Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Kematian seorang anak adalah kehilangan yang paling menghancurkan dari semuanya. Anda akan berduka atas kehilangan nyawanya selamanya. Hidup Anda tidak akan pernah sama, tetapi ini bukanlah akhir; Anda mungkin masih bisa melewati semua kesedihan dan melanjutkan hidup Anda. Bacalah tip berikut untuk meredakan nyeri Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menghadapi Rasa Sakit

1. 

   Rangkullah semua perasaan dan emosi Anda. Anda mungkin mengalami banyak kemarahan, rasa bersalah, penyangkalan, kesedihan dan ketakutan, yang semuanya normal bagi orang tua yang berduka. Tidak ada yang keluar dari pertanyaan, tidak ada yang "salah". Jika Anda merasa ingin menangis, menangislah. Biarkan diri Anda merasakan. Akan lebih sulit jika Anda menutup diri dan tidak mengekspresikan emosi Anda. Sangat wajar dan bahkan sehat untuk membiarkan diri Anda merasakan semua yang Anda bisa tentang kehilangan itu, karena ini akan menempatkan Anda di jalur penerimaan. Anda tidak akan pernah bisa mengatasi peristiwa ini, tetapi Anda mungkin bisa menciptakan kekuatan untuk menghadapinya. Jika Anda tidak menerima perasaan Anda, Anda tidak akan pernah bisa melangkah maju.

2. 

   
   
   Jangan memikirkan batasan waktu. Tidak ada batasan waktu untuk masa berkabung. Setiap individu berbeda. Orang tua yang berduka berbagi banyak emosi dan kesulitan yang sama; Namun, perjalanan setiap orang tua berbeda tergantung pada kepribadian dan keadaan hidup.
   • Selama bertahun-tahun, kami mengandalkan gagasan populer bahwa orang melalui lima tahap berkabung, dimulai dengan penyangkalan dan diakhiri dengan penerimaan. Pemikiran baru adalah bahwa tidak ada rangkaian tahapan yang harus diikuti dalam masa berkabung. Sebaliknya, orang mengalami "beban" perasaan dan gejala yang sangat besar yang datang dan pergi dan akhirnya hilang.
   • Karena berkabung bersifat pribadi, pasangan terkadang terkejut karena mereka tidak dapat memahami cara pasangan mengelola kehilangan. Pahami bahwa pasangan Anda mungkin memiliki mekanisme untuk menghadapi kehilangan secara berbeda dari Anda dan biarkan dia menghadapinya dengan cara apa pun yang Anda anggap sesuai.

3. 

   
   
   Jangan khawatir akan mati rasa. Selama masa berkabung, banyak orang akan mengalami keadaan mati rasa atau syok. Dalam keadaan ini, dunia mungkin tampak seperti mimpi atau sesuatu yang asing bagi Anda. Orang atau benda yang pernah membuat Anda bahagia tidak akan berpengaruh lagi. Keadaan ini bisa berlalu dengan cepat atau berlangsung selama beberapa waktu; itu adalah mekanisme yang ditawarkan tubuh untuk melindungi Anda dari emosi yang sangat kuat. Seiring waktu, perasaan dan rasionalitas akan kembali.
   • Bagi banyak orang, keadaan mati rasa mulai hilang setelah peringatan pertama kematian putra mereka. Pada saat itu, kenyataan pahit akan menimpa Anda dengan segala hal. Banyak orang tua mengatakan tahun kedua adalah yang paling sulit dari semuanya.

4. 

   
   
   Ambillah cuti dari pekerjaan jika menurut Anda itu akan membawa kebaikan bagi Anda. Beberapa orang tua merasa gagasan untuk kembali bekerja tidak tertahankan, sementara yang lain lebih suka bermain lebih dulu dalam aktivitas sehari-hari dan tantangan yang ditawarkan pekerjaan. Cari tahu apa kebijakan kerugian perusahaan Anda sebelum membuat keputusan. Beberapa perusahaan mungkin menawarkan karyawan sejumlah atau kesempatan untuk tidak bekerja.
   • Jangan biarkan rasa takut mengecewakan perusahaan memaksa Anda untuk kembali bekerja sebelum Anda siap. Menurut direksi, perusahaan kehilangan rata-rata $ 225 miliar karena produktivitas yang rendah terkait dengan berkabung. "Ketika seseorang yang Anda cintai meninggal, Anda kehilangan kemampuan untuk fokus. Otak Anda tidak bekerja dengan baik saat hati Anda patah."

5. 

