Isi

• Langkah
• Tips

Kejang otot dapat terjadi pada otot mana pun di tubuh, termasuk otot rangka, seperti di betis, punggung, paha atau tangan, atau otot halus, seperti yang ada di sistem pencernaan. Kejang otot adalah kontraksi otot yang tidak disengaja, biasanya karena dehidrasi, aktivitas berlebihan, atau penurunan elektrolit yang diperlukan. Itu juga bisa terjadi sebagai respons terhadap rangsangan saraf. Meskipun pengobatan kejang tergantung pada otot yang terlibat dan penyebabnya, kebanyakan kasus tidak serius dan dapat ditangani di rumah.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengobati kejang otot di rumah

1. 

   Berhenti melakukan aktivitas. Saat otot mengalami kejang, hentikan aktivitas. Kejang bisa terjadi saat berolahraga atau melakukan tugas normal. Pada pertanda pertamanya, hentikan apa yang Anda lakukan dan coba tangani masalahnya. Ini bisa menyebabkan rasa sakit, tetapi biasanya bukan masalah yang bertahan lama.
   • Cobalah memijat atau menggosok area yang terkena. Dengan demikian, otot menjadi rileks dan aliran darah meningkat.

2. 

   
   
   Istirahatkan otot yang terkena. Cobalah mengistirahatkan otot selama beberapa hari setelah kejang, terutama jika berada di punggung. Nyeri adalah gejala umum dalam kasus ini. Otot mungkin lelah dan membutuhkan waktu untuk pulih tanpa mengalami lebih banyak stres. Jangan lupa untuk melakukan gerakan halus selama periode ini untuk menghindari kekakuan.
   • Anda dapat menggerakkan otot yang terkena dengan hati-hati, tetapi hentikan penggunaannya saat Anda menyadari timbulnya nyeri atau kram. Cobalah untuk berjalan sedikit atau meregangkan tubuh, tetapi jangan memelintir atau menekuk tubuh Anda.

3. 

   
   
   Meregang. Peregangan dapat membantu jika Anda mengalami kejang otot atau kram. Dalam peregangan, otot ditarik ke arah yang berlawanan dengan otot yang berkontraksi, sambil meregangkannya. Pada titik ini, tujuannya adalah untuk meregangkan otot yang terkena dengan lembut. Jangan diperpanjang terlalu jauh. Jika Anda mulai merasa sakit, berhentilah. Pertahankan posisi saat Anda merasa tegang, tetapi jangan melangkah lebih jauh. Tetap seperti ini selama kurang lebih 30 detik.
   • Jika sakit pada betis (calf), berdirilah sekitar 30 cm dari dinding. Letakkan lengan Anda di dinding dan jaga agar lutut dan punggung tetap lurus. Tumit harus berada di lantai. Bersandar ke depan. Anda pasti merasakan otot betis meregang. Sensasinya harus netral atau menyenangkan. Jika sakit, hentikan.
   • Jika terjadi kram di kaki atau betis, duduk dan tekuk jari-jari kaki dengan kram ke arah hidung. Anda juga bisa menarik kaki dengan lembut ke arah kepala. Anda akan merasakan ketegangan di betis atau otot kaki.
   • Untuk kram pada otot di belakang paha, duduklah di lantai dan regangkan kaki ke depan. Kaki tidak boleh ditekuk atau mengarah ke depan. Condongkan tubuh ke depan dengan menjaga punggung tetap lurus. Cobalah untuk menyandarkan dada ke kaki Anda. Hentikan segera setelah Anda merasakan regangan di bagian belakang kaki Anda.
   • Untuk kram paha, dukung diri Anda pada permukaan yang stabil, pegang pergelangan kaki Anda, dan tarik perlahan kaki ke arah bokong.
   • Jika terjadi kejang tangan, dukung telapak tangan di dinding dengan jari menghadap ke bawah dan dorong.

4. 

