Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Pusat kebugaran memiliki berbagai peralatan untuk digunakan anggota, mulai dari mesin angkat beban hingga bola kebugaran. Jika Anda belum pernah menggunakan peralatan ini, gagasan melakukan latihan yang salah, terutama saat orang lain melihatnya, bisa jadi menakutkan. Anda mungkin tidak memiliki instruktur di sekitar Anda, memaksa Anda untuk memutuskan antara mencoba menggunakan peralatan yang tidak biasa atau pergi tanpa menyelesaikan pelatihan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menggunakan mesin beban

1. 

   Carilah instruksi. Kebanyakan mesin memiliki panduan instruksi bergambar yang menyertainya.

2. 

   
   
   Temukan penyesuaiannya. Kursi dan bangku mesin menyesuaikan dengan ketinggian pengguna. Anda dapat menyesuaikan bagian bergerak lainnya untuk mengakomodasi lengan atau kaki Anda.

3. 

   Sesuaikan mesin sehingga sambungannya sejajar dengan titik putar mesin. Jika Anda sedang duduk, kaki Anda harus rata di lantai. Sandaran punggung harus nyaman di anggota badan mereka.

4. 

   
   
   Pilih beban yang tidak terlalu berat. Anda tidak ingin mengambil risiko terluka jika Anda tidak dapat menyelesaikan pengulangan dengan benar. Jika Anda dapat menyelesaikan sepuluh pengulangan dengan mudah, pilih bobot yang sedikit lebih besar.

5. 

   Angkat beban secara perlahan. Fokus pada mempertahankan posisi yang benar dan bernapaslah dengan baik selama menggenggam. Jika Anda harus banyak mengubah postur tubuh untuk melakukan latihan, seperti melengkungkan punggung pada bench press, Anda melakukan sesuatu yang salah dan bisa cedera.

6. 

   
   
   Setelah akhir permintaan, jangan jatuhkan beban dengan semuanya. Kebisingan mengganggu orang-orang di gym.

7. 

   Seka keringat Anda dari mesin dengan handuk sebelum Anda pergi.

Metode 2 dari 3: Mengangkat Beban Bebas

1. 

   Berkaca. Karena Anda tidak memiliki perangkat untuk membantu Anda mempertahankan postur yang benar, perhatikan baik-baik cara Anda mengangkat beban.

2. 

   Tahan keinginan untuk menarik beban untuk memulai. Jika Anda tidak dapat mengangkat dan menurunkan beban secara perlahan dan mulus, pilih beban yang lebih rendah.

3. 

   Berlatihlah dengan seseorang untuk membantu jika Anda akan mengangkat beban yang sangat besar. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan beberapa pengulangan terakhir, Anda mungkin akan terjebak di bar atau mengalami ketegangan otot saat mencoba mengontrol berat badan. Seorang helper akan membantu Anda mengangkat beban dengan aman sehingga Anda dapat menyelesaikan set Anda. Anda dapat meminta orang lain untuk membantu Anda. Sebagai imbalannya, Anda membantunya.

4. 

   Tambahkan beban ke batang tanpa saling memukul. Periksa apakah beratnya sama di setiap sisi dan diikat dengan penjepit.

5. 

   Kembalikan bobot setelah Anda selesai. Baik palang maupun ring diatur menurut beratnya.

6. 

   Keringkan keringat Anda dari bank setelah selesai.

Metode 3 dari 3: Pelatihan mesin aerobik

1. 

   Baca instruksi dengan seksama.

2. 

   Matikan perangkat dengan cepat jika Anda mengalami masalah. Sebagian besar mesin kardio berhenti setelah Anda selesai berolahraga, tetapi beberapa, seperti treadmill, tidak berhenti.

3. 

   Mulailah perlahan dan tingkatkan kecepatan Anda saat Anda terbiasa dengan gerakan tersebut.

4. 

   Tahan godaan untuk berbicara dengan orang di sebelah Anda. Kebanyakan orang mendengarkan musik, menonton TV, atau berfokus pada suara napas mereka saat berolahraga. Berbicara mengalihkan perhatian.

5. 

   Perlambat beberapa menit sebelum latihan Anda berakhir agar tubuh Anda menjadi dingin. Jika Anda segera berhenti, Anda mungkin kehilangan keseimbangan saat meninggalkan mesin.

6. 

   Gunakan handuk untuk menyeka keringat mesin.

7. 

   Batasi latihan Anda hingga 30 menit jika semua perangkat sedang digunakan, jika anggota lain sedang menunggu atau jika gym penuh.

Tips

• Tanyakan apakah Anda dapat mengatur waktu satu jam bagi instruktur untuk mengajari Anda cara menggunakan peralatan di gym. Seorang instruktur akan menjelaskan fungsi masing-masing mesin, menunjukkan kepada Anda cara menyesuaikan dengan benar dan mengajarkan gerakan sehingga Anda dapat memaksimalkan setiap peralatan. Instruktur juga akan menjelaskan mesin aerobik dan peralatan lainnya, seperti bola kebugaran dan mesin peregangan.

Peringatan

• Jangan bersaing dengan anggota lain, mencoba mengangkat beban lebih banyak atau membuat treadmill lebih cepat. Anda tidak hanya akan membahayakan latihan Anda, tetapi Anda bisa terluka. Itu juga akan mengganggu anggota lainnya.