Isi

• Langkah

Apakah Anda memutuskan untuk meninggalkan hubungan yang penuh kekerasan dan berhasil mencapai tujuan itu? Selamat! Sekarang saatnya untuk melanjutkan, dan Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk pulih dan menjadi lebih kuat. Pastikan keamanan Anda, kenali diri Anda lebih baik, urus masalah praktis apa pun, dan kembangkan hubungan baru.

Langkah

Bagian 1 dari 6: Memastikan keamanan Anda

1. 

   Cari bantuan jika Anda merasa terancam. Meninggalkan hubungan yang melecehkan bisa berisiko, karena keamanan Anda bisa tetap menjadi masalah bahkan setelah Anda selesai. Cari bantuan segera jika Anda curiga Anda dalam bahaya.
   • Panggil polisi. Anda dapat menghubungi polisi (atau kantor polisi wanita) jika Anda diancam atau diintai oleh pasangan. Ini akan melindungi Anda dan anak-anak Anda, dan orang itu dapat ditangkap.
   • Temukan tempat yang aman. Pertimbangkan semua tempat aman yang dapat Anda kunjungi dan buat daftar masing-masing. Pikirkan teman dan keluarga yang tidak memiliki kontak dengan pasangan Anda atau mencari perlindungan bagi korban kekerasan dalam rumah tangga. Biasanya, tempat penampungan ini dikelola oleh organisasi nirlaba dan memiliki lokasi rahasia yang dapat diakses 24 jam sehari. Karenanya, Anda juga bisa kabur saat pasangan Anda sedang tidur. Ornop-ornop ini akan dapat membantu Anda memperoleh layanan dan manfaat sosial tertentu dari pemerintah dan mengajukan perintah pengadilan penahanan. Selain itu, banyak dari mereka menawarkan konseling.

2. 

   
   
   Hilangkan semua kontak dengan orang itu. Hapus nomor teleponnya dari ponsel Anda dan putuskan pertemanan apa pun di media sosial. Anda mungkin juga perlu menghilangkan beberapa teman bersama untuk menghindari kontak yang tidak disengaja.
   • Pertimbangkan untuk mengubah nomor telepon Anda untuk menghindari menerima panggilan dari mantan Anda.

3. 

   
   
   Ubah rutinitas Anda dan mulailah pergi ke tempat lain. Pelaku kekerasan sudah terbiasa dengan rutinitas harian Anda dan lingkungan yang biasa Anda datangi, jadi ambillah rute yang berbeda untuk bekerja dan cari tempat baru untuk melatih hobi Anda.
   • Anda dapat memutuskan untuk pindah rumah atau kota jika penyerang Anda berada terlalu dekat.
   • Gantilah anak sekolah Anda jika Anda curiga mereka dalam bahaya.

4. 

   
   
   Dapatkan perintah penahanan, jika perlu. Ini adalah bentuk perlindungan hukum dan akan mencegah Anda dari pelecehan, ancaman, atau pelecehan oleh mantan Anda. Ini akan melarang orang lain memasuki rumah Anda atau mengganggu Anda di tempat kerja Anda. Ajukan banding untuk perlindungan sistem peradilan jika Anda mencurigai bahwa penyerang Anda mungkin masih mencoba menghubungi atau melecehkan Anda.
   • Selalu bawa perintah penahanan dengan Anda, di mana saja.

5. 

   Tahan keinginan untuk kembali bersama mantan. Anda mungkin merasa bersalah, kesepian, depresi, malu, atau perasaan negatif lainnya karena putus. Mengatasi hubungan yang akrab seperti itu bisa sangat sulit jika Anda sudah bersama untuk waktu yang lama, tetapi tahan godaan untuk melanjutkan. Hal-hal tidak akan menjadi lebih baik, dan keselamatan Anda harus selalu diutamakan. Kuatkan dan sabar serta luangkan waktu untuk memulihkan diri. Seperti kata pepatah, waktu menyembuhkan segalanya.

Bagian 2 dari 6: Mengidentifikasi pelecehan dalam hubungan masa lalu

1. 

   Akui kepada diri sendiri bahwa Anda pernah mengalami pelecehan. Beberapa korban tidak suka mengakui bahwa mereka telah menjalani hubungan yang penuh kekerasan karena merasa dihakimi atau distigmatisasi. Banyak korban pelecehan emosional merasa sulit untuk mengenali kekerasan karena, dengan tidak adanya tanda-tanda kekerasan fisik atau seksual yang jelas, mereka cenderung meminimalkan seberapa banyak mereka telah dilecehkan secara emosional.

