Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Depresi musiman, secara formal dikenal sebagai gangguan afektif musiman, atau SAD, adalah jenis penyakit depresi yang terjadi selama pergantian musim. Paling umum, penderita SAD mungkin mengalami kehilangan energi, kesedihan, atau perubahan nafsu makan atau tidur di awal musim gugur dan mengarah ke musim dingin. Namun, orang juga mengalami SAD selama musim semi / musim panas. Depresi musiman dapat ditangani secara efektif dengan berbagai pendekatan, termasuk terapi cahaya.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memutuskan apakah Terapi Cahaya Tepat untuk Anda

1. 

   Klarifikasi diagnosis Anda dengan seorang profesional. Fototerapi, atau terapi cahaya terang, adalah pengobatan yang diresepkan untuk depresi musiman. Namun, satu-satunya cara untuk mengetahui apakah ini merupakan pengobatan yang tepat untuk Anda adalah dengan menemui dokter untuk diagnosis. Untuk menerima diagnosis, dokter perawatan primer Anda mungkin merujuk Anda ke jenis penyedia kesehatan mental khusus seperti psikiater atau psikolog.
   • Pada pertemuan Anda, penyedia kesehatan mental Anda akan mengajukan pertanyaan komprehensif tentang gejala Anda, seperti berapa lama Anda mengalami depresi dan apakah itu terjadi pada waktu-waktu tertentu setiap tahun.
   • Dokter Anda juga akan menanyakan pertanyaan tentang riwayat kesehatan dan riwayat keluarga Anda. Profesional ini juga dapat melakukan penilaian psikologis untuk lebih memahami kondisi Anda.
   • Dokter Anda juga dapat mendiskusikan pilihan pengobatan lain, seperti suplementasi vitamin, karena SAD sering kali disebabkan oleh kekurangan vitamin D.

2. 

   
   
   Pahami cara kerja terapi cahaya. Setelah penyedia kesehatan mental Anda memastikan diagnosis gangguan afektif musiman, Anda akan mendiskusikan pilihan pengobatan Anda. Terapi cahaya bekerja dengan memaparkan Anda pada cahaya buatan yang meniru cahaya alami yang ditemukan di luar. Hal ini diyakini memengaruhi produksi berbagai bahan kimia di otak yang mengatur suasana hati dan siklus tidur Anda.

3. 

   
   
   Kenali risiko yang terkait dengan terapi cahaya. Anda mungkin mengunjungi dokter Anda untuk terapi cahaya terang atau Anda mungkin membeli kotak terapi cahaya untuk digunakan di rumah. Berhati-hatilah dengan beberapa kotak yang tersedia di internet. Ajukan pertanyaan tentang panjang gelombang cahaya yang dikirim dari kotak, karena sebagian besar ahli menyarankan untuk menggunakan kotak dengan cahaya fluorescent tanpa panjang gelombang ultraviolet. Jenis kotak lampu lainnya mungkin berbahaya. Belilah kotak terapi cahaya yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
   • Penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda dalam memilih pengobatan untuk depresi musiman dan menggunakan kotak terapi cahaya. Jika Anda memiliki gangguan bipolar yang tidak terdiagnosis, penggunaan kotak lampu dalam waktu lama dapat menyebabkan gejala manik.
   • Selain itu, penderita gangguan mata tertentu, seperti katarak atau glaukoma, atau diabetes perlu berkonsultasi dengan dokter mata sebelum menggunakan kotak terapi cahaya.

Bagian 2 dari 3: Menjalani Terapi Cahaya

1. 

   
   
   Gunakan terapi cahaya saat Anda pertama kali bangun setiap hari. Penyedia kesehatan mental Anda akan menawarkan petunjuk khusus tentang cara menggunakan kotak terapi cahaya Anda untuk pengobatan depresi musiman. Secara umum, kebanyakan orang mengalami hasil yang lebih baik saat mereka menjalani terapi cahaya terang di pagi hari.
   • Bergantung pada jenis depresi musiman yang Anda alami (yaitu musim gugur / musim dingin versus musim semi / musim panas), Anda dapat memulai terapi cahaya di awal musim gugur saat hari semakin pendek dan mendung.
   • Biasanya, dokter menyarankan untuk menggunakan kotak lampu 10.000 lux (ukuran intensitas cahaya) untuk hasil yang lebih baik dengan gangguan afektif musiman Anda.

2. 

   Tempatkan kotak lampu dalam jarak yang sesuai. Efektivitas cahaya yang digunakan dalam terapi cahaya menghilang seiring dengan jarak. Itulah mengapa penting untuk duduk dekat — kira-kira 23 inci — ke kotak cahaya selama terapi.
   • Kotak biasanya diletakkan pada sudut untuk menawarkan eksposur terbaik tanpa silau yang tidak diinginkan. Meskipun Anda disarankan untuk duduk di dekat kotak lampu, Anda tidak boleh melihat langsung ke cahaya karena hal itu dapat merusak mata Anda.

3. 

   Duduklah di bawah kotak cahaya untuk jangka waktu yang disarankan. Penyedia kesehatan mental Anda akan memberi tahu Anda durasi terapi cahaya yang direkomendasikan untuk situasi Anda.Namun, kebanyakan orang melihat hasil yang luar biasa dari duduk di dekat kotak lampu selama sekitar 30 menit setiap hari segera setelah mereka bangun.
   • Anda dipersilakan untuk melakukan aktivitas lain selama Anda menjalani terapi cahaya. Misalnya, kebanyakan pasien makan pagi, membaca, menulis, menelepon, atau menonton TV sambil menggunakan kotak lampu.

4. 

   Gabungkan terapi cahaya dengan pengobatan depresi lainnya. Ingatlah bahwa beberapa orang tidak akan melihat peningkatan hanya dengan terapi cahaya. Untuk pengobatan depresi musiman yang optimal, penyedia kesehatan mental Anda mungkin menyarankan agar Anda menggabungkan penggunaan light box Anda dengan perawatan lain yang diakui seperti psikoterapi atau pengobatan.

Bagian 3 dari 3: Mempertimbangkan Perawatan Lain untuk SAD

1. 

   Berpartisipasi dalam psikoterapi. Psikoterapi, atau terapi bicara, juga telah terbukti efektif untuk pengobatan gangguan afektif musiman. Jenis psikoterapi tertentu seperti terapi perilaku kognitif sangat membantu dalam mengobati depresi musiman dan juga jenis depresi lainnya.
   • Dalam terapi bicara, Anda akan bekerja dengan penyedia kesehatan mental Anda untuk mengidentifikasi dan menantang pola pikir negatif yang memperburuk suasana hati Anda, mengembangkan mekanisme penanggulangan stres yang sehat, dan mempelajari cara-cara positif untuk mengatasi depresi musiman.

2. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan untuk depresi musiman. Pada beberapa orang dengan depresi berat, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mencoba obat antidepresan. Anda mungkin mendapat manfaat dari memulai rejimen antidepresan beberapa minggu sebelum Anda biasanya mengalami gejala SAD setiap tahun.
   • Satu jenis antidepresan pelepasan yang diperpanjang, bupropion, telah terbukti mencegah episode depresi pada orang dengan SAD. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat adalah pilihan yang tepat untuk Anda.
   • Perlu diketahui bahwa perlu waktu beberapa minggu untuk merasakan efek positif dari obat antidepresan. Jangan berhenti minum obat hanya karena gejala Anda tidak langsung hilang. Ikuti rejimen pengobatan Anda seperti yang ditentukan oleh dokter Anda.

3. 

   Cobalah beberapa perubahan gaya hidup. Selain menggunakan kotak terapi cahaya dan mencoba perawatan depresi musiman lainnya, Anda juga dapat memanfaatkan perubahan gaya hidup. Ini adalah strategi yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari untuk memperbaiki gejala gangguan afektif musiman Anda.
   • Perubahan gaya hidup mungkin termasuk tidur lebih awal, menghindari makanan olahan, meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dan probiotik, melakukan lebih banyak aktivitas fisik untuk menghilangkan stres secara alami dan mengangkat suasana hati Anda, membuat lingkungan rumah Anda lebih cerah dengan duduk dekat jendela dan membuka. tirai, dan menghabiskan lebih banyak waktu di alam untuk mendapatkan sinar matahari bahkan pada hari-hari yang dingin atau berawan.

4. 

   Bergabunglah dengan kelompok pendukung SAD. Meskipun belum tentu merupakan pendekatan pengobatan yang ditentukan, banyak orang melihat hasil yang positif setelah berpartisipasi dalam kelompok pendukung. Berbagi pengalaman dan mendengarkan cerita orang lain dengan depresi musiman dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian dan lebih mampu melawan gejala kondisi Anda.
   • Bicaralah dengan dokter atau penyedia kesehatan mental Anda untuk rekomendasi kelompok pendukung depresi di daerah Anda. Atau, cari grup yang bertemu secara online.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bisakah saya menggunakannya di musim semi / musim panas?

Tentu, mengapa tidak. Depresi musiman biasanya dikaitkan dengan musim gugur dan musim dingin, karena lebih gelap, lebih dingin, dan mungkin terasa lebih lama. Musim semi dan musim panas adalah kebalikannya. Tetapi jika Anda merasa sedikit sedih dan tertekan, dan terapi cahaya membantu, lakukanlah, tidak ada masalah sama sekali.

Saya menutup mata selama perawatan. Apakah saya melakukannya dengan tidak benar? Akankah saya tetap mendapatkan keuntungan? Sepertinya berhasil.

Anda perlu menjaga mata tetap terbuka, karena di sanalah cahaya perlu masuk agar efektif.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi Anda akses ke petunjuk dan informasi yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, apakah itu membuat Anda lebih aman, lebih sehat, atau meningkatkan kesejahteraan Anda. Di tengah krisis kesehatan dan ekonomi masyarakat saat ini, ketika dunia bergeser secara dramatis dan kita semua belajar dan beradaptasi dengan perubahan dalam kehidupan sehari-hari, orang membutuhkan wikiHow lebih dari sebelumnya. Dukungan Anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam serta berbagi merek konten instruksional tepercaya kami dengan jutaan orang di seluruh dunia. Harap pertimbangkan untuk berkontribusi di wikiHow hari ini.