Isi

• Langkah
• Peringatan

Tidak jarang ingin memiliki payudara yang kencang dan tegak. Namun sayangnya, kehamilan, fluktuasi hormonal dan penuaan kulit serta jaringan payudara dapat dengan mudah menyebabkannya jatuh. Meskipun Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang luar biasa jika menemui dokter dan mungkin menjalani operasi, ini bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan payudara yang lebih kencang. Menyesuaikan gaya hidup dan kebiasaan postur tubuh Anda dapat mencegah kelembutan menjadi lebih buruk, dan pengembangan rutinitas olahraga normal yang ditujukan untuk otot dada akan mengangkat payudara Anda seiring waktu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mencegah payudara kendur

1. 

   Kenakan bra olahraga saat berolahraga. Payudara melompat dan meregang dengan setiap lompatan atau langkah. Berolahraga adalah kebiasaan yang sehat, tetapi pastikan untuk mengenakan bra yang sesuai untuk olahraga sebelum lari, misalnya. Mengenakan bra olahraga yang tepat akan mengurangi stres dan ketegangan pada jaringan payudara dan dada.
   • Hindari bra kompresi, yang meratakan payudara ke dinding dada. Bra jenis ini membantu mengurangi gerakan naik turun, tetapi bukan gerakan lateral, karena bra memperlakukan payudara sebagai unit yang bergerak. Sebaliknya, pilih bra enkapsulasi dengan cangkir terpisah berbentuk cangkir untuk mendukung gerakan payudara Anda.
   • Jika Anda memiliki payudara besar, carilah bra olahraga dengan kawat penopang dan strap tebal.

2. 

   
   
   Ganti bra saat tali penyangga meregang. Jika penutup bagian dalam bra tidak lagi membuat bra menjadi pas dan kencang, sekarang saatnya mengganti bra. Ukuran payudara bisa berubah karena hormon, kenaikan atau penurunan berat badan dan kehamilan, jadi belilah bra baru jika bra yang sekarang tidak nyaman atau terlalu longgar.
   • Jika Anda biasanya mengenakan bra di pengait paling luar, mulailah menggunakan pengait paling dalam saat pakaian meregang. Bra akan aus seiring waktu, dan perubahan ini akan membantu Anda mengenakan bra lebih lama.
   • Untuk mengawetkan bra, tutup bra sebelum dicuci. Jika Anda tidak dapat mencucinya dengan tangan, gunakan siklus untuk suku cadang mesin yang halus dan letakkan di dalam kantung jaring agar tidak meregang.

3. 

   
   
   Hindari memaparkan dada Anda ke sinar matahari terlalu lama. Penyamakan yang berlebihan tanpa bikini, dan terutama tanpa menggunakan tabir surya, dapat mengeringkan jaringan di sekitar payudara dan menyebabkannya kehilangan elastisitasnya. Jika Anda ingin berjemur, lakukan secukupnya dan selalu gunakan tabir surya.

4. 

   Pertahankan postur yang baik dengan punggung lurus dan bahu ke belakang. Menjaga punggung Anda membungkuk dan bahu ke depan melemaskan otot-otot dada Anda dan menyebabkan payudara Anda jatuh. Jika ini terjadi secara teratur, gravitasi secara alami akan mulai menarik payudara Anda ke bawah. Tindakan sederhana merapikan postur membuat otot dada kencang, yang mengangkat payudara.
   • Jika ternyata Anda tidak duduk tegak, letakkan bantal di belakang punggung Anda.
   • Saat Anda duduk di lantai, sandarkan punggung ke dinding agar Anda tidak membungkuk ke depan.

5. 

   
   
   Tidur telentang. Jika Anda lebih suka satu sisi sebelum tidur, mungkin saja payudara yang tinggi jatuh dan meregang lebih dari yang ada di kasur. Anda bisa menjaga kedua payudara tetap kencang lebih lama jika Anda tidur telentang.
   • Kebiasaan tidur dengan bra membuat payudara lebih kencang di pagi hari, namun dalam jangka panjang bisa menyebabkan kerusakan pada payudara. Dengan penggunaan bra pada malam hari, terutama yang memiliki kawat penyangga, kemampuan alami payudara untuk mengangkat payudara akan berkurang.

6. 

