Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Gangguan kepribadian borderline bisa menghadirkan banyak tantangan, baik bagi orang yang hidup dengannya maupun orang yang dekat dengannya. Jika Anda memiliki anggota keluarga, pasangan, atau teman dengan BPD, sepertinya tidak mungkin untuk menghindari terjebak dalam emosi mereka yang kacau. Penting untuk berbelas kasih dengan orang-orang tersayang yang menderita BPD, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengabaikan kesehatan emosional dan kesejahteraan Anda sendiri. Untuk menjaga hubungan yang positif dengan seseorang yang mengidap BPD, penting untuk menetapkan batasan yang sehat tentang apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi. Ciptakan dan pertahankan batasan Anda dengan menentukan batasan yang ingin Anda tetapkan, menjelaskan batasan baru Anda kepada orang yang Anda cintai, dan menindaklanjuti komitmen Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Memilih Batasan Anda

1. 

   
   
   Prioritaskan kesejahteraan Anda sendiri. Banyak orang gagal menetapkan batasan pribadi karena mereka merasa bersalah atau menganggap kebutuhan mereka tidak penting. Namun, kebutuhan Anda sama pentingnya dengan kebutuhan orang lain, dan Anda harus memiliki kesehatan mental dan emosional yang baik untuk dapat membantu orang lain dan memenuhi tanggung jawab Anda sendiri. Menetapkan batasan yang membuat Anda nyaman bukanlah keegoisan - itu hak Anda.
   • Dalam jangka panjang, batasan yang sehat tidak hanya menguntungkan Anda. Mereka juga menguntungkan orang yang Anda cintai dengan BPD dengan menciptakan rasa struktur dan prediktabilitas yang jelas dalam hubungan.

2. 

   
   
   Tentukan batasan Anda. Tentukan sebelumnya batasan mana yang akan Anda buat dengan orang yang Anda cintai dan mengapa. Salah satu cara yang baik untuk menentukan batasan Anda adalah dengan memikirkan nilai-nilai Anda. Batasan yang baik adalah cara untuk melindungi hal-hal yang paling penting bagi Anda dan memastikan Anda tidak dipaksa melakukan aktivitas atau situasi yang bertentangan dengan cara hidup yang Anda inginkan.
   • Misalnya, jika teman Anda ingin berbicara di telepon dengan Anda setiap malam, tetapi Anda menghargai menghabiskan malam dengan keluarga, Anda mungkin memutuskan untuk tidak menjawab telepon teman Anda setelah pukul lima.

3. 

   
   
   Putuskan langkah-langkah tindak lanjut ketika batas Anda dilintasi. Penting untuk memikirkan tindakan apa yang akan Anda ambil jika orang yang Anda cintai tidak menghormati batasan Anda. Jika Anda tidak menentukan seperti apa reaksi Anda dan menindaklanjutinya, orang yang Anda cintai mungkin tidak akan menganggap serius batasan Anda. Langkah tindak lanjut yang baik haruslah sesuatu yang mengikuti secara alami dari tindakan orang lain.
   • Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa jika pasangan Anda berteriak lagi kepada Anda, Anda akan meninggalkan rumah selama beberapa jam sampai dia bisa tenang.

4. 

   Persiapkan diri Anda untuk reaksi orang yang Anda cintai terhadap batasan Anda. Orang lain mungkin marah, sakit hati, atau malu ketika Anda memberi tahu mereka bahwa Anda membutuhkan mereka untuk berperilaku berbeda. Mereka mungkin mengambil perubahan itu secara pribadi, menuduh Anda tidak mencintai mereka, atau bertindak melanggar batas. Putuskan bagaimana Anda akan menangani berbagai reaksi sehingga Anda tidak lengah ketika itu terjadi.

Bagian 2 dari 4: Melakukan Percakapan

1. 

   Pilih waktu saat Anda dan orang yang Anda cintai sedang tenang. Berbicara tentang batasan bisa menjadi topik yang sensitif. Buat percakapan sedikit lebih mudah dengan berbicara dengan orang lain pada saat Anda berdua stabil secara emosional. Hindari memperkenalkan topik batasan selama atau tepat setelah bertengkar. Jika orang lain merasa defensif atau marah, percakapan tidak akan produktif.
   • Perkenalkan topik dengan mengatakan sesuatu seperti, “Apakah Anda ada waktu luang sebentar? Ada sesuatu yang selama ini ingin saya bicarakan dengan Anda. "

2. 

