Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Peringatan

Bagian Lain

Depresi benar-benar dapat mengubah cara Anda memandang hidup. Anda mungkin telah kehilangan hubungan, pekerjaan, arah, hobi, kesehatan, impian dan tujuan, dan kepercayaan diri Anda. Setelah episode depresi, Anda bisa mendapatkan hidup Anda kembali dengan: menetapkan tujuan yang dapat dicapai, meningkatkan hubungan sosial yang positif, menjaga kesehatan fisik, dan mengatasi dengan cara yang sehat.

Langkah

Metode 1 dari 4: Menetapkan Sasaran

1. 

   Identifikasi prioritas Anda dalam hidup. Penetapan tujuan merupakan komponen penting untuk mengurangi kemungkinan depresi di masa depan. Untuk menciptakan tujuan positif bagi diri Anda sendiri, Anda mungkin perlu mengidentifikasi nilai atau prioritas Anda terlebih dahulu. Keinginan hati Anda yang dalam memberi tahu Anda apa yang akan membuat hidup Anda bahagia.
   • Buat daftar nilai-nilai atau hal-hal yang penting bagi Anda dalam hidup. Ini mungkin termasuk: keluarga, teman, pekerjaan, cinta, uang, dan rumah.
   • Pikirkan hal-hal yang pernah Anda lakukan di masa lalu yang Anda nikmati dan cobalah mencari cara untuk memasukkan hal-hal itu ke dalam hidup Anda. Pernahkah Anda memiliki momen yang Anda harap tidak akan pernah berakhir? Itulah saat-saat yang bisa Anda fokuskan dalam hidup Anda. Ini mungkin saat-saat bersama pasangan, anak-anak, teman dekat, waktu yang dihabiskan untuk hal-hal yang Anda kuasai atau nikmati (berkemah, menulis, seni, musik, dll.).

2. 

   
   
   Pertimbangkan peluang karir. Apa yang Anda pilih untuk dilakukan dalam hidup Anda dalam kaitannya dengan pekerjaan dapat berdampak besar pada kesejahteraan Anda. Bagaimanapun, Anda mungkin menghabiskan 40 jam atau lebih per minggu untuk fokus pada karir Anda.
   • Jika pekerjaan lama Anda tidak berhasil untuk Anda, coba yang lain. Itu semua adalah pengalaman dan dapat membantu Anda untuk berkembang.
   • Apakah Anda ingin segera mendapatkan pekerjaan baru atau nanti di masa mendatang? Pikirkan tentang jenis pekerjaan yang dapat Anda tangani, yang akan bermanfaat dan menyenangkan bagi Anda.
   • Sabar. Jika Anda tidak langsung mendapatkan pekerjaan, pikirkan hal-hal yang akan meningkatkan peluang Anda. Lakukan pekerjaan sukarela, ikuti kursus singkat atau dapatkan kualifikasi tambahan; ini dapat membuat keajaiban bagi harga diri dan resume Anda.

3. 

   
   
   Kenali aktivitas positif untuk ditetapkan sebagai tujuan. Ketika Anda pulih dari depresi, mungkin sulit untuk menghentikan kebiasaan tidak aktif dan kembali melakukan sesuatu. Namun, tetap aktif dan sibuk dapat membantu mengurangi kemungkinan gejala depresi Anda akan kembali.
   • Fokus pada tugas atau tanggung jawab yang perlu diselesaikan. Misalnya, Anda dapat: mencuci mobil, memasak makanan enak, memotong rumput, membayar tagihan, berbelanja, membersihkan rumah, belajar, merawat hewan peliharaan, merawat taman, daftarnya terus bertambah. . Ketika Anda melakukan hal-hal kecil seperti ini, hal itu dapat membantu Anda merasa lebih mampu dari waktu ke waktu, dan meningkatkan kepercayaan diri serta harga diri Anda.
   • Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa nyaman dan bangga dengan diri sendiri. Buatlah daftar dan lakukan satu hal di dalamnya setiap hari. Misalnya, beberapa aktivitas positif yang dapat meningkatkan harga diri termasuk: mengirim kartu kepada seseorang, bermain dengan anak-anak Anda, memberikan uang untuk amal, menjadi sukarelawan, terlibat dalam tujuan yang baik, menata rambut, menanam pohon, menjalankan tugas untuk tetangga tua Anda, atau menelepon teman yang Anda kenal sedang mengalami kesulitan. Setelah selesai, tepuk-tepuk diri Anda sendiri dan ucapkan selamat kepada diri sendiri atas pekerjaan yang telah selesai dengan baik.

4. 

   
   
   Buatlah daftar lengkap tujuan yang dapat Anda fokuskan. Setelah Anda mengidentifikasi prioritas dan aktivitas spesifik yang ingin Anda tingkatkan, Anda dapat menuliskan daftar tujuan ini. Mereka bisa sebesar atau kecil sesuka Anda.
   • Pastikan setiap tujuan adalah tujuan SMART, yang berarti: Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Realistis, dan Berbatas waktu. Contoh tujuan SMART adalah berolahraga tiga kali seminggu dengan berlari selama satu jam, untuk bulan berikutnya.
   • Salah satu opsinya adalah membuat tujuan atau hierarki aktivitas dari 15 item. Buat daftar aktivitas dari yang paling sederhana hingga yang paling sulit. Mulailah dengan menyelesaikan tujuan yang lebih mudah terlebih dahulu, kemudian lanjutkan ke tujuan yang paling sulit. Sasaran kecil dan mudah mungkin adalah mengajak anjing Anda jalan-jalan, sementara tujuan besar adalah mendapatkan promosi atau pekerjaan baru.
   • Beri selamat kepada diri sendiri atas setiap langkah kecil yang Anda buat. Hadiahi diri Anda sendiri melalui penguatan positif ketika Anda membuat kemajuan pada tujuan tertentu. Manjakan diri Anda dengan hari spa, pijat, makan malam khusus, atau sesuatu yang Anda nikmati (yang aman dan tidak terkait dengan narkoba atau alkohol).

5. 

   Evaluasi kemajuan Anda dan buat perubahan yang sesuai. Tujuan dimaksudkan untuk terus berkembang. Untuk setiap tujuan yang Anda selesaikan, Anda dapat mulai membentuk tujuan baru dan yang lebih maju. Jika Anda menemukan bahwa suatu tujuan tidak berhasil untuk Anda, atau Anda berubah pikiran, ubahlah menjadi apa yang menurut Anda akan lebih berguna.
   • Pantau aktivitas dan tujuan harian Anda di kalender. Ini dapat membantu Anda tetap pada jalur dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengingat tujuan dan tugas penting.
   • Setelah Anda menyelesaikan tujuan, buat yang baru! Misalnya, jika tujuan pertama Anda adalah menurunkan 10 kg. dan sekarang Anda ingin kehilangan lebih banyak, fokuslah pada itu. Atau, jika Anda ingin berolahraga lebih banyak tetapi terjebak dalam rutinitas yang membosankan saat pergi ke gym, buatlah target untuk pergi hiking atau berlari di luar ruangan.
   • Cobalah untuk berpikir positif, bahkan saat Anda mengalami kemunduran. Katakan hal-hal kepada diri Anda sendiri seperti, “Saya mengalami kemunduran tetapi saya akan belajar darinya dan melakukannya dengan lebih baik lain kali. Saya tahu saya bisa melakukan ini! " Tulis mantra ini dan ucapkan pada diri Anda sendiri setiap hari jika itu membantu Anda.

Metode 2 dari 4: Meningkatkan Hubungan Positif

1. 

   Dapatkan dukungan profesional. Ketika Anda sedang dalam masa pemulihan dari depresi, sangatlah penting untuk mendapatkan bantuan profesional untuk membantu memastikan bahwa suasana hati yang suram tidak kembali, atau menjadi tidak terlalu parah jika terjadi. Jadi, jika Anda telah menghadiri perawatan, lanjutkan mengerjakan rencana perawatan Anda.
   • Jika Anda sudah memiliki terapis, diskusikan tujuan baru yang ingin Anda capai. Pastikan Anda menindaklanjuti dan terus menghadiri janji temu Anda.
   • Jika Anda tidak memiliki terapis untuk membantu mengatasi depresi Anda, cobalah. Ini dapat berguna meskipun saat ini Anda tidak sedang merasa tertekan. Seorang terapis atau psikolog dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan memburuknya depresi dengan menggunakan intervensi khusus, seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT), yang membantu mengubah pemikiran Anda untuk meningkatkan kesejahteraan yang langgeng.
   • Lanjutkan menemui psikiater Anda dan minum obat sesuai resep.
   • Bicaralah dengan dokter medis tentang kesehatan, diet, dan olahraga Anda.

2. 

   Cari bantuan jika kecanduan memengaruhi hidup Anda. Kecanduan dapat memperburuk gejala depresi, membuat pemulihan menjadi sulit. Baik itu zat, makanan, perjudian, belanja, menyakiti diri sendiri, seks, atau gangguan makan, Anda bisa mendapatkan konseling kecanduan khusus. Depresi dan kecanduan mungkin perlu ditangani secara bersamaan, karena depresi dan kecanduan sering kali terkait erat.
   • Salah satu cara untuk mencari bantuan adalah berbicara dengan dokter medis, terapis, atau psikiater Anda. Mereka dapat memberi Anda rujukan untuk perawatan ketergantungan kimiawi. Beberapa terapis bahkan mengkhususkan diri pada perawatan obat. Anda bisa ikut rawat jalan atau rawat inap (rehab obat).
   • Anda juga dapat mencari bantuan dengan bergabung dalam grup 12 langkah seperti Alcoholics Anonymous (A.A) atau Narcotics Anonymous (N.A).
   • Pemulihan dari kecanduan apa pun membutuhkan waktu, tetapi pada akhirnya akan bermanfaat dan akan membantu mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi depresi Anda.

3. 

   Hubungkan kembali. Kadang-kadang selama serangan depresi orang bisa kehilangan kontak dengan teman-teman penting, anggota keluarga, dan hubungan interpersonal lainnya. Namun, dukungan sosial sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup bebas depresi, mengurangi kemungkinan depresi akan kembali terjadi, dan bangkit kembali dari situasi kehidupan yang sulit.
   • Kirim email, teks, kartu atau surat yang menanyakan kabar teman Anda. Fokus pada hal-hal positif yang Anda lakukan dalam hidup Anda, dan ajukan pertanyaan.
   • Telepon seorang teman dan undang dia untuk bertemu untuk makan siang atau minum kopi.

4. 

   Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Dukungan sosial, terutama dukungan dari orang lain yang berada pada posisi yang sama dengan Anda, dapat sangat berguna dalam pemulihan dari depresi dan terus mempertahankan pandangan yang sehat.

5. 

   Membuat teman baru. Setelah depresi, Anda mungkin merasa cukup sehat untuk memupuk hubungan baru, terutama jika Anda telah melepaskan persahabatan yang merusak atau tidak produktif. Dengan melakukan hal-hal yang Anda minati, Anda mungkin bisa bertemu orang-orang yang memiliki minat dan kepribadian yang sama.
   • Bergabunglah dengan gereja, klub, tim olahraga, perguruan tinggi, kelas pusat lingkungan, amal, dll.
   • Cobalah Meetup.com, yang merupakan situs web berguna untuk menemukan sekelompok orang yang berpikiran sama dengan minat yang sama. Beberapa contoh termasuk: kelompok lajang, kelompok hiking, kelompok akting, dan penggemar panjat tebing.
   • Tidak dapat menemukan grup atau klub yang tepat? Anda bisa mulai sendiri! Cobalah memulai klub buku. Sebarkan berita di antara teman dan kenalan, pasang iklan di perpustakaan setempat, dan minta semua orang untuk membawa piring kecil untuk dibagikan. Atau, Anda dapat memulai klub kebugaran dan bertemu di taman dan membayar pelatih pribadi, membagi biaya di antara kelompok.
   • Setiap kali Anda menerima undangan sosial, cobalah untuk mengatakan ya. Semakin sering Anda mengatakan ya, semakin banyak undangan yang mungkin Anda terima. Juga, untuk setiap kali seorang teman mengundang Anda untuk melakukan sesuatu, undanglah mereka ke sesuatu minggu berikutnya. Ini membuat keseimbangan tetap sama dan Anda berdua merasa dihargai.

Metode 3 dari 4: Menjaga Kesehatan Fisik Anda

1. 

   Atasi masalah medis. Terkadang depresi dapat dikaitkan dengan masalah medis, termasuk hipertiroidisme, penyakit Parkinson, atau penyakit Huntington. Ini mungkin juga merupakan efek samping dari pengobatan. Jika depresi bukan disebabkan oleh kondisi medis Anda, kondisi Anda mungkin masih memengaruhi suasana hati Anda jika Anda merasa sakit dan berpikir negatif. Sulit untuk bersikap positif saat Anda kesakitan atau sakit fisik.
   • Temui dokter Anda secara teratur jika Anda memiliki masalah medis kronis.
   • Jika Anda melihat peningkatan depresi bertepatan dengan pengobatan baru atau perawatan medis lainnya, konsultasikan dengan dokter Anda.
   • Minum semua obat yang diresepkan untuk masalah medis. Mungkin perlu beberapa saat untuk menemukan yang tepat untuk Anda. Ketika Anda mulai merasa lebih baik, tetap minum obat Anda karena ini dapat membantu menjaga kesehatan Anda.

2. 

   Fokus pada aktivitas kehidupan sehari-hari (ADL). Dengan depresi, mungkin sulit untuk mengikuti tugas sehari-hari seperti mandi, membersihkan, dan perawatan diri secara umum (misalnya mencuci muka atau menyikat gigi). Setelah Anda berhasil mengatasi depresi, Anda dapat mulai mengembalikan rutinitas dasar Anda. Merawat diri sendiri dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri secara keseluruhan dan mengurangi kemungkinan depresi kembali. Misalnya, jika Anda tetap mengenakan piyama sepanjang hari, kecil kemungkinan Anda akan merasa ingin meninggalkan rumah dan melakukan sesuatu. Namun, jika Anda mandi atau berendam dalam waktu lama, merawat rambut dan riasan Anda, memilih pakaian yang Anda sukai, Anda mungkin merasa lebih kuat dan mampu menghadapi hari itu.
   • Buat daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk pemeliharaan diri. Daftar ini mungkin termasuk: mencuci pakaian, berbelanja baju baru, mencuci rambut, memotong atau menata rambut.

3. 

   Olahraga. Olahraga dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala depresi. Meskipun sulit untuk mengenakan sepatu kets dan mengikat tali sepatu, setelah berolahraga Anda mungkin merasa sepuluh kali lebih baik secara emosional karena endorfin yang dilepaskan di otak Anda.
   • Mulailah dengan berjalan kaki sepuluh menit, dan tingkatkan hingga 20 menit. Melakukannya sesering mungkin dapat menghasilkan keajaiban bagi Anda.
   • Jika Anda kesulitan meningkatkan motivasi untuk berolahraga, coba katakan pada diri sendiri, "Aku akan merasa lebih baik setelah selesai". Atau berkomitmen untuk hanya melakukan lima hingga sepuluh menit dengan sepeda olahraga atau treadmill. Terkadang Anda hanya perlu mengatasi tantangan awal untuk bangun dan bergerak, dan setelah sepuluh menit Anda mungkin merasa ingin berlari selama sepuluh menit lagi.
   • Jika Anda mencari sesuatu yang lebih menantang, Anda akan merasakan endorfin membawa rasa "tinggi" itu setelah lari, kelas gym, atau latihan aerobik lainnya.

Metode 4 dari 4: Mengatasi Secara Efektif untuk Mengurangi Depresi Berulang

1. 

   Atur emosi Anda secara positif. Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki riwayat depresi mungkin lebih cenderung menggunakan pengaturan emosional yang sebenarnya membuat mereka tertekan. Jenis regulasi emosional ini dikaitkan dengan penggunaan strategi penanggulangan negatif (seperti minum alkohol secara berlebihan) yang meningkatkan depresi alih-alih menguranginya.
   • Hindari perenungan. Ketika Anda merenung, Anda mengulangi situasi negatif berulang kali dalam pikiran Anda. Meskipun Anda mungkin mengulangi situasi untuk mencoba dan menunjukkan dengan tepat apa yang salah, merenung cenderung hanya memperkuat perasaan negatif dan menawarkan sedikit pemahaman. Sebaliknya, cobalah bertanya pada diri sendiri: "Apa, jika ada, yang dapat saya ubah?" Buat daftar tujuan kecil yang dapat dikelola yang membahas hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk berubah. Mungkin juga membantu untuk mengganggu pikiran jika Anda berjalan-jalan atau berolahraga.

2. 

   Tangkap pikiran negatif dan ubahlah. Setiap orang memiliki pikiran negatif dari waktu ke waktu. Namun, semakin banyak pikiran negatif yang Anda miliki, semakin Anda mungkin merasa tertekan. Ini karena pemikiran kita banyak berkaitan dengan perasaan kita. Alih-alih percaya pada self-talk negatif, Anda dapat belajar untuk menantang mereka dan mengembangkan kebiasaan berpikir positif.
   • Pikirkan pikiran Anda sebagai hipotesis atau gagasan sekilas, bukan sebagai fakta. Jika Anda memiliki pikiran negatif seperti, “Situasi ini sangat buruk. Aku benci itu, ”pertanyakan persepsi Anda tentang situasi tersebut. Ini disebut penilaian ulang kognitif. Apakah semuanya seburuk itu? Apakah itu benar-benar mengerikan atau dapatkah Anda mencoba mengatasinya? Mungkinkah Anda dapat mengubah cara Anda memikirkannya atau menemukan cara untuk membantunya menjadi lebih baik? Katakan pada diri Anda, “Tidak terlalu buruk. Itu menyebalkan, tapi aku bisa menghadapinya. "

3. 

   Gunakan self-talk positif. Orang-orang yang menderita depresi mungkin memiliki kebiasaan membenci diri sendiri atau berbicara negatif kepada diri sendiri. Beberapa contoh termasuk berpikir, "Saya tidak cukup baik. Saya gagal. Aku bodoh." Jika Anda memiliki pikiran negatif yang serupa, kemungkinan besar ini akan mengarah pada emosi negatif. Untuk melawan pemikiran ini, Anda dapat menggunakan afirmasi positif.
   • Contoh penegasan positif adalah berpikir, "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa dan itu cukup baik untuk saya. Tidak perlu cukup baik untuk orang lain. "

4. 

   Lakukan aktivitas yang membuat Anda merasa bahagia. Kenyamanan dan kesenangan adalah bagian penting untuk memiliki perasaan nyaman yang positif. Menjadi aktif dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi peristiwa kehidupan yang membuat stres atau menyedihkan.
   • Buatlah daftar aktivitas yang menyenangkan dan jadwalkan setiap hari. Misalnya, Anda dapat merencanakan untuk: menonton film, membaca buku, makan makanan favorit, berjalan-jalan, mandi busa, pergi ke perpustakaan atau museum, berbelanja di jendela, membeli bunga segar, mendapatkan perawatan kecantikan atau rambutmu sudah selesai, atau pergi makan malam.

5. 

   Fokus pada hal positif. Terkadang individu dengan riwayat depresi mengalami kesulitan untuk berfokus pada aspek positif dalam hidup mereka. Namun, kemampuan Anda untuk fokus pada pikiran dan aktivitas positif dapat meningkatkan emosi positif dan menurunkan suasana hati yang tertekan.
   • Salah satu cara untuk fokus pada hal positif adalah dengan membuat jurnal peristiwa yang menyenangkan dengan foto atau tulisan. Ini bisa berupa beberapa kalimat tentang satu hal baik yang terjadi hari itu, atau foto dari satu hal yang menurut Anda menarik atau indah.
   • Berfokus pada hal positif juga berkaitan dengan memilih aktivitas yang sesuai yang akan meningkatkan suasana hati positif Anda. Misalnya, pilih materi tampilan yang sesuai; jika Anda merasa sedih- jangan menonton berita atau film sedih. Ini tidak membantu orang yang sudah cenderung memikirkan hal-hal negatif dalam hidup, ini hanya menambah bahan bakar ke dalam api. Jadi, matikan berita dan bacalah buku yang positif dan menggembirakan. Atau, jentik langsung ke bagian olahraga di koran atau komik.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Apa yang dapat saya lakukan jika saya merasa seperti kehilangan kepribadian dan jiwa saya?

Telusuri kembali akar Anda. Lihat kembali foto-foto lama, kenangan, dan bahkan buat daftar karakteristik terbaik Anda. Periksa daftar ini setiap hari dan ingatkan diri Anda tentang orang seperti apa Anda. Berusahalah membangun kepercayaan diri Anda. Jika perasaan ini terus berlanjut, carilah bantuan profesional. Sepertinya Anda sedang menghadapi gejala depresi yang disebut "depersonalisasi" jika Anda ingin melakukan lebih banyak penelitian tentang itu.

Apa yang harus saya lakukan jika saya merasa mati rasa, tetapi tidak depresi?

Tetap kuat dan berikan diri Anda waktu untuk pulih. Merasa kembali hanya membutuhkan waktu. Ingatlah bahwa mati rasa, meski tanpa kesedihan yang berlebihan, juga bisa menjadi tanda depresi. Anda mungkin ingin mencari terapis untuk diajak bicara tentang perasaan ini.

Saya merasa jelek dan akibatnya saya depresi. Apa yang dapat saya?

