Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
2 April 2021
Tanggal Pembaruan:
15 Boleh 2024
Isi
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.Ada 5 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa pekerjaan tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.
Hantaman cloisonne sering kali memiliki konotasi negatif karena melibatkan pengabaian pikiran Anda dan mengeksploitasinya secara terpisah, terutama jika keduanya saling bertentangan. Tentu saja, perhatian harus diberikan pada masalah mental dan emosional yang dapat dihasilkan dari kompartementalisasi pemikiran yang saling bertentangan ini. Tetapi pada tingkat yang tidak terlalu ekstrem, tindakan kompartementalisasi dapat menjadi mekanisme positif untuk menghadapi dan memperkaya keberadaan Anda. Ini melibatkan memisahkan pekerjaan dari kehidupan rumah tangga sehingga rumah Anda tidak terganggu oleh tekanan kerja.
tahap
Bagian 1 dari 2:
Cloison secara efektif
- 1 Ketahui bagian mana dari hidup Anda yang ingin Anda partisi. Kompartementalisasi adalah tentang memisahkan pikiran satu sama lain. Anda akan memiliki kontrol yang lebih baik atas hidup Anda dan membuat keputusan yang tepat jika Anda tahu kapan dan berapa banyak untuk dikotak-kotakkan. Salah satu cara untuk memisah-misah perasaan Anda adalah dengan meninggalkan semua ketegangan keluarga Anda ketika Anda pergi dengan teman-teman.
- Misalnya, akan merugikan jika Anda tidak menyebutkan pekerjaan Anda saat berada di keluarga. Dalam hal ini, tindakan kompartementalisasi dapat berarti bahwa Anda menghindari pencampuran pekerjaan dan keluarga untuk secara sengaja menjaga seminimal mungkin sehingga privasi Anda tidak terganggu oleh pekerjaan Anda.
-
2 Pisahkan arus pemikiran kecil dan terbatas. Jangan membagi pikiran yang lebih penting yang melakukan apa yang Anda lakukan.- Pimpin, misalnya, kehidupan ganda, satu dengan keluarga Anda dan yang lain dengan kekasih atau wanita simpanan ketika yang paling penting bagi Anda adalah untuk mendukung integritas kehidupan keluarga Anda dapat memiliki konsekuensi serius pada rasa nilai-nilai Anda serta pada dua kehidupan yang telah Anda pisahkan.
- Masalah yang tidak terlalu serius adalah menggabungkan fungsi dokter dan direktur pusat rumah sakit. Fungsinya jelas tidak sama, tetapi dengan mempartisi masing-masing fungsi, Anda akan dapat menangani keduanya dan menghindari tumpang tindih.
-
3 Temukan transisi antara dua kompartemen. Buat sistem yang memisahkan dua domain sehingga fragmentasi Anda efektif. Ketahui kapan serangkaian pemikiran muncul bersamaan dengan yang lain dan ingatlah prioritas dan peran Anda pada saat itu. Tidak mungkin Anda akan dapat berpindah dari satu partisi ke partisi lain dengan menjentikkan jari Anda, tetapi Anda dapat mengatur kebiasaan, seperti naik atau naik mobil yang dapat membantu Anda mengklarifikasi pikiran Anda dan berpindah dari satu hal ke hal lain. ke depan.- Jika Anda beralih dari pekerjaan ke rumah, katakan bahwa Anda harus berhenti memikirkan pekerjaan di akhir hari Anda: Anda dapat memikirkannya di hari berikutnya ketika Anda kembali bekerja.
- Siswa akrab dengan proses ini. Pelajaran yang tidak dicintai siswa berakhir ketika dia meninggalkan kelas, yang memungkinkannya untuk sepenuhnya menghargai hal-hal berikut yang lebih menyenangkannya.
