Isi

• tahap
• Bagian 1 Kenali masalahnya
• Bagian 2 Membuat orang itu nyaman
• Bagian 3 Menangani serangan panik yang lebih serius

Dalam artikel ini: Kenali masalahnya. Buat orang itu merasa nyaman. Untuk menghadapi serangan panik yang lebih serius7 Referensi

Sangat mengkhawatirkan untuk menyaksikan seseorang yang menderita serangan panik. Anda mungkin merasa tidak berdaya dalam situasi yang cukup sederhana, meskipun mungkin tidak selalu demikian. Ikuti rekomendasi ini untuk membantu orang tersebut mengatasi serangan panik secepat mungkin.

tahap

Bagian 1 Kenali masalahnya

1. Pahami apa yang orang itu jalani. Orang yang menderita ketakutan panik memiliki serangan mendadak dan berulang dari menit ke satu jam, tetapi jarang lebih, karena tubuh tidak punya energi untuk mendukungnya untuk waktu yang sangat lama. Serangan panik ditandai oleh ketakutan akan bencana atau kehilangan kendali meskipun tidak ada bahaya nyata. Serangan panik dapat terjadi tanpa peringatan dan tanpa alasan yang jelas. Dalam kasus yang paling ekstrem, gejala dapat disertai dengan ketakutan akut akan kematian. Meski cukup menantang dan bisa bertahan dari lima menit hingga satu jam, serangan panik tidak mengancam jiwa mereka sendiri.
   • Serangan panik membuat tubuh dalam keadaan sangat bersemangat, menyebabkan individu kehilangan kendali. Pikiran secara keliru dipersiapkan untuk agresi atau pelarian, yang memaksa tubuh untuk menang untuk membantu korban menghadapi atau melarikan diri dari bahaya, apakah nyata atau tidak.
   • Kortisol dan adrenalin adalah hormon yang dilepaskan oleh kelenjar dan tumpah ke aliran darah dan di sinilah proses serangan panik dimulai. Pikiran tidak bisa membedakan antara bahaya yang nyata dan yang hanya ada di kepala. Ketakutan itu nyata jika Anda memercayainya, setidaknya dari sudut pandang otak. Korban dapat bereaksi seolah-olah hidupnya dalam bahaya dan itulah yang ia rasakan. Cobalah untuk memahami situasinya: seolah-olah seseorang memiliki pisau di bawah tenggorokan Anda yang mengatakan bahwa ia akan membunuh Anda, tetapi dia akan menunggu dan membiarkan Anda menebak momen itu, yang dapat terjadi kapan saja.
   • Kasus seseorang yang meninggal karena serangan panik belum pernah dilaporkan. Ini hanya bisa menjadi fana ketika disertai dengan masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya seperti asma atau jika berperilaku dengan cara yang ekstrim, seperti melompat dari jendela.

2. 
   

   
   
   
   Amati gejalanya. Seseorang yang belum pernah mengalami serangan panik akan bereaksi pada dua tingkat yang berbeda, yang kedua tidak memahami apa yang terjadi. Anda dapat meringankan masalah terbesar jika Anda bisa mengenali serangan panik. Gejalanya adalah sebagai berikut:
   • palpitasi atau nyeri dada
   • percepatan detak jantung
   • bernafas cepat atau tersentak-sentak
   • sakit kepala
   • sakit punggung
   • tremor
   • kesemutan di jari tangan atau kaki
   • keringat
   • mulut kering
   • kesulitan menelan
   • pusing, pusing, atau merasa kering, karena hiperventilasi
   • mual
   • kram perut
   • perasaan panas dan dingin

3. 
   

   
   Panggil darurat medis, jika orang tersebut mengalaminya untuk pertama kalinya. Jika ragu, yang terbaik adalah segera memanggil dokter. Ini sangat penting jika seseorang menderita diabetes, asma atau masalah kesehatan lainnya. Penting untuk mencatat tanda-tanda dan gejala serangan panik karena mereka sering mirip dengan serangan jantung. Ingatlah saat Anda mengevaluasi situasi.

4. 
   

