Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Belajar bisa menjadi pekerjaan berat, dan terkadang semua pekerjaan itu membuat Anda lelah. Tetapi penting untuk belajar dengan giat jika Anda ingin sukses dan mendapatkan nilai bagus di sekolah. Agar tetap terjaga saat Anda belajar, makan makanan sehat, tetap terhidrasi, dan konsumsi sedikit kafein jika Anda mau. Anda juga dapat mencoba metode lain, seperti tidur siang atau berolahraga agar tetap waspada, dan membuat rutinitas belajar yang akan membantu Anda fokus.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menggunakan Makanan dan Minuman untuk Tetap Bangun

1. 

   Kunyah permen karet untuk membangunkan otak Anda. Masukkan permen karet ke dalam mulut Anda saat Anda belajar untuk meningkatkan aliran darah ke otak Anda dan meningkatkan gairah. Pilih rasa mint, seperti spearmint, peppermint, atau wintermint untuk gigitan yang lebih menyegarkan.
   • Simpan satu pak permen karet di ransel atau tempat pensil sehingga Anda selalu membawanya saat belajar.

   Tip: Anda juga bisa mengisap a permen keras mint atau punya makanan atau minuman rasa mint. Ini tidak akan efektif karena bagian yang membangunkan Anda adalah gerakan mengunyah yang konsisten, tetapi tetap akan memberikan dorongan.

   
   

2. 

   Makan makanan yang tinggi protein untuk energi yang tahan lama. Kudapan makanan yang terutama terdiri dari protein, seperti kacang-kacangan, daging, atau keju, yang memberi bahan bakar pada tubuh Anda lebih lama karena tidak mudah dicerna seperti karbohidrat. Misalnya, pilih campuran jejak, dendeng, atau keju tali untuk dimakan saat Anda bekerja.
   • Hindari makanan atau minuman manis, seperti biskuit atau soda, bersama dengan makanan berat karbohidrat, seperti keripik kentang. Ini mungkin memberi Anda dorongan cepat, tetapi Anda akan mogok nanti.
   • Usahakan makan setiap 2 sampai 3 jam sekali, meskipun itu hanya sesuatu yang kecil, untuk menghindari gula darah rendah, yang membuat Anda mengantuk.
   • Anda juga bisa memanfaatkan jajanan sehat sebagai motivasi belajar. Misalnya, Anda bisa menghadiahi diri Anda sendiri dengan camilan setelah tetap terjaga dan belajar selama 30 menit.

3. 

   
   
   Minumlah setidaknya 8 ons (0,25 L) air setiap 1 hingga 2 jam untuk melawan kelelahan. Tetap terhidrasi untuk menghindari rasa mengantuk atau lesu. Minumlah segelas penuh air setidaknya setiap 2 jam, yang akan membantu aliran darah di otak Anda dan membuat Anda merasa lebih waspada.
   • Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali yang dapat diisi ulang saat Anda belajar.
   • Hindari alkohol, terutama pada hari-hari ketika Anda belajar atau sehari sebelumnya. Minum alkohol secara teratur dapat berdampak negatif pada fungsi otak Anda bersamaan dengan membuat Anda dehidrasi.

4. 

   
   
   Konsumsilah satu minuman berkafein jika Anda ingin tambahan instan. Minumlah secangkir kopi untuk membangunkan diri Anda dengan cepat, karena kafein mencegah sel-sel yang membuat Anda merasa lelah mencapai otak Anda. Konsumsi 200 mg kafein, yaitu 12 ons (0,35 L) kopi atau 24 ons (0,7 L) teh, misalnya, selama 24 jam.
   • Ketahuilah bahwa kopi dan minuman berkafein lainnya sebenarnya dapat menyebabkan dehidrasi, jadi Anda juga harus minum air bersamanya.
   • Hindari minum kopi atau mengonsumsi apa pun yang mengandung kafein, seperti cokelat, soda, atau teh, dalam waktu 6 jam sejak Anda berencana untuk tidur atau Anda mungkin kesulitan tidur.
   • Jangan mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein dalam sehari. Terlalu banyak kafein bisa sangat berbahaya bagi jantung Anda dan juga bisa memperburuk kondisi yang ada, seperti kecemasan atau depresi.

5. 

   Hindari minuman energi dan pil yang mengandung kafein dan / atau bahan kimia. Sementara perbaikan cepat menggoda, jauhi minuman, pil, atau suntikan yang menjanjikan energi instan atau yang sarat dengan bahan kimia dan terlalu banyak kafein. Ketahuilah bahwa mereka dapat memiliki efek samping yang berbahaya, seperti meningkatnya kecemasan atau bahkan masalah jantung.
   • Jika Anda ingin menggunakan minuman atau produk energi, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Ini bisa sangat berisiko jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi atau jantung yang lemah.

Metode 2 dari 3: Mengatur Waktu Belajar Anda untuk Tetap Waspada

1. 

   Belajar dalam interval 25 menit jika Anda suka jadwal istirahat. Cobalah apa yang dikenal sebagai teknik Pomodoro untuk menjaga diri Anda tetap pada jalur pembelajaran Anda. Atur pengatur waktu agar berfungsi tanpa gangguan selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Ulangi interval tersebut selama Anda ingin belajar.
   • Gunakan istirahat 5 menit Anda untuk bersantai dan mengisi ulang otak Anda. Lakukan sesuatu yang tidak berhubungan dengan apa yang Anda pelajari, seperti meregangkan tubuh atau menonton video lucu di YouTube.
   • Beristirahatlah lebih lama 30 menit setelah Anda menyelesaikan 4 interval.

   Tip: Pertahankan setiap sesi belajar total untuk tidak lebih dari 5 jam panjang. Cobalah belajar lebih lama dari itu dan Anda kemungkinan besar akan kelelahan.

2. 

   Tidur siang selama 10 hingga 20 menit jika Anda sangat lelah. Berbaringlah di sofa atau pergilah ke tempat tidur jika Anda berada di rumah untuk tidur siang sebentar. Jika Anda berada di perpustakaan atau di ruang kelas, sandarkan kepala Anda di meja dalam posisi nyaman untuk tertidur. Setel alarm Anda tidak lebih dari 20 menit kemudian agar Anda bangun dengan perasaan segar alih-alih mengantuk.
   • Jika memungkinkan, pilih tempat yang sunyi dan gelap untuk tidur siang, yang akan membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
   • Pastikan Anda juga mendapatkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Tidur siang adalah dorongan yang baik, tetapi itu bukan pengganti untuk tidur yang tidak terganggu.

3. 

   Berolahragalah selama 15 hingga 20 menit saat istirahat agar darah Anda mengalir. Jalan-jalan atau jogging singkat, lakukan latihan beban tubuh, atau ikuti kelas yoga singkat, misalnya. Gerakkan tubuh Anda untuk membangunkan semua otot Anda dan melepaskan protein di otak Anda yang meningkatkan daya ingat Anda.
   • Jika bisa, lakukan olahraga di luar ruangan untuk mendapatkan lebih banyak manfaat. Udara segar adalah pendorong energi instan.

   Tip: Anda juga dapat menemukan cara untuk gabungkan latihan ke dalam pembelajaran Anda. Misalnya, ganti kursi Anda dengan bola stabilitas untuk melatih inti tubuh Anda saat Anda duduk, atau lakukan peregangan di meja Anda sambil membaca.

4. 

   Ganti topik yang Anda pelajari setelah setiap jeda untuk tetap fokus. Daripada melakukan sesi belajar maraton dengan 1 topik, bagi waktu belajar Anda dan ubah topik setelah setiap jeda sehingga Anda tidak kehabisan 1 subjek. Misalnya, pelajari kalkulus untuk satu jam pertama, lalu alihkan ke fisika.
   • Jika Anda hanya belajar untuk 1 kelas, seperti bahasa Inggris, ubah materi spesifik yang Anda ulas jika memungkinkan. Misalnya, mulailah dengan Shakespeare, lalu pindah ke Chaucer.

Metode 3 dari 3: Menciptakan Lingkungan yang Tepat

1. 

   Dengarkan musik yang ceria untuk mengalihkan otak Anda dari rasa lelah. Nyalakan radio atau putar musik dari ponsel atau komputer Anda saat Anda belajar untuk membuat Anda tetap waspada. Pilih lagu-lagu yang bertempo cepat atau hidup, seperti musik pop atau dance, daripada lagu lambat dan sedih, yang akan menurunkan mood dan energi Anda.
   • Jika Anda berada di tempat umum, gunakan headphone untuk mendengarkan musik pilihan Anda.
   • Cari daftar putar yang ceria di internet atau di aplikasi musik. Anda juga dapat menemukan daftar putar yang sudah dibuat sebelumnya dengan musik khusus untuk dipelajari.

2. 

   Nyalakan lampu terang jika Anda belajar larut malam. Daripada membaca dengan lampu redup atau di ruangan gelap, cerahkan area belajar Anda untuk mengelabui otak Anda agar berpikir bahwa ini masih siang hari dan membuatnya merasa lebih berenergi. Nyalakan sebanyak mungkin lampu di dalam ruangan, termasuk lampu dan lampu di atas kepala.
   • Jika ruangan Anda tidak memiliki banyak pencahayaan, pindah ke area yang lebih terang, jika memungkinkan.
   • Tingkatkan kecerahan di komputer atau tablet Anda jika Anda menggunakannya. Ini juga mencegah Anda dari ketegangan mata untuk melihat, yang bisa membuat Anda merasa lebih lelah.

3. 

   Hilangkan semua gangguan dari luar jika Anda kesulitan berkonsentrasi. Cari tahu apa yang mencegah Anda untuk dapat fokus, apakah itu peringatan Instagram di ponsel Anda atau orang-orang yang berbicara di meja di sebelah Anda. Lalu, hilangkan hal-hal itu agar otak Anda tidak terganggu saat belajar. Misalnya, diamkan ponsel Anda atau pindah ke tempat yang lebih sunyi.
   • Anda juga dapat mematikan ponsel, meninggalkannya di ruangan lain, atau mengaktifkan mode Jangan Ganggu sehingga Anda tidak menerima SMS atau notifikasi apa pun.

   Tip: Jika Anda mudah terganggu dengan menjelajahi Internet, gunakan aplikasi atau ekstensi browser Internet yang memungkinkan Anda mengatur kontrol untuk memblokir situs web tertentu untuk jangka waktu tertentu sehingga Anda tidak tergoda.

4. 

   Ubah tempat belajar Anda setiap hari untuk meningkatkan daya ingat Anda. Daripada selalu belajar di tempat yang sama, gantilah setiap saat untuk meningkatkan konsentrasi dan membantu otak mengingat informasi dengan lebih baik. Misalnya, suatu hari belajar di warung kopi, kemudian keesokan harinya belajar di dapur rumah.
   • Pilih lokasi yang sesuai dengan gaya belajar dan kepribadian Anda. Misalnya, jika Anda belajar paling baik dalam keheningan, pilih perpustakaan atau ruangan yang tenang, sedangkan Anda lebih suka kebisingan latar belakang, pilihlah kafe atau area umum.

5. 

   Aturlah kelompok belajar jika Anda lelah bekerja sendiri. Karena belajar bisa jadi membosankan dan monoton, ajaklah beberapa teman atau teman sekelas untuk belajar bersama. Kerjakan soal latihan dengan lantang, diskusikan topik yang berbeda atau kuis satu sama lain untuk membuat belajar lebih hidup dan menarik.
   • Buat kelompok belajar Anda terdiri dari 4 sampai 6 orang. Terlalu banyak orang bisa mengganggu atau sulit diatur.
   • Tetap pada tugas dengan menetapkan tujuan kelompok untuk setiap sesi belajar, seperti menyelesaikan 2 bab dari sebuah buku teks atau mencakup 1 topik.Jika tidak, Anda mungkin tergoda untuk membuang-buang waktu berbicara atau bercanda.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Berapa lama dianjurkan untuk belajar tanpa istirahat?

Anda harus istirahat 5-10 menit setiap 45 menit hingga satu jam. Coba perhatikan ketika perhatian Anda mulai berkurang dan Anda harus mampu mengembangkan sistem yang masuk akal bagi Anda.

Apa yang dapat saya lakukan, jika saya tidak memiliki zat yang Anda sebutkan, seperti kafein dan permen karet mint, karena saya berada di sekolah berasrama?

Anda dapat menggunakan jenis cara lain untuk membantu Anda tetap terjaga, seperti kelompok belajar, musik, atau berolahraga. Dan cuci muka dengan air dingin saat mata mulai menutup, minum air dingin dan hisap es batu. Apel juga bisa membantu Anda untuk tetap terjaga.