-
4 Ketahuilah bahwa "partisi" yang ada dalam jiwa Anda bukanlah kebetulan. Pastikan Anda selalu menyadari pemisahan ini dan itu tidak menjadi refleks atau mekanisme pertahanan. Ingatlah bahwa itu bukan karena Anda berpindah dari satu domain ke domain lain sehingga Anda tentu saja menyangkal perasaan atau impuls Anda, itu hanya berarti bahwa tidak produktif untuk memikirkan sekarang tentang bidang kehidupan Anda di mana Anda tidak tenggelam dalam kembali lagi nanti. -
5 Hindari melakukan banyak hal sekaligus. Jika Anda ingin mempartisi dengan cara yang paling homogen, hindari melakukan beberapa hal sekaligus, terutama di antara dua area terpisah, sekecil tugas. Anda mungkin berpikir bahwa memanggil pasangan Anda saat istirahat makan siang untuk menyelesaikan masalah rumah tangga tidak akan mengganggu aliran pikiran Anda, tetapi hal itu akan membuat Anda lebih stres dan membuat Anda kurang produktif sepanjang hari kerja Anda. . Jika Anda benar-benar harus berurusan dengan masalah pribadi, jelas Anda sebaiknya tidak terlalu sering tinggal, tetapi jika Anda bisa mengatasinya nanti, Anda akan lebih fokus pada tugas yang ada.- Jangan melakukan lebih dari satu hal sekaligus dalam satu area. Ini akan membuat Anda kurang produktif dan akan mencegah Anda membenamkan diri sepenuhnya dalam tugas apa pun.
-
6 Berikan perhatian penuh pada setiap bidang dan lakukan apa yang harus Anda lakukan. Saat Anda sibuk di salah satu dinding, gunakan energi Anda sebesar 110%. Sisihkan telepon Anda dan sumber kesusahan lainnya dan benamkan diri Anda dalam tugas di depan Anda, apakah itu mengakhiri presentasi produk di tempat kerja atau menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda. Setiap kali muncul pikiran lain, minta refleks untuk memberi tahu Anda, "Saya akan kembali ketika saatnya lebih baik untuk melakukannya. Jika Anda memberikan semua perhatian Anda pada semua yang Anda lakukan, Anda akan dapat melewatinya lebih cepat dan melanjutkan ke tugas berikutnya.- Beri diri Anda batas waktu. Katakan pada diri sendiri, "Saya akan mengerjakan Proyek A selama satu jam sebelum pindah ke Proyek B." Ini akan memaksa Anda untuk benar-benar membenamkan diri dalam Proyek A sebaik mungkin.
-
7 Pelajari cara mempartisi berita yang menyakitkan. Jika Anda pernah mendengar berita buruk atau menyedihkan, Anda bisa pingsan dan menjatuhkan segalanya. Tetapi jika Anda ingin mempartisi, Anda dapat mengatakan, "Saya akan menghabiskan dua jam untuk situasi ini. Saya akan mencatat, memikirkannya sebelum melanjutkan. Itu tidak berarti bahwa saya telah mengatasi masalah atau bahwa saya akan menghilangkan rasa sakit saya, tetapi itu berarti bahwa saya akan memikirkannya dengan sebaik-baiknya alih-alih akhirnya terguncang dan merasa lebih buruk. Jy akan kembali lagi nanti, tetapi itu tidak akan merusak hari atau hidupku. " -
8 Ingatlah bahwa Anda selalu dapat kembali ke bagian mana pun dari hidup Anda. Jangan menahan apa yang Anda rasakan tentang situasi krisis ketika itu memanifestasikan dirinya, jika Anda tidak melakukannya, Anda akan berada dalam suasana hati yang buruk sepanjang hari. Tak perlu dikatakan bahwa krisis yang belum terselesaikan di tempat kerja adalah kesempatan nyata, tetapi Anda tidak akan dapat melihat dengan jelas sebelum bertemu bos Anda pada hari berikutnya, jadi ambil napas dalam-dalam, apakah Anda pikir Anda akan memikirkannya ketika Anda bisa sangat memahami masalahnya dan beralih ke tugas Anda berikutnya. -
9 Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda akan memperbaiki situasi dengan memikirkan lebih lanjut tentang itu. Anda bertengkar dengan pasangan Anda. Putramu telah dituduh mencuri dari toko. Atasan Anda telah memberi Anda misi yang tidak berjalan dengan baik. Anda tidak dapat melakukan apapun tentang hal-hal ini dalam jangka pendek. Jadi, apa yang kamu lakukan? Anda menghabiskan berjam-jam memikirkannya, Anda membayangkan yang terburuk dan terus melakukan hal yang sama tanpa batas? Tentu tidak. Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana cara berpikir tentang bidang kehidupan saya ini memperbaiki situasi? Tidak mungkin, mungkin. Jika memikirkannya tidak menyelesaikan apa pun, lanjutkan ke tugas di depan dan temukan solusi ajaib nanti. -
10 Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda akan lebih efektif tanpa memikirkan hal ini. Kemungkinan Anda akan mengambil lebih banyak tugas di tempat kerja jika Anda melupakan pertengkaran Anda dengan salah satu anak Anda, Anda akan dapat membersihkan di rumah lebih cepat jika Anda tidak khawatir tentang diskusi yang membingungkan dengan rekan Anda. Anda benar-benar akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan dengan tidak memikirkan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan. -
11 Pertahankan keseimbangan vital. Jika Anda ingin dapat melakukan kompartementalisasi secara serius, Anda harus memiliki keberadaan yang seimbang dan stabil, di mana Anda memiliki kendali atas keluarga Anda, karier Anda, kesehatan Anda, dan area lain yang menurut Anda penting. Jika Anda memiliki kesan bahwa hidup Anda macet dan bahwa itu adalah neraka di tempat kerja setiap minggu, yang mencegah Anda dari tidur dengan benar, Anda harus memperbaiki situasi agar merasa lebih tenang, lebih waras dan lebih damai dengan semua bidang kehidupan. hidupmu- Anda dapat mulai melakukan kompartementalisasi secara serius begitu Anda menguasai kurang lebih setiap aspek kehidupan Anda.
Bagian 2 dari 2:
Jaga kontrol
-
1 Jangan terlalu banyak mempartisi. Jika Anda memiliki kesan bahwa hidup Anda berkeping-keping atau bahwa Anda tidak dapat memisah-misahkan ketika Anda menginginkannya, itu adalah indikator bahwa Anda kehilangan kendali atas apa yang ingin Anda partisi. Seiring waktu, ini dapat menciptakan masalah psikologis yang serius.- Jika Anda menikah dan pasangan Anda belum pernah bertemu dengan anggota lingkaran Anda yang ramah atau profesional, itu berarti pembagiannya tidak proporsional.
-
2 Pastikan Anda merasa nyaman dengan transisi hidup Anda. Jika Anda kehilangan kendali tentang bagaimana Anda mengkotak-kotakkan hidup dan pemikiran Anda, itu bisa menjadi kebiasaan. Jika ini terjadi, jika Anda harus melakukan transisi antara berbagai aspek kehidupan Anda, berbagai hal bisa menjadi sangat rumit atau bahkan menakutkan. Anda akan merasa sangat rentan dan ketika anggota dari berbagai bidang kehidupan Anda bertemu, mereka mungkin memiliki kesan tidak berbicara tentang orang yang sama ketika mereka merujuk kepada Anda. -
3 Tahu kapan harus berhenti. Hentikan pembagian jika hidup Anda tampaknya dipentaskan dengan perasaan dan topeng yang berbeda. Hilangnya kontrol seperti yang dibahas sebelumnya mengarah ke kebutuhan yang lebih besar untuk partisi dan ketakutan besar melihat dua atau lebih bidang kehidupan Anda bersentuhan.- Ini merusak semua hubungan cinta yang jujur dan terbuka dan menimbulkan kecurigaan pada orang-orang yang telah ditakdirkan untuk satu atau area lain dalam hidup Anda.
-
4 Tetap sadar dan tetap mengontrol partisi ini pada saat yang bersamaan. Ketahuilah bahwa Anda menggunakan metode ini hanya untuk meningkatkan kepuasan dan kinerja Anda dalam hidup jika partisi digunakan secara efektif. Meskipun Anda tidak menganjurkan diskusi tentang pekerjaan di rumah, tidaklah menakutkan atau ingin tahu jika seorang anggota keluarga menanyakan langsung kepada Anda apa yang Anda lakukan dan bagaimana hari Anda. -
5 Katakan tidak pada apa pun yang tidak pantas dipartisi. Salah satu cara untuk mengendalikan silo Anda adalah dengan tidak terlalu banyak mengambil barang, jadi Anda tidak harus mengambil terlalu banyak bidang kehidupan Anda. Jangan terlibat dalam kegiatan yang terlalu terlibat, seperti menjadi penanggung jawab SPA lokal atau mendedikasikan diri untuk membantu sahabat Anda membangun kembali seluruh rumahnya jika hati Anda tidak. Jika Anda sudah mempartisi aktivitas Anda, Anda mungkin sudah cukup banyak untuk melakukannya, jadi cobalah untuk mengurangi komitmen Anda di mana pun Anda bisa.- Jika, misalnya, Anda sudah mengelola tiga proyek di tempat kerja, belajarlah mengatakan tidak jika Anda ditawari untuk mengelola yang keempat.
- Periksa jadwal Anda. Jika Anda benar-benar ingin menyetujui proposal baru, lihat apakah Anda dapat menghapus sesuatu dari hidup Anda.
nasihat
- Pikirkan silo yang efektif bukan sebagai sesuatu yang disembunyikan, tetapi sebagai cara untuk meningkatkan produktivitas Anda di sekolah dan di tempat kerja atau di rumah.
- Selalu waspada dengan apa yang Anda lakukan. Jika Anda memiliki kesan bahwa area hidup Anda memiliki bagian rahasia yang bukan cara untuk membantu Anda fokus pada sesuatu tanpa diganggu, mulailah dengan merobohkan penghalang hidup Anda secara metodis.
- Gambar mental lemari arsip dapat membantu Anda menangani masalah yang disebutkan di atas. Ketika file yang Anda benci ditutup, tutup laci pikiran sehingga Anda dapat bergerak maju di hari Anda.
- Tidak semua orang dapat melakukan partisi secara efektif. Jika ternyata itu bukan hal yang baik, jangan lakukan lagi.
- Partisi telah mengambil alih jika Anda mendukung peluang di satu bidang kehidupan Anda sehingga merugikan orang lain, sesuatu yang tidak akan pernah Anda pertimbangkan sebelumnya. Partisi adalah memecah hidup Anda dan tidak mengatur Anda, dan itu adalah sesuatu yang harus Anda perhatikan.
- Gabungkan semua aspek kehidupan Anda untuk periode waktu yang singkat, karena meniadakan perilaku dan pola pikir yang tidak pantas dan mempertahankan kohesi dalam hidup Anda.
- Berhentilah memilah-milah hidup Anda jika Anda mendapati diri Anda menganalisis mengapa Anda tidak bisa mendedikasikan malam untuk membahas semua bidang kehidupan Anda dengan seseorang yang Anda sayangi.
peringatan
- Mendengar orang lain mengatakan hal-hal seperti, "Saya rasa saya tidak pernah mengenal Anda," adalah sinyal yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak lagi mempartisi untuk mengatasinya secara efektif, tetapi bahwa Anda tenggelam dalam gangguan kepribadian.
- Jika Anda telah didiagnosis memiliki masalah gangguan kepribadian, seperti kepribadian yang tidak berhubungan atau sebaliknya, waspadalah terhadap segala upaya untuk mengelompokkannya. Hal ini dapat menyebabkan gejala gangguan kepribadian Anda semakin parah.
- Merasa kehilangan hak atau bahkan tidak mengetahui siapa diri Anda sebenarnya adalah peringatan yang kuat bahwa Anda telah kehilangan kendali atas apa yang ingin Anda pisahkan.
