Isi

• Langkah

ITU reaksi stres akut ini adalah cara bagi pikiran untuk "melarikan diri" dari situasi yang sangat tegang. Dan itu terjadi karena suatu alasan: melewati saat-saat stres yang berlebihan memiliki dampak yang sangat negatif pada semua aspek kehidupan. Tapi jangan khawatir! Anda hanya perlu mengikuti tip di artikel ini dan mulai menjalani hari yang lebih damai.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengurangi stres sehari-hari

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Spesialis Pendidikan Kesehatan

   Jagalah selalu kesehatan Anda. Laura Horne, seorang spesialis pendidikan kesehatan, mengatakan: "Merawat diri sendiri adalah rahasia menuju kehidupan yang bahagia, bersemangat, dan produktif. Selain itu, jenis perawatan ini menunjukkan bahwa prioritas Anda sama pentingnya dengan prioritas orang lain. ".

2. 

   Mulailah berlatih yoga. Anda tidak harus puas dengan hobi yang sudah Anda miliki! Jangan pernah berhenti mencari aktivitas dan cara baru untuk bersantai. Yoga adalah pilihan yang sangat baik, karena menggabungkan aktivitas fisik dan teknik relaksasi di tempat yang damai dan ideal. Penelitian menunjukkan bahwa itu membantu mengurangi stres dan kecemasan secara signifikan.
   • Yoga bukan hanya untuk orang muda yang atletis! Siapapun dapat mencoba satu atau lebih dari banyak modalitasnya.
   • Temukan studio yoga di dekat rumah Anda, bicarakan dengan instruktur dan, jika memungkinkan, jadwalkan kelas ujian.

Metode 3 dari 4: Menerapkan kebiasaan makan yang lebih sehat

1. 

   
   
   Jaga makanan Anda dengan baik. Selain berolahraga, mengikuti diet seimbang berkontribusi besar dalam mengurangi stres. Biasakan untuk memilih dengan baik apa yang Anda makan setiap hari. Banyak orang tidak menyadarinya, tetapi produk tertentu bahkan membantu meningkatkan harga diri dan memberi lebih banyak energi dan kendali atas tubuh. Semua ini semakin berdampak positif.
   • Mulailah memasukkan semua kelompok makanan dasar ke dalam makanan Anda.
   • Biasakan menyiapkan makanan Anda dengan bahan-bahan yang sehat. Memasak juga bisa menjadi terapi!

2. 

   
   
   Atur tidur. Rata-rata, orang dewasa perlu tidur antara tujuh hingga sembilan jam semalam. Kurangnya istirahat tidak hanya meningkatkan stres, tetapi kurang tidur kronis memengaruhi penilaian, kemampuan berpikir, penampilan, libido, dan kinerja di tempat kerja dan dalam studi. Jadi lakukan hal berikut untuk lebih menjaga diri Anda:
   • Tetapkan waktu tetap untuk tidur dan bangun setiap hari.
   • Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau mempraktikkan latihan pernapasan.
   • Matikan perangkat elektronik Anda sebelum tidur.
   • Tidur di lingkungan yang nyaman.
   • Jangan mengonsumsi alkohol dan kafein di malam hari, karena dapat memengaruhi tidur.

3. 

   Kurangi asupan alkohol Anda. Anda akan jauh lebih sehat dari sudut pandang fisik dan emosional jika Anda menghormati volume alkohol harian yang disarankan. Pria dan wanita harus minum masing-masing maksimal tiga atau empat dan dua atau tiga gelas sehari. Banyak orang beralih ke alkohol saat stres, tetapi alkohol hanya menonjolkan situasinya - dan, yang lebih parah lagi, alkohol dapat meningkatkan amarah dan agresi.
   • Minuman kurang lebih setara dengan 25 ml distilat (dengan kandungan alkohol 40%), 160 ml bir (antara 5 dan 6% alkohol) atau ½ gelas anggur (dengan alkohol sekitar 12%).
   • Unduh aplikasi seluler yang membantu Anda menghitung dan melacak konsumsi alkohol Anda!
   • Konsultasikan dengan dokter jika Anda merasa bermasalah dengan alkohol.

