Isi

• tahap
• Bagian 1 Menggunakan metode mnemonik
• Bagian 2 Menggunakan pendekatan perhatian
• Bagian 3 Mencoba trik mnemonik
• Bagian 4 Meningkatkan Gaya Hidup Anda

Dalam artikel ini: Gunakan metode mnemonikGunakan pendekatan mindfulnessCoba trik mnemonikUkembangkan gaya hidup seseorangRingkasan artikel12 Referensi

"Memori buruk" tidak ada dan semua orang bisa meningkatkannya, selama ingatan Anda tidak terkait dengan kondisi medis. Jika Anda ingin meningkatkan daya ingat Anda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan, misalnya dengan makan blueberry atau menggunakan mnemonik. Jika Anda optimis dan berdedikasi, Anda akan meningkatkan daya ingat, apakah Anda ingin memenangkan pertandingan, menyerahkan cek sejarah atau hanya mengingat di mana Anda meletakkan kunci Anda.

tahap

Bagian 1 Menggunakan metode mnemonik

1. 
   

   
   Buat asosiasi untuk mengingat fakta. Untuk menggunakan asosiasi secara efektif, Anda dapat membuat gambar di pikiran Anda untuk membantu Anda mengingat kata atau gambar. Misalnya, jika Anda mengalami kesulitan mengingat bahwa J. F. Kennedy adalah presiden yang terlibat dalam invasi Teluk Babi, Anda dapat mencoba membayangkan presiden tampan berenang di laut yang dikelilingi oleh babi yang bahagia. Itu bodoh, tetapi gambaran konkret ini dalam pikiran Anda akan membantu Anda selamanya untuk membuat koneksi antara presiden dan acara ini.
   • Dengan membuat gambar visual, otak Anda akan menyimpan informasi yang mudah diidentifikasi ini menjadi satu. Saat Anda mengingat simbol ini sendirian, Anda juga dapat mengaitkan informasi lain yang telah Anda kaitkan dengannya. Misalnya, saat Anda memasukkan kunci ke dalam tas, bayangkan roda mendorong dan bergerak dengan kecepatan penuh. Karena gambar ini agak aneh, Anda lebih mungkin ingat nanti bahwa Anda meletakkan kunci mobil di tas Anda.
   • Semakin unik atau tidak biasa gambarnya, semakin mudah bagi otak Anda untuk mengingatnya.

2. 
   

   
   
   
   Gunakan asosiasi untuk angka. Misalkan Anda lupa nomor siswa Anda setiap kali Anda perlu menggunakannya. Cukup bagi menjadi beberapa bagian kecil dan buat gambar yang terkait dengan angka-angka itu. Katakanlah nomor siswa Anda adalah 12-7575-23. Temukan cara untuk memahami angka-angka ini. Misalnya, "12" bisa menjadi nomor alamat Anda, "75" bisa menjadi usia nenek Anda dan "23" adalah nomor kemeja Michael Jordan. Inilah yang bisa Anda bayangkan untuk mengingat nomornya.
   • Bayangkan rumah Anda dengan dua salinan hak nenek Anda yang menunjukkan bahwa rumah itu yang lebih dulu. Lalu bayangkan Michael Jordan di sebelah kanan nenekmu. Di sini Anda memiliki foto Anda: 12 (rumah Anda), 7575 (dosis ganda dari nenek Anda) dan 23 (jumlah bintang bola basket).

3. 
   

   
   Kelompokkan informasinya. Metode ini memungkinkan Anda untuk mengelompokkan berbagai hal untuk membantu Anda mengingatnya. Daftar hal-hal acak (seperti daftar belanja) bisa jadi sangat sulit untuk dihafalkan. Untuk kenyamanan Anda, cobalah mengategorikan hal-hal individual dalam daftar. Misalnya, Anda dapat mengelompokkan semua buah menjadi satu, produk susu dan produk roti. Jika tidak, Anda juga dapat mengelompokkannya berdasarkan huruf pertama mereka. Misalnya, jika Anda harus membeli telur, roti, kentang, kopi, dan zucchini, ingatlah bahwa Anda memerlukan satu O, dua P dan dua C. Selama Anda ingat metode Anda mnemonic, Anda dapat mengingat objek yang telah Anda kaitkan. Ini tidak akan membantu Anda mengingat daftar itu, tetapi Anda akan memiliki pengalaman yang jauh lebih cepat di supermarket.
   • Jika Anda dapat mengingat, antara lain, bahwa Anda menginginkan empat jenis sayuran yang berbeda, Anda akan sampai di sana dengan lebih mudah.
   • Metode pengelompokan ini adalah metode yang digunakan ketika Anda mengelompokkan angka dalam suatu nomor telepon. Angka mana yang tampaknya paling mudah diingat, 0142928100 atau 01 42 92 81 00?
   • Anda mungkin tidak akan ingat 17891804184818641894, jadi kelompok-kelompok ruang angka, misalnya dengan memisahkan mereka menjadi kelompok empat. Sekarang Anda dapat melihat bahwa angka-angka ini bertahun-tahun dan Anda dapat memilih peristiwa-peristiwa penting dari tahun-tahun ini untuk membantu Anda mengingat angka-angka itu (Revolusi Prancis, Kekaisaran Pertama, Revolusi 1848, Internasional Pertama, dan Kasus Dreyfus).

4. 
   

   
   
   
   Gunakan sajak. Gunakan berbagai sajak dan binatang buas umum untuk membantu Anda mengingat informasi dasar. Misalnya, jika Anda mencoba mengingat apakah April berusia 30 atau 31 hari, Anda dapat mengulangi rima ini dengan lantang: "ada 30 hari di bulan September, di bulan April, di bulan Juni dan di bulan November". Jadi, Anda akan ingat bahwa April baru berusia 30 hari. Berikut adalah contoh lain sajak untuk membantu Anda mengingat tanggal:
   • "Dalam enam belas ratus empat puluh tiga, Louis XIV diangkat menjadi raja,"
   • seorang anak juga bisa belajar alfabet dengan membacanya di udara "ah! Aku akan memberitahumu, ibu, "yang membuat huruf-hurufnya berima.

5. 
   

   
   Gunakan akronim. Akronim adalah teknik lain yang luar biasa untuk mengingat banyak hal. Anda dapat menggunakan akronim populer atau Anda dapat membuatnya sendiri. Misalnya, jika Anda berbelanja dan jika Anda membutuhkan mentega, selada, roti, zaitun, dan margarin, Anda dapat membuat kata dengan huruf pertama dari setiap istilah: "LEAD". Berikut adalah beberapa akronim populer lainnya yang dapat Anda gunakan.
   • HOMES: Ini digunakan untuk mengingat nama-nama Great Lakes: Huron, Ontario, Michigan, Erie dan Superior.
   • SELESAI: ini adalah akronim yang digunakan dalam industri penerbangan untuk mengingat semua yang harus diperiksa sebelum lepas landas: A untuk undercarriage, C untuk kontak, H untuk minyak (tekanan dan suhu), E untuk bensin , Your for shutters, E untuk outside dan R untuk pengaturan.
   • VIF dan PAS: di sekolah mengemudi, sebelum Anda mulai, Anda harus cepat: Kecepatan, Indikator, Rem. Dan jika terjadi kecelakaan, kita harus mengambil langkah pertama: Lindungi, Waspada, Penyelamatan.
   • CQQCOQP: Dengan mengucapkan akronim ini untuk mengingat kata-kata interogatif utama (bagaimana, apa, siapa, bagaimana, di mana, kapan, mengapa), Anda mengucapkan kalimat yang terlihat seperti "itu cucu, sibuk," yang berarti membuatnya mudah diingat.

6. 
   

   
   Gunakan akrostik. Akrostik mirip dengan akronim, tetapi alih-alih mengingat beberapa kata, Anda akan menghafal seluruh kalimat yang terbuat dari huruf pertama dari beberapa kata yang telah Anda hafal dalam urutan tertentu. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Bibiku yang lama, marie melemparkan lobak pada hari Sabtu" untuk mempelajari urutan planet-planet tata surya: Merkurius, Venus, Bumi, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus, dan Neptunus. Anda juga bisa membuat akrostik sendiri. Berikut adalah beberapa yang paling populer.
   • Lili Berce Baby In Ouraman Paman Ferdinand Nestor: untuk mengingat periode kedua lukisan Mendeleev (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea berbahagia enam ayam tanpa membanting uang: untuk mengingat periode ketiga lukisan Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, Ibu, Cinta, Selalu: keempat huruf ini sesuai dengan huruf pertama dari empat fase mitosis (Prophase, Metaphase, Anaphase, dan Telophase).
   • Pak Tolong Matikan Rokku Tanpa Kesederhanaan Naif: Untuk Pluto yang bernostalgia, planet-planet tata surya sesuai dengan Pluto pada akhirnya.

7. 
   

   
   Gunakan metode Loci. Metode ini digunakan sejak zaman Yunani kuno. Ia meminta Anda untuk mengaitkan hal-hal dalam hal lokasi untuk membantu Anda mengingat lebih banyak informasi. Untuk menggunakan metode ini, Anda hanya perlu menempatkan objek yang ingin Anda ingat di sepanjang jalan yang Anda kenal atau di banyak tempat berbeda di sebuah ruangan atau bangunan. Pertama, pilih jalur yang akrab bagi Anda. Visualisasikan hal-hal yang ingin Anda ingat di sepanjang jalan ini.
   • Jika Anda harus mengingat beberapa akronim, Anda dapat mencoba membayangkan representasi visual dari ini di jalur pilihan Anda.
   • Ketika Anda mengatur daftar informasi dengan mengatakan "pertama", "berikutnya", dll., Anda menggunakan versi dasar metode Loci.

Bagian 2 Menggunakan pendekatan perhatian

1. 
   

   
   Berhentilah berpikir Anda memiliki ingatan yang buruk. Anda harus meyakinkan diri sendiri bahwa Anda memiliki ingatan yang baik yang akan meningkat. Ada terlalu banyak orang yang terjebak karena mereka pikir mereka memiliki ingatan yang buruk, mereka memiliki masalah dengan nama atau angka karena satu dan lain alasan. Hindari pemikiran seperti itu dan buat janji untuk meningkatkan daya ingat Anda. Rayakan keberhasilan terkecil untuk tetap termotivasi.

2. 
   

   
   Dapatkan otak Anda untuk berolahraga "Latihan" teratur akan membantu Anda tumbuh dan mulai mengembangkan setiap koneksi saraf yang akan membantu Anda meningkatkan daya ingat. Dengan mengembangkan keterampilan mental baru, terutama di antara yang lebih kompleks seperti belajar bahasa baru atau alat musik dan merangsang otak Anda dengan teka-teki dan permainan, Anda dapat tetap aktif dan meningkatkan fungsi fisiologisnya.
   • Cobalah untuk melakukan latihan puzzle yang menyenangkan setiap hari, seperti teka-teki silang, teka-teki sudoku, atau permainan lain yang relatif mudah.
   • Keluarlah dari zona nyaman Anda dan pilih sesuatu yang baru dan merangsang yang akan membuat otak Anda bekerja. Cobalah bermain catur atau permainan papan cepat.
   • Sebagian besar otak Anda akan diaktifkan ketika Anda mempelajari keterampilan baru. Ini juga berguna untuk mempelajari informasi baru, tetapi karena keterampilan ini memerlukan input dan output informasi, mereka melibatkan area otak yang lebih luas.

3. 
   

   
   Beri diri Anda waktu untuk membentuk ingatan. Mereka sangat rapuh dalam jangka pendek dan gangguan dapat dengan mudah membuat Anda melupakan hal-hal seperti nomor telepon Anda. Hal yang paling penting untuk dilakukan ketika Anda ingin meningkatkan daya ingat, bahkan sebelum membentuk ingatan baru, adalah untuk fokus pada hal yang ingin Anda ingat sejenak tanpa memikirkan hal lain. Saat mencoba mengingat, hindari gangguan dan tugas rumit selama beberapa menit.

4. 
   

   
   Ambil gambar yang lebih baik. Seringkali, bukan karena ingatan yang buruk bahwa Anda melupakan sesuatu, tetapi karena Anda tidak menggunakan keterampilan pengamatan Anda. Bertemu orang baru adalah salah satu contoh paling umum karena itu terjadi pada semua orang. Seringkali, Anda tidak ingat nama orang saat pertama kali mereka memberi tahu Anda karena Anda tidak fokus. Anda akan menyadari bahwa jika Anda melakukan upaya sadar untuk mengingat sesuatu, Anda akan sampai di sana dengan lebih mudah.
   • Anda dapat berlatih mengamati dengan lebih baik dengan melihat foto yang tidak Anda ketahui selama beberapa detik sebelum mengembalikannya dan menggambarkannya dengan keras atau tertulis, memberikan detail sebanyak mungkin. Coba tutup mata Anda dan lihat gambar di kepala Anda. Gunakan gambar yang berbeda setiap kali Anda melakukan latihan ini lagi dan dengan latihan teratur Anda akan mengingat lebih banyak detail dengan memperpendek jumlah waktu Anda mengamati materi.

5. 
   

   
   Libatkan beberapa indera. Anda dapat merangsang beberapa bagian otak menggunakan sebanyak yang Anda ingat ketika Anda menghafal informasi. Ketika sebagian besar otak aktif, kemampuan Anda untuk mengembangkan ingatan baru akan meningkat.
   • Menuliskannya. Proses tulisan tangan merangsang otak dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengingat informasi nanti. Namun, keyboarding kurang efisien.
   • Saat Anda mengetik informasi, gunakan font yang aneh. Setelah selesai, baca kembali diri Anda. Ketika e sulit dibaca, Anda perlu lebih fokus pada hal itu, yang dapat membantu Anda mengembangkan ingatan yang lebih baik.
   • Ulangi atau beri tahu informasinya. Beri tahu diri Anda atau seseorang informasi ini. Ketika Anda mengulangi informasi dengan keras, Anda akan melibatkan pendengaran Anda. Jika Anda harus menjelaskan informasi tersebut kepada orang lain sehingga mereka dapat memahaminya, ingatan Anda dan pemahaman Anda akan meningkat.

6. 
   

   
   Gunakan lingkungan Anda Ubah lokasi barang-barang Anda yang biasa jadi ingat untuk melakukan sesuatu. Jika Anda harus ingat untuk meminum vitamin Anda setiap pagi, Anda bisa meletakkan pemanggang roti di sisinya dan mengembalikannya ke tempatnya hanya setelah meminum vitamin Anda. Melihatnya dalam posisi yang aneh, Anda akan ingat bahwa Anda harus melakukan sesuatu.
   • Jika Anda harus mengingat sesuatu yang penting, misalnya, ulang tahun seseorang, kenakan arloji Anda di pergelangan tangan lainnya. Anda akan ingat bahwa ada sesuatu yang penting yang perlu Anda lakukan ketika ternyata jam tangan Anda tidak ada di tempat yang tepat.
   • Triknya adalah fokus pada hal yang perlu Anda ingat dengan memodifikasi objek yang sudah Anda gunakan. Jika Anda tidak fokus pada informasi ini, Anda mungkin tidak akan mengaitkannya dengan perubahan di lain waktu.

7. 
   

   
   Gunakan kartu flash. Mereka sangat berguna selama studi Anda. Ini sebenarnya peta dengan pertanyaan di satu sisi dan jawabannya di sisi lain. Anda juga dapat meletakkan dua hal yang ingin Anda kaitkan di wajah peta. Saat Anda mempelajari suatu subjek, Anda dapat menyiapkan setumpuk kartu yang akan Anda ulas untuk pengujian. Singkirkan yang baru saja Anda jawab dan kembali setelah beberapa hari.
   • Letakkan kartu-kartu yang Anda ingat pada satu tumpukan dan kartu-kartu yang Anda perlukan untuk tumpukan lainnya. Teruskan sampai semua kartu berada di tumpukan kartu yang Anda tahu, bahkan jika Anda harus beristirahat.
   • Kembalilah ke kartu flash Anda pada hari berikutnya untuk melihat apakah Anda masih ingat.

8. 
   

   
   Jangan menjejalkan ujian. Metode semacam ini menyimpan informasi dalam memori jangka pendek Anda. Anda mungkin ingat hari berikutnya untuk ujian, tetapi Anda tidak akan mengingatnya dalam beberapa bulan pada saat ujian akhir. Adalah penting untuk mempelajari periode ruang untuk memberikan waktu pada otak untuk menyandikan informasi dan menyimpannya dalam memori jangka panjang.

Bagian 3 Mencoba trik mnemonik

1. 
   

   
   Ucapkan hal-hal yang ingin Anda ingat dengan keras. Jika Anda kesulitan mengingat untuk meminum obat Anda setiap pagi, Anda mungkin berkata, "Saya baru saja minum obat" tepat setelah meminumnya untuk memperkuat gagasan ini dalam pikiran Anda. Mengatakannya dengan keras akan mengingatkan Anda bahwa Anda telah minum obat.
   • Ini juga berfungsi jika Anda bertemu orang baru dan Anda tidak ingin melupakan namanya. Ulangi namanya secara alami setelah dia berkata, "Hai, Sarah, senang bertemu denganmu."
   • Ini juga berfungsi dengan alamat atau waktu janji temu. Cukup ulangi dengan keras kepada orang yang mengundang Anda: "ke kedai besar pukul tujuh? Tampaknya sempurna bagi saya.

2. 
   

   
   Bernapaslah dalam-dalam untuk mengingat sesuatu. Saat tiba waktunya untuk belajar atau mengingat sesuatu, ubah pernapasan Anda sehingga lebih lambat dan lebih dalam. Jenis pernapasan ini memungkinkan untuk mengubah cara otak bekerja dengan menyebabkan denyut listrik otak untuk menghasilkan gelombang theta yang umumnya hanya muncul selama tidur hipnagogik.
   • Untuk mengaktifkan gelombang theta, mulailah bernapas di perut, dengan kata lain, bernapas dengan perut. Perlahan-lahan memperlambat pernapasan Anda.
   • Setelah beberapa saat, Anda akan merasa lebih tenang, gelombang theta akan mengalir ke otak Anda dan Anda akan lebih reseptif untuk menghafal informasi baru.

3. 
   

   
   Ingat nama seseorang. Gunakan trik populer untuk menghafal nama orang baru. Ketika seseorang muncul, bayangkan dia dengan namanya tertulis di dahinya. Ini memungkinkan otak Anda mengasosiasikan nama dengan gambar orang tersebut.

4. 
   

   
   Peras bola stres. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan menekan bola stres atau menutup kepalan tangan Anda, Anda mungkin dapat mengingat sesuatu yang lebih baik nanti.
   • Sebelum menghafal informasi, tekan bola stres ke tangan dominan Anda. Jika Anda kidal, itu akan menjadi tangan kanan Anda.
   • Ketika Anda perlu mengingat informasi, Anda akan berada di tangan yang berlawanan selama setidaknya 45 detik. Tindakan ini mungkin cukup untuk mengingatnya.

5. 
   

   
   Kunyah permen karet. Gerakan sederhana ini dapat merangsang otak dan meningkatkan konsentrasi Anda, terutama jika Anda harus mengingat informasi selama lebih dari setengah jam.
   • Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa seseorang dapat meningkatkan memori visual dan pendengaran mereka dengan mengunyah permen karet, yang memungkinkan mereka untuk tetap fokus dengan lebih baik.
   • Ketika Anda harus mengingat sesuatu selama lebih dari setengah jam, sebenarnya lebih baik Anda tidak mengunyah permen karet.

6. 
   

   
   Gerakkan mata Anda dari sisi ke sisi. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan menggerakkan mata Anda dari sisi ke sisi hanya tiga puluh detik sekali sehari, Anda akan menyelaraskan dua bagian otak dan membuat daya ingat Anda bekerja lebih baik. Cobalah trik ini ketika Anda bangun di pagi hari.

7. 
   

   
   Rasakan rosemary. Penelitian telah menunjukkan bahwa aroma rosemary dapat meningkatkan daya ingat. Simpan satu untai pada Anda atau cium minyak esensial rosemary sekali sehari. Siswa di Yunani kuno bahkan menaruh setangkai rosemary di belakang telinga mereka pada hari ujian untuk merangsang ingatan mereka.

8. 
   

   
   Coba kiat cerdas lainnya. Mulailah dengan menghafal daftar sepuluh kata ini. Ini sederhana karena setiap kata berirama dengan padanan digitalnya. Ketika Anda harus mengingat banyak hal, coba gunakan sajak. Misalnya, Anda mungkin ingin ingat untuk membersihkan kacamata Anda. Satu-satunya "kacamata" adalah "teleskop", ingatlah. Jika ini adalah hal pertama dalam daftar Anda, bayangkan kacamata cokelat, karena "coklat" berirama dengan "satu". Dengan mengaitkannya dengan kata aslinya, Anda harus mengingatnya. Berikut daftarnya:
   • coklat
   • biru
   • kayu
   • ibu tiri
   • platypus
   • sosis
   • pesta
   • penerbangan
   • daging sapi
   • polisi

Bagian 4 Meningkatkan Gaya Hidup Anda

1. 
   

   
   Atur hidup Anda. Simpan barang yang sering Anda butuhkan seperti kunci dan kacamata di satu tempat. Gunakan buku harian elektronik atau buku harian untuk mencatat janji temu Anda, tanggal pembayaran tagihan, dan tugas-tugas lainnya. Simpan nomor telepon dan alamat di kalender atau masukkan di komputer atau telepon Anda. Organisasi yang lebih baik akan membantu Anda melepaskan sedikit konsentrasi untuk menghindari mengingat hal-hal duniawi.
   • Sekalipun organisasi yang lebih baik tidak meningkatkan daya ingat Anda, Anda akan menuai banyak manfaat (misalnya, Anda tidak perlu mencari kunci Anda di mana-mana).

2. 
   

   
   Pilih perhatian. Anda mungkin merasa bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu melakukan beberapa hal sekaligus, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu sebenarnya memperlambat otak Anda. Mindfulness memungkinkan Anda meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan kecepatan perawatan otak Anda.
   • Anda memerlukan delapan detik konsentrasi untuk mencetak sesuatu di memori Anda. Ketika Anda melakukan beberapa hal sekaligus, Anda cenderung meneruskan informasi lebih cepat dari yang diperlukan delapan detik dan Anda mungkin akan melupakannya.
   • Untuk melatih kesadaran, Anda hanya perlu meningkatkan konsentrasi dan menghabiskan waktu berfokus pada satu tugas pada satu waktu. Ketika Anda benar-benar ingin mengingat informasi, luangkan setidaknya delapan detik untuk berfokus pada itu saja.

3. 
   

   
   Berolahraga setiap hari. Latihan aerobik yang teratur meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh Anda lebih efisien (termasuk otak), yang dapat mencegah hilangnya memori yang terjadi seiring bertambahnya usia. Mereka juga membuat Anda lebih waspada dan santai dan mereka dapat meningkatkan ingatan Anda karena memungkinkan Anda untuk mengambil gambar mental yang lebih baik.
   • Bahkan berjalan setengah jam sehari adalah bentuk latihan yang luar biasa.
   • Neuron melepaskan faktor neurotropik selama latihan dan protein ini memicu produksi bahan kimia lain yang meningkatkan kesehatan otak Anda.
   • Latihan ini juga meningkatkan sirkulasi darah di otak, yang meningkatkan jumlah oksigen yang diterimanya.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur, baik sedang atau kuat, dapat meningkatkan kapasitas memori otak satu hingga dua persen per tahun. Tanpa olahraga, kemampuan ini dapat tetap stabil atau menurun seiring waktu.

4. 
   

   
   Meringankan stres Anda. Stres kronis sebenarnya merusak otak dan Anda mungkin kesulitan mengingat hal-hal tertentu. Setelah periode stres yang berkepanjangan, otak Anda akan mulai terpengaruh dan memburuk. Anda mungkin tidak pernah dapat sepenuhnya menghilangkan stres dalam hidup Anda, tetapi Anda mungkin dapat mengaturnya. Bahkan stres sementara dapat mempersulit Anda untuk fokus pada konsep atau mengamati hal-hal tertentu. Stres kronis dapat memengaruhi hippocampus dalam jangka panjang, tempat ingatan disimpan.
   • Cobalah rileks, lakukan yoga teratur atau latihan peregangan dan temui dokter sesegera mungkin jika Anda menderita stres kronis.
   • Lakukan meditasi. Lakukan setidaknya 15 menit sehari. Ini akan membantu Anda memperlambat dan bersantai sambil meningkatkan konsentrasi Anda.
   • Kurangi asupan kafein Anda. Itu bisa membuat Anda merasa cemas dan stres.
   • Lakukan pijatan yang baik atau minta teman untuk melakukannya. Ini akan membantu tubuh Anda untuk rileks.
   • Kurangi stres Anda dengan menghabiskan lebih banyak waktu bersama teman-teman Anda. Dengan bersosialisasi lebih sering dan berbicara dengan orang lain, Anda akan meningkatkan daya ingat Anda.
   • Kecemasan dan depresi juga dapat menyebabkan kesulitan dalam konsentrasi dan daya ingat. Jika Anda memiliki kecemasan atau depresi klinis, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang cara untuk merawatnya.

5. 
   

   
   Tertawa lebih sering. Tawa merangsang berbagai bagian otak dan bagian yang bertanggung jawab atas ingatan adalah bagian darinya.
   • Itu menjadi lebih bermanfaat ketika Anda membaginya dengan orang lain. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dengan bersosialisasi dengan teman, kerabat atau bahkan hewan peliharaan, Anda dapat memperlambat hilangnya memori secara bertahap seiring bertambahnya usia.

6. 
   

