Isi

• tahap
• Metode 1 Makan makanan yang enak
• Metode 2 Lakukan latihan yang sesuai
• Metode 3 Temukan solusi kreatif

Dalam artikel ini: Makan makanan yang baikMembuat latihan yang tepatMencari solusi kreatif45 Referensi

Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang mencari cara untuk menurunkan berat badan di Internet, maka artikel ini dapat membantu Anda. Diet keajaiban bukanlah pilihan untuk mencapai tujuan Anda. Para ahli mengatakan mengubah kebiasaan diet dan gaya hidup akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Anda dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengikuti beberapa tips penting.

tahap

Metode 1 Makan makanan yang enak

1. 
   

   
   Hindari karbohidrat olahan. Tubuh tidak benar-benar membutuhkannya. Ada karbohidrat baik dan buruk. Karbohidrat sederhana yang disebut "karbohidrat buruk" meningkatkan kadar gula darah. Yang penting adalah memilih karbohidrat yang tinggi serat sehingga tubuh menyerapnya dengan sangat lambat. Hindari karbohidrat yang rendah serat.
   • Karbohidrat kompleks ditemukan dalam sayuran hijau dan lebih baik daripada karbohidrat olahan atau olahan.
   • Jauhi makanan putih. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengetahui karbohidrat mana yang termasuk dalam kategori "buruk". Nasi, kentang, dan roti putih diproses, dan karbohidrat olahan buruk bagi tubuh Anda. Hapus dari diet Anda dan Anda akan melihat bahwa Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat.
   • Makan banyak sayuran hijau. Sebagian besar diet memungkinkan Anda makan sayuran sebanyak yang Anda inginkan. Mereka baik untuk Anda, memuaskan Anda, dan rendah kalori. Kale, brokoli, dan kacang hijau merupakan pilihan sayuran hijau yang sangat baik. Segala sesuatu yang hijau, sayur dan segar adalah salah satu karbohidrat "baik".

2. 
   

   
   
   
   minuman air yang cukup. Air penting bagi Anda saat ini. Ini akan mempercepat metabolisme Anda, dan karena itu Anda harus minum air terus-menerus sepanjang hari. Ini adalah salah satu tips terbaik yang diadopsi oleh orang yang ingin menurunkan berat badan. Anggap metabolisme sebagai oven. Anda harus terus membakar oven untuk menurunkan berat badan.
   • Minum delapan gelas air sehari akan mempercepat penurunan berat badan.
   • Mereka yang minum minuman manis sulit menurunkan berat badan. Air adalah pilihan minuman terbaik.

3. 
   

   
   Sarapan Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan mempertahankan berat badan lebih baik daripada yang berhasil mereka lakukan. Lupa makan lebih awal akan menimbulkan masalah nantinya.
   • Jika Anda sarapan, Anda akan memiliki keinginan makan yang lebih sedikit di kemudian hari.
   • Namun, selamat sarapan. Buah segar, gandum, atau telur bisa membuat Anda kenyang. Pilihan sarapan yang salah meliputi sekotak sereal manis yang sangat rendah kalori.

4. 
   

   
   
   
   Ada di buku catatan makanan. Ini adalah aspek yang sangat penting. Orang yang menuliskan apa yang mereka makan menurunkan berat badan lebih banyak. Berkat koran, Anda akan tahu Anda makan lebih dari yang Anda kira. Memperhatikan apa yang Anda makan setiap hari dapat membantu Anda mengetahui dan memantau jumlah kalori yang sebenarnya Anda makan.

5. 
   

   
   Kurangi konsumsi jus industri. Banyak makanan yang Anda pikir bermanfaat bagi Anda tidak dalam kenyataan. Baca labelnya. Bahkan lebih baik, hindari minuman kaleng dan cairan, dan pilih minuman segar sebagai gantinya. Di atas segalanya, jangan membangun diet Anda di sekitar jus komersial. Saat ini, ada banyak ekstraktor jus yang memungkinkan Anda membuat jus segar ... dengan buah-buahan dan sayuran. Jika memungkinkan, pilihlah buah dan sayuran organik. Kalau tidak, bersihkan buah dan sayuran dengan baik.
   • Banyak orang secara keliru berpikir bahwa jus buah akan membantu mereka menurunkan berat badan. Jus ini bisa dibuat dengan gula, yang meniadakan upaya Anda.
   • Jika Anda harus memiliki jus dalam diet Anda, lebih baik memilih jus berlabel "buatan sendiri", terutama jus hijau yang terbuat dari tanaman. Namun, ingat bahwa jagung manis dan wortel mungkin mengandung gula alami. Tanaman hijau lebih baik.
   • Buah segar lebih baik dari jus buah.

