Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Setiap orang terkadang merasa cemas. Anda mungkin merasa cemas sebelum wawancara kerja, sebelum ujian, atau setelah bertengkar dengan seseorang. Namun, gangguan kecemasan umum dapat muncul jika pikiran dan perilaku cemas mengganggu aktivitas normal Anda, seperti pergi ke tempat umum, bertemu orang, atau bepergian. Gangguan kecemasan ditandai dengan ketakutan yang intens, gejala fisik yang parah, dan perasaan cemas yang berlangsung lama dan tanpa sumber yang jelas. Dengan mengenali gejala gangguan kecemasan dan kecemasan normal, Anda bisa mengetahui perbedaan antara kedua kondisi tersebut.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengidentifikasi Perbedaan Antara Kecemasan Normal dan Gangguan Kecemasan

1. 

   
   
   Identifikasi waktu kecemasan. Tingkat kecemasan normal dapat terjadi tepat sebelum atau selama acara. Anda mungkin merasa stres atau cemas karena situasinya, dan ini seringkali normal. Namun, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, Anda mungkin merasa cemas selama berhari-hari atau berminggu-minggu menjelang suatu peristiwa. Waktu yang Anda habiskan untuk merasa cemas mungkin jauh lebih besar daripada yang dibutuhkan oleh situasi.
   • Misalnya, jika Anda merasa cemas dengan wawancara kerja, wajar jika kecemasan itu muncul di sekitar waktu wawancara. Namun, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, kecemasan mungkin dimulai seminggu atau lebih sebelum wawancara dan mungkin juga berlanjut setelah wawancara selesai.

2. 

   
   
   Evaluasi durasi kecemasan. Kecemasan normal terjadi ketika stres terjadi di sekitar Anda. Karena ancaman hilang atau tubuh Anda terbiasa dengan situasi tersebut, kecemasan akhirnya hilang. Jika Anda menderita gangguan kecemasan, Anda mungkin mengalami kecemasan karena pemicu stres, tetapi rasanya tidak pernah hilang.
   • Misalnya, jika Anda menjalani ujian, Anda mungkin merasa cemas pada malam sebelum ujian, lalu saat ujian. Anda bahkan mungkin sedikit gugup setelahnya. Jika Anda mengalami gangguan kecemasan, perasaan cemas tersebut dapat muncul berminggu-minggu sebelum Anda menjalani ujian, lalu cara terakhir setelah ujian usai.
   • Kecemasan akibat gangguan kecemasan bisa berlangsung berbulan-bulan.

3. 

   
   
   Perhatikan sumber kecemasan. Kecemasan terjadi karena berbagai alasan. Kecemasan normal terjadi karena situasi sehari-hari. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, Anda mungkin merasa cemas tanpa alasan yang jelas atau karena sesuatu yang mungkin bukan masalah besar bagi orang lain.
   • Anda mungkin merasakan kecemasan yang normal karena ujian, wawancara kerja, kencan pertama, atau pertengkaran. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, hal-hal kecil seperti pergi ke toko bahan makanan atau menjawab telepon dapat menyebabkan kecemasan yang intens.

4. 

   Tentukan apakah kecemasan mengganggu hidup Anda. Kecemasan normal tidak akan menghalangi Anda melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan. Gangguan kecemasan seringkali mengganggu kehidupan Anda. Anda dapat membatalkan rencana atau menghindari situasi sosial. Anda juga dapat membolos kerja, kelas, atau rapat karena kecemasan Anda.
   • Anda mungkin menghindari pergi ke berbagai tempat karena menurut Anda orang akan menilai Anda. Anda mungkin juga takut dipermalukan atau dipermalukan.
   • Anda mungkin menghindari tempat atau objek karena Anda memiliki ketakutan yang tidak rasional terhadapnya.

5. 

   Pikirkan seberapa sering kecemasan itu muncul. Kecemasan normal terjadi secara acak, biasanya di sekitar peristiwa penting dalam hidup Anda. Jika Anda mengalami gangguan kecemasan, Anda mungkin akan sering mengalami kecemasan, bahkan setiap hari. Anda mungkin merasa cemas saat tidak ada yang terjadi. Kecemasan adalah peristiwa yang berulang.
   • Anda mungkin mulai merasa cemas karena mengalami kecemasan. Anda mungkin merasa gugup karena akan mengalami serangan panik, yang menyebabkan kecemasan.
   • Anda mungkin merasa takut atau merasa sedih tanpa alasan.

6. 

   Pantau setiap tugas yang menyertainya. Jika Anda mengalami gangguan kecemasan, Anda mungkin mendapati diri Anda sedang melakukan tugas atau ritual, atau mengalami gambaran yang berkaitan dengan peristiwa traumatis. Beberapa gangguan kecemasan dapat menyebabkan Anda menjalani tindakan berulang. Gangguan lain dapat menyebabkan Anda mengalami mimpi buruk atau kilas balik.
   • Misalnya, Anda mungkin mencuci tangan berulang kali atau harus memeriksa sesuatu beberapa kali. Anda mungkin mengalami mimpi buruk atau kilas balik yang parah setelah mengalami peristiwa traumatis.

Metode 2 dari 3: Mengenali Gejala Gangguan Kecemasan

1. Perhatikan gejala umum gangguan kecemasan umum. Jika Anda curiga bahwa kecemasan Anda lebih dari sekadar kecemasan biasa, mungkin itu disebabkan oleh gangguan kecemasan umum. Kondisi ini memiliki beberapa gejala umum yang dapat memengaruhi Anda secara teratur dalam jangka waktu lama (seperti beberapa bulan atau lebih). Gejala ini mungkin termasuk:
   • Merasa gelisah, gelisah, atau putus asa.
   • Mudah lelah atau mudah lelah.
   • Memiliki otot yang tegang.
   • Tidak bisa mengendalikan pikiran khawatir Anda.
   • Mengalami kesulitan berkonsentrasi atau merasa pikiran Anda kosong.
   • Merasa mudah tersinggung.
   • Kesulitan tidur.

2. 

   Pantau perubahan fisik. Banyak perubahan fisik menyertai gangguan kecemasan. Anda mungkin merasa pusing, pusing, atau sakit kepala. Anda mungkin gemetar, berkeringat, atau mengalami detak jantung yang berdebar-debar. Anda bahkan mungkin merasa mual.
   • Gejala lain yang terkait dengan gangguan kecemasan adalah sering buang air kecil.

3. 

   Periksa kondisi mental Anda. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, Anda mungkin mengalami perubahan kondisi mental. Anda mungkin merasa bahwa Anda terlepas dari situasi atau tubuh Anda. Anda mungkin juga mengalami keterputusan dari kenyataan.
   • Anda mungkin memiliki pikiran yang membombardir Anda dan membuat Anda terjaga di malam hari atau menyerang otak Anda saat Anda tidak menginginkannya.

4. 

   Cari ketidakmampuan untuk melakukan sesuatu. Kecemasan Anda mungkin membuatnya jadi Anda tidak bisa melakukan hal-hal tertentu. Anda mungkin merasa terlalu cemas untuk pergi ke suatu acara atau meninggalkan rumah. Anda mungkin juga tidak dapat berpikir jernih atau berkonsentrasi. Kekhawatiran Anda mungkin menghabiskan sebagian besar waktu Anda, jadi Anda mungkin tidak menyelesaikan tugas karena Anda disibukkan dengan pikiran cemas Anda.
   • Gangguan kecemasan Anda mungkin membuat Anda tidak bisa menyelesaikan pekerjaan, tugas sekolah, atau pekerjaan sehari-hari. Anda mungkin belum selesai atau tidak dapat melakukan aktivitas normal.
   • Anda mungkin menemukan bahwa Anda mulai berpartisipasi dalam perilaku penghindaran.

5. 

   Perhatikan perubahan emosional apa pun. Kecemasan yang normal dapat menyebabkan Anda merasa gugup atau menyebabkan denyut nadi Anda menjadi lebih cepat, tetapi kemudian kecemasan tersebut hilang. Jika Anda mengalami gangguan kecemasan, Anda akan sering merasa takut, takut, atau khawatir. Anda mungkin merasa gelisah atau mudah terkejut karena kecemasan.
   • Anda juga mungkin mencari bahaya atau potensi ancaman di sekitar Anda. Anda mungkin mengharapkan hal terburuk terjadi pada Anda.

Metode 3 dari 3: Menentukan Apakah Anda Mengalami Gangguan Kecemasan

1. 

