Isi

• tahap
• Bagian 1 Berbicara tentang depresi kepada orang yang bersangkutan
• Bagian 2 Bantu orang yang bersangkutan untuk mendapatkan bantuan
• Bagian 3 Berkomunikasi dengan orang yang bersangkutan
• Bagian 4 Tetap hadir untuk penderita depresi
• Bagian 5 Hindari kehabisan

Dalam artikel ini: Berbicara tentang depresi kepada orang yang bersangkutanBantuan orang yang bersangkutan untuk mendapatkan bantuan. Berkomunikasi dengan orang yang bersangkutan. Memberikan hadiah untuk orang yang mengalami depresi.

Jika Anda memiliki seseorang di sekitar Anda yang menderita depresi, itu bisa sulit, membingungkan, atau sedih, tidak hanya untuknya, tetapi juga untuk Anda. Anda ingin dapat membantu, tetapi Anda harus memastikan untuk mengatakan dan melakukan hal yang benar. Bahkan jika Anda memiliki kesan bahwa dia tidak mendengarkan Anda, dia mencoba.

tahap

Bagian 1 Berbicara tentang depresi kepada orang yang bersangkutan

1. 
   

   
   Cari bantuan segera jika teman Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. Jika orang ini mempertimbangkan untuk bunuh diri, segera cari bantuan dengan menelepon 112 atau segera membawa mereka ke ruang gawat darurat.
   • Di Prancis, Anda dapat menghubungi Suicide Écoute pada 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Buat daftar gejala. Jika Anda mencurigai seseorang di sekitar Anda mengalami depresi, perhatikan gejalanya. Ini akan memberi Anda apresiasi yang lebih baik terhadap tingkat depresinya. Buat daftar gejala yang Anda perhatikan. Gejala-gejala ini harus hadir sepanjang hari, hampir setiap hari dan berlangsung selama setidaknya dua minggu.
   • Perasaan sedih.
   • Kehilangan minat atau kesenangan untuk hal-hal yang dia sukai sebelumnya.
   • Kehilangan nafsu makan dan berat badan yang signifikan.
   • Berat badan atau makan berlebihan.
   • Gangguan tidur (dia sulit tidur atau tidur lebih dari biasanya).
   • Kelelahan atau kehilangan energi.
   • Peningkatan kegelisahan atau penurunan aktivitas fisik yang orang lain perhatikan.
   • Perasaan tidak berguna atau merasa sangat bersalah.
   • Kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
   • Pikiran yang tidak sehat atau bunuh diri, percobaan bunuh diri atau rencana bunuh diri.
   • Gejala-gejala ini dapat berlangsung selama 2 minggu atau lebih dan mereka bisa bolak-balik. Mereka dipanggil episode berulang. Dalam hal ini, gejalanya lebih dari sekadar hari yang buruk. Mereka dibuat dari perubahan suasana hati yang serius yang mempengaruhi cara seseorang bekerja dengan lingkungannya dan di tempat kerja.
   • Jika teman Anda mengalami kematian keluarga atau trauma lain, ia mungkin memiliki gejala depresi, tetapi tidak mengalami depresi klinis.

3. 
   

   
   
   
   Diskusikan dengan orang ini tentang depresinya. Setelah Anda mengenali depresi, Anda harus jujur ​​dan berdiskusi terbuka dengan orang itu.
   • Jika dia tidak mengakui memiliki masalah nyata, dia akan mengalami banyak kesulitan untuk pulih.

4. 
   

   
   Jelaskan bahwa depresi adalah gangguan klinis. Depresi adalah kondisi medis yang dapat didiagnosis oleh dokter. Mungkin juga untuk mengobatinya. Yakinkan orang ini dengan mengatakan kepadanya bahwa keadaan depresi yang dirasakannya sangat benar.

5. 
   

   
   Bersikaplah tegas. Perjelas dengan teman Anda dan katakan padanya bahwa Anda peduli padanya. Jangan biarkan dia mengabaikan kondisinya dengan mengatakan kepadanya bahwa dia hanya memiliki waktu yang buruk. Jika teman Anda mencoba mengubah topik pembicaraan, kembali ke keadaan emosinya.

6. 
   