   
   
   
   Temukan penyebab serangan panik. Bicaralah dengan orang tersebut dan waspadai serangan panik atau keadaan darurat medis lainnya seperti serangan asma atau serangan jantung, yang membutuhkan perhatian medis segera. Orang tersebut dapat memiliki gagasan tentang masalahnya jika dia sudah menjalaninya sebelumnya.
   • Seringkali tidak ada penyebab spesifik untuk serangan panik atau setidaknya orang yang menderita tidak mengetahui penyebabnya. Inilah alasan mengapa tidak mungkin untuk menentukan asal. Percayalah pada orang yang memberi tahu Anda bahwa mereka tidak tahu mengapa dia melakukan ini. Jangan bersikeras, tidak selalu ada alasan yang jelas untuk menjelaskan suatu masalah.

Bagian 2 Membuat orang itu nyaman

1. 
   

   
   Hapus apa yang menyebabkan serangan itu atau bawa orang itu ke tempat yang sunyi. Orang itu pasti akan memiliki kebutuhan yang tak tertahankan untuk meninggalkan tempat di mana dia berada. Untuk membuatnya lebih mudah dan aman baginya, bawa dia ke tempat lain, lebih disukai tempat yang terbuka dan tenang. Jangan menyentuh orang yang menderita serangan panik sebelum terlebih dahulu meminta izin untuk melakukannya. Dalam beberapa kasus, Anda dapat memperburuk serangan panik dengan menyentuh orang tersebut tanpa bertanya.
   • Orang yang menderita serangan panik kadang-kadang sudah memiliki obat atau teknik relaksasi yang manfaatnya dia tahu untuk mengatasi serangan itu, jadi Anda harus bertanya padanya apakah Anda dapat membantu dengan cara apa pun. Dia mungkin juga memikirkan tempat yang dia inginkan.

   
   

   
   Berbicaralah dengan orang tersebut dengan nada meyakinkan tetapi tegas. Bersiaplah untuk orang tersebut untuk mencoba melarikan diri. Adalah sangat penting bahwa Anda tetap tenang, bahkan jika Anda berada di jantung krisis. Minta orang tersebut untuk tetap tenang, tetapi jangan bertahan, jangan menahan, dan jangan mencoba menahannya. Sarankan dia untuk melakukan peregangan jika dia ingin bergerak, melompat di tempat atau berjalan-jalan dengan Anda.
   • Minta dia untuk menaruh lemari atau membersihkan sesuatu jika orang itu ada di rumah. Anda dapat membantu orang tersebut mengelola efek psikologis serangan panik dengan mengarahkan kembali energi tubuh mereka yang siap untuk melawan tugas-tugas tertentu dengan awal dan akhir. Keadaan orang tersebut dapat mengubah suasana hatinya, di mana konsentrasi pada aktivitas yang berbeda dapat membantu menghilangkan kecemasannya.
   • Sarankan kegiatan yang dapat membantu fokus pada sesuatu jika orang tersebut tidak ada di rumah. Ini bisa sesederhana mengangkat dan menurunkan lengan Anda. Ketika orang itu bosan (karena bosan atau karena itu berulang), pikirannya akan kurang sibuk oleh serangan panik.

   
   

   
   Jangan meminimalkan atau mengabaikan rasa takut orang tersebut. Mengatakan bahwa tidak ada yang perlu ditakutkan, bahwa segala sesuatu ada di kepala Anda atau apa yang dilebih-lebihkan akan semakin memperbesar masalah. Ketakutan itu nyata bagi orang tersebut saat ini dan yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membantu mengatasinya, meminimalkan atau mengabaikan ketakutan itu hanya dapat memperburuk serangan panik. Katakan saja Anda mengerti dan bernafas dalam-dalam.
   • Ancaman psikis sama nyatanya dengan bahaya hidup dan mati bagi tubuh. Itulah mengapa sangat penting untuk menganggap serius rasa takut orang tersebut. Adalah baik untuk membawa orang itu kembali ke kenyataan jika ketakutan mereka tidak berdasar dan mereka bereaksi terhadap peristiwa masa lalu, seperti mengingat perilaku seseorang yang tidak memiliki pengaruh terhadap apa yang terjadi pada waktu itu.
   • Ajukan pertanyaan Anda dengan tenang dan netral. Tanyakan kepada orang tersebut apakah reaksinya terkait dengan apa yang terjadi saat ini atau apakah itu adalah peristiwa masa lalu, yang dapat membantu memilah-milah pikirannya dan membuat perbedaan antara ingatan masa lalu dan sinyal bahaya langsung. Bersikap penuh perhatian dan menerima semua jawaban yang akan Anda miliki, beberapa orang telah mampu menjalani situasi pelecehan dan dapat bereaksi sangat kuat terhadap sinyal peringatan nyata. Cara terbaik untuk mendukung orang tersebut adalah dengan mengajukan pertanyaan dan membiarkan mereka memikirkan alasan reaksi mereka.