   Gunakan iman jika Anda bisa. Jika Anda dapat menemukan kenyamanan dalam keyakinan Anda atau dalam ajaran dan ritual keyakinan Anda, beralihlah ke keyakinan Anda sekarang agar Anda dapat pulih dari kehilangan. Ketahuilah juga bahwa kehilangan anak Anda dapat merusak keyakinan agama Anda, dan itu tidak masalah. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa Anda dapat melanjutkannya; Bagaimanapun juga, jika Anda adalah orang yang beriman, percayalah bahwa Tuhan cukup besar untuk menangani kemarahan, kebencian dan kesedihan Anda. Jika Anda tidak ingin kembali ke keyakinan Anda atau jika itu tidak memungkinkan bagi Anda saat ini, ketahuilah bahwa keputusan ada di tangan Anda dan terserah Anda untuk membuatnya.

6. 

   Tunggu beberapa saat untuk membuat keputusan. Tunggu setidaknya satu tahun untuk membuat keputusan besar. Jangan menjual rumah Anda, membuat perubahan apa pun, menceraikan pasangan Anda, atau mengubah hidup Anda secara signifikan. Tunggu hingga debu mengendap dan Anda dapat dengan jelas melihat semua opsi yang tersedia.
   • Berhati-hatilah dengan keputusan impulsif Anda sehari-hari. Beberapa orang mengadopsi filosofi "hidup itu singkat", yang membuat mereka menghadapi risiko yang tidak perlu untuk menjalani hidup sepenuhnya. Pantau perilaku Anda untuk memastikan Anda tidak terlibat dalam aktivitas berbahaya apa pun.

7. 

   Percayai waktu. Ungkapan "waktu menyembuhkan semua luka" mungkin terdengar seperti klise yang tidak berarti, tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda bahkan akan pulih dari kehilangan seiring waktu. Awalnya, kenangan akan menyakiti hati Anda, termasuk yang baik, tetapi pada titik tertentu hal-hal akan mulai berubah. Mereka akan membawa senyuman di wajah Anda dan kegembiraan di hati Anda.
   • Ketahuilah bahwa tidak ada masalah dalam mengambil "istirahat" dari kesedihan untuk tersenyum, tertawa dan menikmati hidup. Ini tidak berarti bahwa Anda melupakan anak Anda; karena itu tidak mungkin.

Bagian 2 dari 4: Merawat Diri Sendiri

1. 

   Bersikap baik kepada diri sendiri. Meskipun dorongan hati Anda mungkin menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi, tahan dorongan itu. Ada kekuatan dalam kehidupan dan alam yang tidak dapat dikendalikan. Menyalahkan diri sendiri atas apa yang bisa atau seharusnya terjadi akan menunda pemulihan Anda.

2. 

   Banyak tidur. Yang ingin dilakukan sebagian orang tua hanyalah tidur. Yang lain mendapati diri mereka berjalan tanpa tujuan atau menatap TV. Kematian seorang anak sangat merusak tubuh seseorang. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa kehilangan sebesar ini mirip dengan kecelakaan fisik besar, jadi tanpa ragu, Anda perlu istirahat. Jangan menahan keinginan untuk tidur jika Anda memilikinya; atau cobalah untuk membangun rutinitas malam - mandi air panas, teh herbal, latihan relaksasi - ini dapat membantu Anda untuk bisa tidur nyenyak.

3. 

   Ingatlah untuk makan. Terkadang, di hari-hari setelah kematian anak Anda, kerabat dan teman bisa membawakan Anda makanan sehingga Anda tidak perlu memasak. Lakukan yang terbaik untuk makan sedikit setiap hari untuk menjaga kekuatan Anda. Emosi negatif dan pekerjaan sehari-hari sulit dihadapi ketika Anda lemah secara fisik. Seiring waktu, Anda akan kembali makan makanan Anda sendiri. Tetap sederhana. Buatlah ayam panggang atau buatlah piring sup besar yang akan bertahan beberapa saat. Temukan opsi untuk restoran yang mengantarkan ke rumah.

4. 

   Tetap terhidrasi. Apakah Anda mengalami kesulitan makan atau tidak, cobalah minum setidaknya delapan gelas air sehari. Minumlah teh yang menenangkan atau selalu bawa sebotol air. Dehidrasi lebih merupakan kerusakan fisik pada tubuh yang sudah diperlakukan dengan buruk.

5. 

   Gunakan alkohol dalam jumlah sedang dan jauhi obat-obatan terlarang. Meskipun dapat dimengerti bahwa Anda ingin menghilangkan ingatan akan kehilangan anak Anda, penggunaan alkohol dan obat-obatan secara berlebihan dapat memperburuk depresi dan menciptakan serangkaian masalah baru untuk Anda selesaikan.

6. 

   Gunakan obat hanya dengan resep dokter. Beberapa orang tua merasa bahwa bantuan tidur diperlukan dan bahwa obat anti-kecemasan atau anti-depresan membantu mengatasi kehilangan tersebut. Karena ada banyak jenis obat ini, menemukan yang tepat untuk Anda bisa menjadi tugas yang menakutkan, yang paling baik dilakukan dengan bantuan seorang profesional. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan obat yang tepat untuk Anda dan rencanakan berapa lama Anda akan menjalani pengobatan.

7. 

   Evaluasi kembali hubungan Anda jika menjadi berbahaya. Tidak jarang teman-teman pergi selama masa berkabung ini. Beberapa orang tidak tahu harus berkata apa pada saat-saat ini, dan teman-teman mereka yang juga orang tua mungkin merasa tidak enak karena berpikir bahwa mereka juga akan kehilangan anak. Jika teman Anda mencoba "mempercepat" kesedihan Anda dan mencoba mempercepat seluruh proses pemulihan, tetapkan batasan untuk mereka. Jika perlu, jauhkan diri Anda dari orang-orang yang bersikeras untuk mendikte bagaimana seharusnya masa berduka Anda.

Bagian 3 dari 4: Menghormati Memori Anak Anda

1. 

   Mengadakan pertemuan. Beberapa minggu setelah pemakaman atau saat menurut Anda waktunya tepat, undang teman dan kerabat ke pertemuan atau makan malam untuk menghormati anak Anda. Jadikan pertemuan ini untuk berbagi kenangan indah yang dimiliki setiap orang. Undang orang untuk berbagi cerita atau foto putra atau putri Anda. Pertemuan bisa dilakukan di rumah Anda atau di tempat yang disukai anak Anda, seperti taman, taman bermain atau pusat komunitas.

2. 

   Buat halaman web. Ada perusahaan yang menyediakan ruang di web bagi Anda untuk berbagi foto dan video anak Anda atau bahkan merekam kisah hidup mereka. Anda juga dapat membuat halaman Facebook untuk menghormati Anda yang memiliki akses terbatas sehingga hanya keluarga dan teman yang dapat melihatnya.

3. 

   Buat album foto. Kumpulkan dan atur foto, gambar, kartu, dan suvenir anak Anda dalam album foto. Tuliskan caption atau cerita untuk melengkapi foto. Album foto ini akan menjadi sesuatu yang selalu Anda lihat ketika Anda melewatkannya. Ini juga merupakan cara untuk membantu anak bungsu Anda belajar lebih banyak tentang saudara laki-laki atau perempuan mereka.

4. 

   Beri sumbangan untuk mengenangnya. Anda dapat menyediakan dana untuk proyek atas nama anak Anda. Misalnya, Anda dapat menyumbang ke toko buku lokal Anda, meminta mereka membeli buku untuk menghormati anak Anda. Pikirkan kegiatan dan organisasi yang mewakili jenis hal yang disukai anak Anda.

5. 

   Buat beasiswa. Anda dapat menghubungi departemen beasiswa universitas dan bekerja sama dengan yayasan komunitas untuk membuat dana beasiswa. Anda membutuhkan antara R $ 40.000 dan R $ 50.000 untuk membuat hibah yang membayar R $ 2.000,00 per tahun, tetapi setiap institusi memiliki peraturannya sendiri. Beasiswa memberi teman dan keluarga Anda cara untuk menghormati anak Anda dengan memberikan kontribusi.

6. 

   Menjadi seorang aktivis. Bergantung pada keadaan kematian anak Anda, Anda mungkin terlibat dengan organisasi yang meminta perhatian pada penyebab tertentu atau mencoba mengubah berbagai hal dalam sistem kami. Misalnya, jika anak Anda dibunuh oleh pengemudi mabuk, Anda dapat bergabung dengan organisasi yang memerangi kejahatan semacam ini.
   • Dapatkan inspirasi dari John Walsh. Setelah putranya yang berusia enam tahun, Adam, dibunuh, dia pergi ke pengadilan untuk memperjuangkan hukum agar lebih keras terhadap mereka yang melakukan kekerasan terhadap anak-anak dan bahkan menjalankan acara TV yang berfokus pada menangkap penjahat yang melakukan kekerasan.

7. 

   Nyalakan lilin. Tanggal 15 Oktober adalah Hari Kehamilan dan Hari Memori Anak, hari untuk menghormati dan mengingat bayi yang meninggal saat hamil atau saat baru lahir. Pada pukul 7 malam hari itu, orang-orang dari seluruh dunia menyalakan lilin dan menjaganya tetap menyala setidaknya selama satu jam. Dengan perbedaan waktu tersebut, hasil dari nyala lilin dapat digambarkan sebagai "gelombang cahaya yang menyebar ke seluruh dunia".

8. 

   Rayakan ulang tahun jika menurut Anda itu benar. Ulang tahun bisa sangat menyakitkan pada awalnya dan Anda dapat memilih untuk melakukan yang terbaik agar tidak diperhatikan pada tanggal tersebut. Di sisi lain, beberapa orang menemukan penghiburan dalam merayakan kehidupan putra mereka di hari istimewa ini. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukan ini.

