Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Keto bisa menjadi transformatif, tetapi tetap termotivasi bisa jadi sulit karena ini adalah diet yang cukup ketat. Banyak orang menyerah dalam beberapa minggu pertama karena efek samping seperti mual dan kelelahan, yang juga dikenal sebagai "keto flu". Untungnya, efek samping ini hanya bertahan paling lama beberapa minggu, jadi bertahanlah! Mengidam bisa menjadi masalah, tetapi akan lebih mudah diatasi jika Anda siap untuk itu. Jika Anda membutuhkan dukungan ekstra dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, lihat komunitas keto online dan grup media sosial.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengelola Efek Samping Keto

1. 

   Minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi dan gejala mirip flu. Orang biasa mengalami sakit kepala, kabut mental, mudah tersinggung, mual, sulit tidur, dan sembelit 2-4 hari setelah memulai diet keto. Merasa tidak enak badan begitu cepat setelah memulai diet baru dapat menurunkan motivasi, tetapi Anda dapat mempersiapkan diri untuk "keto flu" dengan minum banyak air setiap hari.
   • Anda juga bisa minum teh dan kopi selama Anda tidak menambahkan gula atau susu ke dalamnya.
   • Flu keto dianggap sebagai efek samping dehidrasi dan hilangnya elektrolit.
   • Gejala ini akan hilang dalam beberapa minggu. Jika Anda masih mengalami gejala mirip flu setelah sebulan, buatlah janji dengan dokter Anda.
   • "Keto flu" tidak menular dan sama sekali tidak terkait dengan virus flu yang sebenarnya.

2. 

   
   
   Bersiaplah untuk kelelahan di minggu pertama agar Anda bisa melewatinya. Keto bisa membuat beberapa orang merasa lelah, terutama di minggu pertama. Itu normal, tetapi perasaan terkuras menyebabkan banyak orang menyerah sejak awal. Tingkat energi Anda akan kembali normal setelah sekitar satu minggu, jadi tetaplah berkomitmen dan ingatlah bahwa rasa lelah yang tidak menyenangkan akan segera berlalu.
   • Anda selalu dapat melakukan diet perlahan-lahan daripada mengubah diet secara drastis dalam semalam jika kelelahan awal dan gejala seperti flu terlalu berlebihan bagi Anda.
   • Hindari membeli suplemen khusus yang dipasarkan untuk memerangi flu keto dan kelelahan. Banyak perusahaan suplemen hanya mencoba menghasilkan uang dan suplemen dapat menyebabkan efek samping lain seperti mual dan diare.

3. 

   
   
   Konsumsi probiotik untuk memperkuat sistem kekebalan Anda. Diet yang sangat rendah karbohidrat cenderung mengganggu keseimbangan bakteri baik dan jahat di usus. Karena usus berperan besar dalam kesehatan sistem kekebalan, gangguan ini dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit seperti pilek atau flu. Untuk mencegah hal ini, masukkan suplemen probiotik ke dalam rejimen vitamin harian Anda.

Metode 2 dari 3: Menangani Mengidam

1. 

   
   
   Jalan kaki selama 15 menit untuk melihat apakah keinginan mereda. Sebelum menyerah dan meraih donat atau sepotong roti Prancis, paksa diri Anda berjalan kaki selama 15 menit. Bagi banyak orang, 15 menit adalah waktu yang cukup untuk menghilangkan keinginan yang kuat. Jika Anda masih mengidam makanan setelah berjalan-jalan, Anda dapat mempertimbangkan pro dan kontra dari menyerah.
   • Ini dapat membantu untuk menelepon teman di jalan Anda untuk dukungan atau bahkan hanya untuk melampiaskan.

2. 

   Cari resep baru yang ramah keto untuk mencegah kebosanan. Lakukan riset untuk menemukan daftar lengkap makanan yang disetujui keto — Anda mungkin memiliki lebih banyak pilihan daripada yang Anda pikirkan! Anda juga dapat mencari resep baru secara online atau membeli buku tentang perencanaan makan keto sehingga Anda dapat mencegah kebosanan dan keinginan mengidam sebelum mulai terasa. Keto membutuhkan sedikit perencanaan untuk menjadi benar dan sebagian besar pakar tidak menyarankan untuk mengubahnya.

3. 

   Makan 3-4 kali sehari dengan banyak camilan sehat di antaranya. Jika Anda lapar, mengidam bisa terjadi lebih mudah dan lebih sulit untuk diatasi. Penting untuk mendapatkan cukup makan saat Anda melakukan keto. Anda seharusnya tidak merasa lapar sepanjang waktu. Pertahankan keseimbangan protein dan lemak yang baik sepanjang hari untuk mencegah mengidam dan menjaga tingkat energi Anda.
   • Bagi sebagian orang, 5-6 porsi kecil yang disebar sepanjang hari lebih efektif daripada 3-4 porsi besar. Dengarkan tubuh Anda dan lakukan yang terbaik untuk Anda.

4. 

   Ingatkan diri Anda bahwa menyontek memaksa Anda untuk memulai kembali dengan ketosis. Keto bisa sulit dipertahankan karena merupakan diet yang cukup ketat. Sangat mudah untuk sekali-sekali tergoda oleh pesta atau hari curang! Sayangnya, hal ini akan memaksa tubuh Anda keluar dari ketosis. Untuk kembali, Anda harus kembali ke diet yang sangat ketat dan mengalami "keto flu" lagi. Ingatkan diri Anda seberapa jauh Anda telah mencapai kemajuan sebelum menyerah pada keinginan mengidam.
   • Jika Anda curang secara tidak sengaja, jangan buang waktu untuk marah pada diri sendiri. Cara terbaik untuk melangkah maju adalah dengan memaafkan diri sendiri dan kembali menjalankan diet Anda secepat mungkin.

5. 

   Beralih ke diet yang lebih seimbang untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Keto bagus untuk penurunan berat badan jangka pendek, tetapi kebanyakan dokter tidak merekomendasikannya sebagai solusi jangka panjang. Karena sangat membatasi, keto sering kali mengarah pada kecurangan, fluktuasi berat badan, diet yo-yo, dan keluar masuk ketosis. Cobalah keto untuk mencapai tujuan awal penurunan berat badan. Kemudian, alihkan ke program diet yang lebih seimbang, seperti diet Mediterania, untuk menjaga berat badan Anda.
   • Diet keto biasanya dianjurkan minimal 2-3 minggu hingga maksimal 6-12 bulan.
   • Mengikuti diet yang lebih seimbang dapat membantu mengurangi keinginan ngemil yang parah karena Anda memiliki lebih banyak pilihan.

Metode 3 dari 3: Menemukan Dukungan Tambahan

1. 

   Gunakan aplikasi untuk melacak apa yang Anda makan dan memperkuat kemajuan Anda. Ada banyak aplikasi yang tersedia yang dapat membantu Anda tetap pada jalur setiap hari dengan mempermudah menghitung kalori dan melacak nutrisi. Aplikasi juga memudahkan untuk mengukur kemajuan Anda dari waktu ke waktu karena menyimpan semua informasi Anda. Beberapa aplikasi sangat dapat disesuaikan sehingga Anda dapat memasukkan target diet dan kebugaran.
   • Aplikasi manajemen berat badan populer yang sangat cocok untuk diet keto termasuk MyFitnessPal dan CarbManager. Ada banyak pilihan di luar sana, jadi lakukan riset terlebih dahulu untuk mencari tahu aplikasi mana yang terbaik untuk perjalanan keto Anda.
   • Memenuhi tujuan harian dan jangka panjang dapat meningkatkan harga diri Anda dan memotivasi Anda secara besar-besaran.

2. 

   Bergabunglah dengan grup atau komunitas Keto Diet di media sosial untuk mendapatkan dukungan. Ada banyak grup dan komunitas yang dapat Anda lihat, tetapi beberapa yang paling menonjol ada di Facebook, Instagram, dan Reddit. Anda dapat bergabung dengan grup ini untuk mendapatkan dukungan dan saran tentang perjalanan keto Anda, yang dapat membantu Anda tetap termotivasi dan tetap pada jalurnya. Beberapa opsi populer meliputi:
   • Grup Facebook Ketosis dan Komunitas Diet Ketogenik: https://www.facebook.com/ketogenic/
   • Transformasi Keto di Instagram: https://www.instagram.com/ketotransformations/
   • R / keto di Reddit: https://www.reddit.com/r/keto/

3. 

   Lihat podcast Keto untuk wawasan dan motivasi. Jika Anda bukan seorang pembaca, podcast adalah cara yang bagus untuk mendapatkan banyak pengetahuan tentang keto karena ahli gizi dan ahli nutrisi sering kali menjadi tamu di podcast ini. Mendengarkan informasi positif tentang keto juga dapat membuat Anda tetap tertarik dan mengikuti perjalanan keto Anda sendiri! Anda dapat melihat podcast berikut:
   • Radio Antipeluru bersama Dave Asprey
   • Keto Cepat dengan Vanessa Spina
   • Podcast Transformasi Keto

4. 

   Lakukan diet dengan teman dan saling meminta pertanggungjawaban. Mendaftar seorang teman untuk menjalani diet keto bersama Anda bisa menyenangkan dan membantu Anda tetap berpegang pada tujuan keto Anda.Cari tahu apakah ada teman Anda yang tertarik mencoba diet keto bersama Anda dan cobalah. Buat kesepakatan untuk membuat satu sama lain bertanggung jawab dan sering berkomunikasi untuk saling mendukung.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Tips

• Cobalah membuat jurnal diet untuk melacak pikiran dan emosi Anda selama proses diet.
• Ambil foto "sebelum" untuk meningkatkan antusiasme dan harga diri di kemudian hari.
• Jangan bandingkan kemajuan Anda dengan kemajuan orang lain. Tujuan dan garis waktu keto Anda adalah milik Anda sendiri. Tetap berpegang pada rencana diet Anda dan berikan waktu untuk bekerja.

Peringatan

• Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet ekstrem seperti keto.
• Kebanyakan ahli menyarankan agar Anda melakukan pemeriksaan darah secara teratur untuk memantau fungsi ginjal Anda saat Anda menjalani diet ini.