   
   
   
   Jangan berkonfrontasi. Ingatlah bahwa orang ini memiliki masalah emosional dan berada dalam kondisi rentan. Sekalipun penting untuk tetap tegar, jangan terlalu keras pada awalnya.
   • Jangan mulai dengan memberitahunya: Anda mengalami depresi. Bagaimana cara kita mengelolanya? Sebaliknya, katakan padanya: Saya perhatikan bahwa Anda telah mengaum selama beberapa waktu. Apakah Anda pikir itu akan datang?
   • Bersabarlah. Kadang-kadang seseorang membutuhkan waktu sebelum mereka bisa terbuka, jadi beri mereka waktu yang mereka butuhkan. Cobalah untuk tidak membiarkannya menghindari pembicaraan.

7. 
   

   
   Ketahuilah bahwa Anda tidak bisa memperlakukan depresinya. Anda mungkin ingin membantu teman Anda sebanyak mungkin, tetapi jangan pernah lupa bahwa Anda tidak dapat memperlakukannya. Anda dapat mendorong mereka untuk mendapatkan bantuan dan Anda dapat mendukung mereka. Pada akhirnya, itu adalah teman Anda yang memutuskan kesembuhannya.

8. 
   

   
   Diskusikan langkah-langkah berikut. Setelah teman Anda mengenali depresinya, Anda dapat mendiskusikan cara untuk menyembuhkannya. Apakah teman Anda ingin berurusan dengan masalah besar dalam hidupnya atau apakah ia hanya ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang dicintai dan bangkit kembali?

Bagian 2 Bantu orang yang bersangkutan untuk mendapatkan bantuan

1. 
   

   
   Ketahui kapan teman Anda membutuhkan bantuan dari seorang profesional. Sebelum Anda berdua mencoba mengatasi masalah ini, Anda harus memahami bahwa depresi yang tidak diobati dapat menjadi serius. Anda selalu dapat membantu teman Anda, tetapi Anda juga harus meminta bantuan dari profesional kesehatan mental. Ada berbagai jenis terapis, masing-masing menawarkan keterampilan dan spesialisasi yang berbeda. Ini termasuk psikolog konseling, psikolog klinis dan psikiater. Anda dapat berkonsultasi dengan satu atau lebih dari mereka.
   • Psikolog konseling: Terapis ini fokus pada keterampilan yang bertujuan untuk membantu orang mengatasi saat-saat sulit dalam hidup mereka. Terapi semacam ini dapat terjadi dalam jangka pendek atau panjang dan biasanya berfokus pada masalah atau solusinya.
   • Psikolog klinis: mereka dilatih untuk menguji dan mengonfirmasi diagnosis, sehingga mereka cenderung berfokus pada psikopatologi atau studi tentang gangguan mental atau perilaku.
   • Psikiater: Mereka dapat menggunakan psikoterapi, skala atau tes selama konsultasi mereka, tetapi mereka biasanya berkonsultasi ketika pasien ingin mencoba untuk mengobati depresi dengan obat-obatan. Di banyak negara, hanya psikiater yang dapat meresepkan obat.

2. 
   

   
   Buat rekomendasi kepada orang yang bersangkutan. Untuk membantu menemukan penasihat, pertimbangkan mencari rujukan dari teman atau keluarga, penasihat gereja, pusat kesehatan, atau dokter Anda.
   • Asosiasi profesional lain mungkin menawarkan alat yang akan membantu Anda menemukan profesional di dekat Anda.

3. 
   

   
   Sarankan agar dia membuat janji untuknya. Jika orang yang Anda sayangi tidak yakin apakah Anda ingin menemui spesialis, Anda dapat mempertimbangkan untuk membuat janji temu dengannya. Terkadang langkah pertama ini bisa menyulitkan seseorang dengan depresi, itulah sebabnya ia mungkin perlu bantuan untuk sampai ke sana.

4. 
   

   
   Menemaninya di kencan pertama. Jika itu meyakinkan Anda, Anda bisa menemaninya di kencan pertama.
   • Jika Anda berbicara langsung dengan terapis, Anda mungkin memiliki kesempatan untuk menggambarkan gejala yang Anda perhatikan. Tetapi jangan lupa bahwa terapis mungkin ingin berbicara secara pribadi dengan penderita depresi.

5. 
   

   
   Dorong orang yang Anda cintai untuk menemukan terapis yang cocok. Jika sesi pertama tidak menyenangkannya, dorong dia untuk mencari terapis lain. Pengalaman buruk dalam terapi bisa membuat dia benar-benar putus asa. Ingat, tidak semua profesional kesehatan mental adalah sama. Jika orang itu tidak menyukai terapis yang Anda temukan, bantu mereka menemukan yang lain.

