Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Ada kalanya Anda mungkin mengalami nyeri muskuloskeletal, yaitu nyeri pada otot, saraf, persendian, tendon, ligamen, dan jaringan ikat lainnya, hingga nyeri pada saat digerakkan. Mungkin juga ada saat ketika rasa sakit dan nyeri menjadi begitu parah sehingga Anda harus membatasi apa yang dapat Anda lakukan atau apa yang ingin Anda lakukan. Ada banyak penyebab nyeri jenis ini, tetapi jika Anda lebih sering mengalami nyeri otot, ada cara untuk meredakan nyeri muskuloskeletal Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Menghilangkan Nyeri Secara Alami

1. 

   Santai saja. Saat Anda pertama kali merasakan nyeri muskuloskeletal, Anda harus santai dan mengistirahatkan otot yang sakit. Ini berarti tidak melakukan olahraga, aktivitas berat, atau aktivitas lain yang akan membuat otot Anda kewalahan.
   • Pastikan Anda mengambil cuti beberapa hari dari aktivitas semacam ini, baru memulainya lagi setelah nyeri pada otot Anda telah berhenti.
   • Ini tidak berarti Anda tidak bisa berjalan atau melakukan pekerjaan ringan, karena menggerakkan sedikit otot yang sakit sebenarnya dapat membantu.

2. 

   
   
   Cobalah es untuk cedera akut. Saat nyeri otot Anda pertama kali dimulai, Anda bisa meletakkan es di area tersebut untuk membantu mengurangi rasa sakit. Kompres es membantu mengurangi peradangan dan kemungkinan pembengkakan pada otot. Metode ini umumnya direkomendasikan untuk cedera akut.
   • Buat kantong es dengan memasukkan es ke dalam kantong atau handuk dan pegang pada otot yang sakit. Pastikan Anda tidak menempelkan es langsung ke kulit karena dapat menyebabkan kerusakan pada kulit Anda. Pastikan juga Anda hanya membiarkannya selama sekitar 15 hingga 20 menit.
   • Anda juga dapat menggunakan sekantong sayuran atau buah beku jika Anda tidak memiliki es.
   • Es dapat memperburuk kejang atau kram otot, jadi jika Anda mengalaminya, pastikan Anda berhenti menggunakan es.

3. 

   
   
   Gunakan panas untuk nyeri kronis. Jika otot Anda sakit selama beberapa hari, Anda mungkin ingin mencoba panas untuk mengurangi rasa sakit. Metode ini bermanfaat untuk nyeri kronis dan sebaiknya hanya digunakan pada nyeri muskuloskeletal sekitar 24 hingga 48 jam setelah nyeri dimulai.
   • Anda dapat menerapkan panas dengan merendam lap di air yang hampir mendidih, menggunakan bantal pemanas, atau membeli tambalan pemanas sendiri.
   • Pastikan Anda tidak menahan panas pada otot Anda terlalu lama. Ini dapat menyebabkan rasa terbakar atau iritasi pada kulit Anda.
   • Jika otot atau persendian Anda bengkak, panas dapat membuat peradangan semakin parah. Ingatlah bahwa panas dapat memperparah peradangan dan dingin dapat memperparah kejang atau kram otot.
   • Anda juga bisa mengganti kompres dingin dan panas. Namun, jika panas membuat lebih buruk, tetap gunakan kompres es.

4. 

   
   
   Menggunakan akupunktur. Akupunktur adalah perawatan medis tradisional Tiongkok non-invasif, di mana jarum yang sangat halus dimasukkan ke area tertentu yang menyakitkan. Dalam studi medis, akupunktur telah terbukti meredakan nyeri pada sekitar setengah dari mereka yang diberikan.
   • Ahli akupunktur Anda akan memasukkan jarum ini ke area otot tempat Anda mengalami nyeri.
   • Pastikan Anda menemukan ahli akupunktur berlisensi untuk memberikan metode perawatan ini. Itu tidak bisa dilakukan di rumah atau sendiri.

5. 

   Mencoba akupresur. Jika Anda mengalami nyeri otot, Anda juga dapat mencoba akupresur. Ini adalah Terapi Binaraga Asia yang menggunakan penempatan jari dan tekanan di sepanjang area tubuh tertentu untuk menghilangkan rasa sakit.
   • Tergantung di mana nyeri muskuloskeletal Anda berada, titik-titik tekanannya akan bervariasi. Lihat panduan titik akupresur untuk memastikan Anda menerapkan akupresur ke titik yang benar.

6. 

   Pergi ke chiropractor. Jika Anda mendapatkan persetujuan dari dokter utama Anda, mungkin akan terbantu untuk pergi ke chiropractor. Chiropractor Anda akan membuat penyesuaian pada tulang dan sendi di seluruh tubuh Anda untuk membantu meredakan nyeri muskuloskeletal Anda. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jika ini adalah pilihan yang tepat untuk Anda.
   • Ada penelitian terbaru yang menunjukkan kegunaan metode chiropraktik untuk kondisi ini.
   • Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan terapi fisik, pijat terapeutik, atau latihan atau peregangan khusus untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan mobilitas di area yang terkena.

