Isi

• tahap
• Metode 1 Memperkuat otot kandung kemih
• Metode 2 dari 2: Mengubah gaya hidup
• Metode 3 Bekerja dengan profesional kesehatan

Dalam artikel ini: Memperkuat Otot Kandung KemihMembuat perubahan gaya hidupBekerja dengan profesional kesehatan12 Referensi

Masalah sering buang air kecil (juga dikenal sebagai hiperaktif kandung kemih) lebih umum daripada yang dibayangkan. Buang air kecil "normal" bervariasi dari orang ke orang, tetapi jika Anda harus pergi ke toilet terus menerus lebih dari sekali setiap tiga atau empat jam, Anda akan berisiko untuk kondisi ini. Ini lebih sering terjadi pada orang tua, tetapi juga dapat terjadi pada pria dan wanita dari segala usia, termasuk anak-anak. Untungnya, ada cara untuk mengendalikan hiperaktif kandung kemih dengan memperkuat otot kandung kemih dan mengubah cara Anda hidup. Dalam beberapa kasus, intervensi medis mungkin diperlukan. Seperti halnya masalah kesehatan, temui dokter jika Anda terlalu sering buang air kecil.

tahap

Metode 1 Memperkuat otot kandung kemih

1. 
   

   
   melakukan Latihan kegel untuk memperkuat dasar panggul. Sering buang air kecil dapat terjadi karena kelemahan dasar panggul. Latihan yang paling populer untuk memperkuat dasar panggul adalah latihan Kegel, yang praktiknya aman untuk semua orang, termasuk wanita hamil. Duduk dengan nyaman di kursi berlengan, kontraksikan otot perineum (otot yang memungkinkan untuk menghentikan aliran urin), tahan kontraksi ini selama tiga detik dan lepaskan.
   • Ulangi latihan ini sepuluh kali dan lakukan setiap hari.
   • Diperlukan waktu hingga 12 minggu untuk mengamati hasilnya.
   • Latihan Kegel lainnya yang dapat Anda lakukan termasuk postur jembatan, duduk di dinding, dan bug mati. Namun, mereka tidak aman untuk wanita hamil.

2. 
   

   
   
   
   Latih kandung kemih. Tujuan melatih kandung kemih Anda adalah untuk memperlambat hidup Anda. Dengan melakukan itu, otot-otot dasar panggul menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu. Saat ingin ke kamar mandi, tunggu lima menit. Ketika Anda mulai merasa lebih nyaman, tingkatkan waktu menjadi sepuluh menit.
   • Secara bertahap, Anda hanya bisa buang air kecil setiap dua setengah jam atau setiap tiga setengah jam.

3. 
   

   
   Cobalah melebar dua kali untuk membantu mengosongkan kandung kemih. Kiat lain yang dapat membantu Anda mengurangi kunjungan ke toilet adalah buang air kecil dua kali berturut-turut. Buang air kecil secara normal, tunggu beberapa menit dan coba lagi. Metode ini memastikan pengosongan kandung kemih yang lebih lengkap.
   • Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan duduk untuk buang air kecil dan kemudian bangun. Duduk lagi dan cobalah bertahan sebelum bangun. Dengan demikian, Anda akan benar-benar mengosongkan kandung kemih dengan mengubah posisinya.
   • Kencing dua kali berturut-turut dapat membantu Anda melatih kandung kemih.

4. 
   

   
   
   
   Cobalah rencanakan perjalanan Anda ke kamar mandi. Cobalah untuk membuat rutin buang air kecil setiap dua hingga empat jam. Gunakan kamar mandi hanya pada waktu-waktu tertentu alih-alih menunggu umur panjang berlalu. Seiring waktu, tubuh Anda akan beradaptasi dengan rutinitas ini, yang akan memungkinkan Anda meningkatkan waktu antara setiap buang air kecil.
   • Sebagai permulaan, cobalah pergi ke kamar mandi setiap 90 menit.
   • Ketika Anda merasa nyaman, secara bertahap perpanjang waktu antara istirahat untuk pergi ke kamar mandi.

Metode 2 dari 2: Mengubah gaya hidup

1. 
   

   
   Batasi konsumsi minuman yang mengiritasi hingga kandung kemih. Minuman yang mengandung kafein (seperti kopi dan minuman ringan) dapat mengiritasi tubuh dan meningkatkan kebutuhan untuk tahan lebih sering. Minuman beralkohol (terutama anggur) menghasilkan efek yang sama. Hindari mereka sebanyak mungkin untuk membantu mengendalikan kandung kemih Anda.
   • Jika Anda menyukai kopi, cobalah untuk minum satu cangkir lebih awal di pagi hari. Pilihan lain adalah menyiapkan kopi yang baru ditumbuk sendiri. Jika kopi bubuk tidak segar atau jika minuman itu sendiri tetap berada di termos untuk waktu yang lama, itu bisa mengiritasi kandung kemih.
   • Jika Anda suka minum banyak alkohol, cobalah membatasi asupan Anda menjadi satu atau dua minuman sekali atau dua kali seminggu.
   • Menghindari minum penuh memiliki efek positif pada masalah inkontinensia dan kesehatan secara keseluruhan.

