Isi

• Langkah

Meskipun belum ada yang menemukan mata air awet muda, orang saat ini hidup lebih lama dari sebelumnya. Banyak, bahkan, mencapai tahun-tahun terakhir dalam keadaan sehat. Cara terbaik untuk memiliki umur panjang yang maksimal dan kualitas hidup sebaik mungkin adalah dengan menjaga diri Anda sendiri, secara fisik dan psikologis. Lindungi kesejahteraan Anda sehingga pikiran dan tubuh Anda cukup sehat untuk bertahan dan mendukung Anda untuk umur panjang.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memperpanjang Hidup dengan Kebiasaan Sehat

1. 

   Olah raga guna menguatkan tubuh Anda yang cukup lama untuk hidup hingga berusia 100 tahun. Melakukan beberapa latihan akan membuat tubuh Anda kuat dan bugar selama proses penuaan. Ciptakan rutinitas olahraga saat Anda masih muda dan pertahankan selama beberapa dekade mendatang. Ini akan membuat Anda lebih sehat sekarang, membantu Anda mengontrol berat badan, membangun otot, dan mengurangi stres. Ini juga akan bermanfaat bagi kesehatan Anda di masa depan dengan memperkuat tulang Anda, meningkatkan keseimbangan Anda, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
   • Program olahraga yang ideal mencakup latihan aerobik lima kali selama 15 hingga 30 menit dan latihan beban dua kali seminggu.
   • Anda bisa berlatih bahkan tanpa harus membayar biaya gym yang mahal. Ada banyak orang yang suka jogging, jalan kaki, atau bersepeda.
   • Latihan beban sangat penting bagi wanita menopause, yang lebih rentan terhadap osteoporosis. Latihan beban tidak hanya membuat tubuh Anda lebih kuat, tetapi juga meningkatkan kepadatan tulang Anda. Dengan demikian, kemungkinan patah tulang jatuh jika Anda mengalami jatuh di usia tua dapat diminimalkan. Anak timbangan dapat ditemukan di toko peralatan atletik terdekat.

2. 

   
   
   Lakukan pemeriksaan tahunan. Jangan abaikan kebutuhan ini hanya karena Anda merasa sehat. Waktu terbaik untuk menemukan masalah kesehatan adalah di awal. Baru setelah itu dapat dirawat dengan cepat dan mudah.
   • Waspadai riwayat keluarga Anda. Jika Anda memiliki kecenderungan genetik terhadap penyakit tertentu, lakukan pemeriksaan rutin secara rutin. Selain itu, Anda bisa bertanya kepada dokter jika ada tindakan yang dapat dicegah untuk mengurangi kemungkinan berkembangnya kondisi tersebut.
   • Saat ini, memiliki masalah kronis yang terpelihara dengan baik tidak mungkin menghentikan Anda untuk hidup sampai usia 100 tahun.

3. 

   
   
   Jangan menyalahgunakan obat-obatan terlarang. Mereka dapat membawa masalah yang sangat serius dan tiba-tiba pada kesehatan Anda. Karena tidak diatur, tidak ada kendali mutu untuk obat-obatan terlarang. Ini berarti dosisnya tidak konsisten, dan karena itu mungkin mengandung zat lain yang berbahaya bagi kesehatan. Overdosis seringkali berakibat fatal, tetapi efek samping yang tidak terlalu serius bisa sangat berbahaya, seperti:
   • Dengan;
   • Kerusakan otak;
   • Kejang;
   • Psikosis;
   • Kebingungan;
   • Amnesia.

4. 

   
   
   Tenang saja konsumsi alkohol. Sebagai rekomendasi dari para ahli, wanita tidak boleh minum lebih dari satu kali sehari, dan pria harus membatasi diri hanya satu atau dua. Kelebihan bisa sangat berbahaya bagi kesehatan.
   • Asupan alkohol tingkat tinggi meningkatkan risiko kanker pada saluran pencernaan, masalah jantung, pankreatitis, stroke, tekanan darah tinggi dan penyakit hati.
   • Jika Anda suka menikmati segelas anggur atau bir dari waktu ke waktu, tanyakan kepada dokter Anda apakah ini dapat mengganggu pengobatan yang Anda minum. Bahkan suplemen atau suplemen yang dijual bebas atau herbal dapat berinteraksi dengan alkohol.
   • Jika Anda minum jangan mengemudi. Konsumsi alkohol mengganggu kemampuan Anda untuk mengemudi dengan aman dan membahayakan nyawa Anda dan orang lain di jalan. Rencanakan sebelumnya dan panggil taksi atau tinggalkan salah satu teman Anda sebagai sopir untuk tetap sadar.

