Isi

• tahap
• Metode 1 Latihan di taman
• Metode 2 Nikmati makanan segar dari kebun
• Metode 3 dari 3: Fokus pada kesehatan mental Anda

Dalam artikel ini: Berolahraga di kebun Nikmati makanan taman segarFokus pada kesehatan mental16 Referensi

Bekerja di kebun sayur dan memberi makan tanaman Anda dapat sangat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda tidak hanya akan melakukan latihan harian yang sangat Anda butuhkan, tetapi Anda juga dapat menyiapkan makanan sehat melalui pekerjaan sehari-hari Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, Anda harus berusaha untuk sering mengunjungi taman. Mempelajari cara menanam tanaman dan berapa banyak aktivitas fisik yang diperlukan untuk pertumbuhan dapat menambah variasi dan kualitas pada diet dan gaya hidup Anda.

tahap

Metode 1 Latihan di taman

1. 
   

   
   Lakukan pemanasan sebelum bekerja di kebun. Seperti jenis olahraga lainnya, penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga di taman. Regangkan tangan, lengan, dan kaki Anda sebelum memulai. Dengan demikian, anggota Anda akan siap untuk pekerjaan yang akan Anda lakukan.
   • Anda harus menghabiskan setidaknya 5 hingga 10 menit pemanasan sebelum berkebun.

2. 
   

   
   Berkebunlah secara teratur. Untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan berolahraga di kebun, ketahuilah bahwa Anda harus sering melakukan ini. Bekerja di kebun selama beberapa jam sepanjang minggu, misalnya, 30 menit sehari, dapat menyebabkan Anda secara teratur melakukan latihan yang sangat Anda butuhkan.
   • Melakukan olahraga ringan tiga puluh menit setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Ini juga dapat mencegah penyakit jantung dan diabetes, serta menunda perkembangan osteoporosis.

3. 
   

   
   
   
   Variasikan gerakan Anda. Seperti jenis latihan lainnya, Anda perlu memvariasikan gerakan yang Anda lakukan saat berolahraga di taman. Jika Anda memiliki beberapa tugas yang harus dilakukan di kebun, tetapkan durasi tertentu untuk masing-masingnya, kemudian lanjutkan ke yang berikutnya, bahkan jika Anda tidak menyelesaikannya dalam periode yang ditentukan.
   • Perubahan tugas ini dapat sangat membantu jika Anda memiliki satu yang sulit bagi tubuh, seperti berlutut untuk menghilangkan gulma dari kebun. Menyiangi selama 15 hingga 20 menit setiap kali, lalu beristirahat untuk melakukan aktivitas lain akan menyelamatkan Anda dari kelelahan dan rasa sakit.

4. 
   

   
   Lakukan pengangkatan dan pelenturan yang terkontrol. Saat bekerja di kebun, Anda harus berhati-hati dan sadar bagaimana Anda melakukan peregangan dan mengambil barang-barang. Misalnya, Anda harus menggunakan teknik pengangkatan yang benar saat memindahkan kantung pupuk atau tanah yang berat. Ini melibatkan menggunakan kekuatan kaki bukan otot-otot punggung.
   • Selain itu, Anda harus jongkok bukannya berlutut ketika Anda bisa, sambil mempertahankan lekukan alami punggung dan menghindari membungkuk saat mengangkat beban berat.

5. 
   

   
   
   
   Lakukan sedikit usaha. Agar berkebun dianggap sebagai latihan, Anda perlu meningkatkan detak jantung dan berolahraga saat Anda berkebun. Ini berarti bahwa hanya berdiri dan menghiasi tanaman tidak benar-benar dihitung sebagai latihan.
   • Untuk meningkatkan detak jantung Anda dengan berkebun, Anda dapat membalik tumpukan kompos, memotong rumput, membuang gulma, menyapu daun dan menggali.
   • Jika Anda ingin meningkatkan tenaga saat memotong rumput, gunakan mesin pemotong manual sebagai pengganti mesin pemotong gas atau listrik.

Metode 2 Nikmati makanan segar dari kebun

1. 
   

   
   Pilih beragam tanaman untuk tumbuh. Ketika berencana untuk pergi berkebun, pilihlah beragam tanaman yang akan meningkatkan pola makan dan kesehatan Anda. Memiliki beberapa sayuran dan buah yang berbeda untuk dipilih akan memungkinkan Anda memiliki makanan yang bervariasi dan sehat sepanjang tahun.
   • Sayuran yang cukup mudah tumbuh tergantung pada iklim termasuk mentimun, labu, kacang-kacangan, kacang polong, selada dan tomat. Anda bisa mulai dengan beberapa dari mereka jika Anda seorang pemula dalam berkebun.
   • Penanaman thyme dan lokio juga bisa sangat mudah. Tanaman ini benar-benar dapat meningkatkan rasa sayuran yang Anda tanam.
   • Saat memilih tanaman untuk tumbuh, Anda juga harus memperhitungkan iklim, paparan taman terhadap sinar matahari dan tanah.

2. 
   

   
   Rencanakan sesuai dengan musim tanam yang berbeda. Selain menanam berbagai tanaman, Anda harus merencanakan kapan tanaman tertentu harus ditanam dan ditanam. Ada saat-saat tertentu ketika sayuran dan buah-buahan perlu ditanam sehingga mereka tumbuh dengan cara yang paling efisien. Ini berarti bahwa Anda akan memiliki beberapa siklus penaburan setiap tahun, biasanya pada awal musim dan awal musim gugur.
   • Sebagai contoh, banyak tanaman harus ditanam setelah cuaca beku terakhir di emp. Ini termasuk jagung, labu, dan tomat. Namun demikian, ada tanaman (seperti bit, lobak, selada, dan bayam) yang dapat menahan embun beku akhir musim dingin dan emps awal.
   • Jika Anda merencanakan musim tanam dengan benar, Anda dapat memiliki sayuran dan buah-buahan segar sepanjang tahun.
   • Waktu penanaman sangat tergantung pada iklim di mana Anda tinggal. Pelajari sedikit tentang kondisi iklim di daerah Anda khususnya, pohon mana yang tumbuh paling baik di daerah itu dan kapan tanaman tertentu harus diletakkan di bawah tanah.

3. 
   

   
   Masak makanan yang ditanam dengan cara yang sehat. Setelah Anda menanam sayuran dan buah-buahan, Anda harus memasaknya dengan cara yang benar. Mempersiapkannya dengan benar akan menahan dua nutrisi di dalam dan membantu Anda menghindari bahan-bahan yang tidak sehat dalam makanan. Secara umum, memasak sayuran dengan ringan dan menghindari menambahkan terlalu banyak lemak akan membantu Anda mendapatkan yang terbaik darinya.
   • Jangan menambahkan banyak lemak nabati saat Anda memasaknya. Alih-alih menggoreng atau menumis dengan lebih banyak minyak, cobalah mengukusnya untuk mengeluarkan rasa luar biasa tanpa menambahkan terlalu banyak lemak jahat.
   • Beberapa sayuran memberikan lebih banyak nutrisi ketika mereka mentah dan yang lain memberikan lebih banyak nutrisi saat dimasak. Misalnya, asparagus yang dimasak melepaskan lebih banyak nutrisi ke dalam tubuh Anda. Namun, bit lebih bergizi ketika disajikan mentah. Lakukan riset untuk menemukan cara terbaik untuk menyajikan sayuran.

Metode 3 dari 3: Fokus pada kesehatan mental Anda

1. 
   

   
   Tingkatkan kepuasan dan kebahagiaan. Berkebun tidak hanya akan meningkatkan kesehatan fisik Anda, tetapi juga kesehatan mental Anda. Bekerja di kebun bisa menjadi proyek yang sangat memuaskan yang akan memberi Anda rasa prestasi dan kepuasan. Pada kenyataannya, berkebun telah terbukti meningkatkan kepuasan hidup dan perspektif keseluruhan.
   • Berkebun bahkan dapat menyebabkan tubuh melepaskan hormon spesifik yang meningkatkan kepuasan dan kebahagiaan.

2. 
   

   
   Meringankan stres Menghabiskan waktu berkebun mengosongkan pikiran Anda dan melipatgandakan stres. Ini mungkin berguna bagi orang-orang yang membutuhkan waktu untuk pulih dari kelelahan mental dan bagi mereka yang menemukan kepuasan perawatan dan perawatan yang dibutuhkan oleh berkebun.
   • Karena berkebun membantu menghilangkan stres, itu juga membantu menurunkan tekanan darah.
   • Bahkan, telah terbukti bahwa hanya dengan melihat tanaman mengurangi ketegangan otot dan kemarahan.

3. 
   

   
   Bantu kesehatan otak Anda dalam jangka panjang. Berkebun tidak hanya membantu kesehatan mental ketika Anda mempraktikkannya dengan benar, tetapi juga dapat membantu kesehatan otak Anda dalam jangka panjang. Misalnya, berkebun telah terbukti mencegah demensia pada orang tua, karena membuat bagian otak yang terkait dengan kreativitas dan pekerjaan belajar.
   • Berkebun juga dapat meningkatkan kesehatan mental penderita demensia. Telah terbukti mengurangi masalah agresi yang terkait dengan demensia.