Isi

• tahap

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 25 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

Jika Anda bertanya-tanya apa rahasia untuk berlari jarak jauh, ada beberapa tips dan trik untuk membantu Anda maju.

tahap

1. 
   

   
   Makan dengan benar dan minum dengan baik. Setidaknya setengah jam sebelum lari, ambil pisang atau sereal sereal sehingga tubuh Anda memiliki semua energi yang diperlukan. Setelah usaha, makan yang baik untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda. Pastikan Anda terhidrasi di hulu.Memang, tidak ada gunanya menelan jumlah air astronomi sebelum memulai, sebaliknya, itu hanya akan menyebabkan kram otot yang menyakitkan.

2. 
   

   
   Persiapkan rasmu. Pilih jarak yang ingin Anda tuju dan rute yang ingin Anda ikuti. Pertimbangkan permukaan yang akan Anda lewati dan perbedaan ketinggian saat merancang rute Anda. Anda tentu saja akan lebih kesulitan berlari menanjak.

3. 
   

   
   
   
   Pilih pakaian Anda. Pilihlah sepatu yang ringan, dalam kondisi baik dan itu tidak melukai kaki Anda. Kenakan pakaian yang nyaman yang akan menghilangkan keringat selama usaha.

4. 
   

   
   Pemanasan. Untuk melakukan ini, berjalanlah perlahan-lahan di sekitar blok Anda, sekolah Anda, di sepanjang jalur kereta api atau di tempat lain Anda dapat berjalan dalam beberapa menit.

5. 
   

   
   Peregangan. Tujuannya adalah untuk mengendurkan otot Anda. Saat berkonsentrasi pada kaki Anda, jangan lupa untuk meregangkan punggung, lengan, dan tali pangkuan Anda.

6. 
   

   
   Jalankan. Cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang sama selama kursus. Jika perlu, berjalanlah selama beberapa menit untuk mengatur napas sebelum pergi, tetapi jangan pernah berhenti sepenuhnya. Perhatikan postur tubuh Anda: bagian atas tubuh Anda tidak boleh diregangkan, jika tidak Anda akan cepat lelah. Pastikan juga membuka gulungan kaki dari tengah lengkungan ke jari kaki. Dampaknya harus terjadi di bagian depan kaki dan Anda harus lepas landas dari tanah berkat jari-jari kaki.

7. 
   

   
   
   
   Bernapas. Pernapasan sangat penting ketika Anda ingin lari jarak jauh, jadi belajar bernapas dengan benar akan membantu Anda berkembang pesat.

8. 
   

   
   Pulih. Setelah berolahraga, istirahat dan minum. Regangkan untuk mengurangi nyeri otot

9. 
   

   
   Jalankan setiap hari. Tubuh dan pikiran Anda secara bertahap akan terbiasa berolahraga. Pada awalnya, itu akan tampak sulit, tetapi secara bertahap, Anda akan merasa lebih dan lebih kuat dan lebih dan lebih nyaman.

10. 
    

    
    Tingkatkan jarak secara bertahap. Jika Anda belum pernah berlari dalam hidup Anda, mulailah dengan 1 km. Ketika mulai terlihat sederhana, Anda bisa menjadi lebih ambisius dan memperpanjang rute sedikit setiap hari hingga 5 km, kemudian hingga 10 km. Lanjutkan perkembangan Anda sampai Anda mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.

11. 
    

    
    Berpartisipasi dalam balapan! Anda dapat bergabung dengan salib yang diselenggarakan oleh sekolah menengah, universitas, atau kota tempat Anda tinggal. Anda juga dapat bergabung dengan klub atletik lokal. Berikan yang terbaik dari diri Anda untuk setiap kompetisi.

12. 
    

    
    Bertekunlah. Belajar lari jarak jauh tidak mudah, ada banyak yang menjatuhkan lengan mereka di sepanjang jalan. Kamu bisa melakukannya! Berlari akan membuat Anda bahagia, lebih sehat, dan banyak orang akan mengagumi Anda.

• Kondisi fisik bagus dan sepatu kets ringan
• Pakaian yang nyaman
• Air