Isi

• tahap
• Metode 1 Temukan pakaian dan sepatu yang cocok
• Metode 2 Pemanasan
• Metode 3 Berhasil

Dalam artikel ini: Mencari pakaian dan sepatu yang disesuaikanSangat baik-baik sajaMenghasilkan barang Anda

S adalah teknik balap yang banyak digunakan dalam olahraga. Berlari dengan baik dapat membantu Anda meningkatkan kinerja dalam pertandingan, kebugaran, atau kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Anda juga dapat bergabung dalam sesi pelatihan reguler yang memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dalam hal kecepatan dan daya tahan.

tahap

Metode 1 Temukan pakaian dan sepatu yang cocok

1. Temukan sepatu yang cocok sebelum Anda mulai di trek. Ketika datang ke sepatu olahraga, Anda hanya punya pilihan. Jika Anda bersaing, yang terbaik adalah mendapatkan sepatu yang disebut "paku". Sepatu ini terlihat seperti sepatu lari biasa, tetapi tips ditambahkan di bawah sol sepatu, yang memberi Anda lebih banyak daya tarik dan membuat Anda lebih cepat. Sepatu ini ringan, yang juga meningkatkan kecepatan Anda. Namun, jika Anda tidak berencana untuk berlomba, Anda dapat puas dengan sepatu lain, seperti:
   • sepatu lari dengan crampon. Ada beberapa jenis, untuk jarak jauh, jarak menengah, atletik dan bahkan lintas negara. Jika Anda sudah memilikinya, dan itu hanya untuk Anda hobi, itu sudah cukup untuk Anda.
   • sepatu olahraga ringan atau sepatu lari. Terkadang kita berbicara tentang sepatu lari "tanpa paku". Itu harus aerodinamis untuk apa pun yang paling besar dan tidak melambat dalam balapan Anda.
   • sepatu lari klasik. Mereka seringkali lebih besar. Mereka tidak akan menyakiti Anda, tetapi Anda mungkin sedikit lebih lambat. Jika Anda seorang pemula, mereka dapat melakukan pekerjaan dengan sempurna.

2. 
   
   

   
   
   
   Kenakan pakaian yang nyaman yang tidak mengganggu gerakan Anda. Jika Anda mengincar waktu terbaik, ambil pakaian yang elastis, tapi nyaman, seperti celana lari. Jika tidak, pilihlah pakaian yang nyaman yang kainnya membuat kulit Anda bernapas.

Metode 2 Pemanasan

1. 
   
   

   
   Lakukan peregangan dinamis. Seri peregangan dinamis adalah latihan yang dilakukan untuk melemaskan otot-otot Anda sambil menstimulasi detak jantung Anda. Anda mungkin pernah mendengar bahwa peregangan berbahaya sebelum melakukan olahraga, tetapi nasihat semacam ini adalah tentang peregangan statis, yang melibatkan peregangan otot untuk waktu yang ditentukan. Dengan menggunakan peregangan dinamis, Anda cenderung melukai diri sendiri atau mengurangi kinerja secara tidak sengaja. Berikut ini beberapa contoh latihan yang harus dilakukan:
   • gerakan melingkar dari pinggul. Berdiri, letakkan tangan Anda di pinggul, kaki Anda harus sedikit lebih lebar dari bahu Anda, lalu putar pinggul searah jarum jam. Ulangi gerakan ini beberapa kali, lalu lakukan latihan yang sama dengan memutar pinggul Anda berlawanan arah jarum jam.
   • gerakan pendulum kaki. Berdirilah di sebelah dinding atau pagar agar Anda dapat mengayun. Letakkan tangan kanan Anda di dinding dan ayunkan kaki kanan Anda maju dan mundur beberapa kali. Berbalik dan ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.
   • setengah fleksi. Berdiri tegak, lalu tekuk lutut dengan lembut sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Anda bisa mengulurkan tangan di depan Anda untuk menyeimbangkan diri. Saat paha Anda sejajar dengan tanah (sekitar setengah di antara posisi awal dan tanah), naik kembali perlahan-lahan, jaga agar punggung lurus.

2. 
   
   

   
   
   
   Lakukan sedikit jogging atau lari normal sebelum memulai s. Bagi banyak pelari, tampaknya lebih mudah ketika mereka telah berlatih sebelumnya. Selain itu, karena ini adalah teknik balap yang sering digunakan di akhir balapan yang panjang, disarankan untuk berlatih melakukan latihan ketika otot Anda sangat panas.

Metode 3 Berhasil

1. 
   
   

   
   Pilih posisi awal ("pada tanda Anda! "). Kebanyakan orang mulai berjongkok di belakang garis start, jari-jari di tanah dan kaki bulan di belakang satu sama lain. Namun, tiga jenis awal dimungkinkan: mulai grup atau "Bunch Start", awal rata-rata atau "Start Sedang" dan awal yang memanjang atau "Mulai Memanjang". Awal yang Anda pilih tergantung pada seberapa jauh Anda ingin berada di antara kedua kaki Anda saat memulai lomba. Cara terbaik untuk menemukan posisi yang cocok untuk Anda adalah dengan mencoba posisi baru setiap saat. Apa pun posisi kaki Anda, jarak antara kedua tangan Anda harus sama dengan jarak antara kedua bahu Anda.
   • Pada awal yang dikelompokkan, jari-jari kaki belakang Anda hampir sejajar dengan kaki depan Anda. Kaki Anda sangat dekat satu sama lain, yang memberi Anda tampilan melengkung.
   • Pada awal yang rata-rata, lutut kaki belakang Anda harus sejajar dengan tumit kaki depan Anda, meninggalkan lebih banyak ruang di antara kaki Anda.
   • Pada awal yang memanjang, Anda meregangkan kaki belakang yang jauh lebih jauh dari tumit kaki depan Anda.

2. 
   
   

   
   Temukan saldo Anda ("pinjaman"). Sebelum Anda mulai, angkat pinggul sedikit untuk mempersiapkan akselerasi yang tiba-tiba.

3. 
   
   

   
   Pergi ke sana ("Pergi!") Dalam sebuah kompetisi, waktu reaksi sangat penting untuk mendapatkan waktu terbaik. Tujuannya adalah untuk langsung memilih dari posisi awal Anda. Lebih baik dekat dengan stopwatch atau teman yang memberikan sinyal awal dengan cara yang sangat terdengar, yang menjelaskan keberadaan pistol awal dalam kompetisi.

4. 
   
   

   
   Dalam sepuluh meter pertama, cobalah untuk menjaga tubuh Anda dekat dengan tanah. Bagian atas tubuh Anda secara bertahap akan naik dari posisi awalnya, berkat kecepatan yang dihasilkan oleh kaki Anda. Lihatlah lantai dan berkonsentrasi mendorong kaki Anda secepat mungkin.

5. 
   
   

   
   Antara sepuluh dan dua puluh meter, bawa kembali tubuh Anda ke posisi vertikal. Cobalah untuk meluruskan secara bertahap dalam gerakan cair yang membantu Anda mempercepat.

6. 
   
   

   
   Ketika Anda melewati garis tiga puluh meter, Anda akan berlari pada kecepatan maksimum Anda. Jaga kecepatan ini sampai garis finish.

nasihat

• Minumlah air selama latihan, karena dehidrasi 2% cukup untuk menurunkan kinerja Anda hingga 10%.
• Ketahuilah bahwa, seperti aktivitas olahraga apa pun, ini adalah disiplin yang harus dilatih dan ditingkatkan. Adalah normal untuk tidak melaju sangat cepat saat pertama kali. Luangkan waktu untuk melatih kebugaran Anda agar lebih cepat dan lebih cepat.
• Peregangan statis disarankan setelah latihan yang melelahkan karena memungkinkan Anda untuk rileks.