2. 
   

   
   Berhenti merokok. Nikotin dalam rokok telah terbukti memiliki efek negatif pada regulasi kandung kemih. Selain itu, merokok juga dikaitkan dengan berbagai bentuk kanker kandung kemih. Meskipun sulit, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan jika Anda berhenti.
   • Buat rencana.
   • Pilih metode untuk menghilangkan rokok (patch nikotin atau permen karet, obat-obatan atau berhenti merokok segera).
   • Dapatkan dukungan dari teman dan keluarga Anda.
   • Tindak lanjuti dengan dokter Anda.

3. 
   

   
   Menurunkan berat badan. Sering buang air kecil terkadang dikaitkan dengan obesitas. Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, Anda dapat mengatur kandung kemih dengan menurunkan beberapa kilogram. Seperti halnya perubahan gaya hidup utama, Anda disarankan untuk bekerja dengan dokter untuk mengembangkan rejimen diet yang realistis. Berikut beberapa tips untuk diikuti:
   • makan lebih banyak buah dan sayuran, menjadikannya komponen utama diet Anda,
   • makan protein tanpa lemak, lemak sehat dan biji-bijian,
   • minum banyak air,
   • berolahraga secara teratur,
   • tindak lanjuti dengan dokter Anda.

4. 
   

   
   memberitahu sembelit. Sistem pencernaan hanyalah sebuah sistem. Gangguan yang mempengaruhi satu organ dapat membuat satu masalah menjadi lebih buruk di organ lainnya. Sebagai contoh, konstipasi dapat membahayakan mekanisme kontinuitas karena usus dapat memberikan tekanan ekstra pada ginjal. Berikut ini beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah sembelit:
   • minum banyak air,
   • Makan makanan tinggi serat (ubi jalar, kacang hitam, biji rami, beras merah, prem) atau minum suplemen serat,
   • mengambil probiotik sebagai suplemen atau makanan yang kaya nutrisi ini (yogurt, kombucha atau asinan kubis),
   • hindari makanan olahan,
   • kurangi asupan kafein Anda.

Metode 3 Bekerja dengan profesional kesehatan

1. 
   

   
   Buat janji dengan dokter Anda. Temui dokter jika Anda kesulitan mengontrol kandung kemih atau sering buang air kecil. Hiperaktif kandung kemih dapat disebabkan oleh kondisi yang berbeda. Penting untuk menentukan penyebab yang mendasari untuk memungkinkan Anda (bekerja sama dengan dokter) untuk mengembangkan rencana perawatan. Sebelum berkonsultasi, ikuti instruksi di bawah ini.
   • Hubungi spesialis Anda untuk mengetahui apakah ada makanan dan minuman yang harus Anda hindari sebelum pergi ke klinik dan ikuti instruksinya.
   • Kompilasi daftar gejala yang Anda miliki seperti frekuensi buang air kecil, inkontinensia, dan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang Anda rasakan. Beri tahu dokter jika Anda merasa sakit, mengalami kebocoran urin, atau perlu menunggu setelah menggunakan toilet.
   • Tuliskan obat-obatan yang Anda gunakan, yaitu suplemen dan vitamin.
   • Tuliskan semua informasi medis penting, seperti alergi atau diagnosa lain.

2. 
   

   
   Dapatkan diagnosis. Tergantung pada gejala yang Anda miliki, usia Anda, dan riwayat kesehatan Anda, dokter akan menyarankan berbagai tes untuk menentukan penyebab masalah. Ia akan melakukan pemeriksaan fisik dan Anda akan menjalani tes lebih lanjut, termasuk yang berikut ini.
   • Analisis durin: sampel urin Anda akan diperiksa untuk mencari jejak darah, infeksi dan kelainan lainnya.
   • Pengukuran residu pasca-void: Anda harus buang air kecil dalam wadah untuk mengukur volume urin Anda. Dokter spesialis juga dapat meminta Anda melakukan ultrasonografi untuk memeriksa sisa urin yang ada di kandung kemih Anda (yang mungkin mengindikasikan retensi atau obstruksi urin).

3. 
   

   
   Menyimpan buku harian khusus. Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk menuliskan jumlah alkohol yang Anda minum, jumlah urin yang Anda hasilkan, frekuensi buang air kecil dan inkontinensia apa pun selama tiga hingga tujuh hari. Informasi ini dapat membantu untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang apa yang terjadi pada Anda.
   • Untuk mengukur volume durine, beli wadah plastik dengan ukuran di samping dan buang air kecil setiap kali Anda pergi ke kamar mandi.

4. 
   

   
   Dapatkan obat yang diresepkan dan meminumnya. Dalam kebanyakan kasus, hiperaktif kandung kemih dapat diatur oleh perubahan gaya hidup dan penguatan kandung kemih. Dokter dapat meresepkan antibiotik jika masalahnya disebabkan oleh infeksi (seperti infeksi saluran kemih). Namun, dalam kasus yang jarang terjadi di mana situasinya lebih serius, ia akan meresepkan obat untuk mengendalikan masalah, termasuk:
   • antikolinergik,
   • mirabegron (Betmiga®),
   • memblokir alfa,
   • persiapan destruktif topikal.