   Hindari fluktuasi berat badan yang disebabkan oleh diet yo-yo. Keluar-masuk makanan dapat menyebabkan stretch mark dan hilangnya elastisitas kulit. Saat berat badan Anda bertambah, kulit di sekitar payudara Anda akan meregang. Jika berat badan Anda turun dengan cepat, payudara Anda akan terlihat lebih kendur karena kulit yang meregang. Seiring waktu, fluktuasi berat yang terus menerus akan menyebabkan kulit kehilangan elastisitasnya.
   • Cobalah untuk merancang pola makan dan pola kontrol olahraga yang dapat Anda ikuti untuk membantu memutus siklus diet yoyo.
   • Fluktuasi berat badan dapat disebabkan oleh faktor-faktor selain diet yo-yo, tetapi penyebab seperti perubahan hormonal, stres, dan penyakit mungkin tidak dapat Anda kendalikan. Jenis diet ini adalah.

7. 

   Berhenti merokok untuk mengurangi peregangan jaringan dan kerusakan kolagen. Nikotin memecah elastin, yang merupakan jaringan ikat elastis di kulit di sekitar payudara, dan kolagen, yang bertanggung jawab untuk membuat payudara kencang. Meskipun berhenti merokok tidak dapat memulihkan kerusakan yang telah terjadi pada elastin dan kolagen, hal ini dapat mencegah masalah menjadi lebih buruk.
   • Untuk memulai, temui dokter umum dan bicarakan dengan mereka tentang cara berhenti merokok dengan aman. Menghentikan kebiasaan ini bisa jadi sulit dan membuat tubuh Anda stres sampai terbiasa kehabisan nikotin. Bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah kesehatan saat ini yang dapat menjadi lebih buruk jika Anda berhenti merokok.

8. 

   Alirkan air dingin ke dada. Air dingin dan bahkan es bisa membantu meningkatkan elastisitas kulit di sekitar payudara. Setelah selesai mandi dengan air panas, bilas payudara dengan air dingin.
   • Penggunaan air dingin pada payudara bekerja dengan baik jika dikombinasikan dengan rutinitas olahraga biasa. Karena metode ini hanya membantu elastisitas kulit, tidak akan membuat payudara lebih kencang. Untuk itu, Anda perlu berolahraga.

Metode 2 dari 3: Mengencangkan Otot Pektoral

1. 

   Berenang sedikit di kolam untuk mengencangkan payudara Anda. Terlepas dari fluiditas berenang, melakukan gerakan dengan mantap membutuhkan kekuatan yang cukup besar. Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, ini bisa menjadi cara mudah untuk mengencangkan payudara dan berolahraga.
   • Latih gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu untuk melatih otot dada, perut, dan punggung.

2. 

   Lakukan push-up tradisional untuk melatih otot dada dan tubuh bagian atas. Meski latihan ini tampak sulit pada awalnya, push-up merupakan cara mudah untuk meningkatkan ketahanan otot tanpa membutuhkan peralatan. Saat Anda meningkatkan jumlah pengulangan dari waktu ke waktu, otot di dada, perut, dan punggung akan menjadi lebih kuat dan kencang, yang akan mengangkat payudara Anda.
   • Punggung Anda harus lurus selama gerakan fleksi. Jika menekuk, Anda tidak akan melatih otot dada secara efektif.
   • Untuk membantu memperkuat otot Anda, mulailah dengan melakukan push-up lutut dan buat sulit hingga Anda bisa melakukan push-up tradisional.

3. 

   Lakukan bench press dengan beban untuk memperkuat otot dada. Beban tersebut akan membuat perlawanan terhadap otot dada dan bahu, yang seiring waktu akan mengangkat payudara Anda. Anda dapat menggunakan dumbel atau bar beban, mana saja yang menurut Anda paling nyaman.
   • Untuk memulai, berbaring telentang di bangku bangku dan pegang beban dengan kedua tangan. Dorong mereka ke atas dan menjauh dari bahu Anda, jaga punggung tetap lurus. Tarik napas sambil mengembalikan beban ke dada Anda dan ulangi prosesnya sepuluh kali lagi.
   • Latihan ini bisa berbahaya, karena Anda akan mengangkat beban langsung di atas kepala. Panggil seseorang untuk mengamati, jika terjadi keadaan darurat.

4. 

   Ubah bench press menjadi latihan dumbbell fly tingkat lanjut. Setelah Anda memperkuat otot dengan bench press, Anda bisa menggunakan teknik yang sama untuk latihan dumbbell fly. Ini adalah cara mudah untuk mendapatkan otot ekstra, dan latihan bahkan bisa dilakukan sambil berdiri.
   • Saat Anda mendorong beban ke atas bench press, hembuskan napas dan rentangkan lengan seperti sayap hingga beban Anda sejajar dengan bahu. Jaga agar lengan Anda tetap lurus, angkat beban dan bawa kembali ke dada Anda.
   • Jangan memulai latihan ini dengan beban berat, karena pergelangan tangan Anda mudah ditekuk atau dipelintir saat melakukannya.

5. 

   Lakukan pegangan bola tinggi dan rendah dengan bola latihan. Ini adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah, atau bahkan selama jeda iklan sambil menonton TV. Untuk memulai, Anda hanya perlu bola latihan kecil.
   • Peras bola di antara telapak tangan Anda. Ini harus pas dengan nyaman di antara telapak tangan Anda dan memiliki sedikit bobot saat Anda mengangkatnya.
   • Rentangkan kaki Anda seolah-olah Anda sedang berjongkok. Lutut harus ditekuk 90 derajat dan jari-jari kaki harus sedikit menonjol.
   • Tekuk siku Anda dan bawa bola ke dada. Kemudian, regangkan lengan di atas kepala, remas bola dengan erat saat Anda mengangkat lutut dari posisi setengah jalan.
   • Kembalikan kaki Anda ke postur jongkok semula. Kemudian, dengan cepat dorong kaki Anda ke atas sambil membawa bola kembali ke dada Anda. Gerakannya harus lancar, hampir seperti lompatan kecil, sebelum Anda kembali ke posisi awal.

Metode 3 dari 3: Menemukan Solusi Medis atau Bedah

1. 

   Konsultasikan dengan dokter kulit jika kulit di payudara Anda lembek. Dokter mungkin menyarankan pengelupasan kimiawi dan perawatan laser untuk mengencangkan kulit. Juga tanyakan tentang perawatan yang tidak terlalu invasif seperti krim anti-penuaan dan obat kulit lain yang meningkatkan kolagennya.

2. 

   Mintalah dokter umum Anda untuk rekomendasi dari ahli bedah. Operasi plastik atau kosmetik melibatkan sejumlah risiko dan dapat membahayakan kesehatan Anda saat ini. Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang mencegah operasi. Setelah dokter melepaskan Anda, tanyakan arahan dari ahli bedah plastik yang baik dan lihat apakah ada yang tercakup dalam rencana kesehatan Anda.
   • Jangan lupa untuk mengevaluasi manfaat dan risikonya dengan ahli bedah yang dipilih. Jelaskan ekspektasi Anda dan mintalah profesional untuk menjelaskan secara rinci berbagai pilihan operasi, biaya dan waktu pemulihan.

3. 

   Lakukan operasi pengencangan wajah untuk membuat payudara Anda terlihat lebih muda. Mastopeksi mengangkat kulit, ligamen, dan jaringan payudara untuk membuat payudara lebih kencang.Jika Anda yakin tidak akan memiliki anak lagi, operasi pengencangan wajah dapat membuat seluruh payudara Anda terlihat lebih muda dan kencang.
   • Operasi ini hanya akan mengencangkan payudara, tanpa mengubah ukurannya. Waktu pemulihan hingga enam minggu untuk mengurangi rasa sakit dan hilangnya sensasi, dan dua bulan sampai payudara benar-benar sembuh.

4. 

   Lakukan pencangkokan nano lemak untuk mengencangkan payudara Anda. Selama prosedur ini, ahli bedah menghilangkan lemak dari bagian tubuh lainnya dan menyuntikkannya ke area payudara untuk membuatnya lebih berisi dan kencang. Pilihan ini akan memberikan hasil yang lebih alami daripada implan payudara, tetapi mungkin diperlukan empat hingga enam sesi untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
   • Payudara akan membutuhkan beberapa minggu untuk pulih sepenuhnya dari prosedur ini, dan setelah periode tersebut, Anda mungkin memerlukan sesi lain jika Anda tidak puas dengan hasilnya.

5. 

   Tempatkan implan untuk mengubah ukuran payudara. Ini adalah cara tercepat untuk meningkatkan ukurannya secara dramatis. Anda dapat memasang implan silikon atau garam tergantung pada preferensi Anda.
   • Implan silikon sudah diisi dan ditempatkan di bawah jaringan payudara. Sensasinya mirip dengan lemak manusia. Mereka tersedia untuk rekonstruksi payudara dan untuk siapa saja yang berusia di atas 15 tahun.
   • Implan saline ditempatkan di bawah jaringan payudara dan diisi dengan air garam steril. Mereka tersedia untuk rekonstruksi payudara dan untuk siapa saja yang berusia di atas 15 tahun.
   • Ingatlah bahwa proses pemulihan penempatan implan dapat memakan waktu hingga enam minggu. Dalam kurun waktu tersebut, Anda perlu mengunjungi dokter bedah secara teratur dan hanya dapat kembali ke rutinitas olahraga secara bertahap.

Peringatan

• Menjalani operasi selalu mengandung risiko infeksi atau perlu menjalani lebih banyak perawatan di masa mendatang. Solusi medis dan bedah hanya boleh dipertimbangkan jika opsi non-invasif tidak berhasil.