   
   
   Lakukan latihan ringan untuk mengatasi kejang punggung. Jika Anda mengalami kejang di punggung, beberapa olahraga ringan dapat membantu. Berolahragalah saat Anda mengalami kejang di punggung hanya setelah rasa sakit mereda atau saat kram sangat ringan. Jangan berolahraga jika Anda sangat kesakitan. Hentikan jika olahraga memperburuk masalah.
   • Jalan sedikit, angkat lutut lebih dari biasanya dan jaga punggung tetap lurus. Berjalan memberikan peregangan lembut di punggung bawah yang bisa membuat kram otot berlalu.
   • Angkat lengan Anda di atas kepala Anda. Ulangi sepuluh kali, tahan posisi selama lima hingga sepuluh detik. Lakukan gerakan tersebut tiga sampai empat kali sehari. Ini membantu meregangkan otot punggung.
   • Berbaring di lantai dan dengan hati-hati dekatkan satu lutut ke dada Anda. Tahan selama sepuluh detik dan ganti sisi. Ulangi lima sampai sepuluh kali, dua sampai tiga kali sehari. Anda masih bisa menahan kedua lutut di dada. Gerakan ini meregangkan punggung bawah sambil merilekskan seluruh otot, menghilangkan semua "simpul".

5. 

   Gunakan bantalan termal atau kompres es. Panas melemaskan otot dan membuat kejang hilang. Dingin bisa membantu pembengkakan dan nyeri. Pertama kali ada kejang, kompres dingin. Oleskan kantong air dingin ke area yang terkena selama dua hari pertama. Biarkan es tetap di tempatnya selama 20 hingga 30 menit setiap tiga hingga empat jam. Kemudian, jika kejang terus berlanjut, berikan panas dan kelembapan selama 20 hingga 30 menit sepanjang hari.
   • Ingat ungkapan: "panas untuk berjalan, es untuk berhenti". Berikan panas saat Anda bergerak sesudahnya. Oleskan es sambil berdiri diam dan istirahat.
   • Berikan panas selama 15 menit setiap empat jam sampai kejang mereda. Oleskan kompres dingin selama 12 atau 15 menit setiap dua jam selama dua hari pertama.
   • Gunakan bantalan termal atau tambalan panas dan tas dengan air dingin atau beku. Pilihan lainnya adalah membungkus es batu dengan kain atau bahkan menggunakan sebungkus sayuran beku.

6. 

   Minumlah cairan dan elektrolit. Saat otot mengalami dehidrasi, penting untuk banyak menghidrasi diri Anda. Air dan elektrolit, dalam bentuk jus, minuman olahraga (isotonik), dll., Dapat membantu menggantikan kekurangan garam mineral dan elemen lainnya. Otot membutuhkan natrium, kalium, kalsium, dan magnesium untuk berkontraksi dan rileks dengan baik.
   • Jangan lupa untuk mengisi kembali nutrisi ini dengan minuman isotonik dan air jika Anda akan banyak berolahraga atau banyak menggunakan otot.
   • Terkadang kejang otot bisa menandakan kekurangan vitamin atau mineral dalam tubuh. Konsumsi multivitamin dan suplemen mineral berkualitas.

Metode 2 dari 4: Mengobati kejang otot dengan pengobatan

1. 

   Atasi kejang dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas. Terkadang kejang otot bisa menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Bicaralah dengan dokter tentang pereda nyeri yang dijual bebas, seperti obat antiinflamasi non steroid (NSAID). Diantaranya adalah ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Flanax). Anda bahkan dapat mencoba parasetamol (Tylemol).

2. 

   Konsumsi obat antiradang. Ini mengurangi peradangan atau pembengkakan yang berlebihan di daerah yang terkena. Obat antiradang juga dapat membantu meningkatkan aliran darah, yang memungkinkan penyembuhan. Pilihan pengobatan pertama biasanya obat yang dijual bebas (seperti ibuprofen) yang mungkin direkomendasikan oleh dokter.
   • Efek samping ibuprofen yang paling umum adalah masalah gastrointestinal, tetapi lebih sedikit dibandingkan aspirin. Mereka adalah: mual, mulas, diare, gangguan pencernaan, sembelit, kram perut, pusing, sakit kepala, gugup atau ruam.

3. 