   Nyatakan batasan Anda dengan jelas dan tegas. Bersikaplah terbuka saat Anda memberi tahu orang yang Anda cintai tentang batasan baru Anda. Bersikaplah baik, tetapi jangan meminta maaf atau mundur. Jelaskan dengan tepat apa yang Anda butuhkan dari orang lain tanpa ambiguitas.
   • Gunakan nada yang tenang dan tidak konfrontatif untuk mengurangi risiko orang lain tersinggung.

3. 

   Jelaskan mengapa Anda menetapkan batasan ini. Untuk kekasih Anda, mendengar tentang batasan baru yang Anda terapkan pada hubungan mungkin menyakitkan. Namun, penting bagi mereka untuk memahami mengapa Anda melakukannya. Bersikaplah lembut tetapi jujur ​​tentang alasan Anda.
   • Ungkapkan penjelasan Anda dengan cara yang tidak menuduh yang berfokus pada kebutuhan Anda alih-alih kesalahan yang dilakukan orang lain.
   • Misalnya, jika Anda merasa perubahan suasana hati pasangan Anda melelahkan untuk dihadapi, Anda bisa berkata, "Sungguh melelahkan saya mencoba menebak bagaimana perasaan Anda dari satu hari ke hari berikutnya. Saya ingin Anda menyampaikan perasaan Anda kepada saya lebih teratur. "

4. 

   Yakinkan orang yang Anda cintai bahwa Anda menghargainya. Seseorang dengan BPD mungkin merasa terhina ketika orang lain menetapkan batasan dengan mereka. Pastikan untuk memberi orang yang Anda cintai banyak kepastian bahwa Anda tidak menolaknya sebagai pribadi dan bahwa hubungan Anda dengan mereka tetap penting bagi Anda.
   • Tekankan bagaimana batasan Anda akan menguntungkan Anda berdua. Ini akan membantu orang yang Anda cintai memahami bahwa Anda tidak menetapkan batasan hanya untuk mencoba mendorongnya menjauh.
   • Misalnya, Anda bisa memberi tahu seorang teman, “Saya pikir menghabiskan lebih banyak waktu sendiri akan baik untuk kita berdua dalam jangka panjang. Saya memiliki lebih banyak energi untuk bersosialisasi ketika saya menghabiskan cukup waktu sendirian, jadi kita berdua akan lebih bersenang-senang saat kita berkumpul. ”

5. 

   Hindari membiarkan orang lain membuat Anda merasa bersalah. Orang yang Anda cintai mungkin mencoba membuat Anda merasa tidak enak karena menetapkan batasan. Jangan biarkan mereka mempengaruhi Anda dengan manipulasi emosional. Anda memiliki hak untuk melindungi kesejahteraan Anda sendiri.

Bagian 3 dari 4: Menindaklanjuti

1. 

   Laksanakan aturan dan reaksi yang Anda tetapkan. Jika orang lain tidak menghormati batasan Anda, ikuti langkah-langkah tindak lanjut Anda secara konsisten. Penting untuk menindaklanjuti setiap saat. Jika tidak, mereka akan mendapatkan pesan bahwa Anda tidak serius dengan batasan Anda.
   • Setelah orang yang Anda cintai menyadari bahwa Anda serius tentang batasan dan aturan Anda, mereka mungkin menerimanya dan berhenti menguji Anda.

2. 

   Hindari memberikan ultimatum kecuali Anda bersungguh-sungguh. Saat Anda frustrasi dengan perilaku orang yang Anda cintai, Anda mungkin tergoda untuk membuat ultimatum, hanya untuk mencoba membuatnya bekerja sama dengan Anda. Namun, ultimatum kehilangan kekuatannya jika Anda tidak berniat untuk menindaklanjutinya. Hindari memberikan ultimatum kecuali Anda telah memikirkannya dengan matang dan benar-benar siap untuk melaksanakannya.

3. 

   Tetap fleksibel. Menetapkan dan mempertahankan batasan adalah proses, bukan peristiwa satu kali. Jangan ragu untuk mengubah batasan jika Anda menemukan bahwa ada sesuatu yang tidak berhasil untuk Anda. Komunikasikan dengan orang lain tentang perubahan batasan sehingga Anda tetap pada halaman yang sama tentang apa yang Anda berdua harapkan dari hubungan tersebut.

4. 