6. 
   

   
   Makan paprika pedas. Paprika jalapeno dan cabe mempercepat metabolisme tubuh. Mereka dapat ditambahkan ke minuman atau makanan padat untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa cabai rawit meningkatkan apa yang disebut "lemak coklat". Semakin banyak lemak cokelat yang Anda miliki, semakin banyak berat badan yang hilang.
   • Capsaicin adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam cabai, dan meningkatkan adrenalin.

7. 
   

   
   Makanlah dalam porsi kecil beberapa kali sehari. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme Anda.Adalah mitos untuk meyakini bahwa Anda akan menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan menghilangkan makanan atau membatasi makan Anda satu kali sehari. Anda akan menurunkan berat badan lebih efektif dengan mengurangi jumlah masing-masing makanan Anda.
   • Para ahli menyarankan bahwa makan setiap tiga hingga empat jam akan membantu Anda menurunkan berat badan.

8. 
   

   
   Jangan makan larut malam. Anda cenderung menghabiskan lebih sedikit energi di malam hari, yang berarti makan saat ini adalah ide yang buruk. Jika Anda makan larut malam dan terutama jika Anda mengambil makanan buruk pada saat ini, Anda akan dengan cepat menambah berat badan dan merusak segala upaya yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

9. 
   

   
   Kontrol konsumsi alkohol Anda. Ini bukan hanya tentang kalori. Masalah dengan alkohol adalah bahwa konsumsinya melemahkan sistem saraf pusat, yang berarti Anda akan kehilangan lebih sedikit berat badan. Ketika Anda berada di bawah pengaruh alkohol, Anda akan lebih suka mengambil makanan favorit Anda.
   • Alkohol terdiri dari "kalori kosong". Ini berarti minuman ini tidak memiliki nilai gizi.
   • Selain itu, ketika Anda minum banyak alkohol, tubuh menghilangkannya terlebih dahulu. Dalam hal ini, Anda membuang-buang energi yang seharusnya digunakan untuk membakar lemak.

10. 
    

    
    Ambil teh hijau. Konsumsi teh hijau akan membantu mempercepat metabolisme Anda. Seperti paprika panas, itu adalah cara alami untuk membakar lebih banyak lemak di tubuh Anda, dan itulah cara Anda menurunkan berat badan.
    • Teh hijau dapat menyebabkan Anda membakar 70 kalori ekstra sehari. Ini tidak berarti bahwa Anda kehilangan banyak kalori, tetapi dalam satu tahun Anda bisa kehilangan lebih dari 24.500 kalori.
    • Teh hijau dianggap minuman yang paling bermanfaat. Ini terdiri dari antioksidan yang dikenal untuk mempromosikan penurunan berat badan dan mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi.

11. 
    

    
    Pelajari tentang makanan yang diketahui memiliki sifat penurunan berat badan. Jika Anda ingin pergi ke rempah-rempah dan menghasilkan lorong di supermarket, penting bagi Anda untuk mengetahui apa yang Anda cari. Beberapa makanan terkenal dengan efek pelangsingannya.
    • Barley, kayu manis, ketumbar, dan bayam adalah makanan yang meningkatkan penurunan berat badan secara cepat.
    • Salmon mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk kesejahteraan Anda.
    • Semua daun hijau baik untuk Anda.
    • Kacang kenari adalah pilihan camilan yang baik, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka meningkatkan metabolisme. Namun, mereka bisa tinggi kalori. Jadi, ambil segenggam saja untuk menghilangkan rasa lapar.

Metode 2 Lakukan latihan yang sesuai

1. 
   

