Isi

• tahap
• Bagian 1 Ambil beberapa tindakan pencegahan
• Bagian 2 Nikmati sesi dengan aman
• Bagian 3 Pasang rutin

Dalam artikel ini: Ambil beberapa tindakan pencegahan Untuk menikmati sesi dengan amanInstal rutin20 Referensi

Sesi sauna adalah saat relaksasi, dekompresi, dan cara yang baik untuk melakukan pemanasan, terutama selama periode musim dingin. Anda dapat memanfaatkan kesempatan ini untuk bersenang-senang dengan orang lain di kabin. Dari sesi ini Anda akan memperoleh sejumlah manfaat yang baik seperti rasa sakit atau gejala yang hilang, peningkatan kinerja olahraga Anda, pengurangan stres. Meskipun demikian, sauna dilakukan dalam jumlah sedang.

tahap

Bagian 1 Ambil beberapa tindakan pencegahan

1. 
   

   
   Berada dalam kondisi fisik yang baik. Jika kondisi kesehatan Anda berisiko oleh dokter Anda, hindari sauna. Sesi sauna cocok untuk sebagian besar pengguna. Namun demikian, beberapa tindakan pencegahan harus dilakukan untuk profil individu tertentu. Akses ke kabin bahkan bisa sangat tidak dianjurkan. Jika Anda memiliki keraguan atau jika Anda minum obat tertentu, tanyakan kepada dokter Anda. Sebaliknya, sauna dapat direkomendasikan untuk flu biasa tanpa sesi tenggelam. Penyakit lain jelas tidak kompatibel dengan sauna. Berikut adalah beberapa situasi yang harus dihindari.
   • Anda memiliki angina pectoris yang tidak stabil, tekanan darah rendah, detak jantung abnormal, gagal jantung lanjut. Anda baru saja mengalami infark miokard atau stenosis aorta yang parah.
   • Dokter Anda telah mendiagnosis Anda mengalami gagal ginjal atau hati, sistem kardiovaskular yang rapuh.
   • Seorang anak atau seorang wanita yang sedang hamil atau ingin hamil tidak akan bisa pergi ke stan. Sebagian besar pusat tidak mengizinkan akses ke orang di bawah usia tertentu. Sauna dapat memengaruhi perkembangan janin atau berdampak pada kesuburan pria.
   • Anda merasa demam, tanpa musim semi, untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda tidak pilek atau Anda menderita kram, sengatan matahari.
   • Anda minum obat untuk mengendalikan keringat atau keringat.

2. 
   

   
   
   
   Minumlah dua hingga empat gelas air sebelum dimasukkan ke dalam kabin. Sauna akan membuat Anda berkeringat dan menyebabkan hilangnya air di tubuh Anda. Karena itu, sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Jika Anda tidak minum cukup sebelum sauna, Anda berisiko mengalami dehidrasi. Anda akan merasakan stroke panas, bahkan gejala yang lebih serius. Air adalah minuman yang paling direkomendasikan, tetapi Anda juga dapat memilih minuman isotonik.
   • Hindari alkohol sebelum dan selama sauna. Lalcool mendehidrasi tubuh, yang sangat penting untuk dihindari saat Anda akan menawarkan sesi sauna. Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi alkohol, kembalikan sauna Anda ke waktu lain ketika Anda akan sadar.

3. 
   

   
   Bawa handuk katun bersih. Penggunaan handuk membantu menjaga kebersihan tubuh yang baik untuk Anda dan orang lain, terutama jika ada minyak tubuh di bangku sauna. Jika sauna dicampur, gunakan sarung atau kapas untuk menutupi diri Anda, yang sangat bersih dan siap membasahi kabin.
   • Idealnya, letakkan sebotol air di bangku sauna dan jika mungkin cuka putih. Penggunaan deterjen halus juga mungkin cocok.

4. 
   

   
   
   
   Jangan mengenakan potongan kapas yang kotor atau pas, terutama jika Anda memakainya di siang hari, karena debu dan kotoran akan menempel pada mereka secara teratur. Panas sauna mendorong difusi di udara partikel-partikel ini dan menutupi kulit Anda. Jaringan yang terlalu dekat dengan tubuh mencegah kulit bernafas. Di bawah ini Anda akan menemukan daftar hal yang harus dihindari di kabin.
   • Pakaian yang dikenakan di siang hari dilarang.
   • Sepatu juga dilarang karena alasan yang sama. Hanya sandal yang cocok untuk kondisi basah yang diizinkan, tetapi harus dilepas di kabin.
   • Pakaian keringat dan aksesoris olahraga lainnya tentu saja tidak diperbolehkan.
   • PVC dianggap berbahaya di kabin sauna. Bahan ini mencegah kulit bernafas dan meleleh dari suhu tertentu. Asap beracun akan dilepaskan dan deposit kimia akan disimpan.
   • Pakaian renang tanpa bagian logam, bahkan jika sudah tua, diakui jika tidak berubah warna atau terbentuk.
   • Aksesori logam apa pun harus ditinggalkan di luar kabin. Logam tersebut mudah memanas dan dapat menyebabkan luka bakar.

5. 
   

   
   Hapus semua bekas krim, lotion, dan juga perhiasan Anda. Logam itu memanas dengan cepat dengan suhu sauna yang tinggi. Anda mungkin tidak ingin menderita luka bakar yang bisa menyakitkan bahkan jika Anda ingin tetap genit di kabin. Tempatkan perhiasan Anda di tempat yang aman di luar sauna dan Anda akan mendapatkannya setelah sesi Anda. Jangan mengoleskan krim atau lotion sebelum sauna Anda. Kulit Anda akan terlihat berminyak dan efek tahan dari produk-produk ini pada pori-pori Anda akan menghalangi keringat yang diperlukan untuk mendapatkan manfaatnya.

6. 
   

   
   Istirahatlah dan makan sepuasnya sebelum sesi harus dikeluarkan. Jika Anda baru saja makan, tunggu satu atau dua jam sebelum pergi ke kabin. Makan akan menghasilkan kebutuhan akan energi yang dibutuhkan untuk memicu proses pencernaan. Demikian pula, jika Anda telah menyelenggarakan sesi latihan fisik, tunggu hingga detak jantung Anda kembali normal untuk memulihkan energi sebelum sauna.

Bagian 2 Nikmati sesi dengan aman

1. 
   

   
   Ditemani oleh seorang teman. Pergi ke sauna dengan seorang teman membantu Anda bersantai lebih mudah dan akan lebih aman jika terjadi peristiwa yang tidak menguntungkan. Jika Anda sendirian, tidak ada yang bisa membantu Anda. Anda selalu dapat mengandalkan teman jika ada masalah, jika dia menemani Anda.

2. 
   

   
   Baca instruksi yang diposting mengenai penggunaan sauna. Aturan tidak selalu sama dari satu sauna ke sauna lainnya. Agar tidak melakukan kesalahan, lihatlah. Setiap sauna memiliki aturannya sendiri dengan manual penggunanya dan pengaturan suhu spesifik. Bahkan jika Anda seorang biasa di tempat seperti ini, jangan permisi untuk membaca instruksi yang sering diposting di dinding. Jika Anda tidak melihat papan nama, tanyakan pada penanggung jawab tempat tersebut.

3. 
   

   
   Mulailah dengan suhu serendah mungkin, terutama jika Anda membuat sauna untuk pertama kalinya. Umumnya, suhunya sekitar 90 ° C. Namun, ini dapat bervariasi dari 70 ° C hingga 110 ° C tergantung pada pengaturan kabin. Oleh karena itu disarankan untuk melakukan sesi singkat dengan mempertimbangkan tingkat suhu sebagai tindakan pencegahan.
   • Jika Anda merasa bahwa suhunya terlalu tinggi, mintalah agar suhunya lebih rendah atau padam.

4. 
   

   
   Jangan melebihi 20 menit. Anda bisa keluar dengan baik sebelum Anda merasa perlu. Meskipun tubuh manusia mampu menahan perbedaan suhu yang signifikan, ia tidak dapat menahan level ekstrim ini hanya untuk periode waktu yang singkat.

5. 
   

   
   Segera keluar jika Anda mengalami mual, pusing. Jangan mencoba melawan gejala-gejala ini untuk tetap berada di kabin, karena Anda dapat menempatkan diri Anda dalam bahaya. Sakit kepala, pusing, perasaan tidak sadar atau munculnya mual tetap merupakan sinyal alarm. Tubuh Anda memicu reaksi-reaksi ini pada situasi yang tidak sesuai dengan Anda dan menempatkan Anda dalam bahaya. Tanggapi dengan sangat serius.

Bagian 3 Pasang rutin

1. 
   

   
   Mandi dengan tenang setelah sesi Anda. Beberapa orang suka mandi air panas setelah sauna. Yang lain lebih suka melompat-lompat di bak air dingin atau air sasperger dengan semburan air dingin. Latihan ini memberikan efek stimulasi pada tubuh, tetapi waspadalah terhadap goncangan termal. Jika Anda memiliki masalah jantung, hindari dingin setelah sauna.

2. 
   

   
   Beristirahatlah setidaknya 10 menit setelah sesi Anda. Jangan terburu-buru mengikuti hari Anda. Duduklah di tempat yang tenang untuk berbaring atau duduk dengan nyaman. Tubuh Anda akan pulih dan detak jantung Anda akan turun lagi.

3. 
   

   
   Lanjutkan dengan mandi tanpa sabun. Mulailah dengan mandi air panas, kemudian secara bertahap turunkan suhu sambil menjaganya tetap bagus. Anda akan mengoptimalkan pengembalian ke situasi normal.
   • Jika Anda lebih suka menggunakan sabun, gunakan sabun yang lembut dan alami. Sauna membuka pori-pori kulit sehingga lebih rapuh dan mengiritasi.

4. 
   

   
   Minumlah 2 hingga 4 gelas air setelah sesi Anda. Jika Anda banyak berkeringat, kebiasaan ini menjadi tidak terhindarkan. Tubuh Anda telah kehilangan banyak air. Anda harus dengan cepat memberinya kontribusi cairan yang diperlukan untuk keseimbangannya.

5. 
   

   
   Ambil makanan asin setelah sauna Anda. Kontribusi ini sangat penting terutama jika Anda banyak berkeringat. Kue asin dapat melakukan pekerjaan dengan baik, tetapi pastikan tidak mengandung terlalu banyak lemak. Makanan-makanan ini akan mengisi kembali tingkat natrium yang dibutuhkan dalam tubuh Anda. Makanan lain yang mungkin diusulkan di bawah ini.
   • Keju untuk asupan proteinnya.
   • Buah-buahan segar, seperti apel, untuk vitamin dan seratnya.

6. 
   

   
   Jaga kabin sebersih mungkin untuk mencegah penumpukan dan penyebaran bakteri. Jika Anda memiliki sauna khusus untuk penggunaan Anda, bersihkan setidaknya seminggu sekali dengan produk alami seperti cuka putih. Jangan pernah menggunakan bahan kimia. Anda akan menemukan beberapa detail di bawah ini.
   • Semprotkan ruang hampa untuk menghilangkan debu, rambut, rambut, dan kulit mati.
   • Oleskan cuka putih encer di bangku dan punggung. Anda akan mendisinfeksi permukaan.
   • Letakkan soda kue di atas noda yang membandel.