Isi

• Langkah

Jika lutut Anda merah, bengkak, nyeri atau panas, kemungkinan besar terjadi peradangan. Peradangan dapat disebabkan oleh beberapa kondisi berbeda, seperti artritis, tendonitis, bursitis, atau cedera pada otot atau tendon di daerah tersebut. Saat lutut terluka, peradangan dimulai saat area tersebut mulai sembuh. Peradangan kecil dapat diobati di rumah dengan beberapa perawatan umum dan perubahan gaya hidup. Namun, perlu mencari perawatan medis jika masalahnya terus-menerus dan parah.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Merawat peradangan di rumah

1. 

   Istirahatkan lutut. Lutut yang meradang harus beristirahat sebanyak mungkin, karena aktivitas apa pun hanya meningkatkan peradangan. Istirahat akan memberi tubuh kesempatan untuk menyembuhkan penyebab masalahnya.
   • Istirahatkan lutut Anda sebanyak yang Anda bisa. Kebanyakan orang masih perlu berjalan dan melakukan gerakan sederhana dengan lutut yang meradang. Jika demikian, setidaknya cobalah untuk menghindari aktivitas yang lebih berat.
   • Jika peradangan tidak kunjung membaik setelah satu atau dua hari, temui dokter.

2. 

   
   
   Letakkan sesuatu yang dingin di tempatnya. Peradangan bisa dikurangi dengan meletakkan es di lutut. Menurunkan suhu menyebabkan pembuluh darah mengerut, yang mengurangi pembengkakan. Selain itu, juga mengurangi rasa sakit akibat mati rasa di daerah tersebut.
   • Tempatkan kantong es selama 15 menit per jam. Menggunakan es selama tiga hingga empat jam berturut-turut akan mengurangi peradangan secara dramatis.
   • Anda bisa menggunakan kompres es Anda sendiri, tetapi sekantong sayuran beku juga bisa digunakan. Bungkus tas dengan handuk untuk melindungi kulit dari dingin.

3. 

   
   
   Kompres area tersebut. Kompresi pada lutut yang meradang dapat mencegah atau mengurangi pembengkakan. Perban lutut Anda dengan perban kompresi, yang tersedia di sebagian besar apotek dan toko grosir.
   • Jangan membungkusnya terlalu kencang, karena balutan dapat memutus sirkulasi di bagian kaki lainnya. Untuk melihat apakah perban tidak terlalu kencang, coba selipkan jari Anda di bawah perban dan angkat sedikit. Cara lainnya adalah, jika jari-jari kaki atau kaki mati rasa, itu pertanda Anda perlu mengendurkan tekanan.
   • Lepaskan perban kompresi selama beberapa jam.
   • Balutan juga menopang lutut jika Anda perlu berjalan.

4. 

   
   
   Angkat lutut Anda. Angkat di atas jantung agar sirkulasi meningkat di tempatnya. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan berbaring. Saat berbaring, letakkan bantal di bawahnya sampai terangkat di atas hati Anda.
   • Angkat lutut yang meradang setiap kali Anda beristirahat, seperti menonton TV, membaca buku, atau tidur siang.

5. 

   Minum obat antiinflamasi non steroid tanpa resep. Pengobatan sederhana, seperti ibuprofen, dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri.
   • Ikuti instruksi untuk memberi dosis pada sisipan paket.
   • Konsultasikan dengan dokter jika Anda tidak yakin tentang kemungkinan interaksi obat atau masalah dengan obat antiinflamasi menurut riwayat kesehatan spesifik Anda.

Bagian 2 dari 3: Mengurangi peradangan dengan perubahan gaya hidup

1. 