Bagian 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan

1. 

   Bicaralah dengan terapis. Terapis yang baik bisa sangat membantu, terutama jika seseorang mengkhususkan diri dalam bidang kematian orang yang dicintai. Cari di internet untuk menemukan seseorang dengan keahlian tersebut. Cobalah mewawancarai terapis melalui telepon sebelum berkomitmen pada sesi. Tanyakan tentang pengalamannya bekerja dengan orang tua yang berduka, bagaimana prosesnya bekerja dengan pasien, apakah dia memasukkan masalah agama atau tidak (sesuatu yang mungkin Anda inginkan atau tidak), harga dan ketersediaan.

2. 

   Bergabunglah dengan grup yang berduka. Mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dalam kesedihan Anda dan bahwa orang lain menghadapi tantangan yang serupa dengan Anda bisa menghibur. Kelompok berduka yang menawarkan dukungan kepada orang tua tersedia di banyak komunitas. Cari grup yang paling dekat dengan Anda di internet. Kelompok-kelompok ini menawarkan beberapa keuntungan termasuk kesempatan untuk menceritakan kisah Anda dalam lingkungan yang mendukung dan tidak menghakimi, memberi Anda kesempatan untuk mengurangi rasa keterasingan Anda.
   • Grup dapat terdiri dari dua jenis: terbatas waktu dan terbuka. Kelompok waktu terbatas biasanya bertemu seminggu sekali untuk jangka waktu yang telah ditentukan (enam hingga sepuluh minggu), sedangkan kelompok terbuka tidak mengikuti jadwal yang telah ditetapkan sebelumnya.

3. 

   Temukan forum online. Ada banyak forum online yang didedikasikan untuk mendukung orang-orang yang berurusan dengan kehilangan seorang anak; Namun, forum ini dapat mencakup semua jenis kehilangan (orang tua, pasangan, saudara, bahkan hewan peliharaan). Carilah satu yang khusus untuk orang tua yang berduka atas kehilangan anak sehingga Anda menerima pemahaman yang lebih baik tentang situasi Anda.

Tips

• Menangislah saat Anda membutuhkannya dan tersenyumlah saat Anda bisa.
• Ketika Anda menyadari bahwa Anda akan gila, berhentilah, rileks, tidak melakukan apa-apa, menonton film, membaca, tidur, dan tenang.
• Jangan berharap satu hari berlalu tanpa anak Anda berpikir - Anda mungkin tidak akan menginginkannya. Anda sangat mencintai anak Anda dan akan merindukannya selama sisa hidupnya. Tidak ada masalah dengan itu.
• Lakukan apa yang menurut Anda benar saat Anda berduka. Anda tidak berhutang penjelasan kepada siapa pun tentang bagaimana Anda mengekspresikan rasa sakit Anda.
• Jangan memaksakan batasan waktu untuk pemulihan Anda. Perlu waktu bertahun-tahun untuk merasa normal kembali, dan keadaan itu akan menjadi seperti baru normal. Segala sesuatunya tidak akan pernah sama lagi, tetapi itu tidak berarti bahwa hidup Anda tidak lagi berharga untuk dijalani - itu tidak akan lagi sama, akan berbeda, selamanya diubah oleh cinta Anda untuk anak Anda dan cintanya untuk Anda.
• Jika Anda adalah orang yang beriman, berdoalah sebanyak yang Anda bisa.
• Cobalah untuk mengingat bahwa tidak ada yang akan bisa memahami rasa sakit Anda kecuali mereka telah melalui situasi seperti Anda. Cobalah untuk membiarkan teman atau kerabat membantu dan minta mereka untuk menghargai perasaan Anda.
• Berusahalah untuk tidak kehilangan harapan dengan hal-hal yang tidak relevan. Anda sedang menghadapi situasi terburuk dalam hidup Anda. Tidak ada yang lebih buruk dari itu. Jika Anda bisa, ingatlah bahwa kekuatan yang Anda temukan dalam hidup dengan kematian anak Anda berarti Anda mampu bertahan hidup sekarang.
• Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Cari bantuan saja: dia ada di luar sana.
• Pada malam hari, ketika Anda sendirian dan tidak bisa tidur, tulislah surat kepada anak Anda yang telah meninggal yang mengatakan betapa Anda mencintainya dan merindukannya.
• Ada ambivalensi dalam hampir segala hal: bahkan "melangkah maju".
• Cobalah untuk mengatasi situasinya. Keluar dari rumah. Selamat bersenang-senang. Kosongkan pikiranmu.

Peringatan

• Beberapa orang mencoba bunuh diri karena rasa sakitnya terlalu kuat dan karena mereka yakin mereka tidak akan tahan lagi - jika Anda mulai memikirkannya, segera cari bantuan.