6. 
   

   
   Tawarkan padanya berbagai jenis terapi. Tiga jenis terapi utama telah menunjukkan hasil yang konsisten pada pasien. Ini tentang terapi perilaku kognitif, terapi interpersonal dan terapi psikodinamik. Orang yang Anda sayangi dapat memanfaatkan berbagai jenis terapi ini sesuai dengan masalahnya.
   • Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Tujuan dari terapi ini adalah untuk menantang dan mengubah keyakinan, sikap dan prakonsepsi pasien yang mendasari gejala-gejala depresi dan untuk mengubah perilaku buruk mereka.
   • Terapi interpersonal: berfokus pada mengelola perubahan dalam hidup, membangun keterampilan sosial, dan memecahkan masalah antarpribadi yang mungkin berkontribusi pada gejala depresi. Terapi interpersonal bisa sangat efektif jika peristiwa tertentu (misalnya kematian) telah memicu episode depresi baru-baru ini.
   • Terapi psikodinamik: Jenis terapi ini bertujuan untuk membantu orang tersebut memahami dan mengelola perasaan yang ditimbulkan oleh konflik yang belum terselesaikan. Terapi psikodinamik berfokus pada identifikasi perasaan tidak sadar.

7. 
   

   
   Tawarkan padanya kemungkinan pengobatan. Antidepresan dapat membantu orang dengan depresi merasa lebih baik selama terapi dengan seorang profesional. Antidepresan memengaruhi neurotransmiter di otak dengan mencoba menyelesaikan masalah dalam cara neurotransmiter ini dibuat atau digunakan oleh otak.Antidepresan diklasifikasikan menurut neurotransmiter yang dipengaruhinya.
   • Antidepresan yang paling umum adalah SSRI, SNRI, MAOI, dan trisiklik. Anda akan menemukan di internet nama-nama beberapa antidepresan yang paling banyak digunakan.
   • Jika antidepresan saja tidak bekerja, terapis dapat merekomendasikan antipsikotik. Ada 3 antipsikotik (laripiprazole, quetiapine, risperidone) dan kombinasi terapi antidepresan dan antipsikotik (fluoxetine / olanzapine) yang disetujui untuk digunakan dengan antidepresan standar untuk mengobati depresi ketika antidepresan saja tidak bekerja.
   • Seorang psikiater mungkin menyarankan agar Anda mencoba berbagai obat sampai salah satu dari mereka memiliki kesempatan untuk berjalan. Beberapa antidepresan mungkin memiliki efek samping pada beberapa orang. Penting bagi Anda dan orang yang bersangkutan untuk memantau efek obat. Perhatikan perubahan mood negatif atau tidak diinginkan. Secara umum, penggantian obat harus menyelesaikan masalah.

8. 
   

   
   Psikoterapi dapat membantu selama perawatan obat. Untuk memaksimalkan efek obat, individu harus terus berkonsultasi secara teratur dengan seorang profesional saat mengambil obat.

9. 
   

   
   Dorong dia untuk bersabar. Anda dan penderita depresi harus bersabar. Efek terapi dan obat-obatan bersifat bertahap. Pasien harus pergi ke sesi reguler selama beberapa bulan sebelum memperhatikan hasil. Baik Anda maupun dia harus kehilangan harapan sebelum terapi dan obat-obatan diberikan waktu untuk mulai berlaku.
   • Secara umum, efek jangka panjang antidepresan tidak muncul setidaknya selama tiga bulan.

10. 
    

    
    Tanyakan pada diri Anda apakah Anda dapat memiliki izin untuk mendiskusikan perawatan. Tergantung pada hubungan yang Anda miliki dengan orang yang mengalami depresi, Anda mungkin bisa mendapatkan izin untuk mendiskusikan perawatan dengan dokter mereka. Sebagai aturan umum, file medis dan informasi relatif pasien bersifat rahasia. Namun, ada pengecualian untuk kerahasiaan ini dalam kasus masalah mental.
    • Orang yang bersangkutan mungkin harus memberikan izin tertulis kepada Anda untuk mendiskusikan perawatannya.
    • Jika orang yang bersangkutan masih di bawah umur (jadi jika dia belum cukup umur untuk mengambil keputusan), orang tua atau wali dapat diizinkan untuk membahas perawatan.

11. 
    

