Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Peringatan

Bagian Lain

Anda seharusnya tidak perlu meminta maaf atas tubuh Anda. Anda memiliki nilai dan nilai yang melekat sebagai pribadi terlepas dari berat badan Anda. Jika Anda memulai rencana penurunan berat badan dengan rasa malu atau takut, kemungkinan besar berat badan Anda akan naik kembali. Penurunan berat badan adalah misi mental seperti halnya rejimen fisik; mempersiapkan perjalanan psikologis untuk menurunkan berat badan akan membantu menyiapkan Anda untuk kesuksesan jangka panjang dan penerimaan diri.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Mental untuk Menurunkan Berat Badan

1. 

   Simpan a jurnal penurunan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mencoba menurunkan berat badan melakukannya dengan lebih sukses jangka panjang ketika mereka mencatat tindakan mereka dalam jurnal. Hal ini memungkinkan mereka untuk memiliki rasa tanggung jawab dan kendali atas tubuh mereka.
   • Anda dapat menulis di jurnal Anda sebelum mengambil langkah fisik apa pun untuk menurunkan berat badan. Mengapa Anda ingin menurunkan berat badan? Bagaimana Anda akan memerangi pemikiran pecundang ketika segala sesuatunya menjadi sulit? Bagaimana Anda menghindari membuat alasan?
   • Catat makanan dan kudapan apa yang Anda miliki dan pada jam berapa Anda memilikinya. Ini akan membantu Anda melihat pola makan seperti apa yang Anda pertahankan setiap hari. Apakah Anda mencoba resep baru yang sangat Anda nikmati? Apakah Anda menemukan camilan sehat yang dapat Anda bawa ke kantor? Catat di sini.
   • Catat olahraga apa pun yang Anda lakukan sepanjang hari. Bersikaplah spesifik. Jika Anda pergi ke gym, catat mesin mana yang Anda gunakan (seperti mesin dayung atau elips) dan berapa lama Anda menggunakannya.
   • Perhatikan juga, bagaimana perasaan Anda setelah berolahraga. Jika Anda berpikir untuk melewatkan gym, baca kembali jurnal Anda dan biarkan komentar ini mengingatkan Anda betapa Anda merasa jauh lebih baik setelah berolahraga.
   • Diskusikan juga ketakutan, kecemasan, dan perayaan Anda dalam jurnal. Jujurlah pada diri sendiri tentang kesulitan yang mungkin Anda hadapi saat menurunkan berat badan.
   • Jadikan itu bagian dari ritual malam hari Anda. Anda harus memblokir waktu reguler di malam hari untuk memikirkan kembali hari Anda dan memasukkan informasi ini ke dalam jurnal Anda.
   • Jangan mengawasi diri sendiri. Jurnal seharusnya hanya menjadi catatan kehidupan sehari-hari Anda - tidak ada cara yang salah atau benar untuk mengisinya. Jangan malu jika Anda makan pizza pada Jumat malam. Catat semuanya dengan jujur ​​dan tanpa rasa malu.

2. 

   
   
   Set kecil, dapat dicapai tujuan. Mungkin tujuan Anda secara keseluruhan adalah menurunkan berat badan 50 pon atau mendapatkan ukuran jeans tertentu. Tetapi memiliki tujuan yang besar atau tidak realistis sering kali dapat menggagalkan upaya Anda yang lebih luas. Sebaliknya, fokuslah pada tujuan kecil yang mudah dicapai untuk memulai rencana penurunan berat badan Anda.
   • Jika Anda menetapkan tujuan yang sangat kecil, seperti makan salad sampingan dengan makan siang Anda, akan lebih sulit untuk membuat alasan untuk keluar darinya daripada jika Anda menetapkan tujuan yang besar dan tidak realistis, seperti hanya makan salad untuk makan siang sepanjang minggu.
   • Misalnya, jika Anda minum soda secara teratur, cobalah untuk menghilangkannya dari diet Anda tiga hari seminggu alih-alih benar-benar membuangnya dari diet Anda. Jika Anda perlahan-lahan melepaskan diri darinya, Anda akan lebih sukses daripada jika Anda mencoba untuk langsung berhenti.
   • Jika Anda baru berolahraga, cobalah untuk lebih banyak bergerak secara bertahap setiap hari. Anda dapat merencanakan untuk berjalan-jalan di sekitar blok setelah pulang kerja atau cukup naik tangga di kantor Anda daripada menggunakan lift.
   • Tinjau kembali tujuan ini secara teratur. Jika Anda telah mencapai tujuan Anda, maka tetapkan tujuan jangka pendek baru dan bekerja untuk mencapainya.