Metode 2 dari 4: Menggunakan Perawatan Rumahan

1. 

   Lakukan pemandian garam Epsom. Jika seluruh otot Anda sakit, Anda dapat menggunakan mandi garam Epsom untuk membantu meredakan nyeri Anda. Mandi ini membantu karena mineral dalam garam Epsom, seperti magnesium, diserap melalui kulit saat berendam. Magnesium sangat berperan dalam kesehatan otot. Untuk membuat bak mandi ini, tambahkan 1 sampai 2 cangkir (240-480 g) garam Epsom ke bak air mandi yang sangat hangat atau air panas yang nyaman.
   • Jika Anda mengalami nyeri di area yang luas atau tidak bisa direndam, Anda bisa mandi dengan garam Epsom. Rendam kulit Anda selama yang Anda inginkan.

2. 

   Gunakan minyak esensial. Anda juga bisa menambahkan berbagai minyak esensial ke dalam campuran untuk membantu nyeri otot. Anda bisa menambahkannya ke bak mandi garam Epsom atau ke dalam minyak pijat. Ini dapat digunakan untuk merendam otot Anda. Tambahkan 8 hingga 10 tetes langsung ke air mandi Anda. Anda juga dapat menambahkan 12 hingga 15 tetes minyak esensial ke dalam 2 fl oz (59 mL) minyak kelapa atau minyak almond, kemudian pijat campuran tersebut ke otot Anda. Anda bisa menggunakannya 3 sampai 4 kali sehari. Minyak ini meliputi:
   • Lavender
   • Bergamot
   • Permen
   • Marjoram
   • Jahe
   • Pinus
   • Eucalyptus

3. 

   Cobalah perawatan topikal yang dijual bebas. Ada beberapa perawatan topikal yang dijual bebas yang mengandung bahan-bahan alami atau herbal yang dapat membantu mengatasi nyeri muskuloskeletal. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan gejala terkait rasa sakit lainnya saat dioleskan ke kulit. Produk-produk tersebut antara lain:
   • Mereka dengan capsaisin, yang berasal dari cabai, yang membantu mengurangi jumlah neurotransmitter nyeri dan dapat membantu otot dan persendian. Salah satu dari 2 konsentrasi, 0,025% dan 0,075%, dapat digunakan 3 sampai 4 kali sehari.
   • Mereka yang mengidap Arnica montana, tanaman yang digunakan selama berabad-abad untuk menghilangkan rasa sakit, yang dapat digunakan secara topikal 3 hingga 4 kali sehari tetapi tidak pada kulit yang rusak.
   • Mereka yang mengandung mentol, kamper, dan kombinasi herbal lain, yang bertindak sebagai agen anti-inflamasi dan kemungkinan pereda nyeri, tergantung pada penyebab rasa sakit Anda.

4. 

   Konsumsi suplemen antiradang dan pereda nyeri. Ada beberapa suplemen yang dapat membantu meredakan nyeri yang juga membantu meredakan peradangan. Anda harus selalu mengikuti petunjuk produsen saat mengonsumsi suplemen. Selalu beri tahu dokter Anda saat Anda mulai mengonsumsi suplemen. Suplemen ini meliputi:
   • Bromelain
   • Kulit pohon willow putih
   • Wobenzym, yang merupakan kombinasi dari enzim anti-inflamasi yang harus dikonsumsi di antara waktu makan

Metode 3 dari 4: Menggunakan Perawatan Medis

1. 

   Temui dokter Anda untuk rasa sakit yang parah atau terus-menerus. Sedikit nyeri muskuloskeletal sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan, terutama jika Anda baru-baru ini terlalu memaksakan diri. Namun, dalam beberapa situasi yang terbaik adalah menemui dokter untuk mencari tahu apa yang menyebabkan masalahnya. Hubungi dokter Anda jika:
   • Nyeri Anda berlangsung selama lebih dari 3 hari.
   • Rasa sakit Anda parah dan Anda tidak tahu apa yang mungkin menyebabkannya.
   • Nyeri terjadi di area dengan sirkulasi yang buruk atau aliran darah yang terbatas.
   • Anda melihat tanda-tanda infeksi di area yang terkena, seperti kemerahan, bengkak, nyeri tekan, atau hangat.
   • Anda pernah digigit kutu atau ada gigitan serangga dengan ruam di sekitarnya.
   • Rasa sakit dimulai saat Anda mulai minum obat baru atau menyesuaikan dosis Anda.
2. Dapatkan perawatan darurat untuk nyeri dengan sesak napas atau gejala parah lainnya. Nyeri muskuloskeletal bersama dengan gejala tertentu lainnya dapat mengindikasikan masalah medis yang serius. Pergi ke ruang gawat darurat atau hubungi layanan darurat jika Anda mengalami nyeri otot atau sendi yang parah disertai dengan:
   • Kesulitan bernapas atau menelan
   • Kelemahan otot atau ketidakmampuan untuk menggerakkan bagian tubuh Anda
   • Muntah
   • Demam tinggi
   • Leher kaku
   • Berat badan tiba-tiba bertambah, bengkak, atau jarang buang air kecil
   • Pembengkakan tiba-tiba, kelainan bentuk yang jelas, atau nyeri hebat pada persendian

3. 

   Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan obat antiinflamasi non steroid (NSAID). Anda dapat menggunakan NSAID dan obat pereda nyeri bebas resep lainnya untuk mengatasi berbagai jenis nyeri muskuloskeletal. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menggunakan NSAID dengan aman, dan beri tahu mereka jika Anda memiliki kondisi medis lain atau sedang mengonsumsi obat atau suplemen lain.
   • Obat-obatan ini termasuk ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn), dan aspirin.
   • Acetaminophen (Tylenol) dapat meredakan nyeri, tetapi tidak memiliki sifat anti-inflamasi.
   • Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menghindari penggunaan NSAID jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti kehamilan, gangguan pendarahan, atau penyakit jantung.

4. 

   Minum obat resep jika dokter Anda menganjurkannya. Jika Anda mengalami nyeri muskuloskeletal yang lebih serius, dokter Anda mungkin meresepkan obat pereda nyeri yang lebih kuat. Ini mungkin termasuk:
   • Kortikosteroid, seperti prednison
   • Opioid, seperti morfin, fentanil, dan oksikodon
   • Antidepresan, termasuk SSRI, seperti citalopram (Celexa) atau fluoxetine (Prozac), atau SNRI, seperti venlafaxine (Effexor) atau duloxetine (Cymbalta)
   • Antikonvulsan, seperti karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin), dan pregabalin (Lyrica)
   • Relaksan otot, seperti cyclobenzaprine (Flexeril) atau Carisoprodol (Soma)
   • Suntikan obat anti inflamasi atau pereda nyeri di area yang terkena
5. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan alami. Perawatan alami seperti suplemen makanan, herbal, dan minyak esensial dapat membantu meredakan nyeri muskuloskeletal. Namun, beberapa perawatan ini dapat berinteraksi atau mengganggu obat atau suplemen lain, atau menyebabkan efek samping atau reaksi alergi. Sebelum mencoba suplemen atau perawatan alami apa pun, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah itu aman dan sehat untuk Anda.
   • Beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan apa pun atau sedang menggunakan obat atau suplemen lain.

Metode 4 dari 4: Memahami Nyeri Otot

1. 

   Pelajari tentang nyeri muskuloskeletal. Nyeri muskuloskeletal kadang bisa disebut mialgia atau nyeri miopatik. Nyeri ini sering kali melibatkan lebih dari satu otot dan juga biasanya melibatkan tendon, sendi, ligamen, dan jaringan otot lain, seperti fasia. Namun, ini mungkin hanya terasa seperti nyeri otot secara keseluruhan, karena semua jaringan ini saling terkait.
   • Ligamen adalah jaringan keras yang menghubungkan tulang ke tulang dan tulang ke tulang rawan.
   • Tendon adalah jaringan yang menempelkan otot ke tulang atau ke organ, seperti mata.
   • Fasia adalah jaringan yang hampir transparan dan sangat tipis yang menutupi otot atau organ.

2. 

   Kenali penyebab nyeri otot. Ada banyak penyebab nyeri otot. Ada beberapa penyebab yang umum dan sering terjadi, seperti ketegangan, peregangan berlebihan, penggunaan berlebihan, atau cedera. Namun, nyeri otot juga mungkin merupakan gejala dari beberapa infeksi, seperti flu atau masalah medis lainnya, termasuk gangguan sistemik seperti penyakit tiroid, fibromyalgia, penyakit Lyme, atau lupus eritematosus sistemik (SLE).
   • Nyeri otot juga bisa menjadi reaksi terhadap obat resep, seperti statin yang membantu menurunkan kolesterol.
   • Ini juga bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan mineral di jaringan dan darah Anda.
3. Waspadai gejala umum nyeri muskuloskeletal. Jenis dan lokasi nyeri yang Anda alami akan bergantung pada faktor-faktor seperti penyebab nyeri Anda, apakah kondisi Anda akut (sementara) atau kronis, dan tubuh Anda. Selain nyeri dan kaku di seluruh atau sebagian tubuh Anda, Anda mungkin juga mengalami:
   • Nyeri yang semakin parah saat Anda beraktivitas
   • Sensasi terbakar di otot Anda
   • Kelelahan
   • Kesulitan tidur
   • Kejang atau kedutan otot

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas