Isi

• Langkah
• Tips

Rutinitas pagi sangat penting untuk memulai hari dengan baik. Selain itu, jika pagi hari Anda biasanya sangat sibuk dan kacau, membuat rutinitas dapat menenangkan suasana dan membantu Anda merasa lebih bisa mengontrol sisa hari. Bahkan orang-orang yang tidak menyukai waktu yang dijadwalkan, atau yang kesulitan mengikutinya, dapat belajar membuat rutinitas dan menjadikannya kebiasaan.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengembangkan Rutinitas Anda

1. 

   Mulailah dengan menulis daftar segala hal yang perlu dilakukan di pagi hari. Langkah ini sangat berguna karena akan membantu Anda menentukan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk setiap tugas, memungkinkan Anda membuat jadwal yang realistis.
   • Mulailah dengan tugas-tugas penting yang lebih diprioritaskan, seperti mandi, membuat sarapan pagi, membangunkan anak, menyiapkan bekal anak, dll.
   • Kemudian tambahkan tugas lain jika Anda masih bisa meluangkan waktu untuk masing-masing, seperti membaca koran atau memeriksa email, mengajak jalan-jalan anjing, mencuci piring, meletakkan cucian di mesin cuci, merapikan tempat tidur, dll.
   • Pertimbangkan kecepatan hidup Anda saat ini ketika membuat daftar - apakah Anda lebih lambat (sehingga Anda membutuhkan lebih banyak waktu) atau sangat efisien di awal hari (jadi Anda membutuhkan lebih sedikit waktu atau dapatkah Anda menyelesaikan lebih banyak di pagi hari)?
   • Fokus pada hal-hal penting dan hilangkan tugas yang tidak memiliki banyak prioritas, jika perlu.

2. 

   
   
   Uji konsep pertama rutinitas pagi yang baru. Jika memungkinkan, lakukan tes sebelum Anda benar-benar perlu menerapkan rutinitas, mungkin beberapa minggu sebelumnya. Struktur sederhana adalah cara terbaik untuk memulai perencanaan, jadi edit daftar di bawah untuk menyertakan tugas yang relevan bagi Anda:
   • 06.00 - 06.30: bangun, mandi, merapikan tempat tidur, menyiapkan kopi;
   • 6.30 pagi - 6.45 pagi: membangunkan anak-anak Anda atau orang lain, dan memeriksa apakah mereka benar-benar bangun dari tempat tidur;
   • 6:45 pagi - 7:15 pagi: menyajikan sarapan anak-anak, kemasi kotak makan siang;
   • 7:15 pagi - 7:30 pagi: sarapan sementara anak-anak Anda berpakaian dan bersiap-siap ke sekolah;
   • 7:30 pagi - 7:45 pagi: taruh anak-anak di dalam mobil, atau tunggu transportasi sekolah bersama mereka;
   • 7:45 pagi - 8:15 pagi: bawa anak Anda ke sekolah;
   • 8:15 - 09:00: berkendara ke kantor.

3. 

   
   
   Rencanakan jam tidur Anda. Tidur dan bangun di waktu yang teratur merupakan kebiasaan mendasar untuk menciptakan rutinitas pagi.
   • Tentukan berapa jam tidur yang dibutuhkan agar Anda merasa istirahat.
   • Berikan waktu yang cukup di pagi hari agar Anda tidak perlu terburu-buru bersiap-siap.
   • Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
   • Jangan tertidur saat mendengarkan musik atau suara lain, seperti televisi atau radio, di dekat Anda, karena kebisingan tersebut dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
   • Hindari menggunakan perangkat elektronik setidaknya selama 30 menit sebelum tidur - cahaya yang dipancarkan oleh layar dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, dan rangsangan mental yang diberikan oleh peralatan tersebut dapat membuat otak sulit untuk "mematikan".

4. 

   
   
   Masukkan rutinitas secara bertahap. Menerapkan rutinitas baru bisa menjadi transisi yang sulit, jadi mulailah secara bertahap selama beberapa minggu, sampai waktu baru menjadi kebiasaan.
   • Mulailah mengikuti rutinitas selama beberapa hari dalam seminggu, dan secara bertahap tingkatkan jumlah hari sampai Anda dapat memasukkan hari Sabtu dan Minggu.
   • Pantau semua yang berfungsi atau tidak untuk Anda, sesuaikan tugas dan jadwal sesuai dengan kesimpulan Anda.
   • Awasi gangguan dan hambatan rutin lainnya, cari cara untuk menghindarinya.

Metode 2 dari 4: Perencanaan untuk Hari Berikutnya

1. 

   Tentukan tugas dan tujuan hari berikutnya. Melihat semua janji untuk hari berikutnya akan membantu Anda mempersiapkan diri secara mental untuk apa yang akan datang; Selain itu, Anda juga dapat memutuskan apakah beberapa tugas yang lebih lama perlu diselesaikan pada malam sebelumnya.
   • Tuliskan semua janji atau rapat di kalender Anda, di telepon, atau di mana pun.
   • Tulis daftar pengingat penting, seperti tugas atau hal-hal yang perlu diselesaikan keesokan harinya.

2. 

   Lakukan tugas yang paling memakan waktu malam sebelumnya. Jika Anda selalu kehilangan waktu karena terlalu banyak beraktivitas di pagi hari, lakukan beberapa hal pada malam sebelumnya untuk menghindari stres keesokan harinya.
   • Pisahkan pakaian dan sepatu.
   • Masukkan air ke dalam ketel atau atur mesin pembuat kopi untuk menyala secara otomatis.
   • Siapkan kotak makan siang Anda.
   • Tempatkan semua benda yang diperlukan di tas atau ransel.
   • Tinggalkan kunci mobil, tiket bus, atau barang penting lainnya di tempat yang mudah dan terjangkau.
   • Mandi sebelum tidur untuk menghemat waktu di pagi hari.

3. 

   Rencanakan aktivitas fisik untuk hari berikutnya. Mempersiapkan rencana pada malam sebelumnya dapat membantu siapa saja yang mengalami kesulitan mengikuti rutinitas olahraga - Anda cenderung tidak melewatkan aktivitas jika itu adalah bagian dari rencana harian Anda.
   • Tentukan waktu, durasi dan lokasi aktivitas fisik.
   • Jika Anda melakukan aktivitas fisik di perusahaan orang lain, hubungi mereka untuk mengonfirmasi janji.
   • Kemasi tas olahraga atau pisahkan barang lain yang diperlukan sehari sebelumnya.

Metode 3 dari 4: Membangkitkan Tubuh dan Pikiran

1. 

   Tentukan cara paling efektif untuk bangun. Setiap orang berbeda - beberapa orang suka bangun perlahan dan dalam kesunyian, yang lain suka memulai hari dengan aktivitas yang berbeda dan memutar suara, baik itu lagu, atau suara televisi. Memilih pengalaman yang paling menyenangkan untuk Anda akan membantu Anda membuat (dan mengikuti) rutinitas dengan lebih mudah.
   • Atur televisi atau stereo Anda ke waktu yang Anda perlukan untuk bangun.
   • Sembunyikan peralatan elektronik agar Anda tidak merasa ingin membuang-buang waktu begitu Anda bangun.
   • Tinggalkan kamar segera setelah alarm berbunyi untuk menghindari godaan untuk kembali tidur.

2. 

   Gerakkan tubuh Anda atau praktikkan aktivitas fisik. Selain membantu Anda mengikuti ritme hari, kebiasaan ini akan menawarkan manfaat kesehatan yang besar.
   • Segera bersihkan tempat tidur.
   • Selesaikan tugas dari malam sebelumnya, seperti mengosongkan rak piring atau melepas pakaian dari tali jemuran.
   • Lakukan peregangan selama beberapa menit untuk mempersiapkan tubuh Anda melakukan lebih banyak aktivitas fisik.
   • Berlatih senam beberapa menit, seperti jumping jack atau push-up.

3. 

   Renungkan atau diam selama beberapa menit. Meluangkan waktu untuk menyendiri dengan pikiran Anda dan merencanakan sisa hari dapat menjadi awal yang sempurna untuk pagi hari, terutama jika hari-hari Anda selalu sibuk dan penuh tekanan.
   • Temukan tempat yang sepi untuk saat itu, jauh dari orang lain, hewan peliharaan, dan peralatan elektronik.
   • Jangan biarkan siapa pun mengganggu Anda selama Anda hening.

4. 

   Sarapan. Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini, dan itulah kenyataannya! Tubuh dan otak membutuhkan bahan bakar setelah berpuasa delapan hingga dua belas jam.
   • Merencanakan sarapan pada malam sebelumnya akan mempermudah pekerjaan keesokan harinya.
   • Mulailah hari dengan segelas air, karena kebiasaan ini menawarkan beberapa manfaat.
   • Pilih minuman dan makanan bergizi dan sehat untuk mengumpulkan semua energi yang Anda butuhkan sepanjang hari, seperti buah-buahan, produk susu, biji-bijian dan protein (telur, daging, kedelai).

Metode 4 dari 4: Mempertahankan atau meningkatkan rutinitas pagi Anda

1. 

   Evaluasi kembali jadwal Anda jika segala sesuatunya mulai keluar jalur. Bahkan orang yang paling disiplin pun tetap menjalankan rutinitas mereka dari waktu ke waktu, jadi mengevaluasi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap masalah ini dapat membantu Anda menyesuaikan diri.
   • Evaluasi kembali rintangan dan gangguan yang paling sering terjadi.
   • Tingkatkan motivasi Anda dengan mengenali konsekuensi dari tidak mengikuti rutinitas, seperti perasaan frustrasi atau seringnya penundaan.

2. 

   Jadikan rutinitas itu sesuatu yang bermanfaat. Anda akan lebih mudah untuk tetap berada di jalur yang benar jika menemukan cara untuk mempertahankan motivasi Anda.
   • Nikmati minuman pagi favorit Anda dan tambahkan sentuhan yang lebih spesial untuk sarapan pada hari-hari tertentu, baik dengan membeli kopi berkualitas tinggi atau dengan menyiapkan vitamin buatan sendiri.
   • Sisihkan beberapa menit ekstra untuk diam dan menyendiri jika ini adalah bagian favorit Anda dari rutinitas pagi.
   • Gunakan pesan atau catatan motivasi sebagai pengingat kemajuan Anda.
   • Pikirkan tentang manfaat rutinitas dan seberapa baik perasaan Anda tentang hal itu.

3. 

   Renungkan kerugian. Setelah mengadopsi rutinitas pagi yang baru, Anda mungkin merasa tidak memiliki waktu lagi untuk melakukan hal-hal yang perlu atau menyenangkan - dalam hal ini, penting untuk mengenali masalah dan mencari solusi agar rasa kehilangan tersebut tidak mengganggu motivasi Anda.
   • Tidur lebih awal jika Anda merasa lelah karena kurang tidur.
   • Upayakan untuk menghabiskan waktu bersama siapa pun yang merasa diabaikan di pagi hari.

4. 

   Catat rutinitas tersebut. Tidak masalah apakah itu di buku catatan, di telepon atau di komputer, rekaman visual dari rutinitas Anda akan membantu Anda tetap termotivasi dan pada jalurnya.
   • Tuliskan hari pertama dari rutinitas baru agar Anda dapat melacak kemajuan Anda.
   • Catat rutinitas setiap hari, minggu dan bulan.

5. 

   Minta bantuan teman. Carilah teman yang juga perlu mengatur pagi hari mereka sendiri, atau seseorang yang sudah mengikuti rutinitas dengan religius.
   • Mintalah tip dan saran untuk membantu Anda tetap pada jalurnya.
   • Setiap minggu, bertukar kata-kata penyemangat dengan orang itu dan bicarakan kemajuan Anda.

Tips

• Tetap disiplin di awal, bahkan saat itu sangat sulit - rutinitas akan menjadi kebiasaan setelah sebulan.
• Jangan terlalu membebani diri sendiri jika Anda keluar dari barisan.
• Hadiahi diri Anda sendiri untuk hari-hari Anda dapat mengikuti jadwal Anda.
• Saat Anda pergi berlibur, cobalah untuk melanjutkan rutinitas selama libur minggu terakhir - dengan begitu, Anda tidak akan kesulitan menyesuaikan diri dengan jadwal Anda yang biasanya.
• Peregangan pagi akan membantu Anda mengendurkan tubuh, tetapi jangan lupa melakukan pemanasan sedikit sebelum melakukan peregangan.
• Minumlah segelas air es - suhu dingin akan membantu Anda untuk bangun. Selain itu, kebiasaan minum air putih saat bangun tidur dapat merangsang fungsi metabolisme tubuh.