5. 

   Jangan merokok dan jika sudah memiliki kebiasaan itu, berhenti merokok. Bahkan orang yang telah merokok selama beberapa dekade dapat memperpanjang umur mereka dan meningkatkan kualitas hidup mereka dengan menghilangkan kebiasaan itu dari hidup mereka. Ini akan meningkatkan kesehatan Anda dan meminimalkan risiko:
   • Serangan jantung;
   • Stroke;
   • Penyakit paru-paru, termasuk kanker;
   • Kanker di kerongkongan, laring, tenggorokan, mulut, kandung kemih, pankreas, ginjal dan leher rahim;
   • Infeksi saluran pernafasan;
   • Diabetes;
   • Penyakit mata, seperti katarak;
   • Periodontitis.

6. 

   Gunakan peralatan keamanan yang sesuai. Mereka bisa mencegah munculnya luka fatal dalam kecelakaan. Rekomendasi ini bahkan mengacu pada aktivitas umum seperti mengendarai mobil atau berolahraga.
   • Selalu kenakan sabuk pengaman saat mengendarai mobil. Jika Anda sedang mengemudi, jangan menambah kecepatan, terutama di waktu yang lebih berbahaya, dengan cuaca beku, hujan, salju atau kabut. Kecelakaan mobil merupakan penyebab kematian yang sangat sering.
   • Teliti peralatan keselamatan apa yang diperlukan untuk olahraga berisiko atau kontak. Anda mungkin membutuhkan bantalan pelindung dan helm saat bermain ski, seluncur salju, berkuda, atau bermain sepak bola. Jika Anda melakukan aktivitas seperti terjun payung, memanjat, atau bungee jumping, harap diperhatikan bahwa semua peralatan yang digunakan dalam kondisi sempurna.

7. 

   Batasi paparan zat beracun. Pada dosis tinggi, beberapa zat dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah kesehatan yang serius, yang mengakibatkan kematian dini. Sebagai contoh:
   • Asbes dapat menyebabkan penyakit hati.
   • Pestisida dosis tinggi tidak sehat. Meskipun pupuk organik dan non-organik dipantau dan diatur untuk memastikan bahwa residu pestisida tidak melebihi batas legal, beberapa orang lebih memilih yang organik.
   • Polusi dan asap kimia berbahaya jika Anda terpapar dalam waktu lama. Jika Anda tinggal di tempat yang tercemar (seperti di dekat jalan raya yang ramai), ada baiknya Anda menghindarinya saat ada banyak asap. Ada beberapa lokasi di dunia yang memperingatkan Anda ketika kualitas udara mencapai tingkat yang berbahaya.

8. 

   Hindari kelelahan dengan tidur yang cukup. Kurang tidur meningkatkan stres fisik dalam tubuh dan melemahkan sistem kekebalan. Selain itu, membuat Anda lebih rentan terhadap stres.
   • Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya delapan jam tidur setiap malam. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap terjaga di siang hari, kemungkinan Anda kurang tidur.
   • Jika Anda menderita insomnia, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengobatinya. Pada pilihannya, mungkin terdapat perubahan gaya hidup, seperti selalu tidur pada waktu yang sama, menjaga ruangan tetap gelap dan bebas dari gangguan, serta menggunakan teknik relaksasi sebelum tidur.

Metode 2 dari 3: Memberi Makan Tubuh hingga 100 Tahun Terakhir

1. 

   Tetap awet muda dan penuh energi dengan diet buah dan sayuran yang berbeda. Ini adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin dan mineral, di sisi lain, penting di masa muda, saat Anda mengembangkan tubuh yang kuat dan sehat, tetapi juga penting untuk menjaga kesehatan saat Anda lebih tua.
   • Makan setidaknya empat porsi buah-buahan dan lima sayuran setiap hari. Buahnya antara lain buah-buahan kecil, apel, pir, persik, pisang, labu kuning, jerimum, buncis, zaitun, paprika, jagung, kacang polong, mentimun, dan tomat. Sayuran tersebut antara lain bit, wortel, bayam, kembang kol, selada, brokoli, kubis dan lain-lain. Buah-buahan dan sayuran segar selalu yang paling sehat, tetapi di bulan-bulan musim dingin, jika tidak tersedia, solusi yang baik adalah membelinya dalam keadaan beku. Hindari memakannya dengan cara digoreng dan dilapisi tepung roti, karena akan mengandung banyak lemak.
   • Pola makan sehat yang kaya akan produk segar menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan diabetes.

2. 

   Menjaga ketahanan tubuh dengan mengkonsumsi protein yang cukup. Makronutrien ini diperlukan untuk perbaikan tubuh dan untuk rekonstruksi sel setelah mengalami kerusakan. Regenerasi sel alami dalam hidup kita dan dalam menjaga kesehatan tubuh.
   • Orang yang makan daging sering kali makan banyak protein dan produk hewani, seperti daging sapi, babi, ayam, dan telur.
   • Vegetarian (orang yang tidak makan daging) dan vegan (orang yang tidak mengonsumsi produk hewani apa pun) mengonsumsi protein dari kedelai, kacang-kacangan, sayuran, dan kacang-kacangan. Vegetarian juga bisa melengkapi susu dan keju.
   • Rata-rata orang membutuhkan dua hingga tiga porsi protein sehari. Bicaralah dengan dokter anak Anda untuk mengetahui apa yang dia butuhkan. Kebutuhan nutrisi bervariasi sesuai dengan usia dan perkembangan.

3. 

   Pertahankan energi dengan mengonsumsi karbohidrat sehat. Gula, pati, dan serat adalah jenis karbohidrat, dan saat dicerna, tubuh menarik energinya darinya. Gula sederhana dicerna lebih cepat daripada gula kompleks. Dengan cara ini, karena karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah, tubuh akan memperoleh energi ini dengan kecepatan tetap, tidak secara tiba-tiba. Ini berarti mereka akan memberi Anda energi lebih lama dan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
   • Berikan karbohidrat kompleks pada tubuh dengan mengkonsumsi kacang-kacangan, pancake, jagung, kacang polong, lentil, kacang tanah dan roti gandum. Ada banyak produk yang menawarkan indikasi ini pada labelnya.
   • Gantikan gula sederhana dalam kue, manisan, biskuit, dan produk olahan dengan karbohidrat kompleks. Agar memiliki energi yang cukup untuk mempertahankan gaya hidup aktif, Anda perlu mendapatkan kira-kira setengah dari kalori Anda darinya.

4. 

   Hidrasi diri Anda dengan minum air yang cukup. Ini akan mengencerkan racun dalam tubuh dan membantu ginjal dan saluran kemih untuk menyaring dengan baik dan tetap sehat.
   • Meskipun minum delapan gelas air sehari adalah awal yang baik, ada penelitian baru yang menunjukkan bahwa lebih banyak cairan dibutuhkan. Dengan mempertimbangkan air yang terkandung dalam minuman seperti susu dan teh dan makanan seperti semangka, asupan cairan harian dapat ditentukan dengan membagi berat badan Anda dengan 32. Jadi, seseorang dengan berat badan 80 kg membutuhkan sekitar 2,5 ℓ cairan per hari. Jika Anda seorang atlet, persyaratannya akan lebih besar.
   • Jumlah yang dibutuhkan untuk menjaga hidrasi akan tergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda, suhu dan kelembapan di lokasi tersebut dan juga ukuran tubuh Anda. Anda mungkin perlu minum empat liter atau lebih air setiap hari.
   • Jika Anda buang air kecil kurang dari biasanya, atau melihat urin berwarna gelap atau buram, ketahuilah bahwa ini adalah gejala dehidrasi.
   • Bawalah selalu sebotol kecil air sepanjang hari untuk selalu ingat untuk tetap terhidrasi dengan baik.

5. 

   Makan lemak dalam jumlah sedang. Lemak harus dikonsumsi dalam jumlah kecil untuk dapat menyerap vitamin yang larut dalam lemak, mengontrol peradangan, menggumpal darah, dan menjaga fungsi otak tetap sehat, tetapi beberapa orang menelannya secara berlebihan. Diet tinggi lemak meningkatkan kemungkinan obesitas, kolesterol tinggi, penyakit jantung dan stroke.
   • Makanan tinggi lemak termasuk mentega, keju, susu murni, krim, daging, dan minyak sayur. Anda dapat mengurangi asupan lemak dengan mengeluarkannya dari daging, mengonsumsi makanan tanpa lemak seperti ayam dan ikan, serta minum susu dan yogurt rendah lemak.
   • Lebih suka lemak yang lebih sehat, menyiapkan makanan dengan tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan kaya asam lemak omega-3 dan omega-6. Sumber lemak yang sehat termasuk minyak zaitun dan safflower, kacang tanah, jagung, biji rami, minyak kanola, dan kedelai.

6. 

   Lindungi jantung Anda dengan diet rendah natrium. Kelebihan mineral ini dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Meskipun garam diperlukan untuk menjaga fungsi saraf dan otot, kebanyakan orang secara alami mengonsumsi garam dalam menu makanan tanpa harus menambahkannya ke dalam makanan.
   • Orang dewasa harus membatasi diri maksimal satu sendok teh garam per hari. Jika Anda memiliki masalah jantung, Anda mungkin perlu menguranginya lebih jauh.
   • Hindari camilan. Pilihan ini tidak hanya kaya lemak, tapi juga garam.

Metode 3 dari 3: Hidup sampai usia 100 dengan sedikit stres

1. 

   Nikmati 100 tahun atau lebih hidup. Jagalah agar diri Anda tetap muda secara mental dan bugar dengan hobi yang menarik bagi Anda. Tidak peduli berapa usia Anda, Anda masih bisa mempraktikkan apa yang membuat Anda senang. Kegiatan di mana Anda belajar dan tumbuh secara mental akan membuat Anda tetap muda secara psikologis dan aktif secara mental.
   • Jika Anda mengkhawatirkan keuangan, Anda dapat melakukan aktivitas murah yang tersedia sepanjang tahun. Banyak orang senang mengerjakan kerajinan tangan, membaca, mendengarkan musik, berlatih seni atau memotret.
   • Temukan orang dengan minat yang sama dan latih hobi Anda bersama. Ini membantu Anda memelihara jejaring sosial dan memungkinkan Anda berbagi kesenangan itu. Di antara kemungkinan, bergabung dengan klub olahraga atau asosiasi perjalanan.

2. 

   Tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai. Membangun jaringan pertemanan dan keluarga melindungi kesehatan psikologis Anda. Teman dan kerabat dapat membantu Anda melawan perasaan kesepian, depresi, stres, dan kecemasan, yang sering muncul seiring bertambahnya usia.
   • Jika Anda mengalami kesulitan pergi keluar atau orang yang Anda cintai sedang pergi, tetaplah berhubungan melalui telepon, surat, email, panggilan video atau melalui jejaring sosial.
   • Jika Anda merasa terisolasi, carilah kelompok pendukung atau konselor untuk membantu Anda. Profesional tersebut mungkin dapat merekomendasikan kelompok dukungan yang ada di wilayah Anda. Anda juga dapat menghubungi departemen kesehatan setempat untuk menemukan sumber daya terdekat.

3. 

   Bersantai. Stres menyebabkan perubahan fisiologis dalam tubuh, melemahkan sistem kekebalan dan membuatnya lebih rentan terhadap infeksi. Mempelajari cara mengelola stres dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ada banyak teknik relaksasi, dan Anda dapat mencoba beberapa di antaranya sampai Anda menemukan salah satu yang paling cocok untuk Anda:
   • Meditasi;
   • Visualisasi gambar yang menenangkan;
   • Napas dalam;
   • Pijat;
   • Yoga;
   • Tai Chi;
   • Relaksasi otot progresif, di mana Anda fokus pada ketegangan dan relaksasi setiap otot di tubuh Anda;
   • Terapi musik atau terapi seni.