   Gunakan pelemas otot. Anda harus menemui dokter jika mengalami cedera atau otot yang kejang terus menerus. Praktisi dapat meresepkan obat yang membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah lokal. Beri tahu mereka jika obat yang Anda minum menyebabkan kejang.
   • Cyclobenzaprine hydrochloride (Miosan) dapat diresepkan untuk kejang otot yang lebih ringan hingga lebih parah, karena bekerja pada sistem saraf pusat, mengendurkan otot. Meskipun bermanfaat, obat antiinflamasi non steroid (seperti ibuprofen) lebih efektif dalam meredakan gejala akut kejang otot.
   • Beberapa pelemas otot sangat adiktif. Ingat fakta ini dan pantau asupan Anda.

4. 

   Bicaralah dengan dokter jika kejang kronis. Mungkin untuk mengobati kejang di rumah. Tetapi, jika sangat menyakitkan, sering terjadi, membutuhkan waktu terlalu lama untuk dilalui, atau memengaruhi otot lain, Anda perlu ke dokter. Kejang bisa menjadi tanda penyakit mendasar yang perlu diobati.
   • Kejang otot saja bukanlah diagnosis. Padahal, hal tersebut dapat mengindikasikan adanya masalah kesehatan lain yang perlu didiagnosis dan diobati. Masalah-masalah ini dapat berkisar dari kelelahan otot sederhana saat beraktivitas hingga gangguan metabolisme yang mendasari yang menyebabkan kejang kronis.

Metode 3 dari 4: Mengobati Kejang Otot Halus

1. 

   Kenali gejala kejang pada otot polos. Gejala mungkin berbeda tergantung pada otot yang terlibat. Kejang usus dapat menyebabkan nyeri akut dan diare. Di sisi lain, kejang saluran kemih biasanya terjadi jika ada batu ginjal dan menyebabkan nyeri hebat, mual, dan muntah. Jika Anda mengalami kejang di saluran pernapasan atau kesulitan bernapas, segera cari ruang gawat darurat. Mereka bisa berakibat fatal jika tidak ditangani dengan cepat.
   • Buang atau obati masalah usus seperti batu kandung empedu atau tumor. Kejang pada saluran kemih akan mereda atau hilang segera setelah batu ginjal dikeluarkan. Anda mungkin perlu minum obat pereda nyeri sampai keluar.

2. 

   Kunjungi dokter jika Anda mengalami kejang pada saluran pencernaan, saluran kemih, atau pernapasan. Sayangnya, Anda tidak dapat mengontrol otot polos yang ditemukan, dan organ-organ seperti jantung dan perut. Jenis kejang ini dapat mengindikasikan penyakit yang mendasari.

3. 

   Meminum obat. Jika Anda mengalami kejang otot polos yang parah, dokter Anda mungkin akan meresepkan beberapa obat. Mereka yang memiliki agen antikolinergik, misalnya, dapat membantu mengobati kejang usus yang tidak merespons perubahan pola makan atau gaya hidup.
   • Dokter mungkin meresepkan obat untuk mengembalikan tingkat neurotransmiter atau suntikan Botox untuk melumpuhkan otot yang terkena. Anda harus mendiskusikan opsi ini dengannya.

4. 

   Coba minum antispasmodik jika Anda mengidap Irritable Bowel Syndrome (IBS). Jika ya, Anda mungkin mengalami kejang usus. Antispasmodik membantu mengendurkan usus, sehingga mengurangi rasa sakit. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami ketidaknyamanan usus ini sehingga dia dapat meresepkan antispasmodik dan pengobatan yang tepat.

5. 

   Jadwalkan perjalanan yang sering ke kamar mandi jika terjadi kejang kandung kemih. Salah satu cara untuk mengatasi ketidaknyamanan kandung kemih ini adalah pergi ke kamar mandi setiap satu setengah atau dua jam. Tindakan ini membantu menjaga kandung kemih tetap kosong, jadi lebih sedikit kecelakaan yang terjadi. Saat kejang berkurang, Anda dapat meningkatkan interval antara perjalanan ke kamar mandi.
   • Latihan kegel, juga dikenal sebagai memperkuat dasar panggul, membantu mengontrol kejang tersebut dengan memperkuat dan merelaksasi kandung kemih. Untuk mengontraksikan otot panggul, Anda harus mengontraksikan otot kandung kemih seolah-olah Anda mencoba berhenti buang air kecil atau mengandung gas. Dokter dapat memberikan petunjuk khusus jika Anda mengalami kesulitan untuk melakukan latihan ini dengan benar.