Jika Anda merasa tidak aman dengan berat badan Anda, bicarakan dengan dokter tentang rencana diet (jangan melakukan diet iseng, membuat diri Anda kelaparan, atau buang air - itu hanya akan memperburuk keadaan). Anda juga harus berolahraga, tetapi jangan berlebihan. Untuk penampilan, Anda bisa mendapatkan potongan rambut baru, mewarnai rambut Anda, memakai riasan, dll. - Lakukan semuanya dalam jumlah sedang. Dan seperti biasa, cintai dirimu sendiri.

Bagaimana saya menemukan tujuan hidup saya setelah mengalami kerusakan emosional yang parah?

Pertama-tama, Anda harus menemui terapis jika Anda belum melakukannya. Bicarakan ini dengan mereka. Beri tahu mereka bahwa Anda mencoba menemukan cara untuk melanjutkan hidup Anda, dan mintalah nasihat dari mereka. Banyak orang menemukan makna setelah trauma parah dengan membantu orang lain. Misalnya, jika Anda adalah korban kekerasan dalam rumah tangga, Anda mungkin ingin membantu orang lain yang bergulat dengan masalah yang sama. Tapi pertama-tama, bicarakan dengan terapis.

Bagaimana saya bisa mendapatkan kembali perasaan dan minat positif itu dalam segala hal?

Dengan terus berusaha pulih dari depresi Anda, merawat diri sendiri dengan baik, dan meningkatkan hidup Anda.Jika Anda masih tidak mengalami perasaan atau minat positif pada sesuatu, Anda setidaknya masih mengalami depresi ringan. Lihat Bagaimana Mengatasi Depresi.

Saya mengikuti semua langkah dan hidup saya masih menghadap ke selatan. Bagaimana cara mengubah hidup saya setelah depresi jika saya berusia 78 tahun dan tunawisma?

Mungkin Anda bisa menemukan pusat amal atau rumah untuk orang tua. Tidak ada waktu yang lebih baik daripada hari ini untuk mengurus diri sendiri dan masalah Anda. Tersenyumlah pada diri sendiri dan tekan tengkorak pada titik bergabung dengan tulang belakang sehingga meningkatkan kadar serotonin. Tuhan memberkati Anda.

Bagaimana cara mengatasi kepergian hewan peliharaan saya?

Cintai hewan peliharaan Anda dan simpan kenangan indah. Biarkan diri Anda menangis; jika Anda menahannya, itu hanya akan menjadi lebih buruk.

Saya merasa seperti saya tidak punya tujuan hidup. Bagaimana saya bisa pulih?

Mulailah melihat hal-hal positif di sekitar Anda. Rencanakan sesuatu. Cobalah untuk membuat orang-orang di sekitar Anda bahagia. Ingatlah bahwa Anda penting bagi orang-orang di sekitar Anda.

Apa yang dapat saya lakukan jika saya tidak memiliki kenangan indah dan saya depresi?

Ciptakan kenangan baru yang membuat Anda bahagia. Bepergian ke tempat-tempat yang selalu ingin Anda kunjungi, mencoba restoran baru, melihat museum dan galeri seni, menyumbangkan waktu Anda untuk tujuan yang Anda yakini, mengambil kelas pendidikan komunitas yang sesuai dengan minat Anda, menghadiri festival film asing, dll. Meskipun sulit untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk melakukannya saat depresi, penting untuk keluar dari rumah dan merangsang pikiran Anda; jika tidak, jauh lebih sulit untuk membantah pembicaraan-diri-sendiri yang negatif yang membuat Anda sedih.

• 
  
  Saya telah mengalami depresi selama lebih dari 4 tahun sekarang karena masa lalu saya dan karena memiliki rambut di wajah. Saya khawatir sepanjang waktu dan tidak ingin hidup seperti ini lagi. Apa yang dapat saya? Menjawab

Peringatan

• Jika saat ini Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri, hubungi 911 atau National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 di AS.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi Anda akses ke petunjuk dan informasi yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, apakah itu membuat Anda lebih aman, lebih sehat, atau meningkatkan kesejahteraan Anda. Di tengah krisis kesehatan dan ekonomi masyarakat saat ini, ketika dunia bergeser secara dramatis dan kita semua belajar dan beradaptasi dengan perubahan dalam kehidupan sehari-hari, orang membutuhkan wikiHow lebih dari sebelumnya. Dukungan Anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam serta berbagi merek konten instruksional tepercaya kami dengan jutaan orang di seluruh dunia. Harap pertimbangkan untuk berkontribusi di wikiHow hari ini.