   
   Bakar kalori dan awasi mereka. Tip ini sangat penting. Faktanya, perhitungannya sangat sederhana dan Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil. Ini persamaan sederhana. Orang sering membuat penurunan berat badan menjadi sangat sulit.
   • Kehilangan 1 pon berarti kehilangan 3.500 kalori. Jadi, jika Anda membakar 500 kalori ekstra sehari, Anda akan kehilangan 1 pon seminggu. Ini mungkin terlihat seperti banyak, tetapi jika Anda mengikuti langkah yang sama selama satu tahun penuh, Anda akan sampai di sana.
   • Metabolisme dasar memungkinkan tubuh kita menghabiskan lebih banyak kalori saat istirahat. Anda dapat menghitung metabolisme basal Anda menggunakan kalkulator online.

2. 
   

   
   Pikirkan jumlah kalori yang terbakar oleh latihan yang Anda lakukan. Anda akan menemukan kalkulator online yang akan memberi Anda perkiraan terperinci tentang kalori yang hilang. Jangan menurunkan berat badan dengan mengasumsikannya.
   • Anda bisa kehilangan banyak kalori dengan menggunakan ergometer burpees dan lompat tali.

3. 
   

   
   Memilih untuk pelatihan jantung. Para ahli mengatakan bahwa latihan kardio membakar lebih banyak kalori daripada binaraga. Mendayung, berlari, berjalan dan bersepeda adalah bagian dari latihan ini.
   • Variasikan intensitas latihan.
   • Cardiotraining adalah teknik yang baik untuk menurunkan berat badan. Memang, tubuh menggunakan lemak seolah-olah itu adalah sumber energi pertama.

4. 
   

   
   Berlatih 200 menit seminggu. Ini adalah minimum yang dapat Anda lakukan, dan itu baik untuk mencapai angka itu. Namun, jangan berpikir bahwa Anda bisa berolahraga tanpa mengendalikan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Berlatih aktivitas olahraga dan melakukan diet sangat penting.
   • Cukup berjalan. Beli monitor aktivitas kecil untuk mengikuti langkah-langkah Anda, dan coba lakukan 10.000 langkah sehari. Pilih untuk naik tangga ketika Anda memiliki pilihan untuk naik lift. Berjalanlah ke kantor, alih-alih mengemudi. Habiskan banyak waktu di taman.
   • Ikuti terus langkahnya. Anda tidak bisa melakukan latihan setiap 36 bulan sekali untuk berharap bisa menurunkan berat badan. Itu tidak mungkin. Lakukan latihan harian.
   • Minum kopi sebelum berolahraga. Minum secangkir kopi sebelum berolahraga akan memberi Anda lebih banyak energi dan membantu Anda melakukan lebih banyak latihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Namun, Anda harus berhenti mengonsumsi pemanis dan krim.

5. 
   

   
   Gunakan kettlebells. Kettlebell adalah massa ukuran bola bowling yang terbuat dari besi cor. Ini digunakan selama pelatihan otot. Latihan olahraga ini bermanfaat untuk jantung Anda dan membuat seluruh tubuh Anda bekerja.
   • Melakukan gerakan keseimbangan dengan bola-bola ini dapat menyebabkan Anda kehilangan 400 kalori dalam 20 menit.
   • Berat kettlebell berkisar dari 1 hingga 45 kilogram. Mulailah dengan berat yang cocok untuk Anda.
   • Latihan hebat lainnya adalah mengayunkan bola-bola ini ke lengan Anda.

6. 
   

   
   Gunakan tali. Senar gulat dapat membakar banyak kalori, dan ini adalah teknik kebugaran yang biasa digunakan dalam senam. Anda dapat membakar lebih dari 10,3 kalori per menit dengan tali gulat. Simpan tali tebal di masing-masing tangan dan lakukan gerakan yang berbeda.

7. 
   

   
   Coba sesi pelatihan sirkuit. Variasikan latihan dalam interval cepat. Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat dengan cara ini alih-alih mempertahankan posisi yang sama di atas treadmill.
   • Sesi pelatihan sirkuit sering kali mencakup latihan seperti menekuk, menekuk lutut, dan mengunyah (lilitan tulang belakang).
   • Karena latihan sirkuit memungkinkan Anda untuk memvariasikan latihan secara konstan, beberapa orang merasa itu tidak membosankan.
   • Anda membakar lebih dari 30% kalori Anda dengan sesi latihan sirkuit dibandingkan dengan jenis pelatihan lainnya.