   Berhenti melakukan aktivitas yang melukai lutut Anda. Jika Anda mengalami peradangan berulang, inilah saatnya untuk mulai memperlakukan Anda dengan lebih ringan. Berhenti melakukan aktivitas apa pun yang memperparah peradangan, seperti olahraga berdampak tinggi, biasanya lari atau tenis.
   • Banyak peradangan yang disebabkan oleh cedera pada tendon dan otot di sekitar lutut. Latihan berdampak tinggi dapat memperburuk cedera lama karena kekuatan yang diberikan aktivitas ini pada sendi.
   • Demikian pula, aktivitas sehari-hari dapat memperburuk masalah bagi mereka yang mengalami kondisi seperti artritis. Ubah aktivitas sesuai kebutuhan Anda.

2. 

   Mulailah melakukan aktivitas yang bermanfaat bagi lutut Anda. Gantilah aktivitas berdampak tinggi dengan aktivitas ringan di sambungan lokasi. Latihan berdampak rendah, seperti berenang, akan mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
   • Jenis latihan berdampak rendah yang baik lainnya termasuk latihan sepeda, elips, aerobik air, peregangan, dan latihan kursi.
   • Mempraktikkan aktivitas ini setiap hari akan membantu lutut Anda sembuh seiring waktu.

3. 

   Jalani diet anti inflamasi. Peradangan di lutut mungkin terkait dengan peradangan umum di seluruh tubuh. Untuk menguranginya, coba konsumsi makanan anti inflamasi. Beberapa diantaranya adalah:
   • Tomat;
   • Minyak zaitun;
   • Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung dan kangkung;
   • Gila;
   • Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, tuna dan sarden;
   • Buah-buahan.

4. 

   Menurunkan berat badan. Tekanan pada lutut yang meradang dapat memperburuk masalah dan mengurangi kemampuan penyembuhan. Jika Anda mengurangi beban yang harus Anda bawa setiap hari, lutut Anda bisa sembuh dengan lebih efektif.
   • Meskipun banyak program penurunan berat badan menyarankan peningkatan aktivitas fisik, ingatlah bahwa Anda perlu berhati-hati dengan cedera Anda selama berolahraga.

Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Perawatan Medis untuk Peradangan

1. 

   Konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis dan pengobatan yang pasti. Nyeri dan bengkak bisa ditangani oleh tenaga profesional. Dokter dapat melakukan rontgen, MRI, dan ultrasound untuk mendapatkan diagnosis masalah yang spesifik. Dengan begitu, dia dapat meresepkan perawatan khusus untuk kasus Anda.
   • Jika Anda mengalami serangan peradangan berulang karena cedera atau kondisi seperti artritis, diskusikan hal ini dengan dokter Anda saat Anda berkunjung. Ia mungkin dapat memberikan beberapa saran tentang bagaimana mencegah dan menangani masalah tersebut.

2. 

   Bicarakan tentang pilihan untuk mengobati nyeri. Jika obat yang dijual bebas tidak efektif mengurangi rasa sakit, dokter Anda mungkin meresepkan sesuatu yang akan menyelesaikan masalah. Bicaralah dengannya tentang tingkat rasa sakit Anda dan lihat apakah pereda nyeri yang lebih kuat, seperti opioid atau kortikosteroid, akan cocok untuk kondisi Anda.
   • Praktisi juga dapat meresepkan krim capsaicin, yang merupakan pereda nyeri topikal yang membantu peradangan sendi.
   • Kortikosteroid biasanya disuntikkan ke sendi di kantor dokter, dan merupakan obat tahan lama untuk nyeri dan bengkak.
   • Obat opioid, seperti kodein, dapat membuat ketagihan. Berhati-hatilah saat menggunakannya, dan gunakan hanya saat diperlukan untuk mengontrol rasa sakit.

3. 

   Membahas pilihan perawatan bedah pada kasus yang parah. Jika peradangan disebabkan oleh cedera serius yang belum dapat Anda sembuhkan dengan dokter lain, ini mungkin pilihan yang baik untuk Anda.
   • Ada berbagai macam operasi lutut dengan intensitas yang bervariasi. Beberapa orang memerlukan operasi artroskopi, sementara yang lain mungkin memerlukan prosedur yang lebih invasif yang membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk pulih, seperti artroplasti.