Isi

• Langkah

Plantar fasciitis terjadi ketika ligamen di bagian bawah kaki, yang menghubungkan tumit ke punggung kaki, tidak diregangkan dengan benar. Jika plantar fascia kaku dapat menyebabkan luka ringan. Akibatnya, ligamen menjadi meradang, yang membuatnya nyeri saat bersandar pada kaki yang terkena. Secara umum, plantar fasciitis menyebabkan nyeri pada tumit, yang ringan atau dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berjalan. Kabar baiknya adalah, rata-rata, hanya lima dari setiap 100 orang yang akhirnya membutuhkan pembedahan, yaitu: mayoritas sembuh dari penyakit dengan perawatan rumah sederhana atau fisioterapi rutin. Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk segera meredakan nyeri plantar fasciitis dan pelajari tentang pilihan pengobatan lain jika nyeri tidak mereda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tindakan Dasar

1. 

   
   
   Istirahatkan kakimu. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengobati plantar fasciitis adalah membatasi waktu berdiri Anda. Semakin sedikit tekanan pada tumit, semakin banyak waktu yang tersedia untuk memulihkannya. Selain itu, cobalah untuk menghindari berolahraga di permukaan yang keras, seperti beton, saat Anda kesakitan. Pilih untuk berlari di rumput atau di trek karet.

2. 

   
   
   Lakukan peregangan sederhana. Regangkan jari kaki dan betis Anda sepanjang hari untuk mencegahnya menjadi kaku. Dengan mengendurkan ligamen, Anda bisa memperkuat otot di sekitar lengkung kaki dan meredakan nyeri.

3. 

   Tempelkan kompres es ke tumit. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri yang disebabkan oleh plantar fasciitis. Pilihan yang lebih baik adalah memasukkan bola golf atau botol berisi air ke dalam freezer dan menggunakan satu, saat membeku, untuk memijat bagian bawah kaki Anda. Pijat bagian dalam lengkungan dengan hati-hati untuk mencoba mengurangi peradangan dan ketegangan.

4. 

   
   
   Hindari menggunakan bantalan termal jika rasa sakit meningkat. Meskipun beberapa orang merasakan kelegaan saat menggunakannya, panas juga dapat menyebabkan peradangan dan memperburuk gejala. Jika Anda memilih menggunakan panas untuk mengatasi masalah, ganti antara kompres panas dan dingin. Selalu gunakan yang dingin terakhir.

5. 

   Coba gunakan bidai malam saat tidur. Belat malam memposisikan kaki pada sudut 90 derajat yang sempurna ke pergelangan kaki dan menjaga jari-jari kaki mengarah ke atas untuk memperpanjang lengkungan kaki. Ini memungkinkan Anda mempertahankan peregangan yang mulus dan konstan, serta mencegah kram dan kekakuan di malam hari.

6. 

   Gunakan boot immobilizer. Boot immobilizer, dikombinasikan dengan plester konvensional, menjaga kaki tetap pada posisi yang benar selama beberapa minggu. Metode ini sedikit lebih mahal dan membutuhkan waktu dan komitmen, karena itu diperlukan untuk tetap tidak bergerak. Selain itu, Anda mungkin perlu melakukan terapi fisik setelah gips dilepas untuk mengembalikan fleksibilitas.

Metode 2 dari 3: Perawatan Medis

1. 

   Konsumsi antiradang non steroid. Obat pereda nyeri tanpa resep, seperti ibuprofen (Advil atau Motrin), naproxen, dan aspirin dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan kaki Anda. Jika Anda memilih untuk minum pil, makanlah sesuatu terlebih dahulu. Jika menggunakan krim, cukup oleskan ke area yang terkena dan biarkan menyerap.

2. 

   Cari terapis fisik. Sebelum melakukan operasi untuk meredakan gejala plantar fasciitis, konsultasikan dengan ahli terapi fisik untuk menentukan apakah kondisi Anda dapat diobati dengan peregangan terpandu atau program rehabilitasi. Janji temu dengan ahli terapi fisik harus dijadwalkan setelah semua perawatan non-medis yang disebutkan di atas dibuang dan sebelum beralih ke prosedur medis invasif seperti pembedahan.

3. 

   Gunakan suntikan steroid. Suntikan kortikosteroid dapat meringankan gejala plantar fasciitis, meredakan nyeri untuk sementara. Namun, suntikan ini bukanlah solusi jangka panjang untuk menyembuhkan masalah tersebut. Ketahuilah bahwa, meskipun jauh lebih tidak invasif daripada operasi, suntikan bisa menyakitkan. Banyak suntikan juga bisa menyebabkan kerusakan pada tumit.

4. 

   Cari terapi gelombang kejut ekstrakorporeal. Prosedur ini mengirimkan gelombang suara ke area yang nyeri untuk mengendurkan otot-otot kaki. Terapi ini biasanya diindikasikan untuk orang yang tidak mendapatkan hasil dengan perawatan di rumah selama lebih dari enam hingga dua belas bulan. Efek sampingnya termasuk memar, bengkak, nyeri dan mati rasa. Meski kurang invasif dibandingkan pembedahan, itu juga kurang efektif.

5. 

   Gunakan operasi pelepasan plantar fascia. Jika tidak ada metode di atas yang membantu meringankan gejala dalam waktu satu tahun, mungkin diperlukan operasi pelepasan plantar fascia untuk mengakhiri gejala. Proses pembedahan ini pada dasarnya melepaskan ketegangan dan mengurangi peradangan pada plantar fascia, memotong bagian ligamen itu sendiri.
   • Bersabarlah dengan perawatan non-bedah sebelum memilih operasi. Tunggu setidaknya enam hingga dua belas bulan, sebelum memilih untuk melanjutkan operasi.
   • Ada beberapa risiko yang terkait dengan operasi pelepasan plantar fascia, termasuk kompresi saraf atau sindrom terowongan tarsal, perkembangan neuroma, pembengkakan dan nyeri konstan di tumit, infeksi, waktu pemulihan yang lama, dan penyembuhan luka yang lambat.

Metode 3 dari 3: Mencegah Plantar Fasciitis

1. 

   Kenakan sepatu dengan daya serap benturan yang baik dan dengan penyangga yang memadai untuk lengkungan kaki. Sepatu kets atau sepatu dengan sol yang empuk biasanya merupakan pilihan yang baik.

2. 

   Pasang orthosis pada sepatu Anda. Letakkan tumit atau sol dalam pada sepatu Anda untuk memberi bantalan lebih pada kaki Anda. Barang-barang ini sangat berguna untuk digunakan dengan sepatu yang tidak nyaman. Seimbangkan kaki Anda menggunakan orthosis di kedua sepatu, terlepas dari apakah Anda mengalami nyeri di kedua kaki atau tidak. Sepatu yang tidak seimbang bisa menyebabkan rasa sakit. Konsultasikan dengan spesialis agar dia dapat menentukan apakah kaki Anda pronasi atau terlentang dan meresepkan orthosis atau sol khusus.

3. 

   Hindari berjalan tanpa alas kaki. Kenakan sepatu berjalan, bahkan di rumah. Beli sepatu yang nyaman dengan penyangga yang baik. Pada titik inilah Anda benar-benar bisa merawat kaki Anda dengan sepatu ortopedi. Karena Anda hanya menggunakannya di rumah, tidak masalah bagaimana tampilannya! Dan jujur ​​saja: sepatu terindah biasanya paling tidak nyaman.

4. 

   Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat. Dalam beberapa kasus, tekanan ekstra yang diberikan pada tumit seseorang akibat kelebihan berat badan dapat memperburuk plantar fasciitis. Seperti yang selalu disarankan, lakukan diet dan olahraga rutin untuk mencapai berat badan yang sehat untuk tinggi dan usia Anda.
   • Temui dokter atau ahli gizi dan bicarakan tentang berat badan ideal untuk Anda sesuai dengan tinggi dan usia Anda. Pilihan lainnya adalah menggunakan BMI Anda sebagai panduan.