2. 
   

   
   Jangan memerintahkannya untuk tenang atau membuatnya percaya bahwa tidak ada alasan untuk meledak. Orang itu tahu betul apa yang terjadi padanya. Anda hanya akan meningkatkan kesedihannya dengan mencoba menggunakannya. Terlebih lagi, mengatakan kepadanya bahwa tidak ada alasan untuk panik akan mengingatkannya lagi bahwa ia benar-benar tidak berhubungan dengan kenyataan, yang akan lebih jauh mengalihkan perhatiannya. Cobalah untuk mengatakan bahwa Anda memahami dan menerima kepanikannya dan bahwa Anda ingin membantunya atau bahwa itu akan segera berakhir dan tidak ada bahaya, karena Anda ada di sana.
   • Penting bagi Anda untuk melihat ini sebagai masalah nyata, seolah-olah orang tersebut mengalami cedera kaki serius dan pendarahan hebat. Meskipun Anda mungkin tidak tahu persis apa yang sedang terjadi, itu sangat menakutkan bagi orang ini. Situasi ini baginya cukup nyata. Anda hanya dapat membantu dengan menangani masalah seserius mungkin.

   
   

   
   Jangan berdesak-desakan dengan orang itu. Ini bukan saatnya untuk meminta orang itu merumuskan jawaban spesifik atau melakukan hal-hal yang hanya akan memperburuk kecemasannya. Minimalkan ketegangan dengan memberikan pengaruh yang menenangkan untuk mendorong relaksasi. Jangan bersikeras mengetahui apa yang mungkin menyebabkan serangan paniknya, karena itu hanya akan memperburuknya.
   • Berhati-hatilah jika orang itu secara spontan mencoba menganalisis apa yang terjadi pada mereka. Jangan menghakimi, dengarkan saja dan biarkan dia bicara.

3. 
   

   
   Dorong dia untuk mencoba mengendalikan napasnya. Orang tersebut akan lebih tenang jika mereka dapat mengendalikan nafasnya kembali. Banyak orang bernafas pendek dan pendek ketika mereka panik dan yang lain cenderung menahan napas. Ini mengurangi jumlah oksigen dalam darah, yang akan mempercepat detak jantung. Gunakan salah satu dari teknik berikut untuk membantu orang tersebut mendapatkan kembali pernapasan normal.
   • Coba hitung inspirasi dan kadaluwarsa. Cara yang baik untuk membantu adalah meminta orang itu untuk menginspirasi dan menghembuskan napas saat Anda menghitung. Mulailah dengan menghitung dengan keras untuk mendorong orang tersebut untuk menghirup dalam dua detik dan kemudian buang napas dalam dua detik lagi untuk secara bertahap meningkatkan napas dan kedaluwarsa menjadi empat detik dan kemudian enam sampai napasnya melambat dan teratur.
   • Buatlah bernafas dalam kantong kertas. Tawarkan kantong kertas, jika orang tersebut sangat jernih. Namun ketahuilah bahwa bagi sebagian orang, kantong kertas dapat memicu rasa takut, terutama jika mereka terpaksa melakukan serangan panik sebelumnya.
     • Karena ini untuk mencegah hiperventilasi, metode ini tidak perlu dilakukan pada orang yang menahan napas saat mendesis. Tetapi jika perlu, Anda harus melakukannya dengan bergantian sepuluh napas dalam kantong kertas dan sepuluh lagi di udara-bebas, diikuti dengan sesi pernapasan bagless 15 detik. Penting untuk tidak membesar-besarkan pernapasan di dalam tas jika tingkat karbon dioksida terlalu tinggi, yang akan menyebabkan masalah kesehatan serius lainnya.
   • Mintalah orang tersebut menarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut dan bertindak seolah-olah mereka meniup balon tiup. Lakukan dengan dia.

4. 
   

   
   Buat orang itu tetap tenang. Banyak serangan panik disertai dengan hot flashes, terutama di sekitar leher dan di wajah. Objek yang dingin, idealnya waslap basah, seringkali dapat membantu mengurangi gejala dan keparahan kejang.

5. 
   

   
   Jangan tinggalkan orang itu sendirian. Tetap bersamanya sampai dia pulih dari serangannya. Jangan pernah meninggalkan orang yang kesulitan bernapas. Seseorang yang menderita serangan panik mungkin terlihat agak tidak menyenangkan atau boros, tetapi pahami apa yang bertahan dan tunggu sampai semuanya kembali normal. Tanyakan padanya apa yang berhasil untuknya selama serangan lain dan tahu apakah orang itu mengambil obat dan kapan.
   • Bahkan jika Anda memiliki kesan tidak menjadi bantuan besar, ketahuilah bahwa Anda bagi orang ini adalah sumber gangguan. Jika dibiarkan sendiri, orang-orang ini akan berlindung pada pikiran negatif mereka. Kehadiran Anda semata-mata sudah merupakan bantuan untuk menjaga orang tersebut tetap dalam kenyataan. Cukup menakutkan untuk sendirian ketika Anda menderita serangan panik. Tetapi jika ini terjadi di tempat umum, pastikan untuk menjauhkan orang. Mereka berpikir dengan baik tetapi hanya akan memperburuk masalah.

6. 
   

   
   Tunggu sampai berlalu. Meskipun mungkin butuh selamanya, untuk Anda dan terutama untuk orang yang bersangkutan, krisis pasti akan berlalu. Secara umum, serangan panik akan memuncak selama sekitar sepuluh menit, secara bertahap akan berkurang dan menghilang. Salah satu cara untuk membantu orang yang menderita serangan panik (itu tergantung pada hubungan Anda dengan orang ini, apakah itu orang yang dicintai atau pasangan yang Anda cintai) adalah dengan menciumnya. Namun, itu tidak akan bekerja untuk semua orang.
   • Namun demikian, serangan panik yang lebih moderat cenderung bertahan lebih lama. Konon, orang itu juga bisa mengelolanya dengan lebih baik, sehingga waktu tidak menjadi masalah.

Bagian 3 Menangani serangan panik yang lebih serius

1. 
   

   
   Minta bantuan dari dokter. Jika gejalanya tidak hilang dalam dua jam, Anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan dokter. Meskipun ini bukan situasi hidup dan mati, hubungi dokter, meskipun itu hanya untuk mendapatkan nasihat. Dokter darurat mungkin akan memberikan pasien Valium atau obat penenang lainnya dan inhibitor untuk menenangkan detak jantung dan adrenalin dalam tubuh.
   • Jika orang tersebut mengalami serangan panik untuk pertama kalinya, ia mungkin perlu bantuan dari dokter karena ia takut dengan apa yang terjadi padanya. Namun demikian, jika ia pernah mengalami serangan panik di masa lalu, ia mungkin tahu bahwa perawatan darurat hanya akan memperburuknya. Tanyakan padanya. Keputusan ini pada akhirnya akan tergantung pada pengalaman orang tersebut dan sikap Anda terhadapnya.

2. 
   

   
   Bantu orang tersebut menemukan dukungan psikologis atau kejiwaan. Serangan panik adalah bentuk kecemasan yang perlu ditangani oleh seorang spesialis. Psikolog atau psikiater yang baik harus dapat mengetahui apa yang memicu serangan panik atau setidaknya membantu orang tersebut untuk memiliki pendekatan yang lebih baik terhadap aspek psikologis masalah. Biarkan orang itu berjalan dengan kecepatannya sendiri, jika dia memulai terapi.
   • Buat dia mengerti bahwa terapi psikiatris bukan untuk orang gila. Ini adalah bantuan yang sangat nyata yang telah melayani jutaan orang. Lebih penting lagi, seorang psikiater dapat meresepkan obat yang memperlambat masalah dalam perkembangannya. Suatu obat tidak harus sepenuhnya menghentikan serangan, tetapi tentu dapat mengurangi frekuensinya.

3. 
   

   
   Jaga dirimu baik-baik. Anda mungkin merasa sangat bersalah karena menjadi orang yang panik selama serangan panik teman, tetapi itu sangat normal. Ketahuilah bahwa bersiul dan sedikit takut adalah reaksi sehat terhadap apa yang telah Anda lihat. Jika ini membantu Anda, tanyakan pada orang tersebut apakah Anda setuju bahwa Anda akan membicarakannya nanti, sehingga Anda dapat mengelola masalah dengan lebih baik di masa depan.

nasihat

• Keluar dengan orang yang sedang mengalami serangan panik yang terjadi di ruangan yang ramai atau sangat bising. Orang tersebut perlu rileks dan beristirahat.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa kedekatan hewan peliharaan dan kemampuan hewan peliharaan itu dapat mengurangi tekanan darah.
• Hubungan Anda mungkin terganggu jika ada seseorang yang dekat dengan Anda yang sering menderita serangan panik. Cara Anda menangani efek kejang-kejang ini dalam hubungan ini tidak lagi dalam lingkup artikel ini, tetapi masalahnya harus dievaluasi oleh seorang profesional kesehatan.
• Gejala yang kurang umum mungkin termasuk yang berikut:
  • pikiran terganggu atau negatif
  • cara berpikir yang tidak menentu
  • rasa realitas
  • perasaan ancaman yang akan terjadi
  • kesan kematian yang sudah dekat
• Biarkan orang itu sendiri jika mereka mau.
• Minta dia untuk memvisualisasikan sesuatu yang indah seperti pantai atau padang rumput berbunga untuk menenangkan pikirannya.
• Jika tidak ada kantong kertas, cobalah mendorong orang tersebut untuk menggunakan tangannya yang terlipat di bagian hidung. Minta dia untuk bernapas di antara celah di ibu jarinya.
• Jangan ragu menghubungi ruang gawat darurat untuk meminta bantuan, mereka ada di sana untuk itu!
• Dorong orang tersebut untuk pergi ke kamar mandi. Mengurangi rasa sakit membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan juga membantu orang tersebut fokus pada hal lain.
• Jika orang tersebut menderita fobia yang telah memicu krisis, menjauhlah dari penyebabnya.

peringatan

• Seseorang yang menderita asma mungkin memerlukan inhaler karena sesak napas dan sesak di dada. Pastikan itu adalah serangan panik dan bukan serangan asma, karena penyalahgunaan inhaler dapat membuat serangan panik lebih buruk, karena produk ini seharusnya meningkatkan detak jantung.
• Serangan panik, terutama pada seseorang yang mengalaminya untuk pertama kali, mungkin terlihat seperti serangan jantung.Tetapi serangan jantung bisa mematikan dan lebih baik memanggil keadaan darurat jika Anda tidak tahu apa itu.
• Perlu dicatat bahwa banyak asma menderita serangan panik. Sangat penting bahwa orang-orang ini mendapatkan kembali kendali atas pernapasan mereka. Serangan asma dapat memiliki konsekuensi serius dan kadang-kadang dapat menyebabkan kematian jika orang tersebut tidak dapat bernapas kembali dan jika mereka tidak segera mendapatkan keadaan darurat.
• Periksa kesulitan bernafas bukan asma, karena penyakit ini memerlukan perawatan yang sangat berbeda.
• Jika Anda menggunakan metode kantong kertas, Anda hanya perlu mengoleskannya di hidung dan mulut orang tersebut untuk memastikan bahwa udara yang kadaluwarsa terinspirasikan lagi. Jangan letakkan tas di atas kepala orang tersebut dan jangan sekali-kali menggunakan kantong plastik.
• Bernapas dalam kantong kertas dapat menyebabkan inhalasi karbon dioksida, yang dapat menyebabkan asidosis pernapasan. Ini adalah masalah yang cukup serius yang mengganggu koneksi antara oksigen dan darah. Karena itu Anda harus memonitor dengan cermat setiap upaya untuk mengendalikan serangan panik dengan kantong kertas atau tidak menggunakannya sama sekali.
• Meskipun sebagian besar serangan panik tidak mengancam jiwa, ini mungkin terjadi karena penyebab mendasar seperti takikardia, aritmia jantung atau asma atau jika proses fisiologis sistem saraf pusat tidak teratur. Takikardia yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kematian.