   Jaga jarak jika perlu. Kadang-kadang upaya terbaik untuk menetapkan batasan yang sehat tidak meningkatkan hubungan dengan penderita BPD. Jika orang tersebut menolak untuk bekerja sama dengan Anda atau bertindak kasar terhadap Anda, sebaiknya akhiri hubungan tersebut.
   • Utamakan keselamatan dan kewarasan Anda - Anda tidak berkewajiban untuk memelihara hubungan atau persahabatan dengan seseorang yang tidak menghormati Anda atau kebutuhan Anda.

Bagian 4 dari 4: Memahami BPD

1. Kenali gejalanya sehingga Anda dapat menetapkan batasan yang adil dan penuh kasih. Mengetahui apa yang normal dan apa yang tidak untuk penderita BPD dapat membantu Anda memutuskan batasan apa yang adil untuk Anda berdua.
   • Misalnya, Anda mungkin merasa kesal saat pasangan mengalami paranoia terkait stres, dan Anda mungkin tergoda untuk menetapkan batasan seperti, "Jangan dekati saya dengan kekhawatiran Anda saat mereka tidak berdasar." Masalah dengan ini mungkin adalah bahwa paranoia ini mungkin merupakan gejala BPD yang tidak dapat ditolong pasangan Anda, dan menolak mereka saat mereka membutuhkan Anda akan menyakiti Anda berdua dalam jangka panjang. Sebagai gantinya, coba katakan, "Beri tahu saya jika Anda mengalami paranoia yang hebat. Kita akan membicarakannya selama beberapa menit, lalu saya akan duduk dekat di kamar sebelah sementara Anda tenang. "
   • Gejala lainnya termasuk rasa takut ditinggalkan, hubungan yang tidak stabil, perubahan citra diri, perilaku impulsif, perilaku bunuh diri, perubahan suasana hati, dan perasaan marah atau hampa.
2. Pertimbangkan penyebab BPD orang yang Anda cintai. Meskipun penyebab penyakit mental ini belum sepenuhnya dipahami, ada kemungkinan bahwa faktor lingkungan seperti pelecehan atau penelantaran terhadap anak dapat memengaruhi BPD orang yang Anda cintai, serta kelainan genetik atau otak. Mengingat bahwa BPD mereka mungkin berasal dari trauma, genetika, atau keduanya akan membantu Anda mempertahankan simpati saat mendekati orang yang Anda cintai untuk menetapkan batasan.
   • Anda dapat berkata, misalnya, "Saya tahu bahwa BPD Anda adalah sesuatu yang tidak selalu dapat Anda kendalikan, dan itu terkait dengan masa yang menyakitkan di masa lalu Anda.Saya tidak ingin memicu kenangan buruk itu dengan menetapkan batasan, saya hanya ingin membantu diri saya sendiri sehingga saya dapat membantu Anda dengan lebih baik. "
3. Pahami nuansa BPD sehingga Anda dapat menetapkan batasan dengan lebih empati. BPD adalah penyakit mental yang sulit dan penuh gejolak, sering kali ditandai dengan rasa takut yang kuat akan pengabaian dan pola hubungan yang intens dan tidak stabil. Menyadari efek dari gejala-gejala ini dapat membantu Anda lebih memahami respons orang yang Anda cintai terhadap keinginan Anda untuk batasan.
   • Jika orang yang Anda cintai mengalami keengganan yang ekstrim untuk berpisah, sadari bahwa dia mungkin menjadi kesal ketika Anda mendekatinya dengan gagasan untuk menetapkan batasan pribadi, melihatnya sebagai penolakan atau menarik diri. Mereka mungkin berpikir tentang hubungan masa lalu yang sulit dan takut kehilangan Anda juga. Dekati orang yang Anda cintai dengan kasih sayang dan empati, yakinkan mereka bahwa Anda tidak akan ke mana-mana dan bahwa Anda hanya ingin membantu mereka dan diri Anda sendiri.
4. Bantu orang yang Anda cintai melalui BPD mereka. Tawarkan untuk mengunjungi dokter bersama mereka, habiskan waktu berkualitas bersama mereka untuk melakukan sesuatu yang Anda berdua sukai, dan beri tahu mereka bahwa Anda mencintai mereka. Menunjukkan cinta dan dukungan Anda akan membuat mereka lebih bersedia untuk melihat sudut pandang Anda dan membantu mereka memahami keinginan Anda akan batasan yang sehat.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas