Isi

• Langkah
• Tips

Apakah Anda ingin berhenti terobsesi dengan masa depan dan merenungkan masa lalu dan hanya hidup di saat ini? Orang yang mampu melakukan ini lebih bahagia, lebih aman, berempati, dan memiliki harga diri yang lebih tinggi. Hidup pada saat ini mungkin tampak sederhana, tetapi sebenarnya membutuhkan banyak latihan. Baca terus untuk mengetahui perubahan yang perlu Anda lakukan dalam cara berpikir, menghabiskan waktu, dan berinteraksi dengan dunia untuk lebih hidup di saat ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Pikiran

1. 

   Pahami bahwa Anda sudah berada di sana. Tahukah kamu dimana kamu sekarang? Saat ini. Kamu tidak kemarin, kamu tidak besok. Anda berada pada saat yang terjadi sekarang, saat membaca teks ini. Hargai fakta bahwa secara fisik Anda tidak mungkin berada di waktu lain selain sekarang. Tidak ada kata terlambat untuk hidup di saat ini, yang harus Anda lakukan adalah memahami bahwa Anda sudah berada di dalamnya. Tantangannya adalah mengalihkan pikiran Anda kembali ke apa yang sebenarnya terjadi sekarang.
   • Mentalisme terjadi ketika Anda memperhatikan dan mengenali saat ini. Saat Anda merasakan pikiran Anda berputar di sekitar sesuatu yang telah terjadi atau akan tetap terjadi, cobalah untuk melihat tangan Anda. Perhatikan bagaimana Anda merasakan tangan Anda sekarang. Apakah kamu kedinginan atau kepanasan? Perhatikan apa yang menahan Anda di sini dan saat ini.
   • Ini juga membantu untuk memperhatikan sesuatu di luar lingkup Anda. Lihatlah ke luar jendela dan lihat daun-daun beterbangan tertiup angin, atau burung-burung duduk di atas kawat. Di lain waktu, mereka mungkin berada di tanah, mereka mungkin terbang berkeliling. Ketika Anda memperhatikan dunia di sekitar Anda, Anda lebih memikirkan tentang saat ini.

2. 

   
   
   Jangan terlalu banyak berpikir. Anda bukanlah pikiran di kepala Anda. Kekhawatiran, kecemasan, rasa bersalah, dan pikiran negatif lainnya bukanlah diri Anda, dan tersesat di dalamnya adalah rintangan besar untuk hidup saat ini. Berhenti berpikir terlalu banyak adalah langkah penting menuju mentalisme, dan seperti yang mungkin Anda ketahui, itu sangat sulit dilakukan. Berikut beberapa tip untuk berhenti membiarkan pikiran mengatur keberadaan Anda:
   • Berhentilah terlalu memikirkan masa depan. Sejumlah perencanaan memang bagus, tetapi ada banyak, banyak, banyak hal yang berada di luar kendali Anda. Anda tidak dapat mengontrol apa yang akan terjadi dalam 5 atau 10 tahun. Jika Anda memikirkannya, Anda bahkan tidak tahu apa yang akan terjadi besok. Buatlah keputusan sadar untuk berhenti terlalu khawatir. Ketika Anda menemukan diri Anda terobsesi dengan masa depan, lakukan sesuatu untuk menghasilkan mentalitas yang lebih besar, seperti pergi keluar dan menghirup udara segar untuk sementara waktu.
   • Jangan merenung di masa lalu. Ini bahkan lebih tidak berguna daripada mengkhawatirkan masa depan, karena itu sudah terjadi dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya.

3. 

   
   
   Jangan terlalu mengkritik diri sendiri. Ketika kritikus batin Anda mulai mengomentari perilaku Anda, Anda mulai membuat pemisahan antara tubuh dan pikiran Anda, membuatnya lebih sulit untuk hidup di saat ini. Misalnya, Anda sedang mengobrol dengan seorang teman dan mulai menertawakan sesuatu yang lucu yang dia katakan, lalu Anda langsung mengkritik diri sendiri karena tertawa begitu keras, atau mulai mencemaskan tampilan wajah Anda saat tertawa. Sekarang pikiran Anda mengendalikan pengalaman, dan Anda tidak lagi hidup saat ini dengan teman Anda - Anda khawatir tentang kesan yang Anda buat. Anda tidak berada di masa sekarang lagi. Lain kali ini terjadi, segera buang pikiran negatif.
   • Jika Anda sering mengalami kritik-diri seperti ini, cobalah melakukan sesuatu yang Anda kuasai, sesuatu yang dapat Anda fokuskan untuk melakukannya tanpa khawatir tentang apa yang Anda lakukan atau seberapa baik Anda melakukannya. Tanam deretan bunga, cat dinding Anda dengan warna baru atau mainkan alat musik favorit Anda. Beri diri Anda sedikit tantangan, tetapi tidak ada yang tidak bisa dijangkau.
   • Ketika Anda mengalami saat-saat kurang mengkritik diri sendiri, ingatlah apa yang Anda rasakan. Pikiran dan tubuh Anda bekerja sebagai satu kesatuan, daripada berperang satu sama lain. Latih diri Anda untuk kembali ke perasaan itu jika memungkinkan.

4. 

   
   
   Jadilah pendengar yang baik. Fokus sepenuhnya pada orang yang Anda ajak bicara, daripada membiarkan pikiran Anda melayang ke masalah dan kekhawatiran Anda. Perhatikan baik-baik wajah orang tersebut dan syukuri percakapannya. Lihat setiap pertukaran sebagai hadiah, kesempatan untuk mengajar dan belajar. Kehilangan diri dalam pikiran atau menunggu jeda percakapan sehingga Anda bisa mengakhirinya adalah tanda bahwa Anda tidak sepenuhnya pada saat itu.
   • Pertahankan kontak mata dan fokuslah pada wajah lawan bicara Anda. Perhatikan detail wajahnya. Pikirkan tentang hubungan Anda dengannya.
   • Bahkan percakapan yang tidak menyenangkan, atau dengan orang yang tidak Anda kenal dengan baik, atau dengan orang yang tidak memiliki banyak kesamaan, bisa sangat berharga. Setiap orang memiliki cerita, mimpi, keinginan. Hidup saat ini selama percakapan ini dapat membantu Anda mengalami empati yang lebih besar dan merasa lebih terhubung di dunia. Seperti yang diajarkan Buddha, kita semua saling berhubungan.

5. 

   Lihat orang apa adanya. Apakah Anda menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan niat, penilaian, dan keinginan orang? Ini adalah gangguan lain dari saat ini. Anda tidak dapat mengendalikan siapa pun kecuali Anda, jadi mengapa menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengkhawatirkan pikiran orang lain? Cara terbaik untuk menghentikan pola ini adalah mulai melihat orang untuk apa yang mereka tunjukkan. Percaya kata-kata mereka dan lanjutkan ke pengalaman berikutnya, alih-alih merenung.
   • Memang benar bahwa beberapa orang ingin mengatakan "tidak" ketika mereka mengatakan "ya", dan sebaliknya. Setiap orang kadang-kadang mengatakan hal-hal yang tidak mereka inginkan atau maksudnya berbeda. Namun, bukan tugas Anda untuk mencoba membaca pikiran orang. Jika ada kesalahpahaman mengapa Anda bertindak "ya" sebagai "ya", orang tersebut akan belajar untuk lebih terus terang di lain waktu.
   • Terimalah pujian apa adanya. Bantulah orang lain dengan memercayai apa yang mereka katakan kepada Anda, daripada berpikir bahwa mereka hanya mengatakan sesuatu untuk menjadi baik.
   • Ini tidak berarti Anda harus naif dan memercayai semua orang sepenuhnya. Bahasa tubuh, sejarah, dan kepribadian seseorang harus memberi tahu Anda apakah Anda dapat mempercayai mereka atau tidak.

6. 

   Terima rasa sakitnya. Ketika hidup membawa tragedi, hidup pada saat ini berarti mengalami rasa sakit daripada mencoba mengabaikannya atau membuatnya pergi secepat mungkin. Biarkan diri Anda merasakan emosi negatif - ketakutan, rasa bersalah, kecemasan, kesedihan, dan amarah - ini adalah bagian penting dari hidup di masa sekarang.
   • Cobalah untuk tidak membiarkan emosi Anda terjebak dalam fakta atau kekhawatiran masa lalu tentang masa depan. Jika Anda sedih karena putus cinta, biarkan kesedihan itu menjadi bagian dari momen Anda saat ini. Jangan mengambil ingatan atau memikirkan apa yang mungkin telah terjadi, rangkul saja perasaan sedih itu. Melihat foto orang tersebut atau menuliskan pemikiran Anda dapat membantu Anda terhubung dengan emosi Anda saat ini.
   • Jangan menekan diri sendiri karena memiliki perasaan negatif. Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda harus menyelesaikan sesuatu lebih cepat adalah cara untuk memutuskan hubungan dari masa kini, karena emosi adalah bagian dari masa kini. Mulailah perasaan itu dan alami sepenuhnya, seperti yang Anda lakukan dengan kegembiraan atau kepuasan. Akan melewati.

Metode 2 dari 3: Menghabiskan Waktu Secara Berbeda

1. 

   Jangan lakukan lebih dari satu hal pada satu waktu. Ketika Anda melakukan dua hal (atau tiga, atau empat) sekaligus, Anda tidak sepenuhnya terfokus pada salah satu dari mereka. Anda tidak bisa sepenuhnya berada di masa sekarang, karena pikiran Anda beralih ke proyek berikutnya, atau mengkhawatirkan email yang belum selesai, atau merencanakan rapat yang akan berlangsung besok. Alihkan fokus Anda ke satu hal pada satu waktu, ini adalah cara yang baik untuk hidup di masa sekarang. Sebagai bonus, Anda akan melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik atas tugas apa pun yang Anda miliki, karena itulah satu-satunya hal yang ada di pikiran Anda.
   • Cobalah untuk menyelesaikan semua yang Anda mulai. Beri diri Anda cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan, dan lanjutkan dari awal hingga akhir sebelum melanjutkan ke hal berikutnya dalam daftar.
   • Beberapa proyek tidak dapat diselesaikan sekaligus. Bagi mereka yang lebih tua, tetapkan tujuan realistis yang bisa dicapai sekaligus. Misalnya, jika Anda sedang menulis buku, putuskan bahwa Anda akan menghabiskan 3 jam hanya untuk berfokus padanya. Tuliskan apa yang Anda dapatkan selama waktu itu, lalu kemas barang-barang Anda sebelum melanjutkan ke item berikutnya.

2. 

   Santai saja. Melakukan tugas dengan terburu-buru hampir sama dengan mengerjakan beberapa tugas pada waktu yang sama, dalam kaitannya dengan hidup di saat ini. Jika semua yang Anda pikirkan adalah menyelesaikan tugas secepat mungkin, Anda tidak memberi diri Anda kesempatan untuk benar-benar mengalami apa yang Anda lakukan. Seluruh pikiran dan tubuh Anda harus bekerja sebagai satu, selama dibutuhkan untuk menyelesaikan apa yang Anda lakukan.

3. 

   Pikirkan tugas secara berbeda. Hal-hal sehari-hari, seperti mencuci piring, menyapu lantai, mengecat, antara lain, semuanya menawarkan kesempatan bagus untuk melatih mentalisme. Lakukan tugas Anda dengan tenang dan metodis, berikan diri Anda waktu untuk menyelesaikannya dengan benar. Fokus pada gerakan tubuh Anda, dan cara Anda mengubah ruang di sekitar Anda menjadi lebih baik - membuatnya lebih bersih, lebih indah, dan lebih positif.

4. 

   Luangkan waktu untuk tidak melakukan apa-apa. Mengisi hari Anda dengan tugas satu demi satu tidak memberi Anda waktu untuk menyerap banyak hal. Beristirahatlah di antara tugas, dan habiskan waktu untuk tidak melakukan apa pun. Jangan melihat komputer Anda, atau membaca email di ponsel Anda. Luangkan waktu untuk duduk, bernapas, dan menikmati saat ini, apa pun yang ditawarkan.

5. 

   Perhatikan dunia di sekitar Anda. Jika Anda hanya menjalani hidup tanpa berhenti untuk melihat segala sesuatunya sebagaimana adanya, Anda tidak hidup pada saat ini - sebaliknya, Anda terbatas pada kepala Anda. Lihat sekeliling dan perhatikan.
   • Saat Anda mulai bekerja di pagi hari, tataplah mata orang-orang. Perhatikan wajah mereka; apa yang bisa kamu baca di dalamnya?
   • Perhatikan beritanya. Bagaimana peristiwa yang terjadi di dunia memengaruhi momen Anda saat ini?
   • Bereaksi terhadap dunia di sekitar Anda. Jika Anda melihat kaleng tergeletak di trotoar, kumpulkan. Jika Anda merasakan hembusan angin asin datang dari laut, berhentilah, tutup mata Anda dan biarkan angin itu mencium wajah Anda. Jika Anda memperhatikan bahwa hari itu cerah dan hangat, buka tirai dan jendela.

Metode 3 dari 3: Mewujudkan

1. 

   Kalibrasikan indra Anda. Menghubungkan lebih banyak ke indra Anda adalah cara penting untuk hidup di saat ini. Mereka membantu Anda tetap terhubung dengan realitas fisik. Apa yang Anda lihat, dengar, cicipi, cium, dan sentuh é saat ini. Menjadi lebih tanggap terhadap indra Anda dan melakukan hal-hal yang membantu Anda mengembangkannya akan membantu Anda menghargai saat ini.
   • Untuk mempertajam indra penciuman Anda, cium aroma minyak esensial favorit Anda setiap hari. Anda akan membangunkan receiver dan mendapatkan bau paling halus setelah beberapa saat.
   • Untuk mempertajam pendengaran Anda, dengarkan lagu dengan suara berbeda, seperti jazz atau rock dengan solo berbeda. Berkonsentrasilah untuk mempelajari bunyi instrumen yang berbeda dan menamainya dengan lantang saat Anda mendengarkannya.
   • Untuk mulai melihat dengan lebih jelas, lebih memperhatikan detail yang biasanya tidak Anda perhatikan, seperti warna mata orang.
   • Untuk mencoba perasa Anda, gunakan rempah-rempah dan rempah-rempah yang biasanya tidak Anda gunakan. Cobalah memasak resep baru untuk Anda.
   • Untuk meningkatkan indra peraba Anda, pelajari lebih lanjut tentang dahi. Perhatikan perbedaan antara katun dan poliester, atau antara satin dan sutra.

2. 

   Belajar mencicipi. Ketika Anda berada di tempat yang indah, atau mengalami peristiwa yang luar biasa, pernahkah Anda membayangkannya sebagai kenangan sementara itu masih terjadi? Berapa banyak momen indah yang tidak dirusak karena kami tahu itu akan segera berakhir? Gunakan indra Anda untuk membantu Anda berlatih menikmati momen apa adanya sekarang.
   • Pikirkan tentang menikmati momen dalam bentuk rasa syukur. Misalkan Anda berada di perahu berbagi kaleng bir dengan dua sahabat Anda, dan matahari mulai terbenam. Bersyukurlah atas air, matahari, teman-teman Anda, birnya, dan semua hal lain yang mengelilingi saat itu. Kesal karena akan segera tiba di pinggir lapangan adalah cara untuk menolak momen yang terjadi.
   • Berlatihlah mencicipi makanan. Makan makanan favorit Anda perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan. Segera setelah Anda memutuskan untuk makan, singkirkan rasa bersalah dan kecemasan dan nikmati saja rasanya di lidah Anda.

3. 

   Berpindah. Hampir semua jenis aktivitas fisik dapat menyebabkan perasaan mengalami momen tersebut. Lari, berenang, bersepeda, yoga, jalan kaki, olah raga tim, dan bentuk aktivitas fisik lainnya umumnya membutuhkan perhatian dan konsentrasi total. Pikiran dan tubuh Anda bertindak sebagai satu kesatuan menggerakkan Anda di atas tanah dan air. Ini bisa menyakitkan atau bisa bagus, tapi bagaimanapun juga, Anda tetap terhubung pada saat ini sepanjang waktu saat dalam perjalanan.
   • Menari adalah cara yang indah untuk hidup di saat ini. Menggerakkan tubuh Anda dengan kecepatan mengharuskan Anda menyatu dengan musik.Anda harus memblokir kritik batin Anda dan kekhawatiran Anda tentang apa yang dipikirkan orang lain.
   • Bercinta adalah cara baik lainnya untuk hidup di saat ini. Fokus pada tubuh orang yang dicintai, baunya, suaranya, cara dia merasakan sesuatu. Lupakan kekhawatiran dan hiduplah di saat ini.
   • dipijat dapat membantu Anda merasakan tubuh Anda dengan lebih baik. Setelah satu, Anda harus memasuki dunia lagi dengan perasaan yang diperbarui bahwa Anda secara fisik terhubung dengan segala sesuatu di sekitar Anda.

4. 

   Membuat seni. Tidak masalah jika Anda lebih suka melakukannya melalui lukisan, patung, musik, tulisan, rajutan atau fotografi, membuat seni adalah cara yang bagus untuk menghubungkan pikiran Anda dengan momen saat ini. Tersesat dalam sapuan kuas atau karakter yang Anda buat. Membuat karya seni membutuhkan fokus yang intens sehingga kekhawatiran dan masalah Anda tidak akan mengganggu saat ini.

5. 

   Bernafas. Ketika semuanya gagal, tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk kembali ke saat ini. Selama masa-masa ketika pikiran Anda melompat dari satu masalah ke masalah berikutnya dan Anda tidak dapat fokus pada saat ini, berhenti dan bernapas. Tarik napas dalam lima kali, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Fokus pada udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda.

Tips

• Praktik mentalisme adalah salah satu inti ajaran Buddha dan Taoisme. Pertimbangkan mempelajari agama-agama ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang hidup di saat ini.