    
    Buat daftar obat dan perawatan. Buat daftar obat-obatan yang dikonsumsi orang tersebut, termasuk dosisnya. Tuliskan perawatan yang diterimanya juga. Ini akan membantu Anda memastikan bahwa ia mengikuti perawatannya dan tidak lupa minum obat.

12. 
    

    
    Berkomunikasi dengan orang lain yang ingin membantu orang yang Anda cintai. Anda tidak boleh menjadi satu-satunya yang mencoba membantu orang yang mengalami depresi. Hubungi anggota keluarga yang bisa Anda percayai, teman, atau anggota gereja. Jika orang dengan depresi adalah orang dewasa, pastikan untuk meminta izin terlebih dahulu sebelum berbicara dengan orang lain di sekitarnya untuk mendapatkan lebih banyak dukungan. Dengan berbicara dengan orang lain, Anda akan mengumpulkan informasi dan wawasan tambahan tentang orang itu. Ini akan membantu Anda merasa kurang sendirian dalam situasi ini.
    • Berhati-hatilah saat berbicara tentang depresi kepada orang lain. Orang mungkin menghakiminya jika mereka tidak memahami masalah ini dengan baik. Pilih dengan hati-hati orang yang akan Anda ajak bicara.

Bagian 3 Berkomunikasi dengan orang yang bersangkutan

1. 
   

   
   Mendengarkan dia. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan orang yang Anda sayangi ketika berbicara tentang depresi Anda. Bersiaplah untuk mendengarkan semua yang ingin dia sampaikan kepada Anda. Usahakan untuk tidak terlihat terlalu terkejut walaupun itu memberi tahu Anda sesuatu yang sangat buruk karena itu bisa menutup. Terbuka dan tunjukkan padanya bahwa Anda peduli padanya. Dengarkan tanpa menghakiminya.
   • Jika orang itu tidak mau berbicara, cobalah untuk mengajukan pertanyaan yang lengkap. Mungkin membantu mengingat. Misalnya, tanyakan padanya bagaimana minggu ini.
   • Ketika orang itu memberi tahu Anda sesuatu yang sulit, dorong mereka dengan memberi tahu mereka bahwa mungkin sulit bagi mereka untuk memberi tahu Anda tentang hal itu atau berterima kasih karena telah membicarakannya.

2. 
   

   
   Berikan semua perhatian Anda pada orang ini. Singkirkan telepon Anda, lihat di mata Anda dan perlihatkan 100% perhatian Anda.

3. 
   

   
   Tahu apa yang harus dikatakan. Seseorang yang menderita depresi membutuhkan belas kasih dan pengertian yang paling. Anda harus mendengarkannya, tetapi Anda juga harus peka terhadap apa yang Anda katakan tentang depresi. Berikut adalah beberapa frasa yang mungkin membantu ketika berbicara dengan orang yang Anda sayangi.
   • Anda tidak sendirian menghadapi hal itu. Aku bersamamu
   • Saya mengerti bahwa itu adalah penyakit nyata yang menyebabkan pikiran dan perasaan yang Anda miliki.
   • Anda mungkin tidak percaya sekarang, tetapi apa yang Anda rasakan akan berubah.
   • Saya mungkin tidak dapat memahami dengan tepat bagaimana perasaan Anda, tetapi saya khawatir tentang Anda dan saya ingin membantu Anda.
   • Anda penting bagi saya dan apa yang terjadi dalam hidup Anda penting bagi saya.

4. 
   

   
   Jangan katakan padanya mengguncang sedikit. Anda tidak akan membantunya dengan menyuruhnya bersalaman atau tersenyum. Peka terhadap kondisinya. Bayangkan memiliki perasaan bahwa seluruh dunia menentang Anda dan semuanya berantakan. Apa yang ingin kamu dengar? Anda harus menyadari bahwa depresi adalah kondisi nyata dan menyakitkan bagi orang yang terpengaruh. Jangan gunakan frasa seperti berikut ini.
   • Itu ada di kepala Anda.
   • Semua orang mengalami saat-saat seperti ini.
   • Semuanya akan salah, berhenti mengkhawatirkanmu.
   • Lihat sisi baiknya.
   • Ada begitu banyak hal indah dalam hidup, mengapa Anda ingin mati?
   • Berhentilah membodohi.
   • Apa masalahmu
   • Bukankah seharusnya Anda merasa lebih baik sekarang?

5. 
   