   Lakukan penilaian diri. Untuk membantu Anda memutuskan apakah Anda memiliki gangguan kecemasan atau kecemasan normal, Anda dapat melakukan penilaian diri. Ada banyak penilaian diri online yang menanyakan serangkaian pertanyaan untuk membantu memberi Anda gambaran apakah Anda mungkin mengalami kecemasan yang lebih dari biasanya.
   • Misalnya, penilaian diri mungkin menanyakan seberapa sering Anda merasa cemas atau berapa lama kecemasan Anda berlangsung.
   • Ini mungkin menanyakan Anda apakah Anda pernah mengalami serangan panik atau kecemasan, atau apakah Anda merasa takut dan ketakutan hampir setiap hari.
   • Penilaian diri bukanlah diagnosis yang tepat. Penilaian diri adalah alat bermanfaat yang dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda harus pergi ke dokter karena kecemasan Anda.
   • Jika penilaian diri Anda merekomendasikan agar Anda menemui terapis, lakukanlah, dan ingatlah untuk membela diri.
   • Sebelum pertemuan pertama Anda dengan terapis, cobalah untuk meneliti berbagai jenis terapi dan pengobatan, jika menurut Anda itu ide yang bagus.

2. 

   Pelajari berbagai gangguan kecemasan. Ada banyak gangguan kecemasan yang berbeda. Gangguan kecemasan terwujud dalam berbagai cara dan memiliki berbagai gejala spesifik. Beberapa gejala, seperti perasaan gugup atau khawatir hampir sepanjang waktu, terjadi pada semua gejala tersebut. Tetapi beberapa gejala, seperti tindakan berulang, terkait dengan gangguan tertentu.
   • Gangguan kecemasan umum (GAD) adalah ketika seseorang terus-menerus khawatir dan mengganggu kehidupan sehari-hari mereka.
   • Gangguan panik atau serangan kecemasan terjadi ketika Anda sangat takut terhadap situasi atau tempat. Gangguan ini menyebabkan episode serangan panik.
   • Gangguan obsesif kompulsif (OCD) ditandai dengan pikiran obsesif atau kompulsi yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
   • Fobia adalah saat Anda memiliki ketakutan yang intens dan tidak realistis tentang sesuatu. Ini bisa berupa tempat, objek, atau konsep. Orang dengan fobia menghindari sumber fobia dengan cara apa pun.
   • Gangguan kecemasan sosial adalah ketika Anda menghindari situasi sosial karena Anda takut dihina atau ditolak. Anda mungkin menghindari interaksi dengan orang lain atau kesulitan menjalin pertemanan.
   • Gangguan stres pasca trauma (PTSD) terjadi setelah trauma, seperti perang atau kecelakaan. Anda mungkin mengalami mimpi buruk atau kilas balik yang berulang jika ada pemicunya.

3. 

   Identifikasi faktor risikonya. Faktor-faktor tertentu dapat membuat Anda berisiko lebih besar mengalami gangguan kecemasan. Faktor risiko tergantung pada gangguan spesifik. Beberapa faktor risiko yang umum meliputi:
   • Jenis kelamin. Kecuali OCD, wanita dua kali lebih mungkin mengalami gangguan kecemasan.
   • Usia. Anak-anak dapat mengembangkan fobia, OCD, dan kecemasan akan perpisahan, sementara remaja dapat mengembangkan gangguan panik dan kecemasan sosial.
   • Peristiwa traumatis. Mereka yang pernah mengalami semua jenis peristiwa traumatis berisiko lebih tinggi mengalami PTSD.
   • Kondisi medis. Beberapa kondisi medis, seperti migrain, sleep apnea, IBS, dan sindrom kelelahan kronis, dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan.
   • Sejarah keluarga. Jika Anda memiliki orang tua, saudara kandung, atau kerabat dekat lainnya yang memiliki gangguan kecemasan, kemungkinan besar Anda juga akan mengalami gangguan kecemasan.

4. 

   Buatlah janji dengan dokter Anda. Jika Anda yakin mengalami gangguan kecemasan, Anda harus menemui ahli medis. Anda bisa mulai dengan menemui dokter umum Anda. Mereka dapat mendiagnosis Anda atau menentukan bahwa gangguan kecemasan bertanggung jawab atas perilaku Anda. Mereka mungkin akan merujuk Anda ke psikolog.
   • Saat Anda pergi ke dokter, beri tahu mereka semua gejala Anda, meskipun menurut Anda gejala tersebut tidak penting. Bersikap jujur ​​dapat membantu Anda mendapatkan deskripsi yang akurat.
   • Dengan diagnosis dan perawatan yang tepat, Anda dapat mengelola gangguan kecemasan dan menjalani hidup yang sehat dan menyenangkan.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas