Pengarang:
Roger Morrison
Tanggal Pembuatan:
18 September 2021
Tanggal Pembaruan:
4 Boleh 2024
Isi
Orang dapat memutuskan untuk berpuasa karena berbagai alasan, seperti menghilangkan racun, menurunkan berat badan atau mempraktikkan ritual keagamaan; tetapi prosesnya bisa sulit bagi semua orang, terlepas dari motivasi mereka. Namun, jangan khawatir: Anda akan dapat menyelesaikan puasa jika Anda tahu cara merawat diri, mempersiapkan diri, dan banyak mengabdikan diri.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Puasa
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai. Perubahan pola makan yang drastis bisa memicu efek serius pada tubuh, terutama pada orang yang menderita kondisi yang bahkan bisa menjadi lebih berbahaya dengan berpuasa, seperti diabetes. Karena itu, selalu bicarakan dengan dokter sebelum Anda berhenti makan.
- Banyak orang berpuasa karena alasan agama, bukan untuk menurunkan berat badan atau untuk detoksifikasi, tetapi yakinlah: kebanyakan agama yang melibatkan periode puasa, termasuk Islam, Katolik dan Yudaisme, membuat pengecualian bagi orang percaya yang tidak bisa berhenti makan penyebab gangguan kesehatan.
- Bicaralah dengan pemimpin agama Anda tentang poin-poin yang dikemukakan oleh dokter - bersama-sama, Anda dapat membuat rencana yang memungkinkan Anda untuk mempraktikkan devosi spiritual, tetapi jangan membahayakan kesehatan Anda.
Hidrat sangat baik sebelum berpuasa. Meskipun tubuh manusia mampu bertahan selama berminggu-minggu (dan bahkan berbulan-bulan, dalam kasus yang terdokumentasi) tanpa makanan, tubuh akan berhenti berfungsi dengan cepat jika tidak memiliki akses ke air. Tubuh manusia terdiri dari 60% air, jadi semua sel membutuhkannya agar berfungsi dengan baik - kebanyakan orang tidak dapat bertahan hidup lebih dari tiga hari tanpa cairan. Ada banyak jenis puasa dan Anda mungkin bisa minum air secara normal selama periode ini, tetapi beberapa jenis, seperti puasa Islam di bulan Ramadhan, juga melarang minum cairan dalam jangka waktu yang lama. Terlepas dari jumlah air yang dapat Anda minum, penting untuk menghidrasi diri Anda dengan cukup untuk mempersiapkan tubuh Anda kekurangan nutrisi dalam jangka waktu lama.- Minum banyak air putih di hari-hari menjelang puasa, dan setidaknya 500 ml cairan yang mengandung elektrolit pada makan terakhir.
- Hindari dehidrasi diri dengan makanan tinggi garam dan gula, seperti camilan dan makanan cepat saji.
Batasi konsumsi kafein Anda. Kopi, soda, teh, dan minuman berenergi yang kita minum setiap hari mengandung kafein dalam jumlah besar dan, meskipun tidak selalu terlihat seperti ini, kafein adalah zat yang mengubah suasana hati dan dapat menyebabkan kecanduan. Jika Anda minum minuman ini secara teratur, Anda akan mengalami gejala penarikan jika Anda menghilangkannya dari makanan dalam semalam - meskipun mungkin tidak terlihat pada orang yang makan secara normal, gejala ini akan lebih kuat selama puasa (bahkan dalam waktu yang singkat, seperti puasa sehari sebelum operasi).- Gejala penarikan kafein yang paling umum termasuk sakit kepala, kelelahan, kecemasan, iritasi, depresi, dan kesulitan berkonsentrasi.
- Hindari efek samping tersebut dengan secara bertahap menghentikan konsumsi minuman berkafein pada minggu-minggu sebelum memulai puasa.
Hindari rokok. Berhenti kafein mungkin lebih sulit bagi mereka yang juga kecanduan tembakau, tetapi berhenti merokok bahkan lebih penting daripada menghentikan produk berkafein. Selain menimbulkan efek yang lebih kuat bila digunakan pada saat perut kosong, menyebabkan pusing dan bahkan mual, tembakau menimbulkan risiko kesehatan yang serius - merokok puasa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, selain menurunkan suhu jari kaki dan di tangan.- Bicaralah dengan dokter untuk mempelajari strategi yang lebih efektif jika Anda mengalami kesulitan berhenti, bahkan untuk sementara.
Konsumsilah makanan yang kaya karbohidrat. Kata itu sendiri ("carbo + hydrate") pada dasarnya berarti "karbon dengan air" - tidak seperti lemak dan protein, karbohidrat mengikat air dan membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama, sesuatu yang penting bagi mereka yang ingin mempersiapkan untuk puasa. Konsumsi banyak makanan kaya karbohidrat pada hari-hari dan minggu-minggu sebelum berpuasa untuk membantu tubuh menyerap lebih banyak air:
- Sereal, pasta, dan roti multigrain;
- Umbi yang kaya akan pati, seperti kentang dan singkong;
- Sayuran dan sayuran, seperti selada, brokoli, asparagus, dan wortel;
- Buah-buahan seperti tomat, stroberi, apel, anggur, jeruk, pisang, dan beri.
Kontrol ukuran makanan. Anda mungkin merasa ingin makan sampai meledak pada hari-hari sebelum berpuasa, percaya bahwa itu dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar Anda. Namun, mengisi perut selama hari-hari ini akan membiasakan tubuh untuk makan lebih banyak, membuat Anda semakin merasa lapar saat berhenti makan. Makan pada waktu yang berbeda juga bisa menjadi latihan yang bermanfaat, karena tubuh akan berhenti menunggu makanan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Makanlah dengan baik sebelum berpuasa, tapi jangan melewati batas. Banyak orang mengisi makanan berprotein mereka dengan makanan terakhir mereka - setelah beberapa hari makan dengan porsi kecil yang tinggi karbohidrat, makanan terakhir itu dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan membiasakan diri berpuasa.
- Jangan lupa minum banyak cairan sebelum makan terakhir untuk membantu tubuh Anda mengatasi kekurangan makanan.
Bagian 2 dari 3: Menghadapi Puasa
Buat diri Anda sibuk. Lapar adalah perasaan primitif yang menguasai seluruh tubuh, jadi Anda juga bisa mendominasi pikiran jika Anda mengizinkannya - terobsesi dengan rasa lapar adalah cara tercepat untuk berbuka puasa, jadi alihkan perhatian dengan tetap sibuk kapan pun. bisa jadi.
- Lakukan aktivitas ringan dan menyenangkan, seperti mengobrol dengan teman atau membaca buku yang bagus.
- Anda juga akan dapat mengambil kesempatan untuk menyelesaikan tugas-tugas - ide membersihkan rumah tampaknya tidak terlalu buruk ketika kita ingin menghilangkan rasa lapar dari kepala kita!
- Jika Anda berpuasa karena alasan agama, Anda mungkin ingin meluangkan waktu untuk memikirkan alasan praktik semacam itu - menghadiri pertemuan keagamaan, membaca kitab suci agama Anda, dan merenungkan hubungan Anda dengan Tuhan.
Kurangi intensitas latihan fisik jika Anda berlatih puasa intermiten - tergantung pada motivasi Anda dan sifat puasa, aktivitas yang sangat intens dapat membahayakan Anda. Jika Anda mempraktikkan "puasa intermiten", yaitu berpuasa secara teratur setiap beberapa hari untuk waktu yang singkat, Anda cenderung ingin menurunkan berat badan. Tubuh yang kekurangan karbohidrat mulai membakar lemak saat berolahraga, dan mungkin itu tujuan Anda, tetapi perlu diingat bahwa tubuh juga akan mulai membakar protein dan massa otot. Oleh karena itu, taruhan terbaik Anda adalah aktivitas berintensitas rendah, daripada sesi latihan kardiorespirasi yang berat.
Hindari aktivitas berintensitas tinggi jika Anda menjalankan puasa jangka panjang. Orang-orang berlatih puasa intermiten untuk waktu yang singkat dan, meskipun mereka harus berlatih lebih sedikit latihan kardiorespirasi, mereka masih dapat melakukan aktivitas seperti itu karena mereka akan segera memulihkan tubuh mereka. Mereka yang berencana untuk berpuasa selama beberapa hari berturut-turut, bagaimanapun, sebaiknya tidak melakukan latihan yang intens - Anda akan jauh lebih lelah daripada jika Anda makan secara normal dan, tidak seperti praktisi puasa berselang, Anda tidak akan dapat memulihkan tubuh Anda untuk selamanya. waktu.
