Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Tetap aktif secara fisik saat remaja tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan dan perkembangan secara umum, tetapi juga mengurangi stres, meningkatkan kepercayaan diri, dan membantu membangun persahabatan. Menjadi aktif tidak berarti sekadar melakukan olahraga berat, tetapi juga tentang menggerakkan tubuh dengan berbagai cara. Dengan memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian yang sudah ada dan mencari aktivitas menyenangkan, remaja dapat menemukan waktu dan motivasi untuk tetap aktif.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menemukan Waktu untuk Latihan

1. 

   Batasi elektronik. Sulit untuk melepaskan diri dari elektronik, tetapi cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak waktu dalam sehari adalah dengan membatasi waktu layar menjadi dua jam sehari.
   • Punya acara TV favorit yang wajib kamu tonton? Gabungkan latihan dengan melakukan semburan push up atau sit up cepat selama jeda iklan atau dengan berdiri sambil menonton.
   KIAT AHLI

   "Olahraga penting karena membangun otot dan membakar lemak. Saat Anda tumbuh, latihan kekuatan membantu membangun tulang yang kuat."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Gelar Master, Nutrisi, Universitas Tennessee Knoxville Claudia Carberry adalah Ahli Gizi Terdaftar yang mengkhususkan diri dalam transplantasi ginjal dan konseling pasien untuk menurunkan berat badan di University of Arkansas untuk Ilmu Kedokteran. Dia adalah anggota Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia menerima gelar MS di bidang Nutrisi dari University of Tennessee Knoxville pada 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Gelar Master, Nutrisi, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Lakukan olahraga di sekolah. Menemukan 60 menit sehari untuk berolahraga sulit dilakukan ketika remaja menghabiskan sebagian besar waktunya di sekolah. Jadi manfaatkan waktu Anda di sekolah dan gerakkan tubuh Anda selama dan di antara kelas.
   • Alih-alih mengemudi ke sekolah, naiklah sepeda atau berjalan kaki ke dan dari kelas Anda.
   • Mendaftar ke kelas olahraga di sekolah dan bunuh dua burung dengan satu batu.
   • Minta guru Anda untuk membiarkan Anda bangun dan bergerak selama kegiatan kelas atau lompat tali saat belajar sekolah di rumah.

3. 

   
   
   Gabungkan olahraga ke dalam tanggung jawab hidup Anda. Waktu yang dihabiskan di luar sekolah sangat berharga, jadi mengapa disia-siakan? Pilih pekerjaan atau tugas yang akan membuat Anda bangun dan bergerak.
   • Gandakan tugas Anda dengan memompa jantung saat Anda membersihkan atau menyapu rumput selama satu jam.
   • Pilih pekerjaan yang akan membantu Anda tetap aktif dan membayar rekening bank Anda, seperti menjadi konselor perkemahan.
   • Batasi juga waktu duduk. Para remaja menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk di sekolah, jadi penting untuk bergerak sepanjang waktu. Gunakan meja berdiri saat mengerjakan pekerjaan rumah, misalnya, atau jalan-jalan bersama keluarga setelah makan malam.

4. 

   Istirahat saat berolahraga. Apakah 60 menit jam latihan Anda perlahan berlalu? Apakah sulit untuk menemukan satu jam penuh yang tidak digunakan oleh aktivitas lain? Bagi jam latihan Anda menjadi tiga bagian yang masing-masing terdiri dari 20 menit dan Anda tidak akan punya alasan untuk tidak tetap aktif.
   • Luangkan 20 menit sebelum sekolah, 20 menit setelah sekolah, dan 20 menit sebelum tidur.

Bagian 2 dari 3: Memilih Kegiatan

1. 

   Lakukan solo. Jika Anda lebih suka waktu istirahat dengan pikiran Anda sendiri, Anda harus bergabung dengan gym, mulai berlari, atau streaming video olahraga dari internet. Jika Anda baru berolahraga, berolahraga di rumah sendiri juga menghilangkan stres karena mengkhawatirkan apa yang mungkin dipikirkan orang lain.

2. 

   Jadikan sosial dengan bergabung dengan kelas atau tim. Ubah olahraga menjadi sesi mengejar ketinggalan dengan mendaftar untuk mengikuti kelas, seperti bersepeda atau yoga, bersama teman untuk memotivasi diri sendiri. Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih karena telah bergabung dengan tim olahraga, seperti senam atau sepak bola, tempat Anda dapat beraktivitas dan mendapat teman baru. Jika Anda ikut serta terlepas dari menang atau kalah, cobalah tim intramural atau klub.
   • Beberapa pusat kebugaran menawarkan kelas khusus remaja di mana Anda dapat berolahraga dan mendapatkan teman baru.

3. 

   Berlatih dengan beban. Latihan beban adalah aktivitas yang baik untuk memulai jika Anda baru dalam olahraga untuk mendapatkan dan mengencangkan otot. Pastikan Anda berkonsultasi dengan orang dewasa yang memenuhi syarat sebelum melakukan pengaturan berat badan.
   • Anda tidak memerlukan keanggotaan gym atau peralatan mewah untuk memulai latihan beban. Anda dapat menggunakan resistance band, beban tangan, atau tubuh Anda sendiri untuk aktivitas seperti sit up.

Bagian 3 dari 3: Membuat Latihan Menyenangkan

1. 

   Berpikirlah di luar kebiasaan dengan mengambil kelas baru. Berolahraga tidak harus membosankan! Padukan dengan berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang tidak biasa, seperti kelas trampolin atau menari Bollywood. Mencoba sesuatu yang baru dan menarik akan memberi Anda sesuatu untuk dinantikan.

2. 

   Lakukan sesuatu di luar. Jangan menganggap bermain di luar sebagai sesuatu yang hanya dilakukan anak-anak - banyak remaja dan orang dewasa "bermain" dengan melakukan aktivitas luar ruangan dan olahraga. Pilih hal-hal yang menurut Anda menyenangkan di luar, aktiflah, dan nikmati udara segar!
   • Apakah kamu suka alam Mengapa tidak berjalan-jalan di hutan, taman, atau jalan setapak lokal? Cobalah hiking atau panjat tebing jika Anda benar-benar ingin melihat alam dari dekat.
   • Seperti olahraga? Mulailah permainan dengan teman atau keluarga. Mulai permainan sepak bola penjemputan atau sepak bola bendera. Jika Anda menyukai musim dingin, temukan arena skating atau permainan shinny.
   • Mengendarai sepeda juga merupakan aktivitas luar ruangan yang bagus. Anda dapat berkendara sendiri atau dalam kelompok dan dapat melaju dengan kecepatan Anda sendiri - lambat dan santai, atau cepat. Ingatlah untuk memakai helm.

3. 

   Berolahraga dengan video game Anda. Tidak tahan untuk berhenti bermain video game Anda? Pilih untuk memainkan permainan yang akan membuat Anda berdiri dan bergerak, seperti menari atau permainan olahraga.

4. 

   Lakukan perjalanan di mana Anda akan berdiri sepanjang hari. Jadikan olahraga sebagai sesuatu yang dinanti-nantikan dengan merencanakan perjalanan bersama teman ke taman hiburan, kebun binatang, atau taman nasional. Anda akan bersenang-senang dan tetap aktif.

5. 

   Masuki kompetisi yang kompetitif. Memenangkan kompetisi atau bahkan mengalahkan ekspektasi Anda sendiri akan membuat jantung Anda berdebar kencang. Rangkullah menjadi kotor dengan berlari dalam perlombaan lumpur yang menyenangkan dan tentukan waktu tujuan atau jarak tempuh. Pastikan untuk meningkatkan jarak dan intensitas secara bertahap untuk menghindari cedera.
   • Bagikan tujuan kebugaran Anda di media sosial untuk meminta pertanggungjawaban diri Anda.

6. 

   Menjadi sukarelawan untuk melakukan sesuatu yang aktif. Buat mereka merasakan getaran yang baik dan bantulah tubuh Anda saat Anda menjadi sukarelawan untuk membantu melatih tim untuk anak-anak yang lebih kecil atau untuk membantu memungut sampah di taman setempat. Pilih aktivitas sukarela di mana Anda akan berdiri dan bergerak.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana Anda menjaga kebugaran fisik Anda?

Claudia Carberry, RD, MS
Gelar Master, Nutrisi, Universitas Tennessee Knoxville Claudia Carberry adalah Ahli Gizi Terdaftar yang mengkhususkan diri dalam transplantasi ginjal dan konseling pasien untuk menurunkan berat badan di University of Arkansas untuk Ilmu Kedokteran. Dia adalah anggota Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia menerima gelar MS di bidang Nutrisi dari University of Tennessee Knoxville pada 2010.

Gelar Master, Nutrisi, University of Tennessee Knoxville Batasi waktu duduk Anda dan batasi waktu di perangkat elektronik. Berjalanlah ke mana pun Anda pergi dan pertimbangkan untuk bergabung dengan tim olahraga.

Apa cara terbaik untuk tetap sehat?

Claudia Carberry, RD, MS
Gelar Master, Nutrisi, Universitas Tennessee Knoxville Claudia Carberry adalah Ahli Gizi Terdaftar yang mengkhususkan diri dalam transplantasi ginjal dan konseling pasien untuk menurunkan berat badan di University of Arkansas untuk Ilmu Kedokteran. Dia adalah anggota Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia menerima gelar MS di bidang Nutrisi dari University of Tennessee Knoxville pada 2010.

Gelar Master, Nutrisi, University of Tennessee Knoxville Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah makan diet seimbang antara sayuran segar dan buah-buahan dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat gandum utuh dalam jumlah sedang. Selain itu, dapatkan satu jam aktivitas setiap hari dan batasi waktu yang Anda habiskan untuk duduk.

Berapa banyak olahraga yang harus dilakukan seorang remaja setiap hari?

Claudia Carberry, RD, MS
Gelar Master, Nutrisi, Universitas Tennessee Knoxville Claudia Carberry adalah Ahli Gizi Terdaftar yang mengkhususkan diri dalam transplantasi ginjal dan konseling pasien untuk menurunkan berat badan di University of Arkansas untuk Ilmu Kedokteran. Dia adalah anggota Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia menerima gelar MS di bidang Nutrisi dari University of Tennessee Knoxville pada 2010.

Gelar Master, Nutrisi, Universitas Tennessee Knoxville 60 menit aktivitas harus menjadi tujuan setiap hari. Jalan kaki, bersepeda, dan olahraga semuanya penting!

Tips

• Pastikan Anda minum banyak air saat aktif secara fisik.

Peringatan

• Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis atau menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjalani program kebugaran apa pun.