6. 

   Coba gunakan kantong termal untuk mengatasi kejang yang parah. Panas dapat membantu merilekskan kram dan kejang pada semua otot di tubuh. Berbaring telentang dan tempelkan kantong termal ke perut Anda, berhati-hatilah agar tidak langsung meletakkannya di kulit Anda. Simpan kantung termal selama 10 hingga 15 menit dan jangan melebihi 20 menit. Bersantailah selama prosedur.
   • Untuk membuat tas termal Anda sendiri, ambil selembar kain flanel atau kain. Itu harus menutupi perut saat dilipat. Letakkan kantong termal atau botol air panas di atas kain. Bungkus diri Anda dengan handuk mandi atau kain lain untuk menjaga agar semuanya tetap kokoh dan pada tempatnya.

Metode 4 dari 4: Menghindari kejang otot

1. 

   Minum banyak cairan. Tetap terhidrasi adalah langkah penting dalam mencegah kejang otot. Otot lebih rentan mengalami kram jika mengalami dehidrasi. Ukuran ini penting jika Anda berolahraga. Minumlah setidaknya enam hingga delapan gelas air atau minuman sehat lainnya di siang hari.
   • Kembalikan elektrolit, terutama natrium dan kalium, saat Anda berolahraga atau jika Anda sakit. Dimungkinkan untuk melakukan penggantian dengan makan atau minum minuman dengan elektrolit (isotonik).

2. 

   Makan dengan baik. Jaga kesehatan dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan bergizi. Diet ini bisa mencegah kejang otot. Menyesuaikan pola makan dapat membantu meredakan kejang usus yang disebabkan oleh Irritable Bowel Syndrome (IBS). Kalium, antioksidan, dan lemak baik sangat bagus untuk masalah seperti itu. Makanan berikut diketahui dapat mencegah terjadinya kejang:
   • Pisang, kentang, jus plum, buah kering, jeruk, beras merah, alpukat, bayam, makanan laut, almond, biji rami, gandum, biji wijen, tahu dan kangkung.

3. 

   Bekerja. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi kram otot saat meregangkan dan memperkuat otot. Mereka dapat membantu mengatasi cedera otot. Terapi fisik ringan dapat menyembuhkan otot secara bertahap dan mengurangi kejang. Olahraga teratur juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
   • Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk mengetahui latihan mana yang terbaik untuk otot Anda.

4. 

   Selalu lakukan peregangan. Saat kejang muncul saat otot berkontraksi, peregangan membantu mencegah kontraksi ini. Latihan peregangan menjaga otot tetap rileks dan fleksibel. Jangan lupa melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan, terutama jika latihannya berat atau tahan lama.
   • Jika Anda sering mengalami kram otot di malam hari, regangkan otot Anda sebelum tidur untuk mengendurkannya. Dimungkinkan juga untuk mencoba melakukan latihan kardiovaskular ringan, seperti mengayuh sepeda latihan sebelum tidur untuk mengendurkan otot dan mencegah kram.

Tips

• Jika Anda mengalami kejang kronis dan berulang, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Setiap orang dapat mengalami gejala di beberapa titik, tetapi kejang dan kram selalu bisa menjadi tanda penyakit mendasar yang memerlukan perhatian medis.
• Bekukan air dalam cangkir styrofoam. Angkat bagian bawah gelas dan pijatkan es ke otot. Pijat area yang terkena selama 10 hingga 12 menit. Istirahat 20 menit. Kemudian, ulangi operasi tersebut. Lakukan ini enam kali sehari.
• Mandi atau berendam air panas untuk mencoba meredakan nyeri. Jika Anda memiliki bak mandi, masukkan magnesium sulfat ke dalam air.