Beristirahatlah yang banyak. Tidur memberikan rasa rileks yang luar biasa, namun nyatanya, tubuh Anda sedang bekerja keras untuk menjaga dirinya sendiri. Tidur nyenyak memungkinkan tubuh memperbaiki otot, menciptakan ingatan, dan menggunakan hormon untuk mengontrol nafsu makan dan pertumbuhan. Selain itu, puasa dapat menghambat kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, tetapi sering tidur siang sepanjang hari terbukti dapat memperkuat perhatian, meningkatkan fokus, dan memperbaiki suasana hati.
- Usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam semalam dan tidur siang secara teratur sepanjang hari.
Habiskan waktu bersama orang lain yang juga berpuasa. Siapapun yang berpuasa karena alasan agama tidak akan kesulitan menemukan pendamping amalan, dan Anda mungkin sudah memiliki teman baik yang berpuasa pada waktu yang sama dan dengan alasan yang sama. Namun, bahkan orang yang berpuasa untuk menghilangkan racun atau karena alasan kesehatan lainnya harus mencoba mencari perusahaan yang mengalami pengalaman yang sama - dengan begitu, Anda tidak akan merasa sendirian selama proses tersebut. Selain itu, rekan kerja dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain, dan ini akan membuat Anda lebih termotivasi untuk mencapai tujuan Anda, apa pun tujuan itu.
Jangan bicara tentang makanan. Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda akan mengasihani diri sendiri - bahkan jika Anda menghabiskan waktu bersama orang-orang yang juga berpuasa, jangan biarkan percakapan berputar di sekitar semua hidangan yang ingin Anda makan. Ini akan membuat Anda terobsesi dengan subjek bahkan beberapa jam setelah percakapan berakhir, dan Anda mungkin akan membatalkan puasa saat sendirian. Jadi, alih-alih berbicara tentang semua yang tidak bisa Anda makan, fokuslah pada masalah yang lebih positif: apa manfaat dari latihan ini? Atau bicarakan sesuatu yang tidak ada hubungannya dengan puasa, seperti film atau berita terkini.
- Tolak dengan sopan undangan makan siang atau makan malam dengan teman yang tidak berpuasa - meskipun Anda memiliki kemauan yang cukup dan tidak ingin menghentikan puasa, melihat orang lain makan tanpa bisa makan juga bisa menjadi pengalaman yang sangat tidak menyenangkan.
Membuat catatan. Bahkan jika Anda memiliki kolega yang berpuasa untuk membantu Anda tetap pada jalurnya, Anda mungkin merasa tidak nyaman berbagi frustrasi tertentu dengan seseorang - buku harian untuk pemikiran rahasia ini adalah cara yang bagus untuk melampiaskan dan merekam pengalaman Anda untuk anak cucu . Anggap saja sebagai buku harian biasa atau fokus hanya pada hal-hal yang berhubungan dengan puasa; dengan satu atau lain cara, pengalaman tersebut kemungkinan besar akan memengaruhi pikiran terdalam Anda.
- Jangan salahkan dirimu! Jangan merasa tidak enak ingin ini berakhir, bahkan jika Anda berpuasa karena alasan agama - cukup tulis tentang pengalaman untuk dapat menghadapi keinginan itu dan mengeluarkannya dari pikiran Anda.
Bagian 3 dari 3: Menghentikan Puasa
Buatlah rencana untuk akhir puasa. Terlepas dari ukuran rasa lapar Anda, lawan keinginan untuk tersumbat dengan makanan pada kesempatan pertama. Tubuh membuat penyesuaian tertentu untuk beradaptasi dengan kekurangan makanan selama periode kekurangan, mengurangi produksi enzim yang membantu pencernaan; Oleh karena itu, tubuh tidak akan tahu bagaimana menangani begitu banyak makanan jika Anda memutuskan untuk "mengangkat perut sengsara" segera setelah puasa berakhir, dan hal yang berlebihan ini dapat menyebabkan kram perut, mual dan muntah. Selama beberapa hari terakhir puasa, mulailah menyusun rencana untuk secara bertahap kembali ke pola makan normal Anda.
Konsumsi jus dan buah-buahan untuk menghentikan puasa agar air dapat tertelan. Jelas sekali, jus tidak akan mengganggu puasa salah satu diet tersebut detoksifikasi di mana jus hanya diambil, tetapi karena kaya akan cairan, jus dan buah-buahan adalah cara terbaik untuk secara bertahap kembali ke pola makan normal jika Anda hanya dapat minum air. Perut akan menyusut selama periode kekurangan, jadi mungkin jus dan buah-buahan bahkan akan memuaskan rasa lapar Anda pada awalnya.
Mulailah makan makanan yang sangat kecil. Daripada mengadakan perjamuan untuk merayakan akhir puasa, lebih baik untuk makan makanan ringan atau makanan kecil sepanjang hari. Berhentilah makan setiap kali Anda merasa puas - Anda mungkin mengalami masalah pencernaan jika Anda makan berlebihan sebelum tubuh Anda siap untuk menghadapi hal yang berlebihan tersebut. Pada awalnya, tetap berpegang pada makanan kaya cairan:
- Sup dan kaldu ‚
- Sayuran dan kacang-kacangan;
- Buah segar;
- Yogurt.
Kunyah dengan baik. Mengunyah akan memiliki dua tujuan dalam menghentikan puasa: pertama, ini akan mencegah Anda menelan seluruh makanan sekaligus, dan otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memproses informasi yang dikirim melalui perut dan memahami bahwa tubuh sudah kenyang - jadi makan terlalu cepat menyebabkan berlebihan, dan ini berbahaya setelah berpuasa. Manfaat kedua dari mengunyah adalah mengunyah makanan menjadi potongan-potongan kecil, membuat pencernaan lebih mudah.
- Kunyah setiap suap sekitar 15 kali.
- Minumlah air sebelum dan selama makan untuk sedikit memperlambat langkah Anda - minumlah air di antara setiap suapan.
Gunakan probiotik. Secara alami terdapat di mulut, usus dan vagina, probiotik merupakan bakteri menguntungkan yang membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih efektif, sehingga akan sangat berguna setelah berpuasa. Makan makanan yang mengandung lactobacilli hidup, seperti yogurt, sauerkraut dan miso - Anda juga bisa mengonsumsi suplemen probiotik dalam bentuk kapsul, bubuk atau tablet untuk membantu tubuh mencerna makanan.
Dengarkan tubuh Anda. Terlepas dari apa yang telah Anda baca tentang berhenti berpuasa, tubuh akan menunjukkan apa yang siap dilakukan - jangan memaksa tubuh jika Anda mulai mengalami kram perut atau merasa mual saat beralih dari buah ke sayur, sebagai gantinya, makan buah dan minum jus untuk makan lain atau bahkan untuk sehari. Biarkan tubuh melanjutkan dengan kecepatannya sendiri dan, seiring waktu, Anda dapat kembali makan makanan yang lebih banyak dan mengonsumsi makanan yang sulit dicerna tanpa mengalami efek samping.
Tips
- Bergantung pada jenis puasa atau agama Anda, Anda mungkin ingin minum sedikit air dan makan sesuatu yang kecil jika Anda merasa sangat lemah dan tidak mampu melanjutkan. Orang Yahudi harus meminta nasihat dari rabi yang kompeten jika mereka merasa tidak enak badan selama puasa dan jika mereka ingin tahu puasa mana yang dapat dihentikan menurut kitab suci (kecuali ada keadaan luar biasa).
- Tempatkan dua irisan mentimun di mata Anda dan manjakan diri Anda sehari spa.
- Puasa tidak dianjurkan untuk anak-anak - mereka sedang tumbuh dan membutuhkan nutrisi harian agar tetap sehat.
Peringatan
- Jangan pernah berpuasa selama hamil.
- Banyak agama setuju bahwa hidup lebih penting daripada puasa - Oleh karena itu, minumlah sedikit cairan, makan sedikit dan temui dokter jika Anda mulai merasa lemah, lelah, lapar dan dehidrasi.