2. 

   Biarkan diri Anda merasakan emosi yang terkait dengan pelecehan tersebut. Sekalipun hubungan itu kasar, kemungkinan Anda mencintai orang itu dan mungkin mengalami berbagai macam emosi, termasuk ketakutan, rasa bersalah, kesedihan, dan sikap apatis. Reaksi emosional ini normal, jadi biarkan diri Anda memproses perasaan itu.
   • Anda mungkin juga mengalami gejala fisik, seperti insomnia, mimpi buruk, dan kelelahan.
   • Menulis jurnal dapat membantu Anda mengatasi emosi.
   • Menderita karena hubungan dan segala sesuatu yang seharusnya terjadi, tetapi ternyata tidak.

3. 

   Ingat mengapa Anda meninggalkan orang itu. Saat Anda meninggalkan hubungan, Anda mungkin mulai memikirkan kualitas positif mantan dan saat-saat indah yang Anda habiskan bersama. Ini adalah pengingat akan semua poin negatif dari hubungan tersebut dan alasan yang membuatnya mengakhiri cerita ini.
   • Tuliskan semua alasan ini dalam jurnal sehingga Anda dapat mengingatnya kapan pun Anda merasa tidak yakin dengan keputusan yang Anda buat.

4. 

   Identifikasi pemicu emosional. Selama waktu yang Anda habiskan dalam hubungan itu, Anda telah dikondisikan untuk bertindak dan merasakan dengan cara tertentu, dan sangat mungkin Anda menderita gangguan stres pascatrauma pada tingkat tertentu. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apakah suatu perilaku atau emosi merupakan reaksi terhadap masa kini atau masa lalu. Saat kita menderita stres pascatrauma, kita bisa hidup dengan ketakutan tersembunyi yang muncul pada waktu yang tidak terduga.
   • Tuliskan pemikiran Anda dalam jurnal, terutama yang paling intens. Pantau keadaan yang mengarah ke emosi tertentu, dan bagaimana Anda menanggapinya.
   • Pemicu emosional ini dapat berupa apa saja, mulai dari apa pun yang dikatakan oleh teman hingga tempat yang sering Anda kunjungi, dan Anda dapat menanganinya jika dapat mengidentifikasinya.

Bagian 3 dari 6: Membangun jaringan pendukung

1. 

   Konsultasikan dengan ahli kesehatan mental. Terapi adalah sumber daya yang bermanfaat untuk mengatasi hubungan yang penuh kekerasan, karena terapis dapat membantu Anda membicarakan emosi dan perasaan Anda. Selain itu, ini dapat membantu Anda mengembangkan alat untuk menghadapi stres, tantangan hidup, dan hubungan lainnya.
   • Cari seorang profesional yang mengkhususkan diri dalam pelecehan atau trauma, dia dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan emosi lainnya.
   • Anda juga dapat memilih untuk melakukan percakapan rutin dengan seorang pendeta, pendeta, pekerja sosial atau siapa pun yang dapat mendengarkan Anda dan menawarkan nasihat yang obyektif.

2. 

   Mintalah dukungan dari teman dan keluarga. Anda perlu mendapat dukungan dari orang-orang terkasih setiap hari, jadi habiskan banyak waktu bersama orang-orang yang baik dan penuh perhatian. Lanjutkan kontak dengan teman dan keluarga, terutama jika Anda tetap terisolasi selama hubungan. Jangan malu meminta bantuan, seperti meminta teman untuk menghentikan Anda mengirim pesan kepada mantan.

3. 

   Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Ada beberapa kelompok korban KDRT, ada yang tatap muka, ada yang diskusi online. Mereka adalah tempat yang baik bagi Anda untuk berhubungan dengan orang-orang yang juga memiliki pengalaman serupa.

4. 

   Hubungi hotline. Pusat Kekerasan Dalam Rumah Tangga (NVD) dari hotline telah melatih staf untuk membantu korban mengatasi hubungan yang kasar. Para profesional ini juga dapat menawarkan daftar publikasi tentang kekerasan dalam rumah tangga, selain menunjukkan organisasi lokal yang dapat menawarkan bantuan. Jumlah hotline bisa berbeda-beda tergantung negara bagian.
   • Wanita juga dapat membuat laporan melalui Pusat Layanan Wanita ─ 180. Laporan tersebut anonim dan gratis dan layanan tersedia 24 jam sehari.

Bagian 4 dari 6: Mengurus hal-hal praktis

1. 

   Masukkan permintaan hak asuh anak-anak Anda. Seorang anak yang dibesarkan di rumah yang terkena dampak kekerasan dalam rumah tangga lebih mungkin untuk dilecehkan. Meski tidak demikian, dia juga berisiko menderita masalah emosi dan perilaku di masa depan. Selain itu, orang tua yang kasar mungkin mencoba mengambil hak asuh anak-anak mereka sebagai cara balas dendam dan untuk mempertahankan kendali atas mantan pasangan mereka.
   • Hakim akan mempertimbangkan kepentingan terbaik anak saat mengambil keputusan, selain mempertimbangkan bukti kekerasan dalam rumah tangga, lingkungan keluarga, dan masalah lainnya.
   • Bicaralah dengan sekolah atau tempat penitipan anak Anda untuk mengingatkan mereka akan situasi tersebut dan beri tahu mereka siapa yang diizinkan untuk menjemput anak-anak.

2. 

   Ajukan permohonan perceraian. Anda perlu melakukan ini jika Anda menikah dengan pelaku kekerasan, karena perceraian akan menghilangkan ikatan sah antara pasangan. Ajukan perceraian ke Pengadilan Keluarga di wilayah Anda.
   • Ingatlah untuk mengikuti pedoman lokal Anda, mungkin ada prosedur yang berbeda di tempat Anda tinggal.

3. 

   Simpan salinan semua dokumen penting. Ini termasuk CPF Anda, dokumen yang berkaitan dengan hak asuh anak Anda, akta kelahiran, rekening koran, dll. Ingatlah bahwa Anda akan dapat mengeluarkan duplikat dari hampir semua dokumen ini jika Anda belum mengumpulkannya sebelum Anda pergi, atau jika Anda tidak dapat pulang dengan selamat.
   • Misalnya, minta duplikat CPF Anda di situs IRS, atau kunjungi kantor catatan sipil untuk mendapatkan salinan duplikat akta kelahiran. Minta bank untuk mengirimkan salinan laporan bank.

4. 

   Hilangkan ikatan finansial apa pun. Anda harus memisahkan diri Anda sepenuhnya dari orang lain, dan ini termasuk penghapusan rekening bersama, kartu kredit tambahan, asuransi, pinjaman, dll. Meskipun bisa menjadi proses yang panjang, ini akan mencegah pelecehan dan penyalahgunaan keuangan lebih lanjut.
   • Tutup rekening bank Anda dan buka rekening baru di bank lain. Transfer tabungan dan investasi Anda ke akun baru Anda, jika Anda dapat melakukannya dengan aman. Tarik setengah dari saldo yang tersedia jika Anda memiliki akun bersama dengan mantan Anda: jumlah itu milik Anda secara hukum. Lakukan sekarang, atau penyerang Anda dapat mengosongkan akun Anda dan tidak meninggalkan apa pun untuk Anda.

5. 

   Lindungi CPF Anda. Terkadang, mitra yang melakukan kekerasan mungkin mencoba membuat kartu kredit atas nama orang lain untuk menghancurkan kreditnya. Ini penipuan, bahkan jika Anda sudah menikah. Pastikan tidak ada yang menyalahgunakan informasi pribadi Anda.
   • Bicaralah dengan departemen penipuan Serasa untuk memantau apa yang terjadi pada CPF Anda 24 jam sehari. Catat laporan polisi untuk mencatat kehilangan, pencurian, atau kehilangan dokumen apa pun yang mungkin disalahgunakan.

6. 

   Berusaha keras untuk meningkatkan peringkat kredit Anda. Mungkin penyalahgunaan keuangan telah menghapus kredit Anda di pasar, atau mantan pasangan Anda mencegah Anda mendapatkan kredit maksimum sendiri di bank. Namun, Anda dapat mulai memperbaiki situasi ini jika Anda mengajukan permohonan kartu sekarang.
   • Selain itu, batalkan semua kartu kredit yang sudah Anda miliki, karena penyerang Anda akan dapat memantau transaksi Anda melalui faktur. Buat kartu dengan perusahaan lain.

Bagian 5 dari 6: Berhubungan kembali dengan diri Anda sendiri

1. 

   Temukan aktivitas santai. Anda mungkin sangat stres dan menderita jenis emosi lain saat ini, tetapi aktivitas yang menenangkan dan membuat rileks dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk pulih.
   • Mandi air panas.
   • Bernafas dalam-dalam.
   • Berlatih yoga atau meditasi.
   • Baca buku atau tonton film.
   • Dapatkan pijatan.
   • Lakukan aktivitas fisik.

2. 

   Buat daftar kualitas positif Anda. Untuk mengenal diri sendiri lagi, buatlah daftar dengan semua karakteristik positif Anda dan taruhlah di cermin. Sertakan semua pujian yang pernah Anda dengar, sehingga Anda akan ingat bagaimana orang lain melihat Anda.
   • Saat Anda memasuki hubungan baru, daftar ini akan membantu Anda merasa bahwa Anda pantas untuk dicintai.

3. 

   Luangkan waktu untuk diri sendiri. Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, pikirkan hobi yang dulu Anda sukai atau sukai.
   • Bersikaplah baik kepada diri sendiri dan manjakan diri Anda dengan camilan dan hadiah kecil.
   • Percayalah pada diri sendiri, Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih percaya diri setiap hari.

Bagian 6 dari 6: Memasuki Hubungan Baru

1. 

   Identifikasi apa yang Anda harapkan dari suatu hubungan. Buat daftar semua kualitas yang Anda anggap penting dalam hubungan pasangan atau cinta, ini akan membantu Anda mengidentifikasi apa yang paling penting bagi Anda dan memikirkan apa yang Anda butuhkan untuk bisa merasa dicintai dan aman.

2. 

   Lanjutkan dengan tenang dan hati-hati. Anda mungkin sedikit berhati-hati saat mengejar hubungan baru ini. Bahkan dalam situasi terbaik, setiap orang membutuhkan waktu untuk dapat mempercayai seseorang, dan proses ini akan memakan waktu lebih lama jika seseorang pernah mengalami pelecehan di masa lalu. Jangan menyelami suatu hubungan, Anda akan membutuhkan waktu agar kencan berkembang dengan cara yang sehat.

3. 

   Bicaralah dengan pasangan baru Anda tentang pemicu emosional Anda. Anda perlu mengomunikasikan kebutuhan Anda kepada orang lain, dan membicarakan pemicu Anda adalah bagian dari itu. Dengan cara ini, Anda bisa membangun hubungan yang membuat Anda berdua merasa aman dan dicintai.
   • Misalnya, mungkin teriakan apa pun membuat Anda cemas. Dalam hal ini, Anda bisa meminta pasangan Anda untuk tidak berteriak ke televisi selama pertandingan sepak bola.

4. 

   Jangan mencoba menyabot hubungan. Saat kita mencoba memasuki hubungan baru setelah melewati masa lalu pelecehan, kita mungkin merasa sulit mempercayai seseorang. Oleh karena itu, Anda mungkin menjadi sangat kritis atau memiliki alasan untuk putus.
   • Anda bahkan bisa melakukan hal-hal yang memaksa orang lain untuk mengakhiri hidup, seperti selingkuh. Ini adalah cara untuk mengatakan bahwa kami tidak layak, tetapi itu tidak benar, Anda memiliki banyak hal untuk ditawarkan.

5. 

   Jangan menjaga kontak apa pun dengan mantan Anda. Saat kita mengembangkan hubungan baru, kita mempelajari kembali cara untuk berinteraksi dengan orang lain. Anda mungkin telah menemukan pacar yang baik dan lembut, tetapi akhirnya mengingat betapa tidak menyenangkannya hubungan intim jika Anda memiliki kontak dengan pasangan lama Anda.
   • Kelilingi diri Anda dengan orang-orang dalam hubungan yang penuh kasih dan sehat, mereka akan menjadi contoh yang baik untuk diikuti saat mengembangkan hubungan intim baru Anda.

6. 

   Tinggalkan hubungan baru jika Anda melihat tanda-tanda pelecehan. Tinggalkan hubungan segera jika Anda mencurigai bahwa pasangan baru ini mengikuti jalan yang sama dengan mantan Anda. Tidak ada gunanya memberikan manfaat keraguan setelah semua yang Anda lalui.