3. 

   
   
   Bersikap baik kepada diri sendiri. Berat badan seringkali bukan hanya masalah fisik karena sering dikaitkan dengan perasaan malu, bersalah, dan rasa rendah diri. Jika emosi ini menjadi ciri pemikiran Anda tentang penurunan berat badan, Anda mungkin ingin menjalani terapi perilaku kognitif sambil menyesuaikan kebiasaan makan dan olahraga.
   • Buat afirmasi positif setiap hari tentang diri Anda dan penampilan Anda. Bercermin setiap hari dan katakan setidaknya satu hal yang Anda sukai tentang penampilan Anda. Anda perlu menemukan kedamaian dengan tubuh Anda seperti saat ini sebelum Anda kehilangan satu pon pun.
   • Kenali dan rayakan kualitas yang tidak terkait dengan penampilan Anda - selera humor Anda yang tinggi, kemampuan Anda dalam menghitung angka, belas kasih Anda pada hewan. Ini membantu Anda mengingat bahwa Anda lebih dari sekadar penampilan atau berat badan Anda dan menghargai "paket lengkap".
   • Berhentilah membuat komentar negatif tentang berat badan Anda kepada orang lain. Anda sebaiknya menghindari melakukan hal ini di depan anak-anak Anda karena hal ini dapat berdampak negatif pada rasa harga diri mereka sendiri dan mungkin mengarah pada perkembangan gangguan makan.
4. Buat sistem pendukung. Beri tahu teman dan keluarga Anda tentang rencana Anda dan mintalah dukungan dan dorongan mereka. Jika Anda memiliki teman yang ingin menurunkan berat badan, tanyakan apakah mereka ingin bekerja sama sehingga Anda dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain. Biarkan jaringan dukungan Anda mendorong Anda ketika Anda merasa sedih dan untuk merayakan pencapaian Anda.
   • Satu studi menemukan bahwa mereka yang mendaftar untuk program penurunan berat badan dengan seorang teman lebih berhasil dalam menjaga berat badannya.

5. 

   
   
   Bicaralah dengan dokter Anda. Jika Anda berencana untuk menjalani diet berkelanjutan atau rutinitas olahraga, sebaiknya Anda selalu berkonsultasi dengan dokter tentang hal ini terlebih dahulu. Mungkin juga ada kemungkinan alasan kenaikan berat badan Anda terkait dengan kondisi medis lainnya. Beberapa di antaranya mungkin termasuk:
   • Tiroid yang kurang aktif: Tiroid yang kurang aktif berarti tubuh Anda mungkin tidak menghasilkan cukup hormon tiroid untuk membakar lemak yang tersimpan secara efektif.
   • Perubahan hormonal: Berbagai tahapan dalam hidup dapat menghasilkan pergeseran hormon, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Contohnya termasuk menopause, kehamilan, dan pubertas. Dalam beberapa kasus, rangkaian terapi penggantian hormon mungkin diresepkan untuk meringankan gejala pasien.
   • Stres kronis: Jika Anda terus-menerus stres dan cemas, tubuh Anda mungkin memproduksi zat kimia yang disebut kortisol. Dalam kasus ini, dokter Anda mungkin merekomendasikan metode untuk menurunkan produksi kortisol Anda selain nutrisi dan rencana olahraga.
   • Sindrom ovarium polikistik (PCOS): Lebih dari 5 juta wanita di AS menderita PCOS, yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. Gejala berupa perdarahan menstruasi yang tidak teratur, jerawat, penambahan berat badan dan kesulitan hamil. Dokter Anda mungkin meresepkan kontrasepsi oral atau Metformin untuk mengontrol gejala Anda.
   • Sindrom Cushing: Orang yang mengidap sindrom Cushing memiliki kelenjar adrenal yang memproduksi terlalu banyak kortisol, yang menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak berlebih.
   • Riwayat gangguan makan: Gangguan makan dapat berdampak besar pada metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan kesulitan menurunkan berat badan.
   • Kondisi lain: Dokter Anda mungkin mengidentifikasi kondisi medis relevan lainnya yang berkontribusi pada penambahan berat badan Anda.

Bagian 2 dari 3: Menetapkan Rutinitas Penurunan Berat Badan Tanpa Alasan

1. 

   Identifikasi sumber alasan Anda. Jika ini bukan pertama kalinya Anda mencoba menurunkan berat badan, tanyakan pada diri Anda mengapa Anda bergumul dan membuat alasan di masa lalu. Apakah Anda mudah kewalahan dengan semua perubahan yang harus Anda lakukan? Apakah Anda kesulitan menemukan rutinitas olahraga yang Anda sukai?
   • Gunakan jurnal Anda untuk mengeksplorasi kemungkinan pemicu yang membuat Anda membuat alasan untuk makan berlebihan atau melewatkan latihan Anda. Pikirkan apakah Anda telah dipicu oleh peristiwa tertentu, berada di sekitar orang tertentu, waktu tertentu dalam sehari, dan sebagainya. Apakah Anda mendapati bahwa saat Anda minum satu atau dua gelas alkohol, Anda cenderung makan berlebihan?
   • Jika Anda tidak yakin apakah ada pemicu untuk perilaku ini, perhatikan saat Anda mulai mencoba menurunkan berat badan dan catat kapan pun Anda ingin mulai membuat alasan dan keadaan. Misalnya, Anda dapat menulis: "Menghabiskan sore hari dengan saudara perempuan saya. Dia membuat beberapa komentar yang membuat saya merasa dihakimi dan buruk tentang diri saya sendiri, dan saya ingin pulang dan makan makanan yang menenangkan." Atau, "Anak-anak semua memiliki permainan hari ini dan itu sangat sibuk dan membuat stres, saya hanya mengambil beberapa makanan cepat saji di antara permainan."
   • Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau konselor, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi hambatan yang mungkin tidak Anda sadari. Bawalah jurnal Anda dan diskusikan upaya Anda sebelumnya untuk menurunkan berat badan untuk membantu mengungkap pemicu dan hambatan lainnya.
   • Mengenali alasan Anda adalah langkah pertama untuk tidak dikalahkan lagi olehnya. Ingatlah bahwa setiap orang melakukan ini, baik mereka menyadarinya atau tidak. Kuncinya adalah mengidentifikasi alasan Anda, yang memberi Anda kekuatan untuk membuat pilihan berbeda di masa depan.

2. 

   Alokasikan waktu untuk sukses. Salah satu alasan paling umum untuk kegagalan dalam menurunkan berat badan adalah kurangnya waktu. Antara menyulap tuntutan pekerjaan dan kehidupan rumah, kita semua dapat dengan mudah beralih ke makanan tidak sehat yang cepat dan nyaman dibandingkan membuat makanan sehat di rumah. Berikut adalah beberapa tip untuk menganggarkan waktu Anda agar Anda dapat berhenti membuat alasan:
   • Buatlah rencana makan untuk minggu ini. Pada hari Sabtu atau Minggu, buat rencana makan untuk minggu berikutnya. Pergi ke toko grosir dan beli semua bahan yang mungkin Anda butuhkan untuk minggu mendatang. Anda bahkan dapat menyiapkan beberapa bahan untuk makanan ini sebelumnya, membekukannya, lalu memanaskannya kembali pada hari Anda berencana untuk memakannya.
   • Belilah slow cooker. Dengan menyiapkan makan malam Anda di slow cooker di pagi hari, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mampir ke restoran cepat saji karena jadwal Anda semakin padat di hari itu.
   • Luangkan waktu untuk berolahraga. Sepertinya tidak ada waktu dalam satu hari untuk berolahraga. Tetapi Anda harus menyediakan waktu untuk itu untuk menurunkan berat badan. Bangunlah setengah jam lebih awal untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau gunakan waktu istirahat makan siang Anda untuk berjalan-jalan di sekitar kompleks kantor Anda. Ingatlah bahwa, bagi kebanyakan orang, tekad mulai melemah seiring berjalannya hari, jadi cobalah berolahraga lebih awal.
   • Jika Anda anggota gym, selalu kemas tas olahraga Anda pada malam sebelum Anda berencana pergi dan tinggalkan di dekat pintu depan agar Anda tidak lupa membawanya. Tas olahraga yang dibuka atau dilupakan adalah alasan umum untuk tidak berolahraga.
   • Bergabung dengan aktivitas olahraga kelompok - seperti kelas di gym atau bertemu dengan teman jalan kaki - sering kali akan membantu Anda tetap bertanggung jawab untuk menjaga jadwal olahraga yang teratur.
   • Beri tahu teman dan keluarga yang mendukung bahwa Anda sedang mencoba menjalani gaya hidup yang lebih sehat dengan makan lebih baik dan berolahraga. Minta mereka untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab dan mendukung Anda melalui proses ini.
3. Kurangi penggunaan alkohol. Selain menjadi sumber kalori kosong yang licik, alkohol dapat menurunkan hambatan Anda, membuat Anda mengambil keputusan makanan yang buruk. Alkohol dapat merangsang keinginan untuk mengidam makanan asin, berlemak, dan "menenangkan", dan dengan tekad Anda yang dilemahkan oleh beberapa minuman, Anda akan cenderung menyerah pada keinginan tersebut.
   • Jika Anda tidak ingin berhenti mengonsumsi alkohol sama sekali, pertimbangkan untuk mengikuti pedoman yang disarankan hingga satu porsi per hari untuk wanita, dan hingga dua porsi per hari untuk pria. Perhatikan bahwa ini mengacu pada jumlah alkohol yang harus dikonsumsi setiap hari, tetapi tidak menyarankan Anda meminum jumlah ini setiap hari.
   • Cobalah memilih alkohol yang memiliki nilai kalori lebih rendah, dan persentase alkohol lebih tinggi, seperti wine.

4. 

   Kurangi asupan kalori Anda secara bertahap. Penambahan berat badan terjadi ketika tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang bisa dibakar. Mengurangi jumlah kalori yang bisa Anda konsumsi adalah langkah kunci dalam mencapai penurunan berat badan.
   • Anda mungkin khawatir akan merasa kekurangan jika mengonsumsi lebih sedikit kalori. Tapi perasaan kenyang berasal dari jumlah makanan yang Anda makan, bukan jumlah kalori dalam setiap porsi. Seringkali Anda dapat menyimpan jenis hidangan yang sama dengan yang biasa Anda makan, cukup mengubah jumlah bahan yang mengandung kalori di dalamnya, atau makan dengan porsi yang lebih kecil dan lebih terkontrol. Misalnya, Anda dapat membuat makaroni dan keju favorit Anda dengan susu tanpa lemak dan keju krim daripada susu murni dan setengah blok keju cheddar (ingat saja porsinya - berlebihan dengan hidangan berkalori rendah.
   • Lakukan perubahan kecil. Jika Anda biasanya memiliki semangkuk es krim setelah makan malam, cobalah untuk menghilangkannya dari diet Anda dua kali seminggu atau kurangi jumlah yang Anda makan (takar), alih-alih sama sekali menghentikannya dari diet Anda. Anda secara bertahap akan berhenti memandang es krim sebagai bagian rutin atau penting dari rutinitas Anda.

5. 

   Pertahankan pola makan yang sehat. Jangan menghilangkan seluruh kelompok makanan dari diet Anda saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Banyak pola makan populer mengharuskan Anda untuk secara dramatis mengurangi atau menghilangkan seluruh kelompok makanan dari pola makan Anda, seperti karbohidrat atau lemak. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa diet dramatis ini tidak menawarkan kesuksesan jangka panjang dan bahkan dapat berdampak berbahaya pada sistem endokrin Anda ..
   • Sebaliknya, pertahankan pola makan sehat yang sebagian besar terdiri dari protein tanpa lemak (seperti ayam, babi, dan ikan), biji-bijian (seperti nasi merah dan roti gandum sebagai lawan dari roti putih dan pasta), sayuran yang kaya vitamin dan antioksidan seperti bayam dan brokoli. , buah-buahan seperti beri dan apel, dan sup berbahan dasar kaldu (sebagai lawan dari sup berbahan krim).
   • Anda tidak harus sepenuhnya menghilangkan apa yang disebut makanan "buruk" dari diet Anda. Jika Anda memiliki malam di mana Anda mampir ke restoran cepat saji atau memesan pizza, itu bukanlah akhir dari dunia. Hanya saja, jangan makan seluruh pizzanya sendiri. Makan satu atau dua potong dan seimbangkan sisa kalori makanan Anda dengan sayuran.
   • Didik diri Anda sendiri tentang kandungan kalori dari makanan favorit Anda. Pelajari berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari, makanan mana yang paling padat nutrisi, berapa banyak protein yang harus Anda makan, dan sebagainya. Berdayakan diri Anda dengan pengetahuan - ingatlah bahwa tidak apa-apa jika Anda tidak mengikuti semuanya hingga T.
   • Coba gunakan aplikasi penghitung kalori untuk membantu Anda. Beberapa dari aplikasi ini memiliki basis data yang sangat besar dengan informasi nutrisi dan kalori yang biasa dimakan pada makanan, yang dapat memudahkan untuk melacak berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari.
   • Jika Anda sedang dalam kebiasaan atau tidak tahu cara membuat makanan yang lebih sehat, carilah di internet untuk mencari blog makanan populer untuk mendapatkan inspirasi. Cobalah membuat sesuatu yang baru. Jika Anda menganggap memasak sebagai mata pelajaran baru yang menyenangkan yang sedang Anda pelajari, bukan latihan kekurangan, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk membuat alasan untuk makan yang tidak sehat.

6. 

   Temukan latihan yang Anda sukai. Jika Anda umumnya takut untuk berolahraga, Anda harus mencoba berbagai macam aktivitas sehingga Anda dapat menemukan sesuatu yang Anda sukai. Jika Anda benci berlari, cobalah berenang di kolam renang umum setempat. Jika Anda tidak suka berada di treadmill, cobalah mendaki di luar ruangan di taman negara bagian terdekat.
   • Ada banyak DVD dan video olahraga luar biasa di YouTube yang juga dapat Anda selesaikan dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Anda dapat menemukan yang menampilkan latihan kardio, yoga, pilates, latihan kekuatan, dll.
   • Jika Anda lebih suka bentuk latihan meditasi yang tenang, maka kelas yoga atau balet mungkin merupakan alternatif yang baik untuk Anda. Anda sering dapat menemukan ini ditawarkan di gym setempat, pusat komunitas, gereja, atau di taman terdekat.
   • Olahraga menawarkan beragam manfaat bagi pasien selain penurunan berat badan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan kekuatan tulang dan otot, dan membantu mencegah jatuh yang berbahaya seiring bertambahnya usia.
   • Olahraga telah terbukti meredakan depresi dan kecemasan karena melepaskan endorfin dalam tubuh.
   • Kebanyakan ahli kesehatan merekomendasikan 75 menit aktivitas berat atau 150 menit aktivitas sedang setiap minggu untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Hasil akan berbeda untuk setiap individu. Jika Anda baru mulai berolahraga, lakukan aktivitas selama 30 menit sebanyak tiga hingga empat kali seminggu. Cobalah untuk membangun olahraga hingga 50 menit lima sampai enam kali seminggu untuk menurunkan berat badan secara signifikan.

7. 

   Jangan menimbang diri Anda setiap hari. Meskipun Anda mungkin sangat tertarik dengan kemajuan Anda saat menurunkan berat badan, menimbang diri Anda setiap hari belum terbukti menjadi motivator diri yang efektif dalam jangka panjang. Anda mungkin juga cepat menjadi kecil hati jika tidak melihat angka yang Anda sukai di skala tersebut.
   • Sebaliknya, ukur kesuksesan Anda dengan apa yang Anda rasakan dan apa yang dapat Anda capai. Apakah Anda bisa berjalan selama satu jam sedangkan 20 menit berjalan kaki sebelumnya membuat Anda kehabisan napas? Apakah pakaian Anda lebih nyaman? Apakah Anda merasa lebih bahagia setelah berolahraga? Apakah Anda bisa tidur lebih nyenyak?
   • Meskipun Anda mungkin ingin menimbang diri Anda setiap minggu untuk mengetahui kemajuan Anda secara umum, jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil yang dramatis dalam beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan. Menurunkan berat badan membutuhkan perubahan yang berkelanjutan saat Anda melakukan olahraga dan pola makan sehat sebagai kebiasaan. Anda harus menganggarkan enam bulan hingga satu tahun jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan tertentu.

Bagian 3 dari 3: Menjaga Gaya Hidup Sehat

1. 

   Tetapkan rutinitas perawatan diri. Saat Anda menurunkan berat badan, pastikan untuk tidak meninggalkan kebiasaan sehat Anda. Sebaliknya, mulailah memikirkan olahraga dan makan sehat sebagai investasi jangka panjang dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda.
   • Banggalah dengan penurunan berat badan Anda, apakah Anda telah kehilangan satu atau 100 pon saja. Manfaat makan sehat dan olahraga akan membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan Anda secara umum dalam kehidupan Anda yang sibuk.
   • Manjakan diri dengan kesenangan fisik selain penurunan berat badan. Anda bisa mempertimbangkan untuk jalan-jalan ke spa, perawatan wajah atau pijat, atau membeli sepasang sepatu baru yang Anda minati.

2. 

   Rentangkan tujuan fisik Anda. Jika Anda suka joging, pertimbangkan untuk mengikuti lomba lari 5K atau 10K dan berlatihlah untuk itu. Demikian pula, jika Anda menikmati bersepeda atau mendayung, pertimbangkan untuk bergabung dengan tim intramural dan berlatih untuk acara mendatang.
   • Menetapkan tujuan baru dapat membantu mencegah Anda mencapai titik stabil dalam kebugaran Anda dan membuat Anda tidak bosan dengan rutinitas olahraga Anda.
   • Jika Anda berfokus untuk mencapai tujuan fisik tertentu - seperti berlari sejauh delapan menit atau menambahkan putaran ekstra pada rutinitas renang normal Anda - maka Anda akan menjadi lebih fokus pada apa yang dapat dicapai tubuh Anda secara fisik daripada apakah Anda menimbang jumlah tertentu atau tidak.

3. 

   Pertahankan jadwal tidur yang sehat. Olahraga sering kali membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, tetapi Anda tetap harus menargetkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Saat tubuh Anda diistirahatkan, tubuh Anda akan lebih siap untuk membakar lebih banyak kalori dan menjaga penurunan berat badan Anda. Anda juga akan cenderung membuat pilihan makanan yang sehat saat Anda tidur nyenyak.
   • Praktikkan kebersihan tidur yang baik - batasi penggunaan elektronik sebelum tidur, pastikan ruangan Anda memiliki suhu yang tepat, hindari cahaya dan kebisingan yang dapat mengganggu tidur Anda, dan pastikan Anda menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
   • Pertimbangkan untuk mengurangi asupan alkohol dan kafein karena ini adalah gangguan tidur yang umum.

4. 

   Kelilingi diri Anda dengan pendukung yang positif. Berat badan adalah masalah emosional yang kompleks bagi kebanyakan orang. Jika Anda memiliki anggota keluarga atau teman yang juga kelebihan berat badan, mereka mungkin tidak tahu bagaimana mendekati rencana Anda sendiri untuk menurunkan berat badan atau kesuksesan Anda.
   • Jika ada orang yang menyangkal kesuksesan Anda atau meragukan kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan, maka Anda tidak perlu merasa terdorong untuk mendiskusikan tujuan penurunan berat badan Anda dengan mereka. Orang ini kemungkinan besar merupakan kekuatan beracun dalam hidup Anda dan Anda harus merasa bebas untuk mengabaikannya.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana menimbang diri sendiri tidak membantu Anda?

Anda masih bisa menimbang berat badan sendiri, tapi tidak setiap hari. Ini terutama karena sepertinya Anda menambah berat badan padahal sebenarnya itu hanya air. Cobalah menimbang berat badan Anda di pagi hari, sebelum sarapan atau pergi ke kamar mandi.

Peringatan

• Hindari beralih ke obat bebas untuk menurunkan berat badan kecuali jika diresepkan oleh dokter. Satu-satunya metode yang secara medis disetujui untuk menurunkan berat badan (selain dari operasi bariatrik) adalah dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.