Metode 3 Temukan solusi kreatif

1. 
   

   
   Tidur yang cukup. Jika Anda lelah sepanjang waktu dan tidak bisa tidur, itu bisa menghambat penurunan berat badan Anda. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan.
   • Tidur kurang dari empat jam dalam satu malam memperlambat metabolisme.
   • Cherry mengandung senyawa yang memudahkan tidur.

2. 
   

   
   Pilih untuk bahagia. Stres meningkatkan kortisol, yang tidak lebih dari hormon yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Terkadang, suasana hati memengaruhi banyak hal lebih daripada yang Anda pikirkan. Berat badan bisa menjadi bagian darinya.
   • Kortisol juga diproduksi ketika Anda tidak aktif secara fisik.

3. 
   

   
   Cobalah makanan detoksifikasi. Ada makanan detoksifikasi yang bisa membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Anda bisa melakukan banyak hal di rumah. Salah satu makanan detoksifikasi yang paling sering digunakan adalah campuran lemon dan cabai rawit yang dilarutkan dalam air. Minumlah sepanjang hari.
   • Teh kayu manis dan jahe adalah pilihan lain.
   • Penting untuk menggunakan makanan detoksifikasi yang sehat untuk memurnikan tubuh Anda. Beberapa makanan ini akan membuat Anda ingin makan lebih banyak. Ini adalah kasus jus pisang yang dicampur dengan madu dan susu rendah lemak.

4. 
   

   
   Minumlah sedikit anggur merah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anggur merah membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengonsumsi banyak. Jika Anda melakukannya, Anda akan mengambil kalori.
   • Anggur merah mengandung senyawa yang disebut asam galat yang akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat. Senyawa kimia ini juga ditemukan dalam jus anggur.
   • Ini berarti bahwa Anda dapat memiliki segelas anggur merah setiap malam, tetapi bukan botol.

5. 
   

   
   Bangkitkan semua indera Anda seperti bau, penglihatan, dll. Tip ini bisa membantu Anda merasa kurang lapar. Ini mungkin tampak bodoh, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu berhasil.
   • Rasakan aroma peppermint atau apel saat Anda lapar, dan Anda akan melihat bahwa rasa lapar akan hilang.
   • Amati sesuatu yang berwarna biru. Biru adalah warna yang memotong nafsu makan. Lihatlah warna itu banyak, dan Anda akan makan lebih sedikit. Misalnya, Anda bisa makan di nampan biru atau mengecat dapur Anda dengan warna biru.

6. 
   

   
   Gosok gigi Anda. Jika Anda menyikat setiap habis makan, Anda akan makan lebih sedikit, karena Anda tidak ingin memasukkan makanan ke dalam mulut Anda.

7. 
   

   
   Timbang diri Anda setiap hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengenali kenaikan berat badan yang kecil dan memperbaikinya sebelum Anda memiliki banyak berat badan yang hilang. Jika Anda tidak pernah menimbang diri sendiri, Anda mungkin salah dalam mengandalkan berat badan Anda.

8. 
   

   
   Tonton televisi lebih sedikit. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang menonton televisi memiliki berat yang relatif rendah, karena mereka lebih aktif. Mereka yang memiliki gaya hidup tidak banyak membakar kalori.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya satu jam di depan televisi setiap hari dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan.

9. 
   

   
   Kunyah permen karet tanpa gula. Jika Anda mengunyah permen karet setelah makan, otak Anda akan membuat Anda merasa kurang lapar. Ini adalah upaya psikologis cepat untuk menipu otak dan membantu Anda untuk tidak makan.
   • Gusi bebas gula mengandung sekitar lima kalori per batang, dan ini bisa menghentikan rasa lapar.
   • Jangan gunakan permen karet sebagai pengganti diet yang baik. Jika Anda makan makanan tidak sehat dalam satu hari, mengunyah permen karet sepanjang hari tidak akan membantu.

10. 
    

    
    Ambil gambar. Jadikan realistis, tetapi tidak terlalu rumit. Anda benar-benar ingin terlihat seperti apa? Gunakan foto ini sebagai motivasi. Terimalah berat badan Anda.