4. 

   Jangan merokok. Jika Anda merokok, cobalah untuk menghentikan rokok Anda atau setidaknya kurangi jumlah dan frekuensinya. Ini tidak hanya mengurangi stres dan kecemasan, tetapi juga meningkatkan pandangan Anda tentang kehidupan secara keseluruhan. Manfaat ini meluas ke kesehatan mental. Jadi, jangan percaya mitos lama bahwa merokok "membantu Anda rileks"! Efeknya justru sebaliknya.
   • Perokok lebih rentan mengalami depresi dan gangguan kecemasan. Hentikan kebiasaan ini dan bahkan mood Anda akan membaik.
   • Jika Anda membutuhkan lebih banyak insentif untuk berhenti, pertimbangkan dampak finansial dari kebiasaan buruk ini terhadap hidup Anda.

Metode 4 dari 4: Mempraktikkan teknik relaksasi

1. 

   Mulailah bermeditasi. Selain semua tip dari metode sebelumnya - menciptakan kebiasaan yang lebih sehat, melepaskan beberapa komitmen, dll. -, Anda dapat mulai mempraktikkan teknik relaksasi tertentu. Meditasi adalah salah satu contoh paling menarik dan tradisional dalam pencarian kedamaian ini. Duduk saja, diam dan fokuslah pada pernapasan Anda.
   • Fokus kembali pada pernapasan Anda setiap kali Anda merasa pikiran Anda bergerak.
   • Anda memiliki pilihan untuk fokus pada objek tertentu di depan Anda atau bahkan melihat pemandangan yang damai, seperti laut.
   • Jangan khawatir: ini sulit pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa.

2. 

   Lakukan beberapa latihan pernapasan dalam. Jika Anda tidak mudah beradaptasi dengan meditasi, mungkin ada baiknya mencoba beberapa latihan pernapasan dalam. Duduklah di kursi yang nyaman dengan sandaran kepala, atau berbaring dengan telapak tangan menghadap ke atas dan kaki terbuka serta ringan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tetapi tanpa memaksa palang, sambil menghitung sampai lima.
   • Buang napas melalui mulut sambil menghitung sampai lima secara perlahan. Ulangi siklus ini dengan kecepatan terkontrol ini.
   • Bernapaslah tanpa henti atau tahan napas hingga Anda merasa lebih rileks.
   • Coba lakukan latihan ini tiga sampai lima kali dalam dua atau tiga sesi sehari.

3. 

   Rasakan relaksasi otot progresif. Anda hanya perlu 20 menit untuk mengendurkan semua otot di tubuh Anda. Kontraksikan dan rilekskan setiap bagian sedikit demi sedikit, mulai dari satu ujung tubuh dan mencapai ujung lainnya. Duduk atau berbaringlah di tempat yang nyaman dan perhatikan pernapasan Anda. Kemudian, kencangkan otot-otot di wajah, leher, bahu, dada, lengan, pergelangan tangan, tangan dan kaki. Ulangi latihan ini dua kali.
   • Mulailah dengan mengerutkan kening dan alis selama beberapa detik; lalu santai.
   • Kemudian miringkan kepala Anda ke depan, dengan dagu dekat ke dada, selama beberapa detik lagi; lalu kembali ke posisi awal.
   • Dekatkan bahu ke telinga Anda sejenak; Bersantai.
   • Tarik napas perlahan dan dalam melalui diafragma dan embuskan perlahan, rasakan dada Anda layu.
   • Regangkan lengan Anda ke samping dan ke depan; Bersantai.
   • Rentangkan kaki menjauh dari tubuh Anda, dekatkan sedikit, dan rileks kembali.
   • Terakhir, angkat tangan dan jari Anda ke atas tubuh; bersantai untuk terakhir kalinya.