Isi

• Langkah
• Tips

Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, ini adalah sesuatu yang mempengaruhi semua bidang kehidupan Anda, mengurangi kesenangan dan juga kebahagiaan. Mengatasi itu mungkin ketika orang tersebut mau bekerja untuk itu. Namun, ini bukan sesuatu yang terjadi dalam semalam, dan membutuhkan banyak kerja keras dan kesabaran - tetapi hasilnya sepadan.

Langkah

Metode 1 dari 6: Meningkatkan harga diri

1. 

   Ketahuilah bahwa banyak orang menderita karena harga diri yang rendah. Kamu tidak sendiri. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, ditunjukkan bahwa hanya wanita di seluruh dunia yang menganggap diri mereka cantik.

2. 

   
   
   Identifikasi pikiran, perasaan, gejala fisik, dan perilaku yang terkait dengan harga diri rendah. Banyak orang mengacaukan poin-poin ini dengan karakteristik pribadi. Namun, pikiran negatif tidak terkait dengan apa yang melekat pada individu. Perasaan, tanda fisik, dan perilaku seperti itu sebenarnya adalah "gejala" dari harga diri yang rendah.
   • Mengenali gejala-gejala ini akan membantu Anda memahami poin-poin apa yang perlu ditangani.

3. 

   
   
   Perhatikan monolog internal Anda. Ketika banyak dari pemikiran berikut ini terungkap, seolah-olah Anda memiliki suara yang berbicara di benak Anda. Pikiran ini biasanya otomatis, hampir naluriah.
   • ’Saya sangat lemah’, ’Saya tidak memiliki kemampuan / saya tidak cukup pintar’;
   • ’Saya harap Anda tidak berpikir saya brengsek’;
   • ’Saya sangat gemuk / kurus / tua / muda / dll.’;
   • ’Itu semua salah ku’;
   • ’Saya harus menjadi sempurna saat melakukan pekerjaan saya’;
   • ’Atasan saya tidak menyukai laporan yang saya buat, saya gagal dalam pekerjaan ini’;
   • ’Mengapa bertemu orang baru ketika tidak ada yang akan menyukai saya seperti saya?’.

4. 

   
   
   Pahami bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri. Perasaan, serta pikiran, biasanya muncul dari dialog internal yang tidak mencerminkan realitas secara akurat.
   • ’Saya sangat malu karena bos saya tidak menyukai laporan itu’;
   • ’Saya merasa sangat marah pada diri saya sendiri sehingga dia mengkritik laporan saya’;
   • ’Betapa frustrasi atas kritik bos saya, dia tidak pernah menyukai apa pun yang saya lakukan’;
   • ’Saya merasa cemas / panik ketika saya bersama orang asing karena mereka mungkin memikirkan betapa gemuknya saya’;
   • ’Saya tidak cukup kuat untuk bersaing, jadi saya bahkan tidak akan mencoba’;
   • ’Saya sering merasa cemas’.

5. 

   Amati tanda-tanda fisik yang terkait dengan harga diri rendah. Ini bisa menjadi indikasi fisik bahwa harga diri Anda rendah:
   • ’Sebagian besar waktu, saya tidak bisa tidur’;
   • ’Saya merasa lelah hampir sepanjang waktu’;
   • ’Tubuhku terasa tegang’;
   • ’Ketika saya bertemu orang baru (atau saya dalam situasi tidak nyaman lainnya):’
     • ’Saya banyak berkeringat’;
     • ’Semuanya mulai berputar’;
     • ’Saya sesak’;
     • ’Saya menjadi sangat merah’;
     • ’Saya merasa seperti jantung saya akan melompat keluar dari dada saya’.

6. 

   Nilai perilaku Anda untuk menentukan apakah harga diri telah memengaruhi hidup Anda. Jika salah satu dari pernyataan perilaku berikut berlaku untuk Anda, harga diri Anda mungkin memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda bahkan lebih dari yang dapat Anda sadari:
   • ’Saya tidak suka keluar / orang melihat saya / melihat orang lain’;
   • ’Saya mengalami kesulitan membuat keputusan’;
   • ’Saya merasa tidak nyaman mengungkapkan pendapat saya atau mempertahankan apa yang saya pikirkan’;
   • ’Saya tidak berpikir saya dapat menangani posisi baru, meskipun itu adalah promosi’;
   • ’Saya sangat mudah kesal’;
   • ’Saya sering berdebat dengan orang-orang di sekitar saya’;
   • ’Saya merasa defensif dan akhirnya meneriaki keluarga saya’;
   • ’Teman-teman saya memanggil saya dengan panggilan sepanjang waktu saya membencinya, tetapi saya takut untuk mengatakan sesuatu atau mereka akan meninggalkan saya’;
   • ’Rasa tidak aman saya terlalu besar untuk berhubungan seks dengan seseorang’;
   • ’Saya akhirnya menyerah dan bercinta bahkan ketika saya tidak merasa seperti itu’;
   • ’Semua yang saya lakukan harus sempurna’;
   • ’Saya makan jauh melebihi apa yang memuaskan saya’;
   • ’Saya tidak bisa makan lebih dari satu kali sehari atau saya akan kelebihan berat badan’.

7. 

   Identifikasi pikiran negatif. Disadari atau tidak, pikiran Anda menjebak Anda dalam siklus mental harga diri yang rendah. Untuk merasa lebih baik, penting untuk mengidentifikasi kapan itu muncul dan menemukan cara untuk mengatasinya. Ada beberapa pernyataan negatif yang cukup umum yang dapat Anda kenali - saat pernyataan itu muncul, Anda dapat mengatasinya untuk menghilangkan semua orang.

8. 

   Jangan menjadi orang yang mengganggu, meremehkan atau menghina orang lain. Bayangkan memiliki "teman" di sisi Anda yang terus-menerus merendahkan Anda, membuat nama yang menghina atau memberi tahu Anda bahwa Anda melakukan segala sesuatu yang salah, bahwa Anda tidak berharga, bahwa Anda tidak akan pernah mencapai apa pun dalam hidup atau bahwa Anda tidak akan pernah dicintai oleh siapa pun . Bukankah itu akan menyakitimu?

9. 

   Hindari menjadi seorang generalizer. Tipe orang seperti ini akan membuat kesalahan, situasi di mana mereka belum memenuhi atau melampaui harapan yang diharapkan, atau ketika ada yang tidak beres, untuk menggeneralisasi dan menerapkannya dalam kehidupan secara keseluruhan.
   • Misalnya, jika seseorang masuk ke dalam lubang, pemikiran tentang generalisasi mungkin muncul di benaknya: "kenapa hal seperti ini selalu terjadi padaku? Itu hanya bisa menjadi kutukan. Saya tidak pernah beruntung dengan apapun’.

10. 

    Lawan keinginan untuk menjadi pembanding. Orang yang selalu membandingkan diri mereka sendiri merasa tidak mampu, karena ini adalah pola berpikir yang terus menerus terlibat dalam membuat perbandingan dengan orang lain dan dalam keyakinan bahwa setiap orang lebih baik atau lebih mampu.
    • Seorang pembanding dapat mengatakan, misalnya: "Lihat. Tetangga saya memiliki Hilux yang diimpor. Saya tidak berpikir saya akan mampu membelinya. Saya orang yang gagal’.

11. 

    Matikan suara yang mengubah Anda menjadi pembuat bencana. Orang-orang yang cenderung membuat bencana menentukan poin-poin relatif untuk kehidupan berdasarkan satu kejadian.
    • Inilah yang akan dipikirkan oleh seorang catastrophizer: "Saya mengambil satu, bukan satu. Saya tidak akan pernah menemukan pekerjaan seperti itu’.

12. 

    Ingatlah bahwa Anda bukan pembaca pikiran. Orang-orang ini selalu berpikir bahwa setiap orang berpikir yang terburuk tentang mereka. Pada kenyataannya, tidak ada yang tahu apa yang ada di pikiran orang lain.
    • Pembaca pikiran cenderung membuat asumsi tentang apa yang dipikirkan orang lain atau tentang alasan mengapa mereka melakukan tindakan tertentu - dan, hampir selalu, dengan cara yang negatif: "Anak laki-laki itu menatapku. Mungkin mengira aku orang aneh’.

13. 

    Berkomitmen untuk menghilangkan pikiran negatif. Dengan semua kenegatifan ini, tidak mengherankan jika harga diri akhirnya dirusak. Dengan mengenali pola berpikir tidak produktif Anda sendiri, Anda akhirnya akan mampu melawannya. Tetap saja, ini membutuhkan waktu dan kesabaran, karena mengubah kebiasaan lama membutuhkan banyak usaha. Mengambil langkah kecil akan sangat membantu.
    • Lebih mudah membuat sedikit kemajuan dan, sementara itu, terbiasa dengan kebiasaan berpikir positif.

14. 

    Pahami perbedaan antara opini dan fakta. Seringkali sulit untuk mengenali apa itu satu dan apa yang lain. Pikiran internal biasanya merupakan opini, bahkan ketika kita menganggapnya sebagai fakta.
    • Faktanya adalah pernyataan yang tak terbantahkan, seperti dalam: "Umur saya tahun". Anda memiliki akta kelahiran untuk membuktikannya.
    • Pendapat tidak terbantahkan. Contoh opini adalah: "aku bodoh’.
    • Pernyataan ini terbantahkan. Beberapa orang akan berpikir bahwa bukan itu masalahnya dan akan mencoba untuk memberikan bukti saat mereka merasa bodoh, seperti: "Aku sangat bodoh sampai jatuh dari panggung ketika aku berumur delapan tahun"Namun, saat menjelajahi pengalaman ini, Anda dapat mempelajari beberapa hal:
      • Jika seorang dewasa bertanggung jawab untuk mengawasi proyek tersebut, dia seharusnya lebih berhati-hati tentang keselamatannya.
      • Orang tidak sempurna dan membuat kesalahan. Bahkan Einstein mengaku memiliki beberapa kekurangan dalam karirnya. Ini menunjukkan bahwa tidak ada yang benar-benar bodoh karena melakukan beberapa kesalahan langkah sepanjang hidup - bahkan orang jenius pun melakukannya. Dan bukan hanya satu atau dua, tapi tak terhitung jumlahnya.
    • Bahkan jika Anda memiliki pengalaman memperkuat keyakinan negatif Anda, Anda juga harus berinvestasi dalam mendukung pengalaman ketika Anda telah membuat keputusan besar dan melakukan hal-hal cerdas.

Metode 2 dari 6: Menggunakan Jurnal untuk Meningkatkan Harga Diri

1. 

   Mulailah menulis jurnal harga diri. Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa alasan mengapa hilangnya harga diri terjadi dan beberapa pikiran negatif dasar yang bertanggung jawab atas berlanjutnya masalah ini, Anda dapat melangkah lebih jauh dalam proses mengubah keyakinan Anda sendiri. Mungkin lebih mudah untuk mengaturnya di komputer dan mengeditnya sampai semuanya masuk akal dalam visi Anda, tanpa pernah mengambil risiko harus memulai dari awal. Spreadsheet adalah alternatif yang bagus, selain menjadi cara terbaik untuk menjaga pikiran tetap teratur dan memberi ruang untuk eksperimen mental.

2. 

   Menjadi detektif pikiran negatif. Catat, selama beberapa hari, pikiran negatif yang muncul di benak Anda. Anda dapat melakukannya di buku catatan, di file di buku catatan, atau bahkan di tablet Anda sendiri. Catat semua pernyataan negatif yang Anda buat tentang diri Anda. Jangan khawatir jika Anda tidak dapat mengenalinya berdasarkan jenis - tetap tulis.
   • Misalnya, salah satu item di daftar bisa jadi: "Saya akan gagal jika saya mencoba mengejar karir menulis". Dia akan, pada gilirannya, datang dengan pikiran-pikiran terkait:"Mengapa mengganggu? Tidak ada yang akan menyukai ini. Lagipula, tidak ada yang orisinal untuk dikatakan. Semuanya telah ditulis di masa lalu.’

3. 

   Atur daftar Anda. Beri judul kolom ini "Pikiran negatif". Susunlah secara berurutan, dengan bagian atas halaman berisi yang paling mengganggu, dan dengan basis berisi yang paling tidak mengganggu Anda. Saat Anda menemukan berbagai jenis pernyataan yang memiliki kesamaan, tempatkan di tempat yang sama kelompok.
   • Sebagai contoh, "Saya akan gagal jika saya mencoba mengejar karir menulis"ada di daftar teratas. Semua pikiran negatif dapat dimasukkan ke dalam gagasan itu, tetapi frasa utama dapat digunakan sebagai judul untuk perasaan itu.

4. 

   Temukan akar dari setiap pikiran negatif. Buat kolom di samping "Pikiran negatif"dan menyebutnya"Kenangan / Pengalaman Terkait Dengan Pikiran Itu". Mungkin seseorang atau pengalaman muncul di benak Anda - tulislah tentang hal itu. Jika tidak ada yang muncul, kosongkan tempat tersebut. Memahami di mana Anda sebelumnya akan membantu Anda memahami mengapa Anda merasakan apa yang Anda rasakan sekarang.
   • Sebagai contoh: "Ayah saya mengatakan kepada saya bahwa saya akan gagal jika saya berinvestasi dalam karier menulis’.
   • Saat seseorang memberikan komentar negatif tentang Anda, ingatlah bahwa ini bukanlah fakta. Itu hanya pendapat orang itu, dan Anda akan dapat menemukan cara untuk membantahnya.
   • catatan: Jika langkah ini membuat Anda sangat tidak nyaman sehingga Anda merasa sulit untuk berfungsi secara normal selama sisa hari atau minggu (atau bahkan untuk melanjutkan hidup), berhentilah dan cari bantuan profesional.

5. 

   Identifikasi perasaan yang terkait dengan setiap pikiran. Di kolom berikutnya yang berjudul "Bagaimana Pikiran Itu Membuat Saya Merasa", tuliskan perasaan yang mungkin Anda asosiasikan dengan pikiran negatif tersebut. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa pikiran sebenarnya mampu memengaruhi emosi.
   • Sebagai contoh: "Dia membuatku ingin menyerah’.

6. 

   Identifikasi perilaku Anda. Di kolom berikutnya, tulis "Bagaimana Saya Bertindak Ketika Saya Berpikir dan Merasa Seperti Itu"Selanjutnya, coba pikirkan peristiwa baru-baru ini yang akan membantu Anda memahami cara Anda bertindak. Apakah Anda diam? Apakah Anda menangis? Apakah Anda menangis? Apakah Anda menghindari kontak mata dengan orang lain? Ini akan membantu Anda memahami bagaimana pikiran dan perasaan itu. terkait erat dengan cara Anda bertindak.
   • Sebagai contoh: "Ketika saya menemukan kompetisi atau undangan untuk menulis, saya akhirnya mengabaikan semuanya, meskipun saya ingin menjadi penulis lebih dari apapun.’.

7. 

   Ubah pemikiran Anda. Sekarang saatnya untuk melawan opini dan pengalaman negatif Anda dengan yang positif. Ini akan membantu Anda memahami bahwa negatif hanyalah opini yang menjatuhkan Anda - dan sangat penting untuk berhenti mempercayai pandangan negatif yang telah Anda buat tentang diri Anda sendiri.

8. 

   Serang hal-hal negatif. Tambahkan kolom ke buku harian Anda yang disebut "Dosis RealitasDi dalamnya, taruh karakteristik, kenangan indah, kesuksesan atau apapun yang positif untuk menangkal hal-hal negatif. Jika Anda menemukan cara untuk menghadapi keyakinan negatif, mereka tidak akan melewati kebenaran dalam hidup Anda dan akan sepenuhnya menjadi pikiran yang Anda percayai. menjadi kebenaran mutlak tidak lagi menjadi aturan.
   • Sebagai contoh: "Saya memiliki lima puisi yang diterbitkan secara internasional! Luar biasa! Saya juga mendapat empat artikel majalah yang diterbitkan. Apa yang saya pikir tidak benar. Saya tidak akan gagal. Saya sudah menang!’.

9. 

   Buat rencana tindakan yang positif. Di kolom terakhir, Anda dapat menerapkan apa yang Anda ketahui ke dalam "Apa Yang Akan Saya Lakukan Sekarang"Di dalamnya, bermurah hatilah dengan ide-ide Anda tentang apa yang ingin Anda capai.
   • Sebagai contoh: "Saya akan melakukan semua yang saya bisa untuk mencapai kesuksesan yang saya inginkan. Saya akan kembali belajar untuk Master saya. Saya akan meneliti di mana saya bisa menulis dan menerbitkan artikel saya, dan saya tidak akan menyerah sampai saya mendapatkan pekerjaan yang memberi saya upah yang baik. Saya akan mencari pekerjaan menulis. Saya akan mengikuti kompetisi. Saya tidak akan menyerah sampai saya memenangkan salah satu dari mereka’.

10. 

    Berfokuslah pada karakteristik positif Anda. Dedikasikan satu bagian dari jurnal Anda (atau tab baru di spreadsheet) untuk mencatat hal-hal baik tentang diri Anda. Mulailah menulis dengan bebas atau buat daftar karakteristik positif. Apa pun yang membawa perasaan baik terhadap diri sendiri dan yang membantu Anda menghargai diri Anda sendiri apa adanya, apa yang telah Anda capai dan seberapa jauh Anda telah maju dalam hidup Anda sendiri dapat ditempatkan di halaman ini. Anda mungkin ingin fokus pada beberapa (atau semua) poin berikut:
    • Pencapaian (berdasarkan hari, minggu, bulan atau tahun):
      • Saya membantu perusahaan menghemat tujuh juta reais pada tahun lalu;
      • Saya menghabiskan waktu dengan anak-anak saya setiap hari;
      • Saya belajar mengatasi stres dan saya merasa nyaman hampir setiap hari;
      • Saya memenangkan hadiah;
      • Saya tersenyum pada seseorang yang tidak saya kenal hari ini, meskipun itu sulit bagi saya.
    • Karakteristik dan kekuatan:
      • Saya memiliki kepribadian yang menawan;
      • Saya tahu bagaimana memberikan pujian yang bagus;
      • Saya seorang pendengar yang baik;
      • Saya benar-benar tahu bagaimana membuat orang yang saya cintai merasa istimewa.
    • Penampilan:
      • Yang paling saya sukai dari diri saya adalah warna mata saya, gigi saya sejajar, rambut saya berkilau dan, ketika saya menggunakan warna favorit saya (biru royal), saya merasa sangat baik;
      • Saya memiliki wajah dan senyuman yang mengundang, dan itu membuat orang merasa nyaman berbicara dengan saya;
      • Seseorang mengatakan kepada saya bahwa saya terlihat cantik hari ini!

11. 

    Identifikasi area yang ingin Anda tingkatkan. Penting untuk menemukan cara untuk memperbaiki diri sendiri tanpa terlalu berfokus pada kekuatan atau kelemahan ideal. Percaya bahwa Anda lemah atau kekurangan dalam beberapa hal adalah salah satu dari banyak perangkap harga diri rendah. Di atas segalanya, sangat disayangkan bahwa gagasan yang mengalah ini diperkuat di seluruh masyarakat.
    • Berhentilah memikirkan diri sendiri dalam kerangka kelemahan dan sebaliknya renungkan area yang ingin Anda tingkatkan - dan hanya karena melakukannya akan membuat Anda bahagia.
    • Menetapkan tujuan untuk perubahan bukanlah tentang memperbaiki sesuatu yang rusak, tetapi tentang melakukan hal-hal yang akan membantu Anda bekerja lebih baik dalam hidup Anda sendiri dan memelihara hubungan yang lebih sehat - dan itu, pada gilirannya, akan meningkatkan harga diri Anda dan membawa kebahagiaan yang lebih besar.

12. 

    Tuliskan area mana yang ingin Anda tingkatkan. Ambil tab lain di spreadsheet atau halaman lain di buku catatan harian dan beri nama "Area yang ingin saya tingkatkan". Di bawah judul, tulis"Mengapa Saya Akan Membuat Anda Bahagia’.
    • Beberapa contoh perbaikan yang tidak terlalu fokus pada kelemahan adalah: "Aku ingin…
      • … Mengetahui cara mengatasi stres dengan lebih baik’;
      • … Investasikan waktu dalam mengatur dokumen saya’;
      • … Berusahalah untuk menjadi lebih terorganisir’;
      • … Ingatlah untuk melakukan sesuatu yang sangat saya sukai sekali sehari tanpa merasa bersalah tentang itu’;
      • … Tingkatkan keterampilan mengasuh saya’.

Metode 3 dari 6: Mengubah Hubungan

1. 

   Selalu dikelilingi oleh orang-orang yang positif. Jika Anda memiliki pikiran negatif di benak Anda, mungkin saja ada orang lain di sekitar Anda yang mengirimkan pesan negatif yang sama tentang Anda, meskipun mereka adalah teman atau keluarga. Dalam perjuangan untuk meningkatkan harga diri Anda, cobalah untuk mengurangi kontak dengan orang-orang yang biasanya memberikan komentar negatif, bahkan jika mereka dekat atau rekan kerja.
   • Pikirkan pernyataan negatif sebagai bobot 5 kg; jika Anda mulai memberi beban pada setiap pernyataan yang datang kepada Anda - dan jika ada banyak orang negatif di sekitar Anda - akan semakin sulit untuk bangkit.
   • Menghilangkan beban karena harus mendengarkan dan hidup dengan orang-orang negatif akan membuat Anda lebih ringan, karena tidak perlu lagi menanggung beban negativitas, penilaian atau ketidaksukaan yang mereka miliki untuk memperlakukan Anda dengan rasa hormat yang pantas Anda terima.

2. 

   
   
   Lebih tegas. Mempraktikkan ketegasan dapat membantu meningkatkan harga diri Anda. Itu membuat orang lain bertindak lebih hormat dan mengintensifkan peningkatan itu. Singkatnya, ketegasan membuat perilaku orang lain yang tidak pantas terhadap Anda menghentikan pengaruh yang mereka miliki, selain berfungsi untuk meningkatkan kesehatan komunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda. Ada beberapa cara dan teknik berbeda untuk memasukkan ketegasan dalam hidup Anda.

3. 

   
   
   Gunakan "saya" dari pada "kamu’. Daripada mengatakan "kamu tidak membuang sampah tadi malam", negara bagian"Saya sangat khawatir ketika janji dibuat dan tidak ditepati’.
   • Pernyataan pertama dapat diterima sebagai serangan dan meningkatkan pertahanan pendengar. Kedua, di sisi lain, adalah tentang berbagi perasaan Anda dan membiarkan orang tersebut tahu apa yang telah Anda lakukan untuk berkontribusi pada penampilannya.

4. 

   
   
   Dengarkan dan bersiaplah untuk menemukan jalan tengah. Renungkan bagaimana perasaan orang yang Anda ajak bicara dan bersedia membuat kesepakatan yang menyenangkan Anda berdua.
   • Jika seorang teman meminta Anda untuk membawanya ke toko, misalnya, Anda dapat berkata, "Saya tidak bisa sekarang, saya punya kelas, tapi saya bisa nanti. Baiklah seperti ini?’.

5. 

   Bersikaplah gigih tanpa agresi. Anda pasti bisa mengatakan "tidak"dan Anda juga bisa memperjuangkan hak Anda tanpa harus berteriak atau menyerah. Jika Anda kesulitan membuat diri Anda didengar, tim ulama dari Alat Psikologi merekomendasikan menggunakan pendekatan "disk yang rusak", di mana Anda mempertahankan pendidikan dan nada yang menyenangkan.
   • Misalnya, jika supermarket lokal Anda menjual roti kadaluarsa dan tidak menerima pengembalian, Anda selalu dapat berkata, "Saya mengerti. Saya masih menginginkan pengembalian dana". Jika, bahkan setelah beberapa kali mencoba, tidak ada hasil yang muncul, masih mungkin untuk mencoba pendekatan yang berbeda:"Jika Anda tidak ingin memberi saya pengembalian dana, itu pilihan Anda. Saya dapat menghubungi Kementerian Kesehatan, ANVISA atau PROCON, meskipun saya tidak suka harus mengikuti jalur ini. Apa yang lebih mudah?’.

6. 

   Tetapkan batasan pribadi. Merupakan tanggung jawab Anda untuk memberi tahu teman dan keluarga, serta kenalan dan rekan kerja, tentang bagaimana Anda ingin diperlakukan. Beberapa perilaku orang lain akan berdampak langsung pada harga diri Anda jika Anda terus mengalaminya cukup lama.
   • Jika Anda memutuskan, misalnya, tidak ingin orang lain memberi Anda nama panggilan, Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda tidak menyukainya dan bahwa Anda akan mengambil tindakan jika mereka tidak berhenti: "Aku tidak suka kalau dia memanggilku Shorty, itu menggangguku. Saya sangat ingin Anda berhenti’.
   • Jika bentuk pelecehan verbal ini tidak berhenti, ambil langkah-langkah yang diperlukan dan bicarakan dengan seseorang yang memiliki otoritas dan yang dapat membantu Anda. Jika Anda sedang bekerja, isilah formulir keluhan pelecehan atau ketidaksopanan. Jika Anda seorang siswa, bicarakan dengan orang tua, guru, atau direktur sekolah. Jika itu seorang teman, mungkin dia tidak mengerti bahwa tindakan Anda menyebabkan gangguan yang begitu dalam pada Anda. Itu selalu lebih valid untuk membiarkan orang tahu bagaimana perasaan Anda.

Metode 4 dari 6: Meningkatkan gaya hidup Anda

1. 

   Investasikan waktu untuk diri Anda sendiri, bahkan jika Anda memiliki anak. Banyak orang tua membuat kesalahan dengan melepaskan diri dari persamaan penitipan anak. Wajar jika Anda ingin fokus pada mereka untuk menawarkan kreasi terbaik. Akan tetapi, jika Anda berhenti berfokus pada diri sendiri dan mengabaikan kehidupan Anda sendiri, hal itu juga dapat menghalangi Anda untuk menjadi orang tua yang Anda inginkan.
   • Orang tua juga guru bagi anak-anaknya. Agar seorang guru benar-benar efektif, penting baginya untuk memiliki pengetahuan dan pengalaman. Selain itu, kebiasaan pribadi mereka juga dapat menjadi bagian dari kehidupan mereka, baik yang negatif maupun yang positif.
   • Membuat keputusan untuk mengurus diri sendiri selama beberapa menit sehari tidak hanya cukup untuk meningkatkan harga diri Anda, tetapi juga menjadi teladan yang baik bagi anak-anak Anda.
   • Jika Anda tidak memiliki anak, ketahuilah bahwa merawat diri sendiri akan membantu Anda merasa lebih baik - dan upaya itu selalu sepadan.

2. 

   Jalani pola makan yang sehat. Makan makanan sehat mungkin memerlukan beberapa perencanaan awal jika perubahan gaya hidup total diperlukan. Namun, hal ini dapat membuat orang yang paling sibuk dan stres ketakutan.
   • Alih-alih menyimpan daftar rumit tentang apa yang Anda makan atau harus makan, pilih saja pilihan paling sehat di setiap camilan atau makanan.
   • Hindari makanan seperti permen, minuman ringan, kue, donat, dan pai, yang menyebabkan lonjakan energi dan sakit kepala yang sangat besar, selain tidak memberikan nilai gizi, membahayakan dan meningkatkan asupan kalori secara drastis.

3. 

   Makan lebih banyak buah, sayuran, daging tanpa lemak, dan sayuran. Pikirkan makanan ini sebagai sumber energi konstan yang dapat menyehatkan tubuh Anda dan yang akan memfasilitasi pekerjaan Anda di tempat kerja dan dengan anak-anak, melindungi tubuh Anda dari penyakit dan meningkatkan harapan hidup Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga Anda.

4. 

   Cobalah untuk memiliki pola makan yang seimbang. Ini membantu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi agar hidup Anda lebih sehat dan bahagia. Berikut beberapa tip yang akan membantu Anda memilih apa yang akan dimakan:
   • Satu porsi buah atau sayuran per makan. Makanan ini juga menawarkan sedikit protein, karbohidrat, dan serat tumbuhan.
   • Satu porsi protein tanpa lemak per makanan (sayuran, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak). Sayuran dan produk susu rendah lemak juga menawarkan karbohidrat dalam jumlah tertentu.
   • Dua porsi karbohidrat per hari (ubi jalar dan gandum utuh lebih sedikit diproses dan lebih sehat daripada gandum).
   • Beberapa lemak sehat, seperti minyak zaitun atau minyak canola, alpukat, dan kacang-kacangan. Kacang juga mengandung beberapa karbohidrat, selain lemak sehat.

5. 

   Pikirkan tentang pilihan makanan Anda. Pada setiap makan, hentikan dan tanyakan mengapa Anda biasanya memasukkan makanan tidak sehat ke tubuh Anda.
   • Secara umum, beberapa alasan untuk tidak mengikuti diet sehat adalah:
     • ’Pilihan sehat tidak tersedia di pompa bensin’;
     • ’Saya lapar sekarang dan saya tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan sehat’;
     • ’Karena saya ingin’.
   • Sedikit perencanaan di pasar dapat mencegah hal ini terjadi:
     • Beli sayuran cincang, seperti selada dan wortel cincang, untuk salad cepat.
     • Belilah kacang-kacangan atau biji bunga matahari untuk mendapatkan serat, protein, dan lemak yang sehat. Anda bisa memasukkannya ke dalam salad agar lebih renyah dan gurih.
     • Banyak buah yang mudah dibawa-bawa, seperti pisang dan apel.

6. 

   Jauhkan keinginan makan manis. Ini mungkin tampak seperti tugas yang mustahil bagi sebagian orang. Manusia tidak hanya berpegang pada makanan karena alasan kenyamanan (seperti makan kue coklat ibunya), tetapi juga, setelah tubuh berada dalam siklus yang tidak sehat, makanan olahan (seperti gula putih) menciptakan ketidakseimbangan hormon yang mampu melanggengkan. siklus ini, membuatnya mandiri. Ketika Anda berjuang dengan tubuh Anda untuk menangkal keinginan untuk yang manis-manis, ini dapat membawa perasaan tidak bisa mengontrol apa yang Anda makan, menurunkan harga diri. Jika Anda sering merasa mendambakan sesuatu yang manis, berikut beberapa tip untuk menjauh:
   • Ingin sesuatu yang manis di pagi hari? Gantilah pai, sereal manis, dan kue dengan oat berlapis stevia, kayu manis, buah, dan susu. Jika Anda bukan penggemar oat (beberapa orang tidak menyukai tekstur lembut oat basah), cobalah menggantinya dengan beras merah.
   • Apakah Anda memerlukan dosis manis di sore hari? Cobalah makan kurma dan kacang-kacangan.
   • Ingin hidangan penutup setelah makan malam? Makan beberapa kotak cokelat hitam (pilih merek dengan jumlah gula paling sedikit) dan selai kacang. Ingin lebih manis? Lelehkan coklat, masukkan ke dalam selai kacang dan tambahkan agave atau stevia nectar. Ini tidak cukup? Sertakan beberapa kismis. Untuk menambah intensitas rasa, tambahkan satu porsi kelapa parut.

7. 

   Pindahkan tubuh itu. Meluangkan waktu untuk pergi ke gym tampaknya mustahil bagi ibu dan ayah yang sibuk. Tidak masalah - Anda tidak perlu perjalanan ini untuk menjadi bugar. Tidak perlu memiliki tubuh Atlas untuk memiliki lebih banyak energi, merasa nyaman, melawan penyakit, dan berusaha memenuhi tuntutan kehidupan sehari-hari. Bahkan ada rutinitas olahraga tersedia yang membutuhkan sepuluh menit atau kurang, dan Anda dapat melakukannya setiap hari, karena tidak akan membebani tubuh. Berikut beberapa contoh program yang cepat tetapi efektif:
   • Latihan Harian: Ini adalah aplikasi yang tersedia di App Store dan Play Store.
   • Sworkit - Pelatih Pribadi: Aplikasi ini, tersedia untuk iOS dan Android, merupakan best seller internasional.
   • Latihan Tujuh - 7 Menit: Strategi ini terdiri dari melakukan latihan sederhana selama tujuh menit. Semuanya terjadi begitu cepat sehingga Anda bahkan tidak punya waktu untuk mengucapkan seluruh nama aplikasi. Temukan saja di toko aplikasi pilihan Anda.
   • Peringatan: Latihan ini singkat, tetapi masih bisa menuntut. Jadi yang terbaik adalah berbicara dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan yang sedang dirawat atau sudah melewati usia.

8. 

   Jagalah agar diri Anda diurus dengan baik. Ini mungkin tampak aneh, tetapi menyikat gigi, mandi dengan baik, menata rambut, mengenakan pakaian yang nyaman, merawat kuku, dan memberikan perhatian yang layak pada tubuh akan meningkatkan harga diri Anda.
   • Jika Anda merasa sehat secara fisik dan berusaha untuk menjaga penampilan Anda, atau mengetahui bahwa Anda memiliki wangi parfum favorit Anda, rambut Anda lembut dan menyenangkan saat disentuh, atau mata Anda bahkan lebih hijau karena favorit kemeja Anda. hijau, ini bisa memberikan dorongan semangat untuk memenangkan hari.

Metode 5 dari 6: Menemukan Terapi yang Tepat

1. 

   Lakukan terapi untuk membantu harga diri Anda. Jika Anda kesulitan membesarkannya sendiri atau ingin membuat kemajuan lebih cepat, dapatkan terapi profesional. Studi menunjukkan bahwa ia memiliki kekuatan besar untuk tujuan ini.
   • Anda mungkin ingin mencari bantuan ketika Anda menyadari, ketika menulis di buku harian Anda, bahwa ada masalah yang tidak dapat Anda atasi - atau, ketika mencoba untuk melawan, mereka memiliki dampak yang sangat besar sehingga hidup Anda menjadi tidak seimbang dalam prosesnya.
   • Selain itu, jika Anda memiliki masalah psikologis seperti depresi, kecemasan, atau lainnya, hal itu juga dapat memberikan efek yang nyata pada harga diri Anda. Mencari pengobatan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

2. 

   Cobalah terapi perilaku kognitif. Metodologi ini, juga disebut CBT, telah terbukti efektif dalam meningkatkan harga diri pasien. CBT berurusan langsung dengan pikiran negatif otomatis. Mereka adalah orang-orang yang muncul hampir secara naluriah ketika Anda dihadapkan pada situasi kehidupan.
   • Misalnya, jika seseorang dengan harga diri rendah perlu belajar untuk ujian di perguruan tinggi, mereka mungkin berkata: "Saya bahkan tidak tahu mengapa saya mencoba. Bukannya aku akan mendapat sepuluh’.
   • Selama CBT, terapis, yang kemungkinan besar adalah psikolog atau konselor, bekerja dengan pasien untuk mengubah keyakinan otomatis ini. Ada kemungkinan bahwa dia menyarankan pengujian hipotesis pasien (yang akan gagal, tidak peduli berapa banyak dia mempelajarinya).
   • Profesional akan dapat membantu klien dengan manajemen waktu dan keterampilan mereka untuk mengatasi stres, selain memantau kemajuan dalam studi hingga waktu ujian.
   • Teknik lain yang digunakan dalam CBT adalah relaksasi (latihan pernapasan), visualisasi (latihan mental), dan merefleksikan pengalaman masa kecil untuk mengidentifikasi dari mana pikiran negatif berasal. Identifikasi ini membantu menghindari "kambuhnya" harga diri.
   • CBT sangat baik untuk orang yang tidak memiliki penyakit kompleks. Selain itu, ini hanya berguna bagi individu yang dirawat untuk jenis masalah psikologis tertentu, seperti depresi dan kecemasan.
   • CBT mungkin terbukti terlalu terstruktur bagi sebagian orang.

3. 

   Jalani terapi psikodinamik. Dalam model ini, rencana perawatan disesuaikan dengan orang dan kebutuhan masing-masing. Dalam sesi psikodinamik, pasien akan dapat mengeksplorasi setiap dan semua masalah yang muncul hari itu. Sementara itu, tenaga profesional akan membantu Anda mengamati perilaku, pikiran, dan pola emosional terkait. Merupakan kebiasaan untuk mengeksplorasi masalah dan peristiwa yang terkait dengan masa kanak-kanak untuk membantu Anda memahami bagaimana masa lalu memengaruhi dan memengaruhi Anda saat ini.
   • Untuk orang-orang dengan masalah kompleks atau yang menginginkan rencana yang lebih individual dan disesuaikan dengan kebutuhan mereka, terapi psikodinamik bisa lebih bermanfaat daripada CBT.
   • Terapi psikodinamik adalah teknik yang efektif untuk menangani berbagai penyakit dan untuk pasien dengan masalah dengan kompleksitas yang berbeda-beda.

Metode 6 dari 6: Mengidentifikasi harga diri rendah

1. 

   Pahami harga diri rendah. Harga diri, secara singkat, merepresentasikan bagaimana perasaan seseorang tentang dirinya sendiri. Pada tingkat tinggi, ini menunjukkan bahwa dia mencintai dan menerima dirinya apa adanya, dan biasanya merasa puas hampir sepanjang waktu. Harga diri rendah, di sisi lain, menghasilkan ketidakpuasan diri yang konstan.
   • Salah satu deskripsi untuk orang dengan harga diri rendah menunjukkan bahwa "memiliki keyakinan negatif, dalam, dan mendasar tentang diri mereka sendiri dan tipe orang mereka - keyakinan ini sering dianggap sebagai fakta atau kebenaran tentang identitas mereka sendiri’.

2. 

   Nilai harga diri Anda. Mengetahui bahwa Anda memiliki harga diri yang rendah adalah langkah pertama untuk memperbaiki dan mengatasi kebiasaan mental ini. Anda mungkin menderita kondisi ini jika Anda adalah orang yang:
   • Ia selalu mengkritik dirinya sendiri;
   • Anda memikirkan diri Anda secara negatif;
   • Anda selalu membandingkan diri Anda dengan teman dan keluarga, dan Anda merasa cemburu karena Anda melihat mereka sebagai orang yang lebih baik daripada Anda;
   • Dia menyebut dirinya istilah buruk untuk dirinya sendiri dan orang lain;
   • Selalu memarahi, mengkritik atau menyalahkan diri sendiri;
   • Dia berpikir bahwa, jika dia memiliki prestasi, dia hanya beruntung;
   • Anda pikir itu semua adalah kesalahan Anda, bahkan jika bukan itu masalahnya;
   • Dia berpikir bahwa jika seseorang memujinya, itu karena dia tidak tulus.

3. 

   Ketahui potensi efek merugikan dari harga diri rendah. Ini tidak hanya memengaruhi keadaan emosi Anda pada waktu tertentu, tetapi juga dapat berdampak besar di semua bidang kehidupan Anda. Memahami efek potensial dari harga diri rendah dapat memotivasi Anda untuk meningkatkan prognosis Anda mulai sekarang. Ini dapat mengarahkan orang untuk:
   • Mereka mentolerir hubungan yang penuh kekerasan karena mereka merasa pantas mendapatkan perawatan atau, bahkan, mereka merasa tidak pantas mendapatkan perawatan yang lebih baik;
   • Abuse atau be pengganggu dari orang lain;
   • Takut untuk mengembangkan tujuan atau impian yang ingin dicapai, karena mereka tidak menganggap diri mereka mampu melakukannya;
   • Menjadi perfeksionis untuk memperbaiki kekurangan yang mereka rasakan;
   • Selalu merasa tidak aman di sekitar orang lain, terlalu memperhatikan penampilan Anda atau berpikir bahwa orang lain memiliki pikiran negatif tentang Anda;
   • Selalu mencari bukti bahwa orang lain tidak menyukai mereka atau memikirkan hal-hal buruk tentang Anda;
   • Mereka pikir mereka adalah tujuan yang hilang;
   • Memiliki sedikit ketahanan terhadap stres;
   • Mengabaikan kebersihan diri atau melakukan aktivitas yang membahayakan tubuh sendiri, seperti minum berlebihan, merokok, atau mencoba bunuh diri.

4. 

   Tentukan akar masalah harga diri Anda. Biasanya, harga diri yang rendah dimulai dengan kejadian eksternal (orang tidak dilahirkan dalam kondisi ini). Prinsip ini disebabkan oleh kebutuhan yang tidak terpenuhi, hasil negatif dari orang lain, atau pemikiran bahwa peristiwa negatif dalam hidup sebenarnya adalah kesalahan orang tersebut.
   • Misalnya, anak-anak mungkin menyalahkan diri sendiri atas perceraian orang tua, atau orang tua mungkin merasa tidak berdaya untuk membantu anak memproses emosi mereka.
   • Anak-anak yang tumbuh dalam lingkungan kemiskinan atau yang merupakan bagian dari minoritas cenderung memiliki risiko lebih besar untuk mengembangkan masalah harga diri.

5. 

   Pahami siklus harga diri rendah. Ketika anak-anak (atau orang dewasa) mulai mempertanyakan nilai mereka sendiri untuk pertama kalinya, ada kemungkinan bahwa peristiwa atau individu lain memperkuat perasaan negatif, memperkuat keyakinan yang mengakibatkan kejahatan ini. Berikut adalah tiga contoh yang menunjukkan siklus ini dalam tindakan:
   • Seorang anak mendengar seseorang memanggilnya idiot ketika dia membuat kesalahan. Sejak saat itu, dia percaya bahwa dia idiot setiap kali dia membuat kesalahan atau, tetap saja, dia percaya dia idiot hanya karena dia melakukan kesalahan itu.
   • Seorang anak tidak menerima dukungan atau pujian dari orang tuanya. Akibatnya, dia menjadi percaya bahwa dia tidak cantik, dicintai atau pantas dipuji hanya karena orang tuanya sendiri tidak mempercayainya.
   • Seseorang mendengar pernyataan merendahkan berulang kali tentang Anda karena warna kulit Anda. Pada titik tertentu, dia akan percaya bahwa dia tidak akan pernah berhasil dalam masyarakat yang tidak menerimanya.

6. 

   Ingat bagaimana Anda diperlakukan oleh orang tua Anda. Studi menunjukkan bahwa mereka bertanggung jawab atas pengaruh terbesar pada harga diri orang. Kesan seorang anak terhadap dirinya sendiri sebagian besar terbentuk dengan bantuan orang tua atau wali. Ada beberapa jenis perilaku yang dapat menyebabkan harga diri rendah:
   • Seringkali, harga diri seorang anak menderita ketika ia tumbuh di lingkungan yang kaku dan tidak menawarkan dukungan emosional.
   • Ketika anak-anak dan orang dewasa memiliki dukungan emosional, kebutuhan emosional mereka terpenuhi. Ini dapat ditunjukkan dalam beberapa cara, seperti: dengan mengatakan "Aku cinta kamu"atau"aku bangga padamu"; dengan membantu anak-anak dengan perasaan dan emosi mereka, mengajari mereka bagaimana menghadapi situasi yang berbeda; dan hanya hadir.
   • Kebutuhan emosional sama nyatanya dalam perkembangan manusia seperti kebutuhan fisik (makan dan minum) dan kebutuhan mental (belajar, memecahkan masalah, mendidik diri sendiri). Memperhatikan kebutuhan emosional, serta kebutuhan fisik dan mental membantu anak merasa diterima dan dihormati.

7. 

   Kenali contoh rasa malu dalam hidup Anda. Anak-anak yang memalukan sering kali menjadi alat pengasuhan yang umum untuk mengontrol perilaku tertentu. Misalnya, mempermalukan anak di depan umum di media sosial menjadi semakin populer. Ini terjadi ketika seseorang, seperti pengasuh, orang tua, guru atau otoritas lain, atau bahkan kolega, membuat Anda merasa seperti orang yang mengerikan karena berperilaku dengan cara tertentu atau karena melakukan kesalahan.
   • Jika Anda terlambat bekerja, misalnya, atasan Anda mungkin mencoba mempermalukan Anda dengan mengatakan "Anda bukan orang yang bisa dipercaya" dari pada "Anda harus datang lebih awal. Cobalah untuk pergi setengah jam lebih awal - jadi jika sesuatu yang tidak terduga terjadi, Anda akan memiliki waktu ekstra yang Anda butuhkan’.
   • Kendati batasan ini diterima secara sosial, namun ini merupakan perilaku abusive yang biasanya disertai dengan perilaku abusive lainnya, sehingga menimbulkan karakteristik rasa malu. Sebagai contoh, penulis Beverly Engel ingat pernah dipukuli oleh ibunya di depan tetangga, selain hukuman publik dengan teriakan dan teguran ketika dia melakukan kesalahan. Insiden ini menghasilkan perasaan malu.

8. 

   Identifikasi pelecehan dalam hubungan masa lalu. Pola-pola ini seringkali menjadi penyebab harga diri rendah. Perilaku seperti memarahi, meremehkan, mengontrol, berteriak atau mengkritik dapat berkontribusi negatif pada pemikiran orang tentang diri mereka sendiri. Seiring waktu, karena mereka berulang tanpa lelah, korban akhirnya akan mempercayai negativitas itu.
   • Hubungan yang melecehkan juga dapat memengaruhi orang dewasa. Seringkali, hubungan di masa dewasa mencerminkan hubungan yang ada selama masa kanak-kanak. Pola-pola ini berkembang sebagai seorang anak, mempengaruhi ekspektasi hubungan di masa depan.

9. 

   Identifikasi contoh kinerja buruk di masa lalu. Jika orang secara konsisten melakukan tugas yang buruk, baik di sekolah atau di tempat kerja, hal itu dapat menyebabkan penurunan harga diri. Puluhan tahun penelitian telah menentukan hubungan yang terus-menerus, meskipun sedang, antara kinerja akademis yang buruk dan harga diri yang rendah.
   • Ini tidak mengherankan, karena sekolah termasuk dalam kehidupan banyak orang, selama sebagian besar masa kanak-kanak dan tahun-tahun pembentukan individu.

10. 

    Pahami dampak peristiwa penting pada harga diri Anda. Situasi ini - bahkan yang tidak terkendali - dapat dengan mudah memberikan pengaruh negatif. Kehilangan pekerjaan, kesulitan keuangan, putus cinta, penyakit fisik dan mental, rasa sakit kronis dan kecacatan adalah jenis situasi yang dapat terus menerus membuat stres dan sangat mengikis harga diri seseorang.
    • Perceraian, peristiwa traumatis (seperti berada di dalam mobil atau kecelakaan kerja), menjadi korban serangan atau mengalami kematian teman atau anggota keluarga dapat berdampak negatif pada harga diri.
    • Tekanan finansial dan tinggal di daerah dengan masalah ekonomi juga dapat menimbulkan efek yang nyata.

11. 

    Evaluasi pengalaman Anda dengan penerimaan sosial. Telah terbukti bahwa penerimaan sosial, atau jumlah penolakan yang dialami oleh individu tertentu, memiliki efek yang sangat besar terkait dengan harga diri. Penentuan ini dibuat dalam penelitian yang membandingkan orang yang menganggur dengan orang yang bekerja, tetapi pengaruh lain - seperti saat menderita stigma sosial (alkoholisme atau penyakit mental, misalnya) - juga dapat memengaruhi harga diri.

12. 

    Ketahuilah bahwa pendapat Anda tentang penampilan fisik terkait dengan harga diri Anda. Ini juga salah satu poin yang dapat sangat memengaruhinya. Penelitian telah membuktikan bahwa ada definisi yang diterima secara umum untuk konsep kecantikan. Meskipun cita-cita ini dipengaruhi oleh budaya, ada gagasan yang diterima secara sosial dalam hal ini.
    • Jika seseorang mengalami banyak penolakan atau penerimaan atas penampilannya, hal itu dapat memengaruhi konsepnya tentang nilainya sebagai individu.
    • Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang mengevaluasi penampilan fisik mereka, persepsi ini sering kali dianggap negatif dan mungkin tidak secara akurat mencerminkan karakteristik yang dianalisis. Dengan kata lain, kebanyakan orang terlalu kritis terhadap penampilan mereka.

13. 

    Identifikasi contoh bullying di masa lalumu. Karena pelecehan terus-menerus, kejahatan ini sangat mempengaruhi harga diri. Dalam lingkaran setan ini, ada konsekuensi bagi harga diri orang yang bertanggung jawab atas pelecehan dan korban.
    • Korban bullying mereka biasanya menghabiskan beberapa tahun dengan ingatan tentang pelecehan dalam pikiran mereka. Mereka sering merasa malu atas pelecehan dan serangan.
    • Pengganggu mereka hampir selalu juga menderita karena harga diri rendah dan, oleh karena itu, merasa lebih memegang kendali ketika mereka melecehkan orang lain.
    • Banyak pengganggu sering menjadi korban pelecehan dan penelantaran di rumah mereka sendiri. Untuk mendapatkan kembali sebagian dari perasaan kendali, mereka akhirnya mengorbankan orang lain.

Tips

• Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang setiap hari tanpa mengharapkan imbalan apa pun. Itu bisa apa saja, mulai dari memberi makan anjing yang tersesat hingga membantu orang asing untuk menemukan dirinya di jalan. Perasaan telah berguna bagi makhluk hidup lain bisa menjadi inspirasi.
• Jika Anda tidak suka menulis, buku harian tidak harus mengikuti model tradisional - Anda dapat berinvestasi pada sisi artistik Anda dan melukis, menggambar, atau membuat kolase.
• Ingatlah bahwa memiliki harga diri yang sehat bukanlah tentang melihat diri sendiri dengan kacamata merah muda, tetapi tentang mengenali karakteristik positif Anda sendiri sambil tetap menumbuhkan pemahaman yang kuat tentang area (dalam hidup dan dalam diri Anda) yang ingin Anda tingkatkan.
• Cara mudah untuk makan sehat adalah makan sesuatu yang sehat setiap beberapa jam. Jika Anda tetap berpegang pada tujuan itu, itu akan menjadi kebiasaan - satu kali makan.