   
   Jangan berkomentar apa yang dirasakan orang ini. Jangan mencoba membuatnya mengubah apa yang dia rasakan. Perasaan seseorang dengan depresi mungkin tidak rasional, tetapi Anda tidak akan melakukan apa-apa dengan mengatakan kepada mereka apa yang salah atau berdebat dengan Anda. Sebagai gantinya, cobalah katakan padanya bahwa Anda menyesal atas kondisinya dan bahwa Anda ingin membantunya.
   • Ketahuilah bahwa orang yang Anda cintai mungkin tidak jujur ​​tentang apa yang sebenarnya mereka rasakan. Banyak orang dengan depresi malu dengan kondisi mereka dan berbohong tentang depresi mereka. Jika Anda bertanya apakah dia baik-baik saja dan jika dia menjawab ya, pertimbangkan untuk mengajukan pertanyaan kepadanya dengan cara yang berbeda untuk mengetahui apa yang sebenarnya dia rasakan.

6. 
   

   
   Bantu orang yang Anda sayangi untuk melihat sisi positif dari banyak hal. Saat berbicara bersama, cobalah untuk menjaga percakapan positif. Jangan memaksakan diri Anda untuk bahagia, tetapi cobalah untuk menunjukkan sudut pandang yang lebih baik pada kehidupan atau situasi teman Anda.

Bagian 4 Tetap hadir untuk penderita depresi

1. 
   

   
   Tetap berkomunikasi. Panggillah dia, tuliskan padanya surat atau kartu dorongan atau kunjungi dia. Ini menunjukkan kepadanya bahwa Anda akan tetap berada di sisinya apa pun yang terjadi. Ada beberapa cara berbeda untuk tetap berhubungan dengan orang ini.
   • Pastikan Anda bertemu sesering mungkin tanpa mengecewakan mereka.
   • Jika Anda sedang bekerja, kirim satu untuk meminta kabar kepadanya.
   • Jika Anda tidak dapat meneleponnya setiap hari, kirim dia dan sesering mungkin.

2. 
   

   
   Pergi jalan-jalan dengan orang yang Anda sayangi. Mungkin sangat sulit bagi orang dengan depresi untuk meninggalkan rumah mereka. Sarankan agar dia melakukan sesuatu yang ingin dia lakukan di luar ruangan.
   • Ini tidak berarti bahwa Anda harus berlatih di maraton. Coba keluar bersama selama 10 menit. Orang ini mungkin merasa lebih baik setelah melakukan beberapa latihan di luar ruangan.

3. 
   

   
   Keluar di alam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pergi ke alam bebas dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Menurut penelitian ini, berjalan di rumput hijau dapat membantu seseorang memasuki kondisi meditasi yang membantu mereka untuk rileks dan meningkatkan suasana hati mereka.

4. 
   

   
   Nikmati matahari bersama. Sedikit sinar matahari akan memungkinkan orang ini untuk memiliki lebih banyak vitamin D, yang dapat membantu meningkatkan suasana hatinya. Bahkan mungkin cukup untuk duduk di bangku dan berjemur selama beberapa menit.

5. 
   

   
   Dorong teman Anda untuk menikmati hobi baru. Teman Anda mungkin melupakan depresinya, bahkan untuk waktu yang singkat, jika dia peduli pada sesuatu dan menantikan saat itu. Bahkan jika Anda tidak harus memaksa teman Anda untuk terjun payung atau belajar berbicara bahasa Jepang, dorong dia untuk memiliki hobi yang dapat membantunya melupakan depresinya.
   • Temukan buku yang mungkin menginspirasi dia. Anda dapat membaca bersama di taman dan kemudian dapat mendiskusikan buku itu.
   • Bawa film sutradara favorit Anda. Teman Anda mungkin jatuh cinta dengan jenis film yang tidak diketahuinya dan Anda dapat menemaninya saat menonton film.
   • Usulkan padanya untuk mengekspresikan sisi artistiknya. Menggambar, melukis, atau puisi dapat membantu teman Anda mengekspresikan diri. Ini juga merupakan kegiatan yang dapat Anda praktikkan bersama.

6. 
   

   
   Tahu bagaimana mengenali prestasinya. Kapan pun teman Anda mencapai salah satu tujuannya, ketahui cara mengenalinya dan memberi selamat kepadanya. Bahkan tujuan kecil (seperti mandi atau berbelanja) dapat menjadi sangat penting bagi seseorang yang mengalami depresi.

7. 
   

   
   Hadir untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari orang yang Anda cintai. Anda dapat mendorongnya untuk mencoba kegiatan baru dan keluar, tetapi kadang-kadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah hadir untuk hal-hal duniawi. Dapat membantu untuk merasa kurang sendirian.
   • Jawab ini untuk kegiatan yang tidak penting, misalnya untuk makan siang atau menonton TV.
   • Anda dapat meringankan beban depresi dengan bercinta untuk hal-hal kecil. Anda bisa berbelanja untuknya, membeli makanannya, menyiapkan makanannya, mengerjakan pekerjaan rumah atau mencuci pakaian.
   • Bergantung pada situasinya, Anda dapat membantu merasa lebih baik dengan melakukan kontak fisik, misalnya dengan menggendongnya.

Bagian 5 Hindari kehabisan

1. 
   

   
   Pergi sesering mungkin. Anda mungkin merasa frustasi karena menanggapi saran dan bantuan Anda dengan kesuraman dan penolakan. Penting agar Anda tidak mengambil pesimisme dari orang ini secara pribadi. Ini adalah gejala penyakitnya, bukan cerminan bahwa dia membuatmu. Jika Anda merasa pesimisme Anda menghabiskan terlalu banyak energi, istirahatlah dan luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang menurut Anda menginspirasi dan menyenangkan.
   • Lebih penting lagi jika Anda tinggal bersama orang ini dan jika sulit bagi Anda untuk melarikan diri.
   • Arahkan kekecewaan Anda terhadap penyakit, bukan orangnya.
   • Bahkan jika Anda tidak menghabiskan waktu bersama, pastikan untuk memeriksa setidaknya sekali sehari bahwa orang dengan depresi baik-baik saja.
   • Semakin banyak Anda memiliki teman, semakin mudah bagi Anda untuk mengambil waktu sejenak untuk pulih.

2. 
   

   
   Jaga dirimu baik-baik. Sangat mudah untuk menemukan diri Anda terkubur di bawah masalah teman Anda dan melupakan kehidupan Anda sendiri. Anda bisa mendapatkan musik blues sambil tetap berada dalam kenyamanan orang dengan depresi dan ini juga bisa membangkitkan kembali masalah Anda sendiri. Ketahuilah bahwa perasaan frustrasi, tidak berdaya, dan amarah Anda adalah hal yang normal.
   • Jika Anda sudah memiliki masalah pribadi untuk ditangani, Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya membantu teman Anda. Jangan gunakan masalah teman Anda untuk menghindari masalah Anda.
   • Kenali kapan upaya Anda untuk membantu teman Anda mencegah Anda menikmati hidup dan mengurus hal-hal yang Anda pedulikan. Jika orang dengan depresi sudah menjadi terlalu tergantung dari Anda, itu tidak sehat untuk Anda berdua.
   • Jika Anda merasa bahwa depresi teman Anda mulai mempengaruhi Anda, mintalah bantuan. Mungkin sebaiknya Anda berkonsultasi sendiri dengan terapis.

3. 
   

   
   Luangkan waktu untuk menghabiskan waktu jauh dari orang yang sedang depresi. Bahkan jika Anda adalah teman yang luar biasa karena Anda mendukungnya secara emosional dan fisik, jangan lupa luangkan waktu untuk diri Anda menikmati kehidupan yang sehat dan santai.
   • Habiskan waktu bersama banyak teman dan keluarga yang tidak depresi dan yang menghargai perusahaan Anda.

4. 
   

   
   Tetap sehat. Pergi keluar, lari atau berjalan. Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk mempertahankan kekuatan batin Anda.

5. 
   

   
   Luangkan waktu untuk tertawa. Jika Anda tidak bisa menertawakan seseorang yang mengalami depresi, pastikan Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang asyik menonton komedi atau membaca sesuatu di internet.

6. 
   

   
   Jangan merasa bersalah karena Anda menikmati hidup. Temanmu depresi, tetapi kamu tidak pergi dan kamu memiliki hak untuk menikmati hidup. Ingatlah bahwa jika Anda tidak sebaik mungkin, Anda tidak akan dapat membantu teman Anda secara efektif.

7. 
   

   
   Belajar tentang depresi. Salah satu hal yang paling berguna untuk dilakukan adalah mendidik diri sendiri tentang depresi. Untuk seseorang dengan depresi, apa yang mereka rasakan adalah nyata. Jika Anda tidak memiliki depresi atau gangguan mental lainnya, akan sangat sulit untuk memahami apa yang hidup. Baca buku atau artikel di situs web tentang depresi atau bicaralah dengan terapis.