Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Otot piriformis adalah otot kecil, pipih dan segitiga yang terletak di bawah glutes. Sindrom piriformis adalah suatu kondisi neuromuskuler yang mempengaruhi saraf skiatik dan menyebabkan nyeri pada pinggul dan bokong, asalnya masih belum jelas, namun tampaknya disebabkan oleh iritasi atau cedera. Untuk mengobati sindrom piriformis, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan, mengikuti nasihat dokter Anda, dan melakukan yang terbaik untuk mencegah otot menjadi lebih teriritasi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menghilangkan Rasa Sakit dan Ketidaknyamanan

1. 

   Istirahatkan otot Anda. Jika Anda merasa sakit dan tidak nyaman karena sindrom tersebut, salah satu tindakan terbaik yang harus dilakukan adalah mengistirahatkan tubuh Anda. Sindrom piriformis dapat terjadi akibat iritasi atau cedera akibat olahraga atau bentuk aktivitas berat lainnya.
   • Jika Anda melakukan kerja keras atau suka berolahraga setiap hari, saran ini dapat menjadi tantangan, tetapi penting untuk beristirahat untuk menghindari kerusakan atau iritasi lebih lanjut pada piriformis, sehingga memungkinkan untuk pulih.

2. 

   
   
   Buat kompres panas. Kompres panas merupakan cara efektif untuk meredakan nyeri dan ketidaknyamanan akibat sindrom piriformis. Ini juga berguna untuk menghangatkan otot Anda sebelum melakukan peregangan.
   • Cobalah membuat kompres panas dengan bantalan termal di tempatnya atau mandi air hangat agar jangkauannya lebih lama.

3. 

   
   
   Regangkan otot itu. Beberapa peregangan terbukti baik untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang menyertai sindrom piriformis. Untuk hasil terbaik, Anda perlu melakukan peregangan ini tiga kali sehari.
   • Untuk meregangkan piriformis, Anda harus berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kedua kaki kokoh di lantai.
   • Kemudian bawa lutut kanan ke arah dada dan gunakan tangan kiri untuk membawa kaki kanan ke sisi kiri tubuh Anda.
   • Tahan posisi tersebut selama lima hingga 30 detik, tergantung berapa lama Anda dapat melakukannya.
   • Ulangi dengan kaki lainnya.

4. 

   
   
   Oleskan es. Setelah peregangan, kompres es dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi nyeri dan bengkak di sekitar. Untuk melakukan ini, bungkus kantong es atau kantong sayuran beku dengan handuk tipis atau handuk kertas. Kemudian, taruh kompres es di tempat yang paling menyakitkan dan biarkan selama kurang lebih 20 menit. Tunggu setidaknya dua jam sebelum membuat aplikasi baru.

5. 

   Tetap dalam posisi yang nyaman. Sindrom piriformis bisa menjadi lebih buruk ketika orang tersebut duduk atau berdiri pada posisi tertentu, jadi Anda harus menghindarinya dengan cara apa pun. Lakukan apa pun agar Anda merasa nyaman duduk dan berdiri.
   • Cobalah duduk di atas bantal atau kursi yang nyaman jika Anda merasakan sakit saat duduk. Jika masalahnya adalah berdiri, mengapa tidak menggunakan kruk atau tongkat untuk mendistribusikan berat badan Anda?

Metode 2 dari 3: Menilai Pilihan Perawatan

1. 

   Dapatkan diagnosis. Mendapatkan diagnosis adalah langkah pertama dalam menangani kondisi apa pun. Tidak ada tes untuk memastikan sindrom ini, jadi dokter harus melakukan evaluasi fisik dan meminta pasien menjelaskan semua gejalanya. Ini juga dapat menunjukkan pemindaian MRI untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab lain dari gejala tersebut.

2. 

   Jalani terapi fisik. Seorang ahli terapi fisik dapat mengembangkan serangkaian latihan untuk memenuhi kebutuhan spesifik kasus Anda dan memandu Anda melalui latihan ini untuk meregangkan otot dengan baik dan menghilangkan rasa sakit. Mulailah fisioterapi sesegera mungkin untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.

3. 

   Pertimbangkan terapi alternatif. Pijat dan terapi myofascial dapat meredakan sindrom piriformis. Dalam beberapa kasus, sindrom ini bahkan dapat disebabkan oleh nodul myofascial, yaitu nodus ketegangan di otot. Simpul ini dapat ditemukan di piriformis atau glutes, dan tekanan yang dihasilkannya dapat menyebabkan rasa sakit lokal atau bahkan bagian tubuh lainnya. Carilah ahli kesehatan yang mempraktikkan teknik-teknik ini (dokter, terapis pijat, atau terapis fisik) dan lihat apakah ini sumber rasa sakit.

4. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan. Ia mungkin merekomendasikan beberapa obat pengontrol nyeri yang dapat dibeli dengan atau tanpa resep. Misalnya, beberapa dokter mungkin meresepkan pelemas otot untuk meredakan ketidaknyamanan sindrom piriformis.
   • Juga tanyakan apakah mungkin menggunakan ibuprofen atau naproxen sodium untuk nyeri sesekali.

5. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang suntikan. Bukti menunjukkan bahwa perawatan dengan suntikan berguna dalam kasus sindrom piriformis. Tanyakan kepada dokter Anda apakah suntikan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk masalah Anda. Dua perawatan utama adalah dengan anestesi dan suntikan Botox.
   • Injeksi anestesi: zat analgesik seperti lidokain atau bupivakain dapat disuntikkan ke dalam piriformis untuk membantu mengontrol rasa sakit.
   • Suntikan botoks: Suntikan botoks juga terbukti baik untuk meredakan nyeri dan ketidaknyamanan sindrom piriformis.

6. 

   Lihat lebih lanjut tentang elektroterapi. Elektroterapi terbukti memiliki efek positif dalam beberapa kasus sindroma. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang kemungkinan neurostimulasi listrik transkutan (TENS) atau arus interferensial (IFC) untuk membantu mengendalikan sindrom ini.

7. 

   Diskusikan opsi bedah dengan dokter sebagai upaya terakhir. Pembedahan dapat memberikan pereda nyeri jangka panjang bagi mereka yang menderita sindrom piriformis, tetapi seperti prosedur lainnya, ada risiko serius yang terlibat. Yang terbaik adalah menghabiskan semua pilihan perawatan lain sebelum mempertimbangkan operasi.

Metode 3 dari 3: Menghindari Sindrom Piriformis

1. 

   Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Meluangkan waktu lima menit untuk menghangatkan otot dapat membantu mencegah cedera dan juga cara yang bagus untuk mencegah sindrom piriformis. Pastikan untuk memberi waktu tubuh Anda untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat.
   • Untuk pemanasan, lakukan saja versi latihan yang lebih ringan yang akan Anda mulai. Misalnya, jika Anda akan mulai berlari, berjalanlah cepat selama lima menit terlebih dahulu.

2. 

   Lebih suka berlari atau berjalan di permukaan datar. Permukaan yang tidak rata dapat menyebabkan otot lebih stres daripada permukaan datar. Untuk menghindari faktor risiko ini, lebih baik berolahraga di tempat datar. Misalnya, jika lingkungan Anda penuh dengan perbukitan dan perbukitan, jalan-jalan atau lari di trek.

3. 

   Lakukan peregangan setelah melakukan aktivitas fisik. Otot-otot berkontraksi saat kita berolahraga, jadi perlu dilakukan peregangan setelah berolahraga untuk mengendurkannya. Setelah menyelesaikan sesi, luangkan beberapa menit untuk meregangkan kelompok otot terbesar: regangkan leher, lengan, kaki, dan punggung.

4. 

   Memiliki postur tubuh yang baik. Postur tubuh yang buruk juga dapat menyebabkan sindrom piriformis, terutama selama berolahraga. Berhati-hatilah dan jaga punggung tetap lurus saat berjalan atau berlari, tetapi selalu waspada di waktu lain.

5. 

   Berhentilah berolahraga saat Anda merasa sakit atau tidak nyaman. Tindakan berlebihan dapat menyebabkan sindrom piriformis, jadi penting untuk mengetahui batasannya. Jika Anda mulai merasa sakit atau tidak nyaman selama berolahraga, berhentilah dan istirahatlah. Jika nyeri kembali muncul saat Anda kembali beraktivitas, jangan lakukan olahraga itu lagi. Istirahat dan tunggu hingga rasa sakitnya hilang, namun jika terus berlanjut, pergilah ke dokter.

Tips

• Pastikan untuk mengikuti semua pedoman untuk mengobati sindrom piriformis yang diberikan oleh dokter Anda. Jangan menghentikan pengobatan atau pengobatan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.
• Jika Anda terbiasa menyimpan dompet atau ponsel di saku belakang, cobalah menukarnya. Jika Anda duduk di atas benda tersebut, tekanan pada otot piriformis meningkat.

Peringatan

• Sindrom piriformis dapat terus menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan tanpa pengobatan yang tepat. Segera kunjungi dokter jika Anda tidak melihat adanya perbaikan pada gejala Anda atau jika situasinya semakin parah.