper, yang lain menaikkan, dan kemudian Anda memotong untuk rekan Anda mencoba menyelamatkan bola. Ulangi proses ini di posisi lain dan, setelah beberapa waktu berlatih, keterampilan Anda akan meningkat pesat.
- Pelatihan terbaik untuk memblokir melibatkan tiga orang dan jaring, yang memungkinkan pemain lain untuk melatih pemotongan pada waktu yang sama. Biarkan satu pemain bangkit, yang lain memotong, dan blok lainnya. Minta dua pemain berlatih mengangkat dan memotong, sementara yang lain melompat setinggi mungkin untuk memblokir.
- Jika Anda tidak memiliki jaring, berlatihlah memblokir dengan meningkatkan lompatan Anda. Ini akan membantu dengan kekuatan Anda dan mencapai lompatan Anda.
Metode 2 dari 3: Mengembangkan Kerja Tim
Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa bola voli membutuhkan kekuatan di lengan. Pada kenyataannya, pemain yang baik belajar untuk berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat, selain menggunakan teknik yang tepat. Meskipun kekuatan itu penting, yang terbaik tidak selalu yang terkuat; bergerak secara efisien dan lancar di sekitar lapangan sangat penting.- Latihan berlari dengan cara berbeda membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk bergerak di sekitar lapangan dengan cepat dan efektif. Belajar untuk berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat.
Gabungkan plyometrics ke dalam aktivitas Anda. Bentuk latihan ini melibatkan penggunaan tubuh Anda sebagai perlawanan, artinya Anda bisa melakukannya di mana saja, kapan saja. Melatih lompatan dan menggunakan berat badan sebagai perlawanan akan membantu Anda tetap bugar untuk bola voli.
Tingkatkan lompatan vertikal Anda. Lompatan vertikal tinggi memberikan banyak keuntungan bagi penyerang atau pemblokir di lapangan. Berlatih dengan lompat tali, squat, dan tingkatkan lompatan Anda.
- Lompat tali. Ini adalah salah satu alat kebugaran yang paling menakjubkan secara umum, karena meningkatkan daya tahan dan membantu otot Anda. Cari latihan tali yang bagus.
Latih latihan ketangkasan. Anda harus cukup cepat untuk bereaksi dan menyentuh bola di bola voli, yang berarti latihan Anda harus fokus pada peningkatan kelincahan dan waktu reaksi Anda.
Perkuat otot bawah Anda dan intinya. Pemain bola voli menghabiskan banyak uang dalam posisi berdiri, jongkok parsial yang memungkinkan pemain bereaksi dengan cepat dan kuat saat bola mendekat. Untuk pemain pemula, bertahan dalam posisi ini untuk waktu yang lama bisa melelahkan, jadi membangun kekuatan pada otot-otot itu akan membantu Anda bermain dengan baik. Tingkatkan stamina Anda!
- Jongkok di dinding. Jenis latihan ini membantu otot paha menjadi lebih kuat, yang diperlukan, karena ini adalah otot yang banyak digunakan saat Anda perlu jongkok atau tetap dalam posisi berdiri.
- Cobalah latihan sirkuit jika Anda mencari latihan yang akan meningkatkan semua keterampilan bola voli Anda. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk menggabungkan latihan aerobik, latihan kekuatan, dan keterampilan ketahanan, untuk meningkatkan permainan Anda.
Tips
- Jangan lupa untuk berkomunikasi dengan rekan satu tim Anda.
- Selalu hibur rekan satu tim Anda ketika mereka melewatkan suatu gerakan, jadi mereka tidak berkecil hati.
- Butuh waktu untuk menjadi pemotong yang baik, teruslah berlatih.
- Jaga agar nampan Anda (bagian lengan yang Anda gunakan untuk membuat headline) datar sehingga bola mengarah ke arah yang Anda inginkan.
- Kerja tim. Tanpa umpan yang bagus, bagaimana setter akan bekerja dengan baik untuk dipotong oleh pemain lain?
- Cobalah berlatih di dinding untuk meningkatkan keterampilan judul, mengangkat, dan penerimaan Anda.
- Ketahui semua gerakan tangan kanan.