   
   Makan enak. Ada banyak suplemen herbal yang tersedia di pasaran yang mengklaim dapat meningkatkan daya ingat, tetapi tidak satupun dari mereka yang dapat membuktikan keefektifannya melalui tes klinis. Namun, pola makan yang sehat berkontribusi pada otak yang sehat dan makanan yang mengandung antioksidan seperti brokoli, blueberry, bayam dan berry dan yang mengandung omega-3 tampaknya meningkatkan fungsi dan kesehatan otak.
   • Berikan nutrisi pada otak Anda dengan suplemen makanan seperti vitamin B1, B3 dan B6.
   • Sering disarankan untuk mengonsumsi makanan berikut untuk menjaga otak Anda: teh hijau, kari, seledri, brokoli, kembang kol, kacang-kacangan, kepiting, buncis, daging merah, blueberry dan lemak sehat (seperti mentega organik, minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan, alpukat, salmon, dan ikan berminyak lainnya). Masing-masing makanan ini mengandung antioksidan yang dapat melindungi otak Anda dan mendorong produksi sel-sel otak baru.
   • Tingkatkan asupan omega-3 Anda dan kurangi omega-6. Omega-3 ditemukan terutama dalam salmon dan makanan hewani lainnya, sedangkan omega-6s ditemukan dalam minyak nabati.
   • Anda juga harus menghindari gula dan karbohidrat dari biji karena makanan ini memiliki dampak negatif pada otak Anda. Lemak jenuh dan makanan berkalori tinggi juga diperkirakan akan merusak memori, terutama dalam jangka panjang.
   • Anggur merah dapat memperbaikinya jika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Jika Anda mengonsumsi lebih dari satu gelas sehari (untuk wanita) atau dua gelas sehari (untuk pria), itu bisa mulai merusak ingatan Anda. Namun, dalam jumlah kecil, resveratrol (flavonoid) dalam anggur membantu meningkatkan pengiriman oksigen ke otak. Jus anggur, cranberry. Beri segar dan kacang tanah akan memberi Anda efek yang sama.
   • Tampaknya Anda juga dapat meningkatkan kemampuan mental Anda dengan mengonsumsi lima atau enam porsi kecil sehari daripada tiga porsi besar, yang membatasi kenaikan kadar gula yang berdampak negatif pada otak. Pastikan Anda makan makanan sehat pula.

7. 
   

   
   Cobalah untuk menambah asupan vitamin D Anda. Studi menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan penurunan kinerja kognitif. Ketika reseptor vitamin D diaktifkan di otak, pertumbuhan koneksi saraf meningkat. Beberapa jalur metabolisme untuk vitamin D berada di area otak yang bertanggung jawab untuk membentuk ingatan baru.
   • Meskipun paparan sinar matahari yang terlalu lama akan merusak kulit Anda, paparan moderat akan memberi Anda semua vitamin D yang Anda butuhkan.
   • Suplemen makanan juga merupakan metode yang dapat Anda pertimbangkan untuk mendapatkan vitamin D.

8. 
   

   
   Tidur nyenyak. Tidur meningkatkan plastisitas otak, yaitu kemampuannya untuk berkembang, yang pada saat yang sama meningkatkan kemampuannya untuk mengendalikan perilaku dan ingatan. Jumlah tidur yang Anda berikan kepadanya akan memengaruhi kemampuannya untuk mengingat informasi yang telah ia pelajari baru-baru ini. Dengan tidur nyenyak di malam hari (setidaknya tujuh jam), Anda dapat meningkatkan daya ingat dalam jangka pendek dan panjang, menurut penelitian terbaru yang dilakukan oleh Harvard Medical School.
   • Cobalah tidur antara tujuh dan sepuluh jam semalam. Delapan jam ideal untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat.
   • Berbaring dan bangun setiap hari pada saat yang sama. Ini akan membantu Anda merasa lebih tenang.
   • Habiskan setidaknya setengah jam membaca di tempat tidur dan bersantai sebelum tertidur. Matikan televisi, komputer, atau stimulasi visual lainnya selama setidaknya satu jam sebelum tidur.
   • Tidur siang kecil di siang hari. Ini dapat membantu Anda mengisi ulang baterai dan meningkatkan memori Anda.
   • Otak Anda akan menggabungkan informasi dalam memori jangka panjang saat Anda tidur. Jika Anda tetap terjaga, proses ini tidak akan terjadi.