Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Memiliki lesung pipit di punggung (sebenarnya, di punggung bawah, tepat di atas pantat) adalah impian banyak orang. Tanda ini juga dikenal sebagai lesung pipit Venus dan terjadi, sebagian karena faktor genetik. Tetap saja, ini lebih terasa saat Anda menurunkan berat badan. Jika Anda sudah memiliki "tanda kecil", Anda juga bisa berlatih beberapa latihan yang memperkuat punggung dan bokong Anda untuk menghasilkan lebih banyak hasil. Pada akhirnya, ada prosedur bedah dan estetika yang menyelamatkan mereka yang sangat membutuhkan sentuhan itu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menurunkan Berat Badan

1. 

   Cobalah untuk mencapai persentase lemak tubuh yang rendah tetapi sehat. Anda harus membakar banyak lemak untuk mendapatkan bentuk tubuh retak yang menunjukkan lesung pipit. Ini setara dengan 14% hingga 20% persentase untuk pria dan 6% hingga 13% untuk wanita. Karena itu, terapkan pola makan yang sehat dan lakukan latihan aerobik intensitas tinggi.
   • Anda tidak harus kurus untuk menunjukkan lesung pipit, tetapi menurunkan berat badan sangat membantu. Tanda ini muncul pada titik di mana tidak ada banyak jaringan otot antara kulit dan tulang. Jadi, jika lesung pipit tidak terlalu dalam secara alami, lemak ekstra yang menempati ruang itu akan menghalangi.
   • Anda dapat menghitung persentase lemak Anda dengan beberapa cara, tetapi metode yang paling umum adalah menggunakan jangka sorong untuk mengukur lipatan kulit di berbagai bagian tubuh. Mintalah bantuan dari dokter, guru pendidikan jasmani atau ahli gizi.

2. 

   
   
   Cobalah untuk menurunkan 500g menjadi 1kg per minggu. Menurunkan berat badan terlalu cepat berdampak buruk bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Selain itu, setiap orang merasa frustrasi dan kecewa ketika memiliki tujuan yang ambisius. Idealnya adalah memotong dari 500g menjadi 1kg per minggu dengan diet dan olahraga yang baik.

3. 

   Kurangi asupan kalori Anda. Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk benar-benar menurunkan berat badan. Secara umum, kebanyakan orang perlu mengurangi kalori dari makanan. Perhatikan apa yang Anda konsumsi setiap hari dan cobalah untuk mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit dari yang direkomendasikan untuk kasus Anda sesuai dengan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
   • Lakukan riset atau temui dokter atau ahli gizi untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dapat Anda konsumsi paling banyak per hari untuk mencapai tujuan Anda.
   • Asupan kalori harian yang ideal untuk wanita usia 20 hingga 50 tahun berkisar antara 1.900 hingga 2.400 kalori. Untuk pria, 2.200 hingga 3.000 kalori direkomendasikan.
   • Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dapat Anda kurangi sesuai dengan usia, tingkat aktivitas, dan kesehatan umum Anda.

4. 

   
   
   Terapkan pola makan yang sehat. Anda harus memilih makanan yang tepat untuk membakar lemak dan benar-benar mendapatkan massa tanpa lemak. Berikut beberapa opsi menarik:
   • Protein tanpa lemak dari produk sehat seperti dada ayam tanpa kulit, telur, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran lainnya, kacang-kacangan dan biji-bijian.
   • Karbohidrat kompleks, seperti sereal utuh dan berdaun.
   • Banyak sayur dan buah.
   • Lemak sehat, seperti ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

5. 

   
   
   Jangan makan omong kosong. Istilah "sampah" sangat luas dan mencakup produk-produk seperti gorengan, makanan olahan, makanan ringan dengan banyak gula atau garam dan minuman manis. Kamu dia bisa membuat pengecualian dari waktu ke waktu, tetapi cobalah untuk tetap berpegang pada pola makan sehat 75 hingga 80% dari waktu.

6. 

   Makan empat sampai enam porsi kecil sehari. Ganti dua atau tiga kali makan besar dalam sehari dengan empat hingga enam untuk mempercepat metabolisme Anda dan jangan terlalu tergoda untuk melakukannya secara berlebihan. Anda bahkan dapat memasukkan beberapa makanan ringan di antara hidangan yang lebih besar ini.
   • Sebuah "makanan mini" bisa memiliki 100 sampai 400 kalori dan harus mengandung nutrisi yang berbeda dan seimbang (protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak sehat).
   • Misalnya, Anda bisa makan telur dadar dan pisang dengan gandum dan madu serta minum 1 cangkir yogurt di pagi hari.

7. 

   Hidrasi diri Anda dengan baik. Selain penting untuk kesehatan, air mengurangi rasa lapar yang tidak terkontrol. Cobalah minum sekitar 2,5 hingga 3 L cairan sehari - atau bahkan lebih, jika Anda berolahraga atau merasa sangat haus.

8. 

   Lakukan latihan secara teratur. Anda harus melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu untuk menurunkan berat badan. Tingkatkan beban ini jika Anda ingin tubuh Anda benar-benar retak. Bagaimanapun, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi dan guru pendidikan jasmani untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.
   • Berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dan bermain sepak bola dan bola basket adalah contoh yang baik dari latihan aerobik.
   • Lakukan "tes bicara" untuk mengukur intensitas latihan. Dalam latihan intensitas sedang, Anda harus bisa berbicara, tapi tidak bernyanyi; dalam latihan intensitas tinggi, akan sangat sulit untuk mengatakan lebih dari beberapa kata.

9. 

   Bersiaplah untuk membakar lemak dengan kecepatan berbeda di setiap bagian tubuh. Sayangnya, tidak ada cara untuk menurunkan berat badan di tempat-tempat tertentu di tubuh. Jika lemak menumpuk di punggung, pinggul, dan pantat Anda, ini adalah tempat terakhir di mana Anda akan melihat perbedaannya. Jangan berkecil hati: hasilnya akan muncul seiring waktu.

Metode 2 dari 3: Mendefinisikan otot punggung bawah Anda

1. 

   Lakukan latihan yang melatih punggung bawah Anda. Mendefinisikan otot punggung bawah membuat seluruh area lebih terstruktur dan membantu menunjukkan lesung pipit di punggung. Untuk ini, Anda dapat menggunakan perangkat yang dimuat di gym atau bahkan melakukan beberapa latihan sederhana dengan beban Anda sendiri.
   • Anda akan melihat hasilnya jauh lebih cepat jika Anda melakukan latihan beban beberapa kali seminggu, selama Anda tidak pernah melatih kelompok otot yang sama selama beberapa hari berturut-turut. Cobalah melakukan tiga latihan punggung seminggu - setelah bertanya kepada guru olah raga, tentunya.

2. 

   Lakukan latihan superman untuk melatih punggung bawah Anda. Berbaring telungkup, dengan lengan terentang di atas kepala dan kaki terentang ke bawah. Angkat keempat anggota tubuh secara bersamaan sampai Anda hanya menyentuh lantai dengan perut Anda.
   • Tetap di posisi itu selama 30 detik, lalu kembali ke awal.
   • Ulangi latihan ini tiga sampai lima kali.

3. 

   Buat jembatan dengan satu kaki untuk melatih punggung bawah dan glutes. Berbaring telentang di lantai, dengan lengan di samping tubuh, lutut ditekuk, dan kaki ditopang dengan baik serta sejajar dengan bahu. Sejak saat itu, lakukan hal berikut:
   • Angkat pinggul Anda dan kontraksikan bokong Anda, letakkan semua beban tubuh Anda di punggung dan bahu.
   • Rentangkan satu kaki ke atas, lalu turunkan perlahan dan angkat pinggul Anda 12 hingga 15 kali sebelum kembali ke posisi awal.
   • Ulangi gerakan di sisi lain.

4. 

   Lakukan deadlift untuk melatih seluruh punggung. Anda akan membutuhkan barbel yang terisi untuk melakukan deadlift. Berdirilah dengan pinggul sejajar dengan bahu dan jongkok untuk menangkap palang dengan telapak tangan menghadap ke samping. Jaga agar tulang belakang Anda sejajar dan paha Anda sejajar dengan lantai, proyeksikan pinggul dan pantat Anda ke belakang. Terakhir, bangun perlahan dengan kekuatan tumit Anda.
   • Setelah selesai mengangkat, perlahan-lahan turunkan tubuh bagian atas dan pinggul hingga Anda kembali ke posisi awal.
   • Jika Anda tidak terbiasa mengangkat banyak beban, lakukan latihan ini dengan barbel tanpa beban dan secara bertahap tingkatkan seiring Anda terbiasa.
   • Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan latihan.

Metode 3 dari 3: Menggunakan Opsi Bedah

1. 

   Lakukan sedot lemak di punggung bawah untuk memperlihatkan lesung pipit. Jika tidak ada bekas lesung pipi di punggung Anda, satu-satunya cara untuk mencapai efek ini adalah dengan operasi plastik. Sedot lemak menghilangkan lemak dari punggung bawah dan dengan demikian mengeluarkan tulang di daerah tersebut. Prosedur ini dilakukan dengan jarum yang mengekstrak lemak.
   • Perhatikan baik-baik, karena prosedur sedot lemak yang digunakan untuk "membuat" lesung pipit di punggung memiliki beberapa nama.
   • Umumnya, ahli bedah menggunakan anestesi lokal untuk melakukan sedot lemak jenis ini. Resiko dari prosedur ini meliputi: mati rasa di tempat yang dioperasi, infeksi kulit, pendarahan dan emboli lemak (penyumbatan pembuluh darah yang disebabkan oleh potongan lemak yang lepas).

2. 

   Ambil suntikan asam deoksikolat jika Anda tidak ingin melakukan sedot lemak. Anda dapat menerima suntikan asam deoksikolat untuk melarutkan lemak tanpa merusak jaringan di sekitarnya mensimulasikan lesung pipit di belakang. Suntikan ini memiliki waktu istirahat yang lebih lama dan lebih murah daripada sedot lemak, tetapi Anda mungkin harus melakukan beberapa sesi untuk melihat hasilnya.
   • Efek samping utama dari suntikan asam deoksikolat adalah pembengkakan, memar, nyeri, mati rasa, kemerahan dan pengerasan jaringan di daerah yang terkena.
   • Banyak orang menggunakan suntikan asam deoksikolat saat mereka ingin menghilangkan "dagu ganda". Lakukan banyak penelitian tentang prosedur sebelum membuat keputusan.

3. 

   Bersiaplah untuk menghabiskan banyak uang. Prosedur bedah dan estetika seperti ini bisa dilakukan banyak mahal. Di Brazil, pasien dibayar hampir R $ 20 ribu untuk sedot lemak. Perawatan dengan suntikan asam memang lebih murah, tetapi Anda pasti membutuhkan beberapa bagian - yang pada akhirnya akan menghasilkan biaya yang sama absurdnya.
   • Karena kebanyakan paket kesehatan tidak mencakup prosedur kosmetik jenis ini, Anda mungkin harus membayar pengeluaran Anda sendiri.

Tips

• Beberapa orang memiliki fasilitas genetik tertentu untuk menunjukkan lesung pipit di punggung mereka, sementara yang lain tidak. Ini hanya membantu menurunkan berat badan dan melakukan latihan beban jika Anda mau menonjolkan sesuatu yang sudah ada dalam DNA Anda.

Peringatan

• Jangan mencoba menurunkan berat badan lebih banyak jika Anda sehat dan Tidak pernah makan kurang dari 1.200 kalori sehari selama lebih dari tiga hari berturut-turut.
• Berhati-hatilah saat menggunakan peralatan latihan beban apa pun. Saat berolahraga di lantai, berbaringlah di atas matras untuk melindungi tulang punggung dan mencegah kecelakaan.
• Konsultasikan dengan dokter sebelum mengubah pola makan atau mulai berolahraga, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.