Isi

• tahap
• Bagian 1 Menemukan air
• Bagian 2 Belajar menghargai rasa air
• Bagian 3 Nikmati manfaat air

Dalam artikel ini: Menemukan airUntuk menghargai rasa airMenghargai manfaat air40 Referensi

Air baik untuk kesehatan Anda dan lebih penting daripada 50 nutrisi yang perlu kita makan setiap hari (selain tidak ada kalori). Kita bisa bertahan hidup selama beberapa hari tanpa makanan, tetapi hanya 3 tanpa air minum. Namun, dibandingkan dengan minuman manis seperti minuman bersoda atau jus buah, airnya mungkin terasa hambar. Apakah Anda lebih fokus pada minuman rasa atau hanya ingin lebih banyak air, artikel ini akan membantu Anda menghargai rasa air dan memahami pentingnya air bagi kesehatan Anda.

tahap

Bagian 1 Menemukan air

1. 
   

   
   Pertimbangkan kembali sumber air Anda. Rasa air tergantung pada sumbernya dan mungkin Anda hanya mencicipi satu atau dua varietas. Beberapa perbedaan akan lebih halus daripada yang lain, tergantung pada kebiasaan dan preferensi Anda. Berikut adalah sumber air utama.
   • Air dari keran. Itu sering diobati dengan bahan kimia seperti klorin sehingga beberapa orang menghargai rasa setelahnya. Klorin membunuh mikroorganisme di dalam air, tetapi juga menghilangkan vitamin dan merusak bunga usus. Mulailah dengan menyaring air (karena mendidih tidak cukup). Anda juga bisa mendinginkan air semalaman, karena klorin akan dilepaskan dan airnya akan terasa lebih enak.
   • Air yang disaring. Anda dapat menempatkan filter langsung di faucet Anda atau menggunakan botol. Ada beberapa jenis filter, tetapi biasanya menggunakan arang atau osmosis balik. Ganti secara teratur, air Anda akan terasa lebih enak. Anda juga dapat membaca artikel ini untuk mempelajari cara memilih filter Anda
   • Air sumur. Jika sumbernya murni dan bersih, Anda dapat dengan mudah mengontrol mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, sumber ini dapat dengan mudah terkontaminasi sehingga mengujinya secara teratur. Rasanya biasanya lebih enak dari pada air ledeng.
   • Air suling. Air ini dipanaskan dengan uap dan dikumpulkan setelah terkondensasi. Anda dapat menggunakannya untuk zat besi, tetapi tidak meminumnya karena tidak mengandung mineral. Minumlah jika Anda tidak punya pilihan lain, tetapi lakukan hanya dengan pengecualian.
   • Mata air atau mineral. Biasanya dikumpulkan di ruang bawah tanah dan kaya akan mineral. Dia disukai karena seleranya dan kualitas terbaiknya. Jika itu adalah sumber Anda sendiri, secara teratur uji kemurniannya berdasarkan banyak faktor: perusahaan memperlakukannya sebelum pengumpulan dan metode yang digunakan, sarana transportasi, komponen tambahan (seperti karbon untuk air soda). Hindari botol plastik yang bisa meresap ke dalam air. Jika Anda memiliki sumber sendiri, itu adalah solusi yang sangat baik untuk minum air dengan rasa yang lebih baik.
   • Air botolan. Sumber air ini dikecam karena botol plastik mengandung bahan kimia yang menyusup ke air dan harganya seringkali tidak sebanding dengan biaya produksi. Namun, ia memiliki kelebihan: kadang-kadang sumber air terbaik yang tersedia untuk Anda (jika Anda bepergian) dan akan memungkinkan Anda untuk menghindari kontaminasi. Ada juga kemasan yang lebih ramah lingkungan seperti gelas atau plastik daur ulang. Plastik dengan bau yang kuat, namun dapat mengubah pengalaman rasa Anda.
   • Air sadah ditambah pelembut air. Ini kaya akan mineral dan mencegah sabun berbusa terlalu banyak. Masalahnya terletak pada solusinya, dengan menambahkan pelembut air ke sistem individual Anda, sabun Anda mulai berbusa, tetapi kandungan natriumnya yang tinggi membuat air ini kurang bersih untuk dikonsumsi secara teratur.

Bagian 2 Belajar menghargai rasa air

1. 
   

   
   
   
   Ganti rasa airnya. Anda dapat melakukan ini tanpa menambahkan terlalu banyak kalori ke minuman Anda.
   • Anda bisa menambahkan sedikit jus lemon yang akan memberi sentuhan keasaman.
   • Tambahkan daun mint dan es batu. Tinggalkan di lemari es sebelum minum. Anda juga bisa menggunakan herbal lain.
   • Jika Anda menemukan bahwa air keran memiliki rasa yang tidak enak atau jika pipa Anda sudah tua, tambahkan satu atau dua soda (alami atau oranye), itu dapat menutupi rasa dari air keran.
   • Tambahkan beri beku dan diamkan selama 5 menit.
   • Merebus air di musim dingin dengan sedikit jus lemon juga sangat baik di pagi hari, karena air Anda akan mengandung sifat detoksifikasi.

2. 
   

   
   Cukup minum hanya air sebentar. Jika Anda minum terlalu banyak soda, akan sulit untuk menghargai rasanya. Dengan menghilangkan minuman-minuman yang buruk bagi kesehatan Anda, Anda juga dapat berada dalam kondisi yang lebih baik, menurunkan berat badan, dll. Anda dapat menikmati diri sendiri sesekali, tetapi disiplin. Anda mungkin menyadari bahwa minuman ini terlalu manis.

3. 
   

   
   
   
   Membodohi diri sendiri. Anda dapat menikmati air dengan bergaul dengan hal-hal yang Anda sukai. Minumlah air saat Anda bersama seseorang yang Anda sukai atau selama aktivitas yang Anda sukai. Minumlah air dengan hidangan favorit Anda atau hadapi pemandangan indah untuk mengemas Anda. Anda akan mengasosiasikan dua rangsangan ini secara tidak sadar dan akan lebih mudah menghargai rasa air.
   • Ulangi diri Anda sendiri bahwa Anda menyukai rasa air. Semakin Anda memperkuat ide ini, semakin tertanam dalam pikiran Anda dan akhirnya Anda akan belajar untuk menghargai rasa air.

4. 
   

   
   Selalu sediakan air. Anda akan minum lebih bebas dan lebih suka air daripada minuman manis lainnya.
   • Jika Anda duduk lama, rencanakan segelas air. Anda akan meminumnya tanpa menyadarinya.
   • Selalu miliki botol air plastik daur ulang sehingga Anda tidak perlu membeli yang baru.
   • Simpan segelas air di sebelah tempat tidur Anda

Bagian 3 Nikmati manfaat air

1. 
   

   
   Pelajari manfaat air. Semakin banyak Anda tahu tentang air, semakin banyak yang ingin Anda minum. Berikut ini beberapa manfaat dari konsumsi air.
   • Anda akan kurang haus dan mulut Anda kurang kering.
   • Air sangat penting bagi tubuh Anda yang terdiri dari sekitar 70% air (terutama dalam urin, darah, dan cairan tubuh). Air membantu pencernaan, melembabkan kulit dan membran Anda. Ini juga memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan.
   • Air membantu membuang racun tubuh Anda. Ini memungkinkan ginjal Anda bekerja lebih baik untuk menghilangkan limbah (juga mendukung hati, paru-paru, sistem pencernaan, sistem limfatik, dan kulit Anda).
   • Air juga membantu fungsi otak Anda lebih baik, mencegah pusing, sakit kepala, dll.
   • Minum cukup air juga membantu mencegah kelelahan, terutama pada otot Anda. Misalnya, Anda mungkin menderita sakit punggung jika Anda tidak minum cukup air.
   • Air membantu mengurangi tumpah.
   • Air dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mendukung metabolisme Anda. Haus dapat diartikan oleh tubuh Anda sebagai perasaan lapar, mendorong Anda untuk makan. Jadi minumlah air putih untuk mengatur nafsu makan Anda.
   • Air membantu mengatur suhu Anda.
   • Air minum membantu mencegah batu ginjal dengan menghindari endapan kristal. Air juga membantu mengurangi risiko kanker (termasuk usus besar dan sistem kemih Anda).
   • Air memungkinkan Anda menghemat uang karena tidak mahal.

2. 
   

   
   Pahami pentingnya air minum secara teratur. Anda juga harus mempertimbangkan kehilangan air (dalam urin, keringat, dan napas) dan tahu kapan harus minum untuk rehidrasi.

3. 
   

   
   Ketahui jumlah air yang Anda butuhkan. Itu tergantung pada aktivitas fisik Anda, iklim dan diet Anda. Minum 8 gelas air sehari sebenarnya adalah mitos urban, karena itu adalah pedoman yang mudah diingat. Namun, sangat penting untuk minum cukup, berikut adalah tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda mengalami dehidrasi.
   • Warna urin Anda. Jika urin Anda jernih, biasanya Anda cukup terhidrasi. Namun, diet Anda dan obat yang Anda minum dapat memengaruhi warnanya. Vitamin B, misalnya, memberi warna kuning cerah atau hijau pada urin Anda, yang bukan merupakan hal yang buruk.
   • Frekuensi Anda pergi ke kamar mandi. Jika Anda sering ke kamar mandi dan tidak menderita diabetes, ini adalah tanda bahwa Anda minum cukup air. Makanan dan obat-obatan juga dapat memengaruhi frekuensi ini.
   • Haus bukanlah indikator yang sangat andal. Ini biasanya menunjukkan bahwa Anda kehilangan 0,8 hingga 2% dari cairan tubuh Anda dan bukan berarti tubuh Anda mengalami dehidrasi sebagian. Semakin tua Anda, semakin Anda tidak akan sensitif terhadap indikator ini.
   • Jika Anda bermain banyak olahraga atau bekerja di luar ruangan, sering-sering pergi ke sauna atau gelisah, tinggal di daerah tropis atau mengonsumsi makanan pengering, Anda harus minum sesuai kebutuhan. Kehamilan, menyusui, penyakit, usia, jenis kelamin, dan gaya hidup yang tidak bergerak juga dapat memengaruhi kebutuhan air Anda.
   • Dimungkinkan juga untuk rehidrasi dengan minum sup, teh, makanan yang kaya air atau mengikuti diet makrobiotik. Namun, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengoptimalkan diet Anda.
   • Anda kehilangan air dengan cepat saat berolahraga.
   • Anda mengalami dehidrasi ketika Anda kehilangan lebih dari 1% dari massa tubuh Anda dalam cairan (yang bisa berbahaya bagi kesehatan Anda). Kita sering sedikit mengalami dehidrasi. Selalu perhatikan kebutuhan air Anda.