Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Banyak pria dan wanita di dunia saat ini menderita dalam kesunyian karena penyakit mental. Mereka menjalani kehidupan rahasia yang ditandai dengan depresi, kecemasan, ADHD, fobia sosial, gangguan bipolar, dan kondisi kejiwaan lain yang melemahkan. Orang lain tidak menderita gangguan kejiwaan, tetapi berjuang untuk membuat pikiran dan pendapat mereka diketahui. Mereka mungkin membungkuk kepada orang lain karena mereka belum menemukan suara mereka untuk membela diri mereka sendiri dan menjalani hidup dengan cara mereka sendiri. Jika salah satu dari situasi ini terdengar seperti Anda, belajarlah untuk berbicara tentang penderitaan Anda - menemukan suara Anda adalah satu-satunya cara untuk benar-benar menyembuhkan.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mendobrak Hambatan

1. 

   Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri. Apakah Anda menderita gangguan stres pascatrauma hingga depresi, Anda bukanlah satu-satunya. Padahal, pada malam hari, ketika Anda khawatir atau menangis sampai tertidur rasanya Anda adalah satu-satunya jiwa yang merasa seperti ini, itu tidak benar. Jutaan orang telah melalui apa yang Anda miliki, dan banyak dari mereka menyalurkan keberanian untuk mendapatkan bantuan.
   • Satu dari 4 orang dewasa akan menderita penyakit mental pada tahun tertentu. Satu dari 17 di antara mereka menderita kondisi yang lebih serius, seperti depresi, gangguan bipolar, atau skizofrenia.
   • Seringkali, penyakit mental tidak terdiagnosis karena orang-orang seperti Anda menderita dalam kesunyian. Orang-orang di sekitar Anda mungkin tidak tampak menderita, tetapi, ada 1 dari 4 kemungkinan orang lain yang Anda kenal juga menderita penyakit mental.

2. 

   
   
   Percayalah bahwa Anda bisa menjadi lebih baik. Anda mungkin memiliki keyakinan bahwa awan gelap ini tidak akan pernah hilang dari atas kepala Anda, tetapi itu bisa. Penyakit mental dapat timbul dari berbagai alasan - genetik, biologis, lingkungan, dll. Kebanyakan tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Namun, bila Anda mencari pengobatan sejak dini, kemungkinan kesembuhannya lebih tinggi.
   • Terlepas dari apa yang diyakini banyak orang, penyakit mental - termasuk depresi dan gangguan bipolar - memiliki pendekatan pengobatan yang didukung oleh penelitian dan efektif yang memungkinkan penderita menjalani kehidupan yang menjanjikan.

3. 

   
   
   Jangan melihat diri Anda lemah. Salah satu kesalahpahaman umum dari orang-orang yang menderita dalam kesunyian dengan gangguan kejiwaan adalah keyakinan bahwa mereka lemah. "Jika saya tidak bisa menangani pikiran saya sendiri, saya lemah". Ini tidak benar, dan bertahan dalam keyakinan ini sebenarnya dapat memperburuk penderitaan Anda dari waktu ke waktu.
   • Penyakit mental adalah kondisi yang bisa diobati seperti hipertensi atau diabetes. Jika Anda harus pergi ke dokter karena salah satu dari kondisi ini, Anda mungkin tidak akan menyebut diri Anda berkemauan keras atau berpikiran lemah. Dengan cara yang sama, kondisi kesehatan mental tidak berarti kelemahan.
   • Pada kenyataannya, seseorang yang menerima ketidakmampuannya untuk menghadapi keadaan hidup, dan, akibatnya, meminta bantuan profesional, sebenarnya kuat.

4. 

   
   
   Lepaskan kebutuhan Anda untuk memegang kendali. Anda berpikir bahwa yang harus Anda lakukan adalah menjaganya tetap bersama: Tetap sibuk. Letakkan satu kaki di depan yang lain. Abaikan gejalanya. Bertindak seperti tidak ada yang salah. Keinginan tanpa akhir untuk tetap memegang kendali ini dibangun dari ketakutan bahwa jika Anda berhenti dan benar-benar memperhatikan penderitaan Anda, Anda mungkin kehilangan akal sehat. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu Anda menyerahkan kendali:
   • Apa yang Anda takutkan tentang penyakit mental Anda?
   • Menurut Anda apa yang akan terjadi jika Anda melepaskan kendali?
   • Adakah kemungkinan bahwa melepaskan dan mendapatkan bantuan dapat membebaskan Anda?

Metode 2 dari 4: Mendapatkan Bantuan

1. 

   Lakukan pencarian sepintas tentang penyakit Anda. Salah satu hambatan utama untuk mendapatkan bantuan untuk penyakit mental sering kali adalah informasi yang salah. Dengan hanya mengandalkan kritik diri kita sendiri dan sikap acuh tak acuh orang lain yang tidak peka terhadap penderitaan kesehatan mental, perjuangan kita semakin memburuk. Mendidik diri sendiri tentang gejala atau gangguan yang Anda hadapi adalah langkah pertama untuk mengatasi stigma diri dan stigma orang lain.
   • Lakukan penelusuran daring sepintas tentang gejala atau gangguan Anda untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentangnya. Pastikan untuk tetap menggunakan situs kesehatan mental yang kredibel, seperti National Institute of Mental Health, PsychCentral, atau American Psychiatric Association.

2. 

   Bergabunglah dengan grup dukungan online. Metode lain yang dapat Anda gunakan untuk membangun kepercayaan diri Anda untuk mendapatkan bantuan dan mengurangi stigma adalah dengan masuk ke grup pendukung. Kelompok-kelompok ini memungkinkan Anda untuk mendengar cerita pribadi orang lain yang bergumul dengan masalah serupa. Anda dapat mempelajari informasi yang berguna, seperti pengobatan alami untuk mengurangi gejala tertentu, strategi penanganan praktis, dan mendapatkan saran untuk pendekatan pengobatan yang efektif di forum ini.

3. 

   Periksa ke dokter. Kebanyakan orang memulai dengan dokter umum mereka ketika sampai pada akhirnya mengumpulkan keberanian untuk mendapatkan bantuan. Menyebutkan gejala atau kekhawatiran yang Anda miliki seharusnya menjadi cara yang efektif untuk memulai diskusi terbuka dengan dokter Anda.
   • Namun, perlu diingat bahwa meskipun dokter keluarga Anda mungkin dapat menawarkan beberapa saran awal atau bahkan menulis resep, mungkin yang terbaik adalah meminta rujukan untuk menemui spesialis kesehatan mental. Para profesional ini memiliki pengalaman khusus dalam mengobati penyakit mental, dan dapat menawarkan Anda kesempatan terbaik untuk pulih.
   • Setelah Anda menemui penyedia kesehatan mental, Anda harus mendiskusikan rejimen pengobatan alami dengan mereka sebelum memulai. Jangan pernah mencoba merawat diri sendiri untuk penyakit mental, karena, meskipun seseorang memiliki kelainan yang sama persis dengan Anda, cara orang lain mengalami penyakit tersebut mungkin sedikit berbeda dari pengalaman Anda sendiri. Selalu izinkan dokter atau terapis untuk mengevaluasi Anda sepenuhnya untuk mengetahui pendekatan pengobatan mana yang tepat untuk Anda.

Metode 3 dari 4: Mengurangi Stigma

1. 

   Berhenti mengabadikan stigma. Stigma kesehatan mental tetap menjadi alasan utama banyak orang tidak mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan. Khawatir akan dipandang atau diperlakukan secara negatif oleh keluarga, teman, atau masyarakat sebenarnya membuat Anda tidak menjadi lebih baik. Merasa malu tentang penyakit Anda atau mengasingkan diri karena hal itu memperkuat stigma. Satu-satunya cara untuk mengatasi stigma ini adalah dengan membangun pengetahuan dan kepercayaan diri tentang penyakit Anda dengan mendapatkan pengobatan.
   • Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang melihat hasil yang efektif untuk penyakit mental dan mengetahui orang yang telah berhasil diobati, mereka cenderung tidak memberikan stigma atau diskriminasi.
   • Cara lain untuk mengurangi stigma adalah berhenti mengasosiasikan diri Anda dengan gangguan tersebut. Daripada mengatakan "Saya bipolar", Anda harus mengatakan "Saya menderita gangguan bipolar".

2. 

   Dapatkan dukungan dari teman atau anggota keluarga. Jika Anda siap memberi tahu seseorang apa yang sedang terjadi, akan sangat membantu jika Anda mencari dukungan. Cobalah untuk menemukan seseorang dalam hidup Anda yang biasanya mendukung Anda tanpa menghakimi dan bagikan beberapa detail tentang apa yang Anda alami. Jika Anda belum siap untuk itu, tidak apa-apa. Anda bisa mendapatkan dukungan dengan cara lain - bahkan bisa juga dengan menghabiskan waktu bersama.
   • Anda bisa berkata, "Hei, aku harus berada di sekitar orang lain malam ini. Apakah kamu mau nonton Netflix?" Kemampuan bagi Anda untuk mengenali kebutuhan Anda, dan membangun keberanian serta keterampilan untuk benar-benar menjangkau adalah bagian besar dalam menemukan dukungan dan melewati masa-masa sulit.
   • Ingatlah bahwa berbicara dengan orang lain tentang penyakit mental adalah cara yang bagus untuk mengurangi stigma dan informasi yang salah. Melibatkan orang lain dalam hidup Anda juga dapat membantu mengurangi rasa takut pergi ke dokter.

3. 

   Jadilah seorang advokat. Setelah Anda menjadi lebih menerima kondisi Anda, cara lain untuk mengatasi kecenderungan Anda sendiri untuk menderita dalam keheningan adalah dengan berbicara dan memengaruhi orang lain untuk mendapatkan bantuan juga. Teliti kelompok advokasi regional atau kelompok nasional (atau keduanya) dan cari tahu bagaimana Anda bisa terlibat.
   • Menyebarkan kesadaran dan mendidik orang lain tentang penyakit mental dapat membantu melawan stigma dan diskriminasi yang mungkin membuat penderitaan lain diam.

Metode 4 dari 4: Menemukan Suara Anda

1. 

   Akui masalahnya. Dalam hal menjalani hidup yang memuaskan, diam tentang apa yang Anda inginkan adalah musuh. Untuk menemukan suara Anda dan berhenti menderita dalam keheningan, Anda harus mengakui bahwa Anda tidak menggunakan suara Anda. Kesadaran akan masalah adalah langkah pertama untuk mengubahnya. Berikut beberapa tanda bahwa Anda mungkin tidak menggunakan suara Anda:
   • Anda sering terjebak dengan pekerjaan yang tidak diinginkan orang lain.
   • Orang lain mendapatkan pujian atas pekerjaan atau ide Anda.
   • Anda sering melakukan sesuatu karena orang lain ingin, tetapi bukan untuk diri Anda sendiri.
   • Anda merasa tidak puas karena Anda tidak menjalani hidup dengan cara Anda sendiri.

2. 

   Identifikasi nilai-nilai Anda. Nilai pribadi Anda adalah keyakinan, ide, dan prinsip yang memandu keputusan Anda. Pikirkan nilai-nilai Anda seperti peta jalan - nilai-nilai itu mengarahkan kita ke jalan hidup yang kita inginkan. Jika Anda sering merasa menderita dalam keheningan, Anda mungkin hidup bertentangan dengan nilai-nilai pribadi Anda.
   • Jika nilai-nilai pribadi Anda tidak jelas, Anda dapat belajar untuk mengidentifikasi nilai-nilai Anda dengan melengkapi inventaris.

3. 

   Belajar komunikasi yang tegas. Ketegasan memberi Anda kesempatan untuk lebih terbuka, jujur, dan langsung dalam komunikasi Anda. Ini akan memungkinkan orang lain untuk mengenali kebutuhan Anda dan sehingga Anda dapat merasa seolah-olah suara Anda didengarkan. Mempraktikkan ketegasan dapat membantu Anda mengatasi penderitaan dalam diam dan meningkatkan kepercayaan diri.
   • Sering-seringlah berlatih untuk bersikap tegas, dengan cara-cara kecil, untuk memulai. Hubungi seseorang setiap hari. Kirim SMS atau telepon keluarga dan teman, ajak seseorang untuk minum kopi, atau beri tahu teman bahwa Anda membutuhkan bahu untuk menangis.
   • Anda dapat mengirim pesan kepada teman Anda, "Saya merasa sedih hari ini dan perlu dijemput. Apakah Anda siap untuk dibawa pulang di tempat saya?"

4. 

   Gunakan bahasa tubuh Anda untuk mengekspresikan kebutuhan Anda. Saat Anda berbicara dengan orang lain, menghadap ke arah mereka. Berdirilah dengan kaki tertanam kuat di tanah. Miliki ekspresi wajah yang menyenangkan, tapi tegas. Bicaralah dengan suara yang tenang dan lembut, tetapi pastikan tidak terlalu pelan atau merengek.

5. 

   Ambil kepemilikan atas keinginan dan kebutuhan Anda. Ungkapkan kata-kata Anda dalam bentuk pernyataan "aku". Ini melibatkan menyatakan kebutuhan dengan cara yang memungkinkan Anda untuk mengambil kepemilikannya sambil meminimalkan sikap defensif orang lain.
   • Misalnya, daripada mengatakan "Kamu tidak pernah mendengarkan saya!", Anda dapat mengatakan "Saya akan menghargai jika Anda mengizinkan saya menyelesaikan pembicaraan sebelum Anda menyela